流山でデスクワーク肩こりにお悩みの方へ｜首肩の負担と姿勢をCUREPROが解説【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山でデスクワークの肩こりに整体を考える方へ

「夕方になると肩も首もガチガチ」「パソコン作業のあとは肩が重くてつらい」。デスクワーク中心の毎日で、こうした肩こりに悩む方はとても多いものです。流山市はつくばエクスプレス沿線で都内へ通勤する方も多く、長時間のデスクワークによる肩こりのご相談を、流山のCUREPROにもよくいただきます。

デスクワークの肩こりは、長時間の同じ姿勢や、前かがみ・猫背といった姿勢のクセが大きく関わっています。整体は、こうした姿勢や筋肉の負担という要因に、骨格・骨盤の土台からアプローチするケアです。ただし、肩こりの中には、手のしびれなど、医療機関での確認が必要なサインを伴うものもあります。整体は、そうした神経の問題を診断したり治したりするものではありません。

この記事では、流山のCUREPROが、デスクワークで肩こりが起きるしくみ、主な原因、まず確認したい受診のサイン、そして整体が関わりうる範囲を、やさしく整理してお伝えします。職場や自宅でできるセルフケアもご紹介しますので、肩こりと上手につき合うための判断材料になればと思います。

デスクワークで肩こりが起きるしくみ

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、血のめぐりが悪くなることで起こると考えられています。デスクワークでは、パソコンの画面をのぞき込むように頭が前に出た姿勢が続きやすく、重い頭を支える首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。頭の重さは成人で体重の約1割ともいわれ、それを長時間支え続けることで、筋肉が休まる間もなく緊張し続けてしまうのです。

さらに、長時間の同じ姿勢は血のめぐりを悪くし、筋肉に疲労物質がたまりやすくなります。画面を見続けることによる眼精疲労や、緊張・ストレス、運動不足なども重なり、肩こりは悪化しやすくなります。整体は、こうした姿勢の崩れや筋肉の負担という要因を、土台から整えることで、肩こりが起こりにくい状態づくりをサポートします。ただし、これは肩こりを治す医療行為ではなく、効果の感じ方には個人差があります。

近年は、テレワークの普及で自宅での作業時間が増え、オフィスより環境が整っていないまま長時間作業をして、肩こりが悪化したという声も多く聞かれます。低いノートパソコンをのぞき込む姿勢や、ソファでの作業などは、首肩への負担がとくに大きくなりがちです。「働く場所」が変わったことで、肩こりのリスクも変わってきているのです。だからこそ、今の自分の作業環境と姿勢を、一度見直してみることが大切になります。

阿部純治

肩こりは「頑張って働いている証」でもあります。でも、我慢し続けるのは禁物。原因の多くは姿勢にあるので、見直すことで変えていける部分も多いんです。

こんな肩こりサインはありませんか？

次のような肩こりのサインを感じていませんか。当てはまるものをチェックしてみましょう。

• 夕方や、長時間のパソコン作業のあとに肩・首が重い
• 肩や首を回すと、こわばりや音を感じる
• 頭が前に出た姿勢、猫背や巻き肩を指摘されたことがある
• 肩甲骨のまわりが張って、動かしにくい
• マッサージをしても、またすぐに戻ってしまう
• 肩こりとあわせて頭の重さや目の疲れを感じる

これらは姿勢や筋肉の負担と関わる肩こりのことが多いものです。一時的にほぐすだけでなく、姿勢の土台から見直すことが大切になります。なお、首がまっすぐになるストレートネックも肩こりの背景になりやすく、緊張型の頭の重さにつながることもあります。ただし、手のしびれや力の入りにくさを伴う場合は、次の章のとおり、まず医療機関への相談を優先してください。

阿部純治

「マッサージしてもすぐ戻る」のは、姿勢の土台が崩れたままだから。その場しのぎではなく、土台から整える視点が役に立ちますよ。

デスクワーク肩こりの主な原因

デスクワークの肩こりには、いくつかの原因が重なっていることがほとんどです。下の表に、主な原因とその背景を整理しました。

これらの原因の多くが、「毎日のデスクワークの環境と姿勢」に結びついています。逆に言えば、姿勢や環境を見直すことで、肩こりの負担を減らしていける部分も少なくありません。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

原因はひとつではなく、いくつも重なっていることがほとんどです。だからこそ、姿勢・環境・体の使い方を、まとめて見直していくのが近道になります。

まず確認｜こんな肩こりは受診を

肩こりの多くは姿勢や筋肉の負担によるものですが、中には医療機関での確認が必要なものもあります。次のような症状がある場合は、整体ではなく、まず医療機関を受診してください。

とくに、体の片側全体のしびれや、ろれつが回らない、物が二重に見えるといった症状があるときは、脳の病気の可能性があり、命に関わることもあります。ためらわず救急対応を検討してください。手のしびれや力の入りにくさを伴う肩こりも、整体ではなく、まず整形外科などの受診を優先してください。

阿部純治

「ただの肩こり」と思っても、しびれを伴うときは要注意です。ここは整体の出番ではありません。気になる症状があれば、まず医療機関で確認してください。

肩こりと姿勢・巻き肩・猫背の関係

デスクワーク肩こりの背景には、巻き肩や猫背といった姿勢のクセがあることが少なくありません。パソコン作業では、無意識のうちに肩が前に入り、背中が丸まり、頭が前に出た姿勢になりがちです。この姿勢が続くと、首や肩、肩甲骨まわりの筋肉が常に引っ張られた状態になり、こりや張りが生まれます。

マッサージで一時的に筋肉をゆるめても、巻き肩や猫背といった姿勢の土台が崩れたままだと、また同じ負担がかかり、肩こりが戻りやすくなります。整体では、骨格・骨盤の土台から姿勢を整え、肩や首にかかる負担そのものを減らすことで、肩こりが起こりにくい状態づくりをめざします。肩だけでなく、背骨や骨盤まで含めた全身のバランスから見直すことが、根本的な負担軽減につながります。

とくに巻き肩は、デスクワーカーに非常に多い姿勢のクセです。キーボードやマウスを操作するとき、腕が体の前に出ることで肩が内側に巻き込まれ、胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が引き伸ばされた状態になります。この状態が続くと、肩甲骨が外に開いたまま固まり、肩こりや首こりにつながります。胸を開き、肩甲骨を本来の位置に戻していくことが、巻き肩からくる肩こりの軽減につながります。

阿部純治

肩こりなのに、原因は肩だけにあるとは限りません。巻き肩や猫背、骨盤の傾きまで。全身のバランスで見ると、負担の元が見えてきます。

整体でできること・できないこと

デスクワーク肩こりに整体を考える前に、整体でできること・できないことを、はっきり整理しておきましょう。下の表をご覧ください。

整体が関わりうるのは、姿勢や筋肉の負担という要因の部分にとどまります。効果の感じ方には個人差があり、必ず改善するとお約束できるものではありません。しびれなどのサインがあるときは、まず医療機関で確認し、そのうえで姿勢のケアとして整体を取り入れる。この順番が安心につながります。整体は医療の代わりではなく、医療と役割を分けて使うものだと考えてください。

また、整体に通うだけで肩こりがゼロになるわけではない点も、正直にお伝えしておきます。デスクワークが続く限り、首肩には負担がかかり続けます。だからこそ、施術で整えた状態を、日々のセルフケアや作業環境の見直しで保っていくことが大切です。整体は「変えていくきっかけ」と「続けるためのサポート」。当院では施術と一緒に、職場や自宅でできることもお伝えしています。

阿部純治

できること・できないことを正直にお伝えするのが、私たちの役目です。整体は医療の代わりにはなりません。役割を分けて、上手に使ってください。

肩こりを放置するとどうなる

肩こりは身近なだけに、つい「そのうち治る」と放置しがちです。けれど、デスクワークの姿勢を続けたまま肩こりを放っておくと、こりや張りが慢性化し、頭の重さや眼精疲労、集中力の低下など、仕事のパフォーマンスにも影響が出ることがあります。慢性化したこりは、ほぐすのに時間がかかる傾向があります。

また、姿勢のクセが定着すると、巻き肩や猫背がさらに進み、肩こりが悪化しやすくなる悪循環に陥ることもあります。さらに、首肩の負担が続くことで、手のしびれなど神経が関係する症状があらわれる場合は、肩こりの範囲を超えた問題のことがあるため、放置せず受診してください。早めに姿勢や環境を見直すほど、負担を減らしやすくなります。気になるうちに、できることから手をかけてあげましょう。

「肩こりくらいで整体に行くなんて」とためらう方もいますが、肩こりは放っておくほど慢性化し、対処に時間がかかる傾向があります。軽いうちに姿勢を整え、こりにくい体づくりをしておくほうが、結果的にラクに過ごせることも少なくありません。毎日の仕事のパフォーマンスや気分にも関わる不調だからこそ、「軽いうち」「気になるうち」に向き合っておくことをおすすめします。

阿部純治

肩こりは「仕事のパフォーマンス」にも直結します。我慢して効率を落とすより、早めに手をかけるほうが、結果的にお得なことも多いんです。

流山でデスクワーク肩こりが気になる方へCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をテーマに、デスクワークによる肩こりの背景にある姿勢の崩れを、骨格・骨盤の土台からやさしく整えます。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①まず安全確認を大切にするカウンセリング

初回は約1時間をかけて、肩こりの様子や働き方、生活背景を丁寧にうかがいます。手のしびれや力の入りにくさなど、医療機関での確認が必要と判断した場合は、施術より受診をおすすめします。安全を確認したうえで進めます。

②バキバキしないソフトな骨格矯正

骨を強く鳴らすような刺激の強い施術は行いません。首肩はデリケートなため、体に負担をかけないやさしい矯正で、姿勢のバランスを整えます。強い刺激が不安な方も受けていただきやすい方針です。

③姿勢の土台からの全身バランス調整

肩だけでなく、巻き肩や猫背の背景にある背骨・骨盤のバランスから整えます。土台が安定すると、首肩にかかる負担がやわらぎ、肩こりが起こりにくい状態づくりにつながります。デスク環境のアドバイスもお伝えします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。一人ひとりの状態に合わせて時間と内容を組み立てるため、料金や通い方については初回に明確にご説明します。近隣エリアからの通院は南流山駅から通える整体院の探し方のコラムも、通いやすさは流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちが大切にしているのは「安全の確認」と「正直であること」。受診が必要なときははっきりお伝えし、姿勢のケアでできることを一緒に考えます。

職場・自宅でできるセルフケア

デスクワーク肩こりの負担をやわらげるため、職場でも自宅でも無理なくできるセルフケアを5つご紹介します。痛みやしびれが強いとき、違和感が続くときは中止し、医療機関を受診してください。

①30分に一度、姿勢をリセットする

長時間の同じ姿勢を避けるため、30分から1時間に一度は立ち上がり、背伸びをして胸を開き、肩を後ろに回しましょう。短い休憩でも、こまめに行うことが負担の蓄積を防ぎます。

②肩・肩甲骨をやさしく動かす

肩を上げ下げしたり、肩甲骨を寄せたり開いたりして、こわばった筋肉をやさしくほぐしましょう。デスクに座ったままでもできます。痛みを感じる動きは避け、気持ちよい範囲で行います。

③画面の高さと座り方を見直す

画面の高さを目線に合わせ、頭が前に出ないようにしましょう。椅子に深く座り、骨盤を立て、肘が自然に曲がる位置にキーボードを置くと、首肩の負担がやわらぎます。

④目を休める

眼精疲労は肩こりを悪化させます。画面を見続けたら、遠くを見る、目を閉じて休めるなど、こまめに目を休めましょう。目と首肩の緊張はつながっています。

⑤体をあたため、軽く運動する

肩首を蒸しタオルなどであたためると、血のめぐりが促されます。また、ウォーキングなど軽い運動は、全身のめぐりと姿勢を支える力の維持に役立ちます。無理のない範囲で続けましょう。

阿部純治

いちばん効くのは「こまめに動く」こと。完璧なストレッチより、30分に一度立ち上がるだけでも違います。気持ちよい範囲で、続けてみてください。

肩こりを防ぐデスクワーク環境のヒント

肩こりが起こりにくい状態づくりには、毎日のデスクワーク環境も大きく関わります。下の表に、無理なく取り入れやすいヒントをまとめました。

大切なのは、完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ取り入れることです。そして、しびれや力の入りにくさが出てきたときは、生活の工夫より先に、医療機関に相談することを忘れないでください。

阿部純治

環境を整えることは、毎日続く負担を減らす近道です。画面の高さを変えるだけでも効果あり。できるところから工夫してみてください。

よくあるご質問

Q. デスクワークの肩こりは整体で治りますか？

整体は肩こりを治す医療行為ではありません。姿勢や筋肉の負担という要因へのサポートにとどまり、効果の感じ方には個人差があります。気になる症状があるときは、まず医療機関で確認することをおすすめします。

Q. 手がしびれるのですが整体で大丈夫ですか？

手のしびれや力の入りにくさは、神経が関係する可能性があるため、整体ではなく、まず整形外科などの医療機関を受診してください。とくに片側全体のしびれやろれつが回らない場合は、ただちに受診・救急対応を検討してください。

Q. マッサージとどう違うのですか？

マッサージは筋肉をゆるめて一時的に楽にすることが中心です。当院の整体は、巻き肩や猫背など姿勢の土台から整えることで、肩こりが起こりにくい状態づくりをめざす点が異なります。その日の心地よさを求めるならマッサージ、繰り返す肩こりを変えていきたいなら整体、というように、目的に合わせてお選びいただくとよいと思います。

Q. どれくらいで変化を感じますか？

姿勢のクセや状態によって異なり、変化の感じ方には個人差があります。必ず改善するとお約束はできません。初回のカウンセリングで状態を確認し、無理のない通い方の目安をご提案します。

Q. バキバキされるのが怖いのですが大丈夫ですか？

ご安心ください。当院は骨を強く鳴らすような刺激の強い施術は行わず、首肩にも配慮したソフトな施術を行っています。不安な点は初回のカウンセリングで遠慮なくお伝えください。

Q. 仕事帰りでも通えますか？

流山のCUREPROは流山セントラルパーク駅から徒歩2分で、平日は20時まで受付しています。通勤やお仕事帰りの動線に組み込みやすく、続けて通いやすい立地です。

Q. 保険は使えますか？

当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。一人ひとりに合わせて時間と内容を組み立てるため、料金や通い方については初回に明確にご説明します。

Q. セルフケアだけでは難しいですか？

姿勢の見直しやセルフケアは大切ですが、巻き肩や猫背のクセが定着していると自分だけでは戻しにくいこともあります。整体での姿勢のサポートとあわせて取り入れると、続けやすくなる場合があります。

阿部純治

疑問や不安は、ためこまず初回にぶつけてください。とくに「しびれは受診すべき？」という迷いは大歓迎。正直にお答えします。

まとめ｜流山でデスクワーク肩こりと向き合うために

デスクワークの肩こりは、長時間の同じ姿勢や、前かがみ・猫背・巻き肩といった姿勢のクセが大きく関わっています。一時的にほぐすだけでなく、姿勢の土台から見直すことが、肩こりとつき合ううえで大切です。ただし、手のしびれや力の入りにくさを伴う場合は、頚椎症や胸郭出口症候群など、医療機関での確認が必要な状態が隠れていることがあるため、整体より先に受診を優先してください。とくに片側全体のしびれやろれつが回らない場合は、ただちに受診・救急を。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分という通いやすさを土台に、安全確認を大切にしたカウンセリングと、バキバキしないソフトな施術で、デスクワーク肩こりの背景にある姿勢の崩れを整えます。仕事帰りにも通いやすい立地で、デスク環境のアドバイスもお伝えします。気になる症状がないかを確認のうえ、姿勢のケアが気になる方は、お気軽にご相談ください。

阿部純治

肩こりは「働く人の宿命」とあきらめないでください。姿勢を見直せば、変えていける部分はたくさんあります。ご一緒に、ラクな毎日をめざしましょう。

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