キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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店舗コラム
抱っこや授乳で腰がつらい、産後ずっと腰が痛い——その不調には理由があります。
流山で、産後の腰痛との向き合い方を、ママの体をいたわる立場でお伝えします。
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。
「産後、抱っこや授乳のたびに腰が痛む」「前かがみになると腰がつらい」「出産してからずっと腰が痛い」——産後の腰痛に悩む方は、とても多いものです。慣れない育児で休む間もなく、腰の痛みを抱えてつらい思いをされている方も少なくありません。
まずお伝えしたいことがあります。産後の腰痛は、多くの場合、妊娠・出産に伴うホルモンの変化や、骨盤を支える筋肉の低下、育児姿勢の負担が関わっています。痛みが強い、長引く、しびれを伴うといった場合は、自己判断せず、まず産婦人科や整形外科に相談してください。整体は、産後の腰痛そのものを治すものではなく、産婦人科医の許可を得たうえで、骨盤まわりや腰、姿勢に関わる筋肉のバランスを整えるサポートという位置づけです。まずは、ご自身の体をいたわってあげてください。
この記事では、流山のCUREPROが、産後の腰痛の原因、回復の経過、まず相談すべき理由、そして整体でできる範囲を、ママの体をいたわる立場から、やさしく解説します。
産後の腰痛には、妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンが大きく関わっています。リラキシンは、骨盤を結合している靭帯（仙腸関節や恥骨結合部）をはじめ、全身の関節や靭帯をゆるめる作用があり、出産時に骨盤が広がって、赤ちゃんが産道を通りやすくするために必要なホルモンです。
このリラキシンの作用で骨盤まわりの靭帯がゆるむと、骨盤の安定性が低下します。とくに、腰の後ろにある仙腸関節は、本来ほとんど動かない関節ですが、ゆるんで動きすぎると痛みが出ることがあります。また、骨盤の底にあって姿勢を安定させる「骨盤底筋」は、妊娠中に大きな負担がかかり、分娩で過度に伸ばされて、筋力が低下します。腹筋の力も落ちます。こうして骨盤や腰を支える力が弱まった状態で、無理な姿勢の育児をすることが、腰痛につながります。これは、出産のために体が変化した結果で、決して「あなたのせい」ではありません。産後の股関節の痛みについては流山で産後の股関節痛に悩む方へのコラムもご覧ください。
阿部純治
産後の腰痛で現れやすい症状を表に整理しました。育児動作のときに痛みが出やすいのが特徴です。
| 症状 | 特徴 |
|---|---|
| 抱っこ・授乳で痛む | 前かがみや中腰の姿勢で腰が痛む |
| 立ち上がりで痛む | 床からの立ち上がり、動き始めに痛む |
| 前屈みで痛む | おむつ替え、沐浴などで負担がかかる |
| 骨盤・お尻まわりの痛み | 仙腸関節（腰の後ろ）あたりが痛む |
| 慢性的なだるさ | 腰の重だるさや疲労感が続く |
抱っこや授乳、おむつ替え、沐浴など、前かがみや中腰になる育児動作で、腰に痛みが出やすいのが特徴です。また、床からの立ち上がりや動き始めの痛み、腰の後ろ（仙腸関節）やお尻まわりの痛み、腰の重だるさや疲労感が続くこともあります。骨盤の不安定さから、お尻や股関節にも痛みが及ぶことがあります。こうした痛みが続くときは、悪化する前に、まず医療機関に相談しましょう。産後の体型の変化については流山で産後の体型変化に悩む方へのコラムもご覧ください。
阿部純治
産後の腰痛の主な原因を表に整理しました。ホルモン・筋力・姿勢が関わります。
| 原因・要因 | 説明 |
|---|---|
| リラキシンによる靭帯のゆるみ | 骨盤・仙腸関節の安定性が低下する |
| 骨盤底筋の筋力低下 | 分娩で伸ばされ、姿勢を支える力が落ちる |
| 腹筋の筋力低下 | 腰を支える力が弱まる |
| 育児姿勢の負担 | 抱っこ・授乳・前屈みで腰に負担 |
| 姿勢の変化 | 妊娠中の骨盤前傾・反り腰の影響 |
産後の腰痛の中心にあるのは、リラキシンによる骨盤まわりの靭帯のゆるみと、それに伴う骨盤・仙腸関節の不安定さです。これに、分娩で伸ばされた骨盤底筋や、腹筋の筋力低下が加わり、腰を支える力が弱まります。さらに、抱っこや授乳、おむつ替えなどの前かがみ・中腰の育児姿勢や、妊娠中からの骨盤前傾・反り腰の影響が重なって、腰に負担がかかり、痛みが生じます。骨盤の「歪み」というより、ゆるみや筋力低下、姿勢の負担が背景にあると考えられます。骨盤まわりの考え方については流山の産後の骨盤ケアに関するコラムもご覧ください。
阿部純治
「この腰痛は、いつまで続くの？」と不安に思う方も多いと思います。産後の腰痛は、多くの場合、リラキシンの分泌が止まり、ゆるんでいた骨盤や関節が徐々に元に戻り、骨盤を支える筋力が回復していくにつれて、和らいでいくことが多いとされます。一般的には、産後数週間から数ヶ月で改善することが多いとされますが、完全に腰痛が和らぐまでには、半年から1年ほどかかることもあります。
とくに、産後1ヶ月ほどの「産褥期（さんじょくき）」は、体が妊娠前の状態に戻っていく大切な時期です。この時期に、できるだけ体を休めることが、腰痛の早い回復にもつながります。回復のペースには個人差があり、育児で体を休められないと、回復が遅れることもあります。また、腰痛が強い、長引く、しびれを伴うといった場合は、産後特有のものとは別の原因が隠れていることもあるため、自己判断で放置せず、まず医療機関に相談してください。焦らず、体の回復を待ちながら、無理のない範囲で過ごすことが大切です。
阿部純治
産後の腰痛の多くは、体の回復とともに和らいでいきますが、なかには医療機関での確認が必要なものもあります。次のようなときは、整体ではなく、まず医療機関を受診してください。
| こんなとき | 受診先の目安 |
|---|---|
| 産後すぐ・体調がすぐれない | まず産婦人科に相談 |
| 痛みが強い・動けないほど | 整形外科・産婦人科へ |
| なかなか治らない・悪化する | 整形外科で原因の見極めを |
| 足のしびれ・力が入らない | 整形外科（神経の問題の可能性） |
| 発熱や、安静時も強く痛む | 医療機関へ（別の病気の可能性） |
産後すぐや体調がすぐれないときは、まず産婦人科に相談してください。また、痛みが強くて動けないほどの場合、なかなか治らない・悪化する場合、足のしびれや力が入らないを伴う場合、発熱や安静時にも強く痛む場合は、産後特有の腰痛とは別の原因（神経の問題や、まれに骨の問題など）が隠れていることもあるため、整形外科などで原因を見極めてもらうことが大切です。「産後だから仕方ない」と我慢して放置せず、気になる症状があれば、まず医療機関に相談しましょう。
阿部純治
産後の腰痛を抱えながらの育児は、本当に大変です。腰が痛むと、抱っこも家事もつらく、「思うように動けない自分」を責めてしまうこともあるかもしれません。でも、どうか自分を責めないでください。産後の腰痛は、出産のために体が大きく変化した結果であり、あなたが悪いわけでも、がんばりが足りないわけでもありません。
大切なのは、無理をしないことです。腰が痛いときに無理に動いたり、自己流で強くマッサージやストレッチをしたりすると、かえって体に負担をかけることがあります。痛みがつらいときは、できるだけ体を休め、抱っこや家事を家族に頼ることも大切です。とくに産褥期は、体を休めることが回復につながります。一人で抱え込まず、つらいときは医療機関や信頼できる人に相談してください。あなたの体と心を、何よりも大切にしてあげてください。
阿部純治
「産後の腰痛に整体は効くの？」というご質問をいただきますが、正直にお伝えします。整体は、産後の腰痛そのものを治したり、骨盤を一瞬で「矯正」したりするものではありません。「産後骨盤矯正で骨盤を元に戻せば、内臓が戻り痩せる・腰痛も治る」といった表現を見かけることもありますが、こうした効果を断定することはできません。とくに、痛みが強いときや、産後すぐ、体調がすぐれないときは、まず産婦人科や整形外科への相談が必要です。
整体が関われるとすれば、産婦人科医の許可を得たうえで、骨盤まわりや腰、お尻、姿勢に関わる筋肉のバランスを整え、抱っこや授乳でこわばった体の緊張をやわらげるサポートとしてです。産後の腰痛は、骨盤の不安定さや、筋力の低下、育児姿勢の負担が背景にあるため、体のバランスを整え、筋肉の緊張をやわらげることが、楽に過ごす一助になる場合があります。ただし、これは痛みそのものを治すものではありません。できること・できないことを表に整理しました。
| 整体にできること | 整体にできないこと |
|---|---|
| 許可後、骨盤まわり・腰・お尻の筋肉のバランスを整える補助 | 産後の腰痛の診断・治療 |
| 姿勢・体の緊張をやわらげるサポート | 骨盤を一瞬で矯正すること |
| 育児姿勢・体の使い方のアドバイス | 痩身効果や内臓の位置を変えること |
| 医療を妨げない範囲でのサポート | 痛みが強いときの患部への施術 |
「整体で産後の腰痛が治る」「骨盤を矯正して痩せる」とは言えません。効果の感じ方には個人差があり、医療を妨げない範囲での補助とお考えください。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。
阿部純治
流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。ママの通院にも対応しています。産後の腰痛を治す施術や、骨盤を矯正して痩せるといった施術はうたいませんが、産婦人科医の許可を得た方の、骨盤まわりや腰、姿勢のケアの補助としてお役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。
カウンセリングで、産後すぐの場合や体調がすぐれない場合、痛みが強い場合は、施術よりまず産婦人科や整形外科への相談・許可をおすすめします。回復と安全を最優先に、無理のない範囲でお手伝いします。
骨を強く鳴らすような施術や、骨盤を無理に動かすような施術、痛みの強い患部への施術は行いません。体に負担をかけないやさしい施術で、骨盤まわりや腰、お尻の筋肉のバランスを整えるサポートをします。産後のデリケートな体に配慮します。
施術だけでなく、抱っこや授乳・おむつ替えの姿勢、体を冷やさない過ごし方、無理のない体の動かし方など、日常の工夫もお伝えします。医療と歩調を合わせ、ご自身のペースを大切にします。
はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。
| STEP | 内容 |
|---|---|
| STEP1 カウンセリング | 腰や体の状態、産後の経過、通院状況をうかがいます |
| STEP2 確認・説明 | 受けてよい状態かを確認し、方針をご説明します |
| STEP3 施術 | 骨盤まわり・腰・お尻の筋肉を整えるサポートを |
| STEP4 アドバイス | 育児姿勢や体の使い方の工夫をお伝えします |
なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。産後すぐの方、体調がすぐれない方、痛みが強い方は、まず産婦人科や整形外科に相談してください。通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。
阿部純治
産婦人科医に相談したうえで、産後の腰への負担を減らすために日常でできる工夫を5つご紹介します。医師の指示を優先し、無理のない範囲で取り入れてください。痛みが強いときは、これらより休養と医療機関への相談を優先してください。
産後1ヶ月ほどの産褥期は、体が回復していく大切な時期です。腰痛のためにも、この時期はとにかく体を休めることを優先しましょう。赤ちゃんが寝ている間に一緒に休むなど、できるだけ横になる時間をつくってください。
抱っこや授乳、おむつ替えのとき、前かがみや中腰、反り腰になると、腰に負担がかかります。膝を使ってかがむ、クッションや授乳クッションを使う、台の高さを調整するなど、腰の負担を減らす工夫をしましょう。
冷えは血行を悪くし、腰まわりの筋肉を硬くして、痛みを感じやすくします。腰や下半身を冷やさないようにし、体を温めることを心がけましょう。冷房の効きすぎにも注意してください。
産婦人科医の許可のもと、骨盤底筋や、腰を支えるお腹・腰まわりの筋肉を、無理のない範囲で少しずつ取り戻していくことが、回復の助けになります。激しい運動ではなく、まず「整える」ことから、医師に確認して始めましょう。
腰が痛いときは、家族や周りの人に、抱っこや家事を頼ることも大切です。「自分がやらなきゃ」と無理をせず、頼れるところは頼りましょう。一人で抱え込まないことも、回復のための大切なセルフケアです。
阿部純治
産後の腰痛は、慣れない育児に追われる中で抱えるには、本当につらいものです。「いつまで続くんだろう」「このまま治らないのでは」と不安になることもあると思います。でも、産後の腰痛の多くは、リラキシンの分泌が止まり、体が回復していくにつれて、ゆるやかに和らいでいくことが多いものです。今は、体が回復していく途中なのだと考え、焦らず向き合っていきましょう。
産後の腰痛との向き合い方は、「まず体の回復を、そして無理なく」が基本です。産後すぐや痛みが強いときは、まず産婦人科や整形外科に相談する。そのうえで、産褥期は体を休め、育児姿勢の負担を減らす工夫を、無理のない範囲で続けていきましょう。整体は、産後の腰痛を治すものではありませんが、産婦人科医の許可のもと、骨盤まわりや腰の筋肉のバランスを整え、こわばった体をやわらげるサポートとして、お役に立てる場合があります。何より、自分を責めず、無理をせず、周りに頼りながら、ご自身の体をいたわること。流山のCUREPROは、がんばるママの体を、一緒に支えていきたいと考えています。
阿部純治
整体は、産後の腰痛そのものを治したり、骨盤を一瞬で矯正したりするものではありません。整体ができるのは、産婦人科医の許可のもと、骨盤まわりや腰の筋肉のバランスを整えるサポートです。痛みが強いときや産後すぐは、まず産婦人科や整形外科に相談してください。
妊娠中に分泌されるリラキシンが骨盤の靭帯をゆるめ、骨盤や仙腸関節が不安定になることや、骨盤底筋・腹筋の筋力低下で腰を支える力が弱まることが関わります。これに、抱っこや授乳などの育児姿勢の負担が重なって、腰痛が生じます。
一般的には、産後数週間から数ヶ月で改善することが多いとされますが、完全に和らぐまでに半年から1年ほどかかることもあり、個人差があります。産褥期にしっかり体を休めることが、早い回復につながります。長引く場合は医療機関に相談してください。
痛みがあるときは、無理に動かず、体を休めることが大切です。育児姿勢を見直す、体を冷やさないなどの工夫も役立ちます。痛みが強い・動けないほどの場合は、自己流で対処せず、まず産婦人科や整形外科に相談してください。
痛みが強くて動けない、なかなか治らない・悪化する、足のしびれや力が入らないを伴う、発熱や安静時にも強く痛む場合は、産後特有のものとは別の原因の可能性があるため、まず整形外科や産婦人科を受診してください。我慢して放置しないことが大切です。
骨盤ベルトは、骨盤を支え、腰の負担を軽減するのに役立つことがあります。ただし、使い方や適否は人によって異なるため、まず産婦人科医に相談し、指導のもとで使うことをおすすめします。自己流ではなく、医師に確認すると安心です。
「産後骨盤矯正で骨盤を元に戻せば腰痛が治る・痩せる」といった表現には注意が必要です。骨盤は容易にずれるものではなく、整体でできるのは筋肉のバランスを整えるサポートです。腰痛が続く場合は、まず医療機関で原因を見極めてもらってください。
流山のCUREPROは、骨を強く鳴らすような施術や、骨盤を無理に動かす施術は行いません。体に負担をかけないソフトな施術で、産後のデリケートな体に配慮します。痛みや強い刺激が苦手な方も、ご相談ください。
阿部純治
産後の腰痛は、妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンが骨盤や全身の靭帯をゆるめ、骨盤・仙腸関節が不安定になることや、分娩で伸ばされた骨盤底筋・腹筋の筋力低下で腰を支える力が弱まることが背景にあります。これに、抱っこや授乳・おむつ替えなどの前かがみ・中腰の育児姿勢や、妊娠中からの骨盤前傾・反り腰の影響が重なって、腰に負担がかかり、痛みが生じます。多くの場合、リラキシンの分泌が止まり、体が回復していくにつれて、産後数週間から数ヶ月で和らいでいくことが多いとされますが、完全に和らぐまでに半年から1年ほどかかることもあり、個人差があります。痛みが強い、長引く、しびれや発熱を伴う場合は、産後特有のものとは別の原因のこともあるため、まず産婦人科や整形外科に相談してください。整体は、産後の腰痛を治したり、骨盤を矯正して痩せさせたりするものではなく、産婦人科医の許可のもと、骨盤まわりや腰の筋肉のバランスを整えるサポートにとどまります。
流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。ママの通院にも対応しています。「治す」「骨盤を矯正して痩せる」といった施術はうたわず、産婦人科医の許可を得た方の、骨盤まわりや腰、姿勢のケアの補助としてお手伝いします。産後すぐの方、体調がすぐれない方、痛みが強い方は、まず産婦人科や整形外科に相談してください。産後の腰痛は、自分を責めず、無理をせず、周りに頼りながら、まず体の回復を優先して、自分のペースで、ご自身の体をいたわりながら向き合っていきましょう。体のケアのお手伝いが必要なときは、産婦人科医の許可を確認のうえ、お気軽にご相談ください。
阿部純治
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