首の付け根が痛い原因｜頭痛・左右差の対処

首の付け根、ちょうど髪の生え際のあたりが重い、押すと痛い、左だけ、あるいは右だけがズキッとする。そこに後頭部の痛みまで重なると、ただのこりなのか、それとも危ないものなのか、不安になる方は少なくありません。

首の付け根は、重い頭を支える首と、その首を土台で支える肩や背中とが出会う継ぎ目にあたります。負担が集まりやすい場所であるぶん、こりや疲れの痛みが最も出やすい一方で、ごくまれに命に関わる病気の入口になることもある部位です。この記事では、まず見逃してはいけないサインを先にお伝えし、そのうえで「痛む場所と左右」「頭痛を伴うかどうか」という手がかりから原因を整理していきます。付け根の構造をふまえて、なぜそこが痛むのかまで踏み込みますので、落ち着いて自分の状態を見極める材料にしてください。

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

阿部純治

突然の激しい頭痛、発熱、手足の麻痺や意識の変化がある場合は、すぐに救急を利用してください。

まず確認したい、首の付け根の痛みで見逃せないサイン

首の付け根の痛みは、その大半が筋肉の緊張や姿勢による一時的なものです。ただし、この部位のすぐ内側には脳へ向かう血管や神経が走っています。だからこそ、痛みの強さにかかわらず、次のサインだけは最初に確認してください。以下に当てはまる場合は、様子見をせず速やかに受診、または救急要請をしてください。

とりわけ注意したいのが、首を通る血管の壁が裂ける椎骨動脈解離です。若い方にも起こり、首の付け根や後頭部の突然の痛みとして現れるため、寝違えや後頭神経痛と間違われやすいことが知られています。放置すると脳梗塞につながる場合があるため、突然の、いつもと明らかに違う痛みは軽く見ないでください。

頭痛を伴う付け根の痛みで、とくに注意したいこと

首の付け根だけの痛みか、後頭部の頭痛を伴っているかは、行動を決める大切な分かれ目になります。首を動かしたときだけ痛む、押すと痛いが姿勢を変えれば楽になる、という痛みは筋肉や神経に由来する運動器のトラブルであることが多いものです。一方で、突然の激しい頭痛、発熱、手足の麻痺やしびれ、意識の変化を伴うときは、首以外の緊急性の高い要因を疑う必要があります。

受診先の目安としては、首の痛みだけなら整形外科が入り口になります。後頭部の頭痛を伴う場合は、脳神経外科や脳神経内科が適しています。とくに突然の激しい頭痛では、画像検査ができる医療機関を選ぶと安心です。判断に迷ったら「動きと無関係な症状があるか」を思い出してください。

阿部純治

頭の位置と肩甲骨の動きの両方が、首の付け根へ集まる負担に影響します。

首の付け根は、頭と肩をつなぐ「力の受け渡し地点」

ここからが、この記事で最もお伝えしたい視点です。首の付け根をいくらもんでも楽にならない。その理由は、付け根という場所の役割にあります。

頭の付け根と、首・肩の付け根、二つの継ぎ目

私たちが「首の付け根」と呼ぶあたりには、実は二つの継ぎ目が含まれています。一つは、頭蓋骨と首の境目。ここには後頭下筋群という小さな筋肉の集まりがあり、頭を細かく支え、目線を安定させています。もう一つは、首と肩・背中の境目。ここには僧帽筋の上のほうや肩甲挙筋といった、肩甲骨から首へつながる筋肉が付着しています。首の付け根には、これらの筋肉が層のように重なり、重い頭を支える役目を担っているのです（参考：済生会）。

頭が前に出ると、付け根に負担が二重に集まる

問題は、猫背やスマートフォンをのぞき込む姿勢が続いたときです。頭が前に出ると、首の自然なカーブが浅くなり、いわゆるストレートネックに近づきます。すると、前に倒れそうな頭を引き戻すために、頭の付け根の後頭下筋群が働き続けます。同時に、その負担は首と肩の継ぎ目、僧帽筋の上部や肩甲挙筋の付着部にも及びます。

ここで見落とされがちなのが肩甲骨です。肩甲骨が本来の位置からずれて動かなくなると、そこから首の付け根へつながる筋肉が引っぱられたまま固まります。付け根の痛みを訴える方の肩甲骨を確認すると、動きが乏しくなっているケースは珍しくありません。つまり、首の付け根は頭からの負担と肩からの負担が二重に集まる中継地点であり、痛みはその両側面が積み重なった結果として現れます。付け根だけをほぐしても、頭の位置と肩甲骨の動きが変わらなければ、負担はまた同じ場所へ戻ってきてしまうわけです。

イメージとしては、二人がかりで重い板を運ぶ場面を思い浮かべてください。前を持つ人と後ろを持つ人の力がうまく釣り合っていれば、板は軽く運べます。ところが片方が腕を伸ばしきってしまうと、その継ぎ目に力が集中し、そこだけが悲鳴を上げます。首の付け根はまさにこの継ぎ目です。頭を支える側と、肩・背中で受け止める側の連携が崩れると、真ん中の付け根に負担が寄ってしまう。もみほぐした直後は軽くなるのに翌日には戻っている、という経験の多くは、この力の受け渡しの崩れが解消されていないために起こります。だからこそ、付け根の痛みは付け根の外側、つまり頭の位置と肩の使い方まで含めて眺める必要があるのです。

阿部純治

左右差は、頬杖やバッグ、座り方など日常の片寄った使い方を振り返る手がかりになります。

痛む「場所」と「左右」でわかる、付け根の痛みの違い

原因を絞り込む一つ目の手がかりが、どこがどう痛むかです。

左だけ、右だけが痛い

首の付け根が左右どちらか一方だけ痛むという相談は非常に多いものです。片側に偏るのは、いつも同じ側で頬杖をつく、電話を肩で挟む、バッグを決まった肩にかける、片方に体重をかけて座るといった、左右差のあるクセが背景にあることがよくあります。利き手側や、よく向く方向が決まっている方ほど、その側の付け根ばかりが働かされます。自分の偏りは、鏡の前でまっすぐ立ち、左右の肩の高さや、頭がどちらかへ傾いていないかを見比べるだけでも手がかりが得られます。いつも同じ側が痛むという方は、こうした左右差が積み重なっているサインだと捉えると、原因の見当がつきやすくなります。多くは筋肉に由来する一時的なものですが、片側の腕や手にしびれが広がる、後頭部に電気が走るような鋭い痛みが加わるといった場合は、神経が関わっている可能性を考え、次章以降の内容も確認してください。

首の付け根の骨が出っ張って痛い

首を前に倒したとき、付け根で最も後ろに飛び出す骨があります。これは第7頚椎という首の一番下の骨の突起で、多くの方でもともと触れられる正常な骨です。猫背で頭が前に出ていると、この出っ張りがより目立ち、そこに負担が集まって痛みやこわばりを感じることがあります。とはいえ、出っ張り自体が病気とは限りません。急に大きくなってきた、硬いしこりのように触れる、押していないのに痛みが続くといった変化があるときは、自己判断せず医療機関で確認してください。

首の付け根から背中にかけて痛い

付け根から肩甲骨の間、背中の上のほうまで痛みが広がる場合は、首だけでなく背中の張りや肩甲骨まわりの動きの悪さが関わっていることが多いものです。デスクワークで長時間同じ姿勢を続け、背中が丸まったまま固まると、付け根から背中にかけての筋肉が一枚のこわばった布のように張り詰めます。とくに、キーボードに向かって腕を前に出し続ける姿勢は、肩甲骨を左右に開いたまま固定してしまいます。開いた肩甲骨は、そこにつながる首の付け根の筋肉を引っぱり続けるため、夕方になるほど付け根から背中の重だるさが増していきます。この広がりを感じるときこそ、首の付け根単独ではなく、体全体のつながりから見直す価値があります。

阿部純治

締め付ける重い痛みと、電気が走る鋭い痛みでは、考えられる背景と受診先が異なります。

首の付け根の痛みと頭痛の関係

首の付け根の痛みが後頭部の頭痛とセットで現れるとき、背景には代表的な二つのタイプがあります。付け根に特有のテーマなので、少し丁寧に見ておきましょう。

背景として押さえておきたいのが、この部位には筋肉だけでなく血管や自律神経が密に走っているという点です。筋肉のこりで血のめぐりが滞ると、酸素や栄養が届きにくくなり、痛みを感じやすい状態になります。加えて、ストレスや睡眠不足で自律神経のバランスが乱れると、血管が縮んで筋肉の緊張が続きやすくなります。心身の疲れが、体の反応として首の付け根や後頭部の痛みに変わって現れることがあるわけです。頭痛を伴う付け根の痛みが、忙しい時期や睡眠が乱れた時期に強くなるという経験には、こうした仕組みが関わっていると考えられます。

締め付けられる重い痛み（緊張型頭痛）

日本人にもっとも多い頭痛が、緊張型頭痛です。首や肩、後頭部の筋肉がこわばり、血のめぐりが滞ることで、後頭部から首筋にかけて締め付けられるような、重くのしかかるような痛みが続きます。ズキズキと脈打つ強い痛みというより、鈍く長く続くのが特徴で、両側に出やすく、姿勢を整えたり温めたりすると楽になる傾向があります。長時間の同じ姿勢やストレスが引き金になりやすい頭痛です。

ズキッと電気が走る鋭い痛み（後頭神経痛）

もう一つが後頭神経痛です。首の付け根から後頭部、耳の後ろにかけて走る神経が、周囲の首の筋肉の緊張で圧迫されて起こります。ズキン、ピリッと電気が走るような鋭い痛みが数秒から数分続き、繰り返すのが特徴で、多くは片側に出ます。髪をブラシでとかす、枕に頭をつける、後ろを振り向くといった軽い刺激で誘発されることもあります。首の付け根の生え際あたりを押すと痛みが響くのも典型的なサインです。姿勢不良や長時間のデスクワーク、ストレス、ストレートネックが背景にあり、多くは一週間ほどで自然に和らいでいくとされています（参考：済生会）。

見分けと、受診したほうがよいとき

締め付けられる鈍い痛みが両側にだらだら続くなら緊張型頭痛寄り、片側に電気が走る鋭い痛みが繰り返すなら後頭神経痛寄り、と大まかに捉えると整理しやすくなります。目安を一覧にすると、次のようになります。

どちらも命に関わるものではありませんが、生活に支障が出るほど痛む、繰り返すといった場合は、脳神経内科や頭痛外来で相談してください。そして繰り返しになりますが、これまで経験したことのない突然の激痛だけは、緊張型頭痛や後頭神経痛と決めつけず、すぐに医療機関へ向かってください。

阿部純治

急性の強い痛みには無理なストレッチを避け、落ち着いてから温めて少しずつ動かしましょう。

首の付け根が痛いとき、今日からできる対処

危険なサインがないことを確認できたら、次は自分でできる対処です。良かれと思ってやったことが、かえって痛みを長引かせる場合もあるため、順番が大切になります。

温める？冷やす？の目安

慢性的なこわばりや、緊張からくる重い痛みが中心の状態では、温めて血のめぐりを促すほうが心地よく感じられます。入浴や蒸しタオルで首の付け根から肩を温めると、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。一方、痛めた直後で熱っぽさや強い炎症が疑われるときは、一時的に冷やすことで痛みが和らぐこともあります。ただし冷やし続けると血流が滞って長引くことがあるため、短時間にとどめてください。触れて熱を持っていれば冷やす、冷えて固まっていれば温める。この基準が多くの場面で役立ちます。

やってはいけないこと

急に強く痛めた直後は、痛む場所に炎症が起きていると考えられます。この時期に強いストレッチで無理に伸ばしたり、ぐいぐいと強くもみほぐしたりすると、かえって刺激になって痛みが悪化することがあります。長風呂や飲酒で温めすぎるのも、急性期には避けたほうが無難です。まずは痛む方向へ無理に動かさず、安静を優先してください。後頭神経痛のように神経が過敏になっているときも同様で、強い刺激は禁物です。

付け根をこわばらせない環境づくり

痛みが落ち着いてきたら、負担のかかりにくい環境に目を向けましょう。パソコンのモニターは上端を目の高さに近づけ、うつむき続けない。ノートパソコンは台などで持ち上げ、外付けのキーボードを足すと、目線と手元を同時に無理のない位置へ置けます。スマートフォンは目の高さまで持ち上げる。30分に一度は肩を大きく回し、同じ姿勢を切る。電話を肩と耳で挟むクセがある方は、ヘッドセットに替えるだけで片側の付け根の負担がぐっと減ります。枕は、あお向けや横向きで首の自然なカーブを保てる高さを選んでください。高すぎる枕はあごが引けて付け根の後頭下筋群を引き伸ばし、低すぎる枕は頭が落ち込んで首すじに負担を残します。あお向けで軽くあごが引ける程度、横向きで首の骨と背骨が一直線になる程度が一つの目安です。朝起きたときに付け根がこわばっている方は、枕の高さが合っていない可能性を疑ってみる価値があります。地味に見えて、こうした一つひとつが首の付け根に休息を与えます。姿勢そのものを整えたい方は、姿勢の見直し方や猫背の原因と改善もあわせてご覧ください。

繰り返す付け根の痛みは、頭の位置と肩甲骨から見直す

首の付け根と後頭部の緊張を確認

対処を続けても付け根の痛みがぶり返すなら、視点を切り替えるタイミングです。ここまで見てきたとおり、首の付け根の痛みは、頭が前に出た負担と、動かない肩甲骨からの引っぱりが二重に集まった結果として現れることが少なくありません。

だからこそCUREPROでは、付け根だけをほぐして終わりにせず、頭がどの位置にあるのか、肩甲骨は動いているか、背中はしなやかに使えているかまで含めて、体全体のつながりから状態を確認します。負担の元になっている場所を整えていくことで、付け根が休めるようになり、痛みが戻りにくい体づくりを目指す。これが、痛む部位そのものではなく、その部位に負担を集めている全身のつながりに目を向ける、構造改善という考え方です。

首の付け根に集まる筋肉のケアは僧帽筋の役割とほぐし方や肩甲骨まわりのケアが、肩からのこりが強い方は肩こりの原因と対処が参考になります。首全体の痛みが気になる方は首が痛いときの見方も、初めて整体を受ける方は整体を受ける前に知っておきたいこともご覧ください。

よくある質問

首の付け根の痛みは何科を受診すればよいですか

首の痛みだけであれば整形外科が入り口になります。後頭部の頭痛を伴う場合は、脳神経外科や脳神経内科が適しています。とくに突然の激しい頭痛やしびれ、麻痺を伴うときは、画像検査ができる医療機関をできるだけ早く受診してください。

首の付け根の骨の出っ張りは異常ですか

首を前に倒したときに最も後ろへ出る骨は、第7頚椎という首の一番下の骨の突起で、多くの方でもともと触れられる正常なものです。猫背で頭が前に出ていると目立ちやすくなります。ただし、急に大きくなる、硬いしこりのように触れる、押さなくても痛みが続くといった変化があるときは、医療機関で確認してください。

後頭神経痛は自然に落ち着きますか

多くの後頭神経痛は、一週間ほどで自然に和らいでいくとされています。ただし、痛みが強い、何度も繰り返す、日常生活に支障が出るといった場合は、我慢せず脳神経内科や頭痛外来で相談してください。ズキッと電気が走るような鋭い痛みが続くときは、放置せず専門家の判断をあおぐのが安心です。

マッサージやストレッチはしてもよいですか

時期によります。痛めた直後の急性期や、神経が過敏になっているときは、強い刺激を避けて安静を優先してください。痛みが落ち着いてきた段階であれば、無理のない範囲で首や肩をゆっくり動かすことは血のめぐりを助けます。ただし、しびれや力の入りにくさがあるときは自己判断で行わず、まず専門家に相談してください。

ストレスで首の付け根が痛くなることはありますか

あります。ストレスや睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れ、血管が縮んで首や肩の筋肉の緊張が続きやすくなります。緊張がほぐれないまま付け根の筋肉がこわばると、痛みや後頭部の重さとして現れることがあります。忙しい時期に付け根の痛みが強くなるという方は、姿勢の見直しとあわせて、休息やリラックスの時間を意識的に確保することも助けになります。

阿部純治

受診サインを確認したうえで、頭の位置・肩甲骨・背中の動きを丁寧に見直します。

首の付け根の痛みが気になるときは、CUREPROにご相談ください

頭の位置と全身の姿勢を確認

首の付け根の痛みは、その大半が姿勢や筋肉の緊張による一時的なものです。それでも、突然の激痛や頭痛を伴うサインを見逃さないこと、そして繰り返す痛みでは付け根だけでなく頭の位置や肩甲骨まで見直すことが、つらさから抜け出す近道になります。

自分の付け根の痛みがどのタイプなのか判断に迷う、セルフケアを続けてもぶり返す、姿勢のクセから根本的に見直したい。そんなときは、CUREPROにご相談ください。柔道整復師の国家資格を持つ施術者が、痛む付け根だけでなく、頭の位置や肩甲骨、背中の使い方まで含めて全身のつながりから状態を確認し、一人ひとりの体に合わせて、負担の集まりにくい体づくりをサポートします。まずはお近くのCUREPROへ、気軽にお問い合わせください。

監修者プロフィール

阿部 純治（あべ じゅんじ）／柔道整復師・株式会社May-Plus 代表取締役。東京・埼玉・千葉で構造改善型の整体院ブランド「CUREPRO」を展開。「人生のパフォーマンスを上げる整体」を掲げ、薬に頼らず本来の力を引き出すことを大切に、痛みの根本にある体全体のつながりへ目を向けたケアを追求している。

出典・参考

• 社会福祉法人 恩賜財団 済生会「後頭神経痛（こうとうしんけいつう）とは」 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/occipital_neuralgia/
• 公益社団法人 日本整形外科学会「頚椎（くび）の症状一覧」 https://www.joa.or.jp/public/sick/body/cervix.html

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

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