首の痛みが左だけに出る原因とは？寝違え・肩こり・病気との違い

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

「右はなんともないのに、首の左側だけが痛い」「左を向くと首が痛い」「朝起きたら左の首筋が痛い」。片側だけの首の痛みは、なぜ起こるのか、寝違えなのか、それとも病気なのかと、不安になりますよね。実は、首の痛みは左右どちらか一方に出ることが多く、左だけ痛むこと自体は珍しくありません。

この記事では、首の痛みが左だけに出る主な原因、寝違えや肩こりとの違い、痛む場所別の見方、関係する筋肉、そして病気が隠れているサインと受診の目安までを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)の柔道整復師の視点からお伝えします。多くは筋肉や姿勢によるものですが、まれに注意すべきものもあります。見分けの手がかりを整理していきましょう。首の筋肉そのものを知りたい方は首の筋肉の名前と役割もあわせてご覧ください。

首の痛みが左だけに出るのはなぜ？

首の痛みが左右どちらか一方に出るのは、よくあることです。理由はシンプルで、私たちの体の使い方や姿勢に、左右の偏りがあるからです。いつも左を下にして寝る、左にカバンをかける、左に体をひねる姿勢でパソコンを見る。こうした日常のクセで、左側の首の筋肉にばかり負担がかかると、左だけが痛くなります。

つまり、首の左側だけが痛む多くのケースは、左側に偏った使い方や姿勢による筋肉の負担です。ただし、なかには首以外に原因があるもの、まれに病気が関わるものもあります。まずは多い原因から見て、そのうえで注意すべきサインを確認していきましょう。

阿部純治

「左だけ痛い」と不安になる方は多いですが、片側だけ痛むこと自体はよくあることなんです。体の使い方は誰でも左右どちらかに偏っていますから。まずは落ち着いて、寝方やカバン、デスクの向きなど、左に負担が偏るクセがないか振り返ってみてください。

首の左側だけが痛くなる主な原因

首の左側だけが痛むとき、背景にあることが多い原因を挙げます。複数が重なっていることもあります。

寝違え

朝起きたら左の首が痛くて回らない、というのが寝違えです。不自然な姿勢で寝ている間に、首の筋肉(肩甲挙筋など)に急な炎症が起きることが原因とされます。横向きで寝ると下側の首に負担が偏るため、左を下にして寝た翌朝に左だけ痛むことがよくあります。寝違えのケアは寝違えの対処法もご参考に。

長時間のスマホ・デスクワーク

下を向いてスマホを見る、パソコンに前かがみで向かう姿勢が続くと、首の筋肉に負担がかかります。とくに画面が左に寄っている、左を向く時間が長いといった環境だと、左側に負担が偏って痛みます。

姿勢の崩れ・ストレートネック

猫背や巻き肩で頭が前に出ると、首の筋肉が常に頭を支え続けることになります。首の自然なカーブが失われるストレートネックも、首への負担を増やします。姿勢のクセに左右差があると、片側だけ痛みやすくなります。ストレートネックについてはストレートネックの原因と整え方もご覧ください。

左肩・肩甲骨まわりの筋肉の緊張

首は肩や肩甲骨とつながっています。左肩や左の肩甲骨まわりの筋肉がこわばると、その緊張が首の左側に及び、首から左肩にかけて痛むことがあります。左肩こりと左首の痛みは、セットで起こりやすい組み合わせです。

枕や寝方の影響

枕の高さが合っていない、いつも同じ向きで寝ているといった寝方のクセも、片側の首に負担を集中させます。朝に左の首が痛い方は、枕や寝方を見直すと変わることがあります。

ストレスによる首まわりの緊張

緊張やストレスがあると、無意識に肩や首に力が入り、筋肉がこわばります。利き手側や、力が入りやすい側に偏ると、片側の首の張りとして表れることがあります。

阿部純治

左の首が痛い方に生活を聞くと、「いつも左向きで寝てる」「カバンは左肩」「テレビが左にある」など、左に偏るクセが必ず見つかります。痛い側に原因がある、というより、痛い側に負担を寄せる習慣がある。そこに気づくだけで、ケアの方向が定まりますよ。

痛む場所別に考えられる原因

左の首のどこが痛むかも、原因を考える手がかりになります。場所と動作を整理しておきましょう。

とくに注意したいのは、首から左腕にかけてのしびれを伴う場合です。これは首の神経が関わっていることがあり、肩を揉んだり無理に動かしたりせず、医療機関で確かめることが大切です。また、首の左前に押すと痛いしこりがある場合は、リンパ節の腫れのことがあります。

首の左側が痛い時に関係しやすい筋肉

首の左側の痛みには、いくつかの筋肉が関わります。それぞれの特徴を知ると、自分の痛みの場所と結びつけやすくなります。胸鎖乳突筋は首の前から横にあり、横を向く動きで張りやすく、首の前から横の痛みに関わります。斜角筋は首の横にあり、呼吸にも関わるほか、間を腕の神経が通るため、腕のだるさにつながることもあります。僧帽筋は首から肩・背中に広がり、首の後ろから肩の痛みに関わります。肩甲挙筋は首の横から肩甲骨につき、寝違えや首肩こりと関わりが深い筋肉です。後頭下筋群は首の最も深い後ろにあり、後頭部の重さや頭痛に関わります。

これらの筋肉のうち、左側に負担が偏ったものがこわばることで、左だけの首の痛みが生まれます。それぞれの筋肉の詳しい役割は首の筋肉の名前と役割、首の前から横で目立つ筋肉は胸鎖乳突筋の場所と役割・ほぐし方もご覧ください。

阿部純治

どの筋肉が痛いかは、場所で見当がつきます。前から横なら胸鎖乳突筋、横なら斜角筋や肩甲挙筋、後ろなら僧帽筋や後頭下筋群。痛む場所を意識するだけで、やみくもに揉むより的確にケアできます。ただし、しびれやしこりがあるときは、筋肉ではないサインかもしれません。

病気の可能性がある首の左側の痛み

首の左側の痛みの多くは筋肉や姿勢によるものですが、まれに病気が関わることもあります。知っておきたいものを整理します。

ひとつは、首のリンパ節の腫れです。風邪やのどの炎症などで、首の横や前のリンパ節が腫れ、押すと痛むしこりとして触れることがあります。多くは感染によるもので、数日から2週間ほどで小さくなります。ただし、しこりがどんどん大きくなる、硬い、押しても痛くないのに2cm以上になる、発熱や体重減少、寝汗を伴うといった場合は、別の病気の可能性もあるため、早めに医療機関(耳鼻咽喉科や内科)を受診してください。

もうひとつ、首の骨(頚椎)の神経が圧迫される頚椎症性神経根症では、首から腕にかけての痛みやしびれが出て、上を向くと悪化することがあります。さらにまれですが、左の首や肩から胸にかけての痛みは、心臓の病気(狭心症や心筋梗塞)のサインとして左側に出ることがあり、胸の圧迫感や息苦しさを伴う場合は急を要します。また、経験したことのない激しい頭痛や吐き気を伴う首の痛みは、脳の病気のことがあります。これらは次の受診サインで詳しくお伝えします。

すぐに医療機関へ相談した方がよいサイン

次のようなサインを伴う左の首の痛みは、セルフケアや整体の前に、まず医療機関を受診してください。片側の痛みでは、いくつか注意すべきものがあります。

とくに、左の首から胸にかけての痛みに胸の圧迫感や息苦しさを伴う場合、経験したことのない激しい頭痛を伴う場合は、命に関わることがあり一刻を争います。ためらわず救急や医療機関を受診してください。首のしこりや腫れ、発熱や体重減少を伴う場合も、自己判断せず受診が必要です。整体は、こうした病気がないと確認できたうえで、筋肉や姿勢を整える役割を担います。

首の左側が痛い時にやってはいけないこと

左の首が痛いとき、よかれと思った行動が悪化を招くことがあります。次の点に注意してください。

首の左側の痛みを和らげるセルフケア

姿勢や筋肉からくる左の首の痛みには、無理のないセルフケアが役立ちます。痛みが強い時期は安静を優先し、落ち着いてから取り入れてください。

無理に伸ばさない

痛みが強いときは、無理に動かさず安静にします。とくに寝違えの直後など、ズキッと強い痛みがある時期は、ストレッチより休めることを優先しましょう。

痛みのない範囲で動かす

痛みが落ち着いてきたら、痛くない範囲でゆっくり首を動かします。痛む方向には無理に動かさず、楽な範囲で少しずつ動きを取り戻していきます。

首だけでなく肩甲骨を動かす

首の負担を減らすには、肩甲骨を動かすことが役立ちます。肩をすくめて下ろす、肩甲骨を寄せて開くといった動きで、首から肩の連動を促しましょう。肩甲骨の動きは肩甲骨の役割と動きもご参考に。

温める・冷やすを使い分ける

慢性的なこりや張りは、温めて血流を促すのが向いています。一方、寝違えた直後で熱を持っているような急性期は、冷やして安静にします。「慢性の張りは温める、急な炎症は冷やす」と覚えておくと迷いません。

阿部純治

セルフケアでいちばん多い失敗が、寝違えの直後に温めたり、強く揉んだりすることです。炎症が起きている時期は、温め・もみほぐしは逆効果。まずは冷やして安静に。痛みが引いてから、やさしく動かす。この順番を守るだけで、回復のスピードが変わりますよ。

整体で見る左首の痛みと姿勢・肩甲骨の関係

ここが、整体院としてお伝えしたいポイントです。首の痛みが左だけに出る場合、原因は首だけとは限りません。左に偏った姿勢や使い方、左の肩甲骨や胸椎(背骨)の硬さ、合わない枕、デスクワークの向きなどが重なって、左側の首に負担が集中していることがよくあります。

頭が前に出た姿勢で、左の肩甲骨が動かず、胸椎が硬いと、左の首の筋肉ばかりが頑張ることになります。だからこそ、痛む左の首だけをほぐすのではなく、姿勢の左右差を整え、肩甲骨や胸椎が動くようにして、左の首への負担そのものを減らすことが、繰り返さないためのカギになります。正しい姿勢の基準は正しい姿勢の基準とは、姿勢の整え方は姿勢改善の方法もご覧ください。

CUREPROでは、柔道整復師(国家資格)が首だけでなく、肩甲骨・胸椎・姿勢・呼吸のつながりと左右差まで見たうえで、左の首に負担がたまりにくい体づくりをお手伝いします。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、おひとりずつの状態に合わせて組み立てます。左の首の痛みを繰り返す、姿勢のクセが気になるという方は、一度ご相談いただく価値があります。なお、本記事の受診サインに当てはまる方は、整体の前にまず医療機関を受診してください。整体が初めての方は整体に初めて行く方へもどうぞ。

阿部純治

左の首だけ痛い方の背中を触ると、左の肩甲骨まわりが固まっていることが多いんです。首は左でも、原因は肩甲骨や姿勢の左右差にあることがある。左の首だけ追いかけず、体全体の偏りを整える。これが、片側の痛みを繰り返さないコツです。もちろん、危険なサインがあるときは受診が最優先ですよ。

首の左側の痛みについてよくある質問

Q1. 首の痛みが左だけに出る原因は何ですか？

多くは、左に偏った姿勢や使い方による筋肉の負担です。左を下にして寝る、左にカバンをかける、左を向く姿勢が多いなどで、左の首の筋肉にばかり負担がかかると左だけ痛みます。寝違えや左肩こりが関わることもあります。まれに病気が関わることもあるため、しびれやしこりを伴う場合は注意が必要です。

Q2. 首の左側だけ痛いのは寝違えですか？

朝起きたら左の首が痛くて回らない場合は、寝違えの可能性が高いです。横向きで寝た下側の首に負担が偏って起こります。多くは数日で楽になりますが、強い痛みが続く、しびれを伴う場合は、別の原因も考えられるため受診を検討してください。

Q3. 首の左側が痛い時は病気の可能性がありますか？

多くは筋肉や姿勢によるものですが、まれに病気が関わることもあります。首のリンパ節の腫れ、頚椎の神経の問題、左側に出やすい心臓の病気などです。しこりや腫れ、手のしびれ、胸の圧迫感、発熱や体重減少を伴う場合は、医療機関を受診してください。

Q4. 首の左側が痛くて頭痛もある場合は大丈夫ですか？

首こりに伴う軽い頭痛なら、筋肉の緊張によることが多いです。ただし、経験したことのない激しい頭痛や、吐き気・嘔吐、ろれつが回らないといった症状を伴う場合は、脳の異常のことがあり急を要します。いつもと違う頭痛のときは、すぐに受診してください。

Q5. 首の左側にしこりがあって痛い場合は何科に行くべきですか？

まず耳鼻咽喉科か内科が目安です。風邪などで首のリンパ節が腫れ、押すと痛むしこりになることはよくあります。多くは数日から2週間で小さくなりますが、しこりが大きくなる、硬い、発熱や体重減少を伴う場合は、早めに受診してください。

Q6. 首の左側が痛い時にストレッチしてもいいですか？

痛みが強い時期や、しびれを伴う場合は避けてください。痛みが落ち着いてから、痛くない範囲でゆっくり動かすのは構いません。寝違えた直後など、ズキッと強い痛みがある時期は、ストレッチより安静を優先しましょう。

Q7. 首の左側の痛みは温めるべきですか？冷やすべきですか？

慢性的なこりや張りは、温めて血流を促すのが向いています。一方、寝違えた直後で熱を持っているような急性期は、冷やして安静にします。「慢性の張りは温める、急な炎症は冷やす」が目安です。判断に迷う痛みは、無理をせず専門家に相談しましょう。

Q8. 左を向くと首が痛いのはなぜですか？

左を向く動きで、首の左側の筋肉が縮んだり、右側の筋肉が引っぱられたりして痛むことがあります。寝違えや筋肉の張りでよく見られます。ただし、上を向くと腕にしびれが走る、力が入りにくいといった場合は、首の神経が関わることがあるため受診してください。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。左の首の痛みは、多くが姿勢や使い方の偏りから。寝方や枕、デスクの向きを見直すだけで変わることもあります。でも、しびれ・しこり・胸の圧迫感・激しい頭痛があるときは、まず受診を。繰り返す痛みなら、姿勢の左右差から私たちがお手伝いします。気軽にたずねてくださいね。

まとめ

首の痛みが左だけに出る多くのケースは、左に偏った姿勢や使い方による筋肉の負担です。寝違え、スマホやデスクワーク、姿勢の崩れやストレートネック、左肩・肩甲骨の緊張、枕や寝方の影響などが背景になります。痛む場所によって関わる筋肉も異なり、首の前から横は胸鎖乳突筋や斜角筋、後ろは僧帽筋や後頭下筋群、肩甲骨まわりは肩甲挙筋が関わります。

多くは筋肉や姿勢によるもので、痛みの強い時期は安静にし、落ち着いてから肩甲骨を動かし、慢性の張りは温め急な炎症は冷やす、といったセルフケアが役立ちます。ただし、手や腕の強いしびれ、経験のない激しい頭痛、胸の圧迫感や息苦しさ、首のしこりや腫れ、発熱や体重減少を伴う場合は、まず医療機関を受診してください。とくに左の首から胸にかけての痛みは、心臓の病気のサインのことがあり注意が必要です。そして、左だけの首の痛みでも原因は首だけとは限りません。姿勢の左右差や、肩甲骨・胸椎の硬さが重なって、左の首に負担が集中していることがあります。左の首の痛みを繰り返す方は、全身のつながりと左右差から整える整体が力になれます。首の痛みでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。CUREPROの整体とはもご覧ください。

首・肩・姿勢のケアで知りたい方へ

• 首の筋肉の名前と役割
• 寝違えの対処法
• 首こりの解消方法
• ストレートネックの原因と整え方
• 肩甲骨の役割と動き
• 姿勢改善の方法

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

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