車から降りる時に股関節が痛い｜原因と痛まない降り方のコツ
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
車から降りようと脚を外に出した瞬間、脚の付け根にズキッと痛みが走る。ドアにつかまって、そろりそろりと立ち上がる。運転中は平気なのに、降りるあの数秒だけが毎回つらい。車から降りる時に股関節が痛いという悩みは、通勤や送迎で毎日車に乗る人ほど、確実に生活の質を削っていきます。
降車は、股関節にとって一日の中でも特に条件の悪い動作です。だからこそ痛むのには理由があり、降り方とシートの工夫、体のケアで大きく変えられる余地があります。
一方で、この場面の痛みが変形性股関節症の初期サインであることもあり、見極めが大切です。この記事では、降りる瞬間に痛む仕組みから、原因の見分け方、痛まない降り方・乗り方、セルフケア、受診の目安までまとめました。
次に車を降りる前に、確認しておいてください。
阿部純治
なぜ「降りる瞬間」に股関節が痛むのか
降車の動作を分解してみましょう。まず片脚をドアの外へ大きく開いて出す。このとき股関節は、曲げたまま外へ開いてひねる、可動域の際どい領域を使います。次に、低い座面から、外に出した片脚へ体重を一気に載せて立ち上がる。つまり降車は、股関節の開きの限界と、片脚への急な荷重が連続する動作なのです。
しかも直前まで、股関節は運転席で深く曲げたまま長時間固定されています。お尻や付け根の筋肉が冷えて固まった直後に、準備運動なしでいきなり本番を迎える。
乗るときより降りるときのほうが痛い人が多いのは、この「固まった直後の際どい動作」という条件のせいです。座面が低い車ほど立ち上がりの負担は増えるため、車種によって痛みが違うと感じるのも気のせいではありません。
車から降りる時に股関節が痛くなる主な原因
お尻・付け根の筋肉の硬さと疲労(最も多い)
長時間の座位で硬くなるのは、お尻の筋肉(特に外側の中殿筋)と、付け根の奥の腸腰筋です。硬くなった筋肉は、脚を開く・片脚で支えるという降車の要求にすぐ応えられず、付け根やお尻に詰まるような痛み・張りとして悲鳴を上げます。
降りて少し歩くと楽になる、運転が長い日ほど痛い、という特徴があればこのタイプが濃厚です。
変形性股関節症・寛骨臼形成不全(見逃したくないサイン)
注意したいのがこの病気です。股関節の軟骨がすり減る変形性股関節症では、日本整形外科学会の解説にあるとおり、初期には立ち上がりや歩き始めに脚の付け根が痛み、進行すると車やバスの乗り降りに手すりが必要になる、靴下が履きにくい・爪が切りにくいといった生活の変化が現れます。
日本では骨盤側の受け皿が浅い寛骨臼形成不全を背景に発症する方が多く、40代以降の女性に目立ちます。
すり減った軟骨や変形そのものは元に戻せないため、同学会も、関節は一生にひとつであり、負担を減らして大事に使うことの大切さを示しています。降車時の痛みに加えて、歩き始めの付け根の痛みや、脚を開く動きの狭まりを感じているなら、筋肉の硬さと決めつけず、一度レントゲンで状態を確かめておく価値があります。
早いほど、負担を減らして進行を穏やかにする選択肢が広がります。
股関節の引っかかり(FAI・関節唇の傷み)
比較的若い方やスポーツをしている方で、深く曲げた姿勢からひねって立つ瞬間に、付け根の奥に鋭い痛みや引っかかり感が走る場合は、骨同士がぶつかりやすい形(FAI)や受け皿の縁の軟骨(関節唇)の傷みが考えられます。降車のほか、しゃがみ込みや車の乗り込みでも同じ痛みが出るのが特徴です。
骨盤まわりの関節(産後・脚を開くと恥骨や骨盤が痛むタイプ)
脚を外に開いた瞬間、付け根の真ん中(恥骨のあたり)やお尻の上の骨盤に痛みが出る場合は、骨盤の恥骨結合や仙腸関節への負担が考えられます。特に妊娠中・産後は骨盤まわりの靭帯がゆるみやすく、降車のような「脚を開いて片側に荷重する」動作で痛みが出やすい時期です。
産後の骨盤の状態と合わせて対処すると経過が変わります。
股関節の外側の出っ張りが痛いタイプ
付け根ではなく、脚の外側の骨の出っ張り(大転子)のあたりが、降車や階段、横向き寝で痛む場合は、お尻の筋肉の腱やクッション(滑液包)の炎症が候補になります。押すとピンポイントで痛いのが手がかりです。
腰からきているケース
お尻から太ももの裏〜脚にかけて、突っ張りやしびれを伴う痛みが走る場合は、股関節ではなく腰の神経が関わっている可能性があります。痛むのが付け根の前側か、お尻〜脚の後ろ側かを確かめてみてください。
阿部純治
症状のパターンから見る見分けの目安
| 症状のパターン | 考えられる主な候補 |
|---|---|
| 運転が長い日ほど痛い、歩き出すと楽になる | お尻・腸腰筋の硬さと疲労 |
| 立ち上がり・歩き始めも付け根が痛い、開く動きが狭くなった | 変形性股関節症・形成不全（受診を） |
| 深く曲げてひねる瞬間の鋭い痛み・引っかかり | FAI・関節唇の傷み |
| 脚を開くと恥骨や骨盤が痛い（妊娠中・産後） | 恥骨結合・仙腸関節への負担 |
| 脚の外側の出っ張りが押すと痛い | 大転子まわりの腱・滑液包の炎症 |
| お尻〜太もも裏にしびれ・突っ張り | 腰の神経由来 |
「降りるときだけ」なのか、「立ち上がりや歩き始めにも付け根が痛い」のか。この線引きが、セルフケアで様子を見てよいか、受診を急ぐかの分かれ目になります。
阿部純治
痛まない降り方・乗り方のコツ
合言葉は、「脚を大きく開かない・片脚に頼らない」です。降りるときは、片脚だけ先に外へ出すのをやめ、体を出口へ回して両脚をそろえて外に出します。
次に浅く座り直してお尻を座面の前端へずらし、ドアや車体に手をついて、両脚に同時に体重を載せて立ち上がる。股関節の際どい開きと片脚荷重を、どちらも避けられる手順です。
乗るときは逆に、お尻から座って両脚をそろえて回し入れると、付け根の詰まりを避けられます。シートは、お尻が沈み込まない程度に座面をやや高めに調整すると、立ち上がりの負担が減ります。
そして長距離では1時間を目安に休憩し、降りる前には座ったまま両膝を軽く開いたり閉じたりして、固まった股関節に「予熱」を入れてから動くこと。この10秒の準備だけでも、降車の一撃はかなり和らぎます。
股関節をゆるめ、支えるセルフケア
土台のケアは、硬さをゆるめることと、支える力を養うことの両輪です。椅子に座って足首を反対の膝に乗せる4の字の姿勢からゆっくり前へ倒れてお尻を伸ばす、片膝立ちで腰を前に移して付け根の前(腸腰筋)を伸ばす、あお向けで膝を胸に引き寄せる。
いずれも痛みのない範囲で、呼吸を止めずに20秒ほどが目安です。深く曲げた奥の鋭い痛みを我慢して押し込むのは逆効果なので避けてください。
支える側は、横向きに寝て上の脚をゆっくり持ち上げる運動で、片脚荷重を受け止める中殿筋を育てます。あわせて湯船でお尻と付け根を温め、座りっぱなしの日常を1時間ごとに立って区切ること。降車の痛みは、運転中と日常の座り時間が仕込んでいるのです。
阿部純治
車を降りるたびに股関節が痛み、日常動作に不安がある方へ
整形外科を受診する目安
次のいずれかに当てはまる場合は、整形外科(できれば股関節に詳しい医療機関)で確認してください。
- 降車時だけでなく、立ち上がり・歩き始めの付け根の痛みが続いている
- 脚を開く・深く曲げる動きが狭くなってきた、靴下が履きにくくなった
- 夜間や安静時にも痛む、脚を引きずるようになった
- 深く曲げてひねる瞬間の鋭い痛み・引っかかりを繰り返す
- 脚のしびれを伴う、妊娠中・産後で恥骨の痛みが強い
- 転倒の後から痛い、高齢の方の急な強い痛み
変形性股関節症はレントゲンで進行度が分かり、初期に見つかるほど、生活の工夫や運動から始める選択肢が広がります。毎日の降車で繰り返す痛みを「車のせい」で済ませず、一度、股関節の状態を確かめておきましょう。
繰り返す降車時の股関節の痛みはCUREPROにご相談ください
検査では大きな異常がない、初期だから様子を見ましょうと言われた。それでも、車を降りるたびに付け根が痛み、降り方を工夫しても詰まり感が抜けない。
そのような状態は、股関節そのものに加えて、硬くなったお尻や腸腰筋、傾いた骨盤、運転と仕事で座り続ける生活という土台が、降車という難所のたびに股関節へ負担を集めているサインかもしれません。
CUREPROは、東京・埼玉・千葉で展開する構造改善を専門とした整体院です。国家資格を持つ柔道整復師が在籍し、変形性股関節症など医療機関での診断・管理が必要な状態はその継続を前提としたうえで、股関節まわりの筋肉・骨盤・姿勢のつながりを確認しながら、降車でも痛みの出にくい体の土台づくりをサポートします。
産後の骨盤まわりの不調を含め、生活や運転の状況を伺いながら一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
車を降りるたびに身構える毎日を、当たり前にしないでください。車から降りる時に股関節が痛い状態が続いているなら、お近くのCUREPRO各院までお気軽にご相談ください。
降車時の股関節痛を、骨盤や座り姿勢から見直しませんか
この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
