三郷中央で産後尿漏れが続く原因｜骨盤底筋ケアと受診の目安【柔道整復師監修】

その産後の尿もれ、こんなお悩みはありませんか？

三郷中央で、産後の尿もれにお悩みではありませんか。くしゃみや咳をした拍子に、思わず漏れてしまう。赤ちゃんを抱っこして立ち上がるときに、もれてしまう。人にはなかなか相談しづらく、ひとりで抱えている。三郷中央駅周辺で子育て中のママから、こうした産後の尿もれのご相談をいただくことがあります。まず、お伝えしたいことがあります。産後の尿もれは、出産した女性の3人に1人ほどが経験するといわれ、決して特別なことでも、恥ずかしいことでもありません。そして、我慢し続ける必要もありません。

たとえば、こんなお気持ちに覚えはありませんか。

• くしゃみ・咳・笑ったときに、思わずもれてしまう
• 抱っこや立ち上がりで、お腹に力が入るともれる
• ジャンプや小走り、重いものを持つともれる
• 尿もれパッドが、手放せなくなっている
• 人に相談しづらく、ひとりで悩んでいる

産後の尿もれの多くは、妊娠・出産で「骨盤底筋」がダメージを受けることが背景にあります。骨盤底筋は、骨盤の底にあって、膀胱や子宮、直腸といった臓器を下から支え、尿道を締める働きをしている筋肉の集まりです。出産で、この筋肉が引き伸ばされたりゆるんだりすると、尿道の締まりが一時的に弱くなり、お腹に力が入ったときに尿がもれやすくなります。これは「腹圧性尿失禁」と呼ばれるタイプで、産後によくみられます。多くは、産後3〜4か月ほどで膀胱や子宮の位置が戻ると、自然に和らいでいきますが、長引くこともあります。なお、尿もれが長く続くときや、つらいときは、我慢せず、産婦人科や泌尿器科にご相談ください。まずは、背景と、無理のないケアの考え方を一緒に見ていきましょう。

この記事では、三郷中央で産後の尿もれにお悩みのママに向けて、その背景と、続く理由、受診の目安、相談先の選び方、ご自宅でできる骨盤底筋ケアの考え方、そして三郷市中央のCUREPRO三郷中央店が骨盤や姿勢という面でお手伝いできること・できないことを、柔道整復師の立場から整理します。むずかしい用語は、できるだけ平易な言葉でお伝えします。

阿部純治

産後の尿もれは、3人に1人が経験するといわれ、恥ずかしいことではありません。多くは骨盤底筋のゆるみが背景で、自然に和らぐことも多いです。長く続くときやつらいときは、我慢せず産婦人科や泌尿器科にご相談くださいね。

三郷中央で多い産後の尿もれ、その背景にあるもの

産後の尿もれは、気の持ちようや努力の問題ではなく、妊娠・出産による体の変化が背景にあります。骨盤底筋という、ふだん意識しない筋肉が関わっているため、原因がわかりにくく、ひとりで悩みやすいものです。だからこそ、まず背景を知ることが、無理のないケアの出発点になります。

骨盤底筋は、骨盤の底で、内臓を下から受け止める「お椀の底」のような役割をしています。たとえるなら、お椀の底がしっかりしていれば、中の臓器は安定して支えられ、尿道もきちんと締まります。ところが、妊娠中は大きくなった子宮の重みで、この底が下に引き伸ばされ、出産では、赤ちゃんが産道を通るときに、底の筋肉がさらに大きく伸ばされたり、傷ついたりします。すると、お椀の底がゆるんだ状態になり、尿道を締める力が一時的に弱くなって、お腹に力が入ったときに尿がもれやすくなります。これが産後の尿もれです。まずは、ご自分の状況がどのタイプに近いか、目安として見てみましょう（尿もれのタイプの見極めは医療機関の役割です）。

阿部純治

骨盤底筋は、内臓を下から受け止めるお椀の底のようなもの。出産でこの底が伸びてゆるむと、尿道の締まりが弱くなるんです。気の持ちようではなく、体の変化が背景なので、ご自分を責めないでくださいね。

産後の尿もれに関わる主な背景とは

産後の尿もれには、いくつもの要素が関わっています。とくに、お腹に力が入ったときにもれる「腹圧性尿失禁」が、産後では多くみられます。身に覚えがないか、見てみてください。

三郷中央でお過ごしのママは、つくばエクスプレス沿線での子育てや、抱っこをしながらの外出など、お腹に力が入る場面が多い毎日を送っておられる方が少なくありません。産後の尿もれは、分娩をした女性であれば、誰にでも起こりうるもので、巨大児の出産などのリスク因子がなくても起こることが研究でも示されています。つまり、あなたが特別なわけでも、ケアを怠ったわけでもありません。だからこそ、ひとりで抱えず、背景を知ったうえで、無理のないケアを始めることが大切です。なお、尿もれのタイプの見極めは、医療機関の役割です。

阿部純治

産後の尿もれは、出産をした女性なら誰にでも起こりうるものです。あなたが特別なわけでも、何かを怠ったわけでもありません。だからこそ、ひとりで抱えず、無理のないケアを始めていきましょう。

産後の尿もれが「続く」、長引く主な理由とは

「産後の尿もれが、なかなか治まらない」と感じるのには、理由があります。多くの尿もれは、産後3〜4か月ほどで、膀胱や子宮の位置が戻り、骨盤底筋が回復してくると、自然に和らいでいきます。ところが、骨盤底筋のゆるみが大きかったり、回復が追いつかなかったりすると、もれが続くことがあります。また、ゆるんだ骨盤底に、抱っこやくしゃみ、便秘でのいきみといった腹圧が、日々くり返しかかることも、回復を妨げる一因です。

とくに知っておきたいのは、産後の尿もれは、1年以内にケアすることが大切だという点です。産婦人科の専門家からも、産後1年以内に改善しないと、慢性化したり、更年期以降に再び尿もれに悩まされたりするリスクが高まると指摘されています。逆にいえば、今の時期に骨盤底筋をしっかり整えておくことは、将来の自分への投資にもなります。続くのは、あなたの頑張りが足りないからではなく、骨盤底の回復には時間とケアが必要だからです。だからこそ、焦らず、けれど先延ばしにせず、無理のないケアを始めていくことが大切です。長く続くときは、自己判断せず、産婦人科や泌尿器科にご相談ください。

阿部純治

産後の尿もれは、多くは数か月で和らぎますが、続くこともあります。大切なのは、1年以内にケアすること。今の時期に骨盤底筋を整えておくことは、将来の自分への投資にもなります。長く続くときは、我慢せず医療機関へ。

受診をおすすめしたい産後の尿のサイン｜まず医療機関へ

産後の尿もれは、多くがセルフケアで和らぎますが、医療機関への相談をおすすめしたいサインもあります。次のような場合は、整体ではなく、まず産婦人科や泌尿器科にご相談ください。尿もれは恥ずかしいことではありませんので、我慢せず、専門家に相談してください。

これらにあてはまらず、お腹に力が入ったときにもれる腹圧性のタイプで、体が回復している場合は、骨盤底筋を支える骨盤や姿勢のバランスという面に、整体が補助的にお手伝いできることがあります。ただし、尿もれそのもののケアの中心は、骨盤底筋トレーニングと、医療機関での対応です。気になるサインがあるときは、まず受診をご検討ください。とくに、尿意を我慢できずにもれるタイプや、痛み・発熱をともなうときは、医療機関での対応が必要です。

阿部純治

セルフケアを2週間ほど続けても手応えがないときや、尿意を我慢できずもれるとき、痛みや発熱があるときは、産婦人科や泌尿器科へ。尿もれは恥ずかしいことではないので、どうか我慢せず相談してくださいね。

産後の尿もれの相談先｜産婦人科・泌尿器科・整体の役割

産後の尿もれの相談先には、役割の違いがあります。尿もれそのものの診断や治療の中心は、産婦人科や泌尿器科です。尿失禁のタイプを見極め、骨盤底筋トレーニングの指導や、専門的なリハビリ、必要に応じた治療を受けられます。整体は、尿もれを直接治療するものではなく、骨盤底筋を支える土台となる骨盤や姿勢のバランス、体の使い方といった背景を、補助的に受け持ちます。整体は医療行為ではなく、自由診療の立場で行うケアです。役割の違いをつかんでおくと、安心して相談先を選べます。

つまり、尿もれの診断や、骨盤底筋トレーニングの指導、専門的な治療は医療機関にお任せし、そのうえで残る骨盤や姿勢のバランス、体の使い方に、整体が補助的に向き合う、という分担です。尿もれの第一のケアは、骨盤底筋トレーニングです。すでに医療機関にかかっている場合は、指導の内容を共有いただけると、より安心してケアを進められます。

阿部純治

尿もれそのものの診断と治療は産婦人科や泌尿器科、骨盤や姿勢の背景は整体、と役割を分けて考えると安心です。尿もれの第一のケアは骨盤底筋トレーニングなので、まずは医療機関にご相談くださいね。

三郷中央のCUREPROが産後の尿もれのケアでできること・できないこと

整体でできること、できかねることを、はっきりとお伝えします。まずはっきりお伝えしたいのは、整体は、尿もれそのものを治療したり、尿失禁のタイプを診断したりするものではない、という点です。尿もれの第一のケアは、骨盤底筋トレーニングであり、その指導や専門的な治療は、産婦人科や泌尿器科などの医療機関の役割です。CUREPRO三郷中央店は、「尿もれが必ず治ります」と請け合うのではなく、医療機関でのケアを土台に、骨盤底筋を支える骨盤や姿勢のバランスを整えるお手伝いをする場所です。なお、骨盤や背中を勢いよく鳴らすような施術は、いっさいいたしません。

整体が向き合えるのは、尿もれそのものではなく、骨盤底筋を支える土台となる骨盤や姿勢のバランス、体の使い方といった背景の部分です。だからこそ、まず医療機関でのケアと、骨盤底筋トレーニングを中心に置いたうえで、整体を補助的に取り入れていただくのが安心です。

阿部純治

できること・できないことをはっきりお伝えするのが、私たちの誠実さだと思っています。尿もれの治療や骨盤底筋の指導は医療機関にお任せし、私たちは骨盤や姿勢の土台からやさしくお手伝いします。

三郷中央で産後の体のケアにCUREPRO三郷中央店が選ばれる理由

三郷中央で産後の体に向き合いたいママに、CUREPRO三郷中央店が大切にしていることを3つお伝えします。

1. デリケートなお悩みに、配慮をもって向き合う

尿もれは、人に相談しづらいデリケートなお悩みです。CUREPRO三郷中央店では、お悩みをうかがう際にプライバシーに配慮し、無理に話していただくことはありません。また、尿もれの治療そのものではなく、骨盤や姿勢という土台のケアが整体の役割であることをお伝えしたうえで、医療機関での骨盤底筋トレーニングと並行して、安心して取り組めるよう寄り添います。気になるサインがあるときは、まず受診をおすすめします。

2. 患部と全身の両方を見立てる、オーダーメイドの施術

骨盤底は、骨盤や姿勢、お腹や背中の使い方ともつながっています。一か所だけに目を向けるのではなく、患部も全身もあわせて見立て（木も森も見る）、その方に寄り添うオーダーメイドの施術を組み立てます。同じ産後でも、体の回復や姿勢のクセは人それぞれだからです。

3. つらさの先にある、安心して過ごせる毎日まで見据えて

私たちが見据えるのは、尿もれを気にせず、安心して外出や子育てを楽しめる毎日です。骨盤底を支える姿勢や、日々の中での体の使い方まで見据えてお伝えします。医学誌に掲載された整体技術を土台に、心地よく過ごせるカラダづくりに伴走します。

阿部純治

尿もれは、人に言いづらいお悩みですよね。プライバシーに配慮しながら、無理なく向き合えるよう寄り添います。尿もれを気にせず安心して過ごせる毎日まで、一緒に目指していきたいんです。

初めてのご来院から施術までの流れ

当院がはじめての方にも安心いただけるよう、受付から施術までの流れをご案内します。まずはお話と、骨盤や姿勢の状態をていねいに確認することから始めます。赤ちゃんとご一緒のご来院も、どうぞご安心ください。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約いただけます。
2. カウンセリング：お悩みや、出産からの時期、生活の習慣を、配慮しながらうかがいます。
3. 検査・見立て：骨盤や姿勢、全身のバランスを確認します。
4. 施術のご提案：見立てをもとに、産後の体に合わせたやさしいプランをご説明します。
5. 施術・セルフケア案内：やさしい施術と、ご自宅でできる工夫をお伝えします。

気がかりなことは、そのつど気軽におたずねください。医療機関にかかっている場合は、骨盤底筋トレーニングの指導の内容を教えていただけると、より落ち着いてケアを進められます。施術をどのように進めるか、時間のおおよそも、はじめにお伝えしますのでご安心ください。なお、医療機関での相談が必要なサインがあるときは、受診を優先してご案内します。

阿部純治

はじめての場所は緊張しますよね。デリケートなお悩みですので、お話ししたくないことを無理にうかがうことはありません。赤ちゃんと一緒でも安心して、ゆっくりお越しください。

ご自宅でできる産後の尿もれとの向き合い方

産後の尿もれの第一のケアは、骨盤底筋トレーニングです。会陰の痛みが治まる時期を目安に始め、医師や助産師の指導にも沿って進めましょう。ご無理のない範囲で、できそうなことから取り入れてみてください。なお、尿意を我慢できずもれるときや、痛み・発熱があるときは、まず医療機関にご相談ください。

1. 骨盤底筋を、やさしく締める意識をもつ

骨盤底筋トレーニングは、尿もれケアの基本です。尿や便を我慢するときのように、腟と肛門のあたりを、体の内側に引き上げるイメージで、やさしく締めます。数秒締めて、ゆっくりゆるめる、をくり返します。立っていても、座っていても、横になっていても、いつでもできます。お腹や太ももに力が入らないよう、おへそのあたりに手を当てて確かめるのがコツです。効いているか分かりにくい筋肉ですが、続けることが何より大切です。

2. 焦らず、数か月単位で続ける

骨盤底筋トレーニングは、すぐに大きく変わるものではありません。1日数回、毎日少しずつ続けて、まずは3か月ほど取り組んでみましょう。変化の目安は、もれる量と回数です。「以前より小さいパッドで済むようになった」「小走りではもれなくなった」といった小さな変化が、続けるはげみになります。ただし、2週間ほど続けても、まったく手応えがないときは、自己流になっている可能性もあるため、医療機関に相談しましょう。

3. 骨盤底に負担をかける動作を、減らす

ゆるんだ骨盤底に急な腹圧がかかると、もれやすくなります。重いものをなるべく持たない、便秘でいきまないよう食物繊維や水分をとる、長時間立ちっぱなしや激しい動きを避ける、といった工夫が役立ちます。くしゃみや咳が出そうなときは、その前に軽く骨盤底を締めておくと、もれにくくなります。抱っこひもで長時間歩くと骨盤底に負担がかかるため、休み休み移動したり、ベビーカーを使ったりするのもよいでしょう。

4. 姿勢を整え、骨盤を立てる

猫背や反り腰の姿勢は、骨盤がゆがみ、骨盤底に負担をかけ、腹圧もかかりやすくします。座るときも立つときも、背すじを伸ばし、骨盤を立てる意識をもちましょう。座るときは、お尻の下の坐骨で座るようにすると、骨盤底が働きやすくなります。日々の姿勢を整えることは、骨盤底筋トレーニングと並んで、大切なケアです。

5. 産後すぐは、無理な引き締めを避ける

産後すぐに、体型を戻そうと、きついガードルやニッパーでお腹を締めつけたり、腹筋運動を始めたりするのは避けましょう。これらは、かえって子宮や膀胱を下に押し下げ、骨盤底に負担をかけ、回復を遅らせることがあります。先に整えるのは、腹筋ではなく骨盤底筋です。尿もれが気になる間は、専用のパッドを使えば、安心して過ごせます。まずは体を休め、骨盤底の回復を待ちましょう。

阿部純治

尿もれの第一のケアは骨盤底筋トレーニングです。やさしく締める意識をもって、焦らず数か月続けてみてください。産後すぐの無理な引き締めや腹筋は避けて、まず骨盤底から整えていきましょうね。

産後の尿もれと焦らず向き合うために、今できること

尿もれが続くと「このまま治らないのかな」「自分だけなのかな」と、不安や孤独を感じてしまうかもしれません。けれど、もう一度お伝えします。産後の尿もれは、出産した多くの女性が経験するもので、恥ずかしいことではなく、適切なケアで和らいでいくことが多いものです。大切なのは、ひとりで抱え込まず、骨盤底筋トレーニングを中心に、できることから始めること。そして、1年以内を目安に、先延ばしにしないことです。

まずは、2週間ほどセルフケアを続けても手応えがない・尿意を我慢できないなど、医療機関への相談が必要なサインがないかを確かめること。そのうえで、会陰の痛みが治まったら、骨盤底筋をやさしく締めるケアや、姿勢を整えることを、少しずつ重ねること。尿もれは、我慢せず相談していいお悩みです。三郷中央でお悩みなら、CUREPRO三郷中央店が、医療機関と役割を分け合いながら、骨盤や姿勢の土台のケアに伴走します。あせることなく、けれど先延ばしにせず、一歩ずつ進めていきましょう。

阿部純治

産後の尿もれは、多くの女性が経験する、恥ずかしくないお悩みです。骨盤底筋トレーニングを中心に、ひとりで抱えず、1年以内を目安にケアを始めていきましょう。私たちは骨盤や姿勢の土台から伴走します。

産後の尿もれのケアについてよくいただくご質問

Q1. 産後の尿もれのとき、やってはいけないことは何ですか？

産後すぐに、体型を戻そうと、きついガードルでお腹を締めつけたり、腹筋運動を始めたりすることは避けてください。子宮や膀胱を下に押し下げ、骨盤底に負担をかけ、回復を遅らせることがあります。また、重いものを持つ、便秘で強くいきむ、長時間の激しい運動なども、ゆるんだ骨盤底に負荷をかけます。そして、尿もれを恥ずかしいと思って、ひとりで我慢し続けることも避けてほしいことです。つらいときは、どうか専門家にご相談ください。

Q2. 整体や骨盤ケアで、産後の尿もれは良くなりますか？効果はありますか？

正直にお伝えすると、整体は、尿もれそのものを治療したり、尿失禁のタイプを診断したりするものではありません。また、「尿もれが必ず治ります」とお約束することもできません。尿もれの第一のケアは、骨盤底筋トレーニングであり、その指導は医療機関の役割です。整体がお手伝いできるのは、骨盤底筋を支える土台となる、骨盤や姿勢のバランスを整えることです。あくまで補助の役割ですので、医療機関でのケアを中心に置きながら、取り入れていただくのが安心です。

Q3. 産後の尿もれは、いつまで続きますか？何科に相談すればいいですか？

個人差はありますが、産後の尿もれの多くは、膀胱や子宮の位置が戻る産後3〜4か月ほどで和らいでいくことが多いとされています。ただし、骨盤底筋のゆるみが大きいと、長引くこともあります。大切なのは、産後1年以内にケアすることです。セルフケアを2週間ほど続けても手応えがないときや、尿意を我慢できずもれるとき、産後1年近く続くときは、産婦人科や泌尿器科にご相談ください。尿もれは、我慢せず相談していいお悩みです。

Q4. 産後の尿もれは、自分だけでしょうか？よくあることですか？

決して、あなただけではありません。研究によって幅はありますが、産後の女性のおよそ3人に1人が尿もれを経験するという報告があり、とてもよくあることです。しかも、巨大児の出産などのリスク因子がなくても、分娩をした女性であれば誰にでも起こりうる、と示されています。つまり、あなたが特別なわけでも、何かを怠ったわけでもありません。恥ずかしいことではないので、ひとりで抱えず、必要なときは専門家に相談してください。

Q5. 骨盤底筋トレーニングは、どうやって行えばいいですか？

尿や便を我慢するときのように、腟と肛門のあたりを、体の内側に引き上げるイメージで、やさしく締めます。数秒締めてゆっくりゆるめる、をくり返しましょう。立っていても座っていても、横になっていてもできます。お腹や太ももに力が入らないよう、おへそに手を当てて確かめるのがコツです。会陰の痛みが治まる時期を目安に始め、毎日少しずつ、まずは3か月ほど続けてみてください。やり方に不安があるときは、医療機関で指導を受けると安心です。

Q6. 帝王切開でも、尿もれは起こりますか？

はい、帝王切開で出産した方にも、尿もれは起こることがあります。経腟分娩に比べると骨盤底へのダメージは少ないとされますが、妊娠中の骨盤底への負担や、ホルモンによる靭帯のゆるみは、出産の方法にかかわらず共通して起こるためです。ですので、帝王切開で出産した方も、産後は骨盤底のケアをしっかり行うことが大切です。気になる場合は、産婦人科にご相談ください。

Q7. 子ども連れで通えますか？仕事復帰後でも大丈夫ですか？

はい、お子さんとご一緒の来院も心から歓迎しています。つくばエクスプレス三郷中央駅から徒歩すぐ（三郷市中央）で、平日は夜20時まで受付していますので、お仕事復帰後の帰りがけにも立ち寄りやすい立地です。ご予約の空き状況や、お子さん連れの際に気になることは、お電話またはLINEでお気軽におたずねください。デリケートなお悩みにも、配慮をもって対応いたします。

Q8. 尿もれと、骨盤のゆるみや体型崩れは関係ありますか？

つながっていることがあります。産後は、骨盤底筋や骨盤がゆるむことで、尿もれだけでなく、おなかのぽっこりや姿勢のくずれなど、体型の変化も起こりやすくなります。これらは、骨盤底筋や体幹といった、体の内側の筋肉の低下が共通の背景にあることが多いものです。骨盤底筋を中心に、体の土台を整えていくことが、尿もれにも体型にも役立ちます。体型全般が気がかりな方は、関連記事「産後の体型崩れ」もどうぞあわせてご覧ください。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。尿もれは、決してあなただけのお悩みではありません。2週間続けても手応えがないときや、つらいときは、迷わず産婦人科や泌尿器科へ。気がかりなことは、気軽にたずねてくださいね。

まとめ｜三郷中央で産後の尿もれと向き合うなら

三郷中央で産後の尿もれにお悩みのママに向けて、ポイントを整理します。産後の尿もれは、妊娠・出産で、骨盤の底にある「骨盤底筋」がダメージを受けることが背景にあります。骨盤底筋は、内臓を下から受け止める「お椀の底」のような役割をしていて、出産でこの底が伸びてゆるむと、尿道の締まりが弱くなり、お腹に力が入ったときにもれやすくなります（腹圧性尿失禁）。これは、出産した女性の3人に1人ほどが経験する、決して特別ではない、恥ずかしくないお悩みです。多くは産後3〜4か月で和らぎますが、長引くこともあり、1年以内のケアが大切です。尿もれそのものの診断や治療、骨盤底筋トレーニングの指導は、産婦人科や泌尿器科が中心です。整体が向き合えるのは、尿もれそのものではなく、骨盤底筋を支える骨盤や姿勢のバランスという土台の部分です。

まずは、気になるサインがないかを確かめ、必要なら産婦人科や泌尿器科に相談を。そのうえで、会陰の痛みが治まったら、骨盤底筋をやさしく締めるケアを中心に、姿勢を整えるという切り口で、骨盤や姿勢の土台を整えるのが、整体の補助的な受け持ちです。CUREPRO三郷中央店は、つくばエクスプレス三郷中央駅から徒歩すぐ（三郷市中央）。赤ちゃんとご一緒の来院にも対応し、デリケートなお悩みにも配慮をもって向き合います。尿もれは、我慢せず相談していいお悩みです。ひとりで抱え込む前に、まずは骨盤底筋ケアから。そのうえで、よければ一度お問い合わせください。あなたが心おだやかに過ごせるところまで、私たちは伴走します。

産後の体のことで気になるお悩みは、こちらの関連記事もどうぞご覧ください。
・三郷中央で産後の体型崩れにお悩みの方へ
・三郷中央で産後股関節痛にお悩みの方へ
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・三郷中央で産後腰痛にお悩みのママへ
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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。