車の乗り降りで腰が痛い原因｜痛まない乗り方・降り方のコツ
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
車に乗り込む瞬間、腰にズキッとくる。降りようと脚を出してひねったとたん、思わず声が出る。運転そのものは何とかなるのに、乗り降りだけが毎回の関門になっている。車の乗り降りで腰が痛いという悩みは、通勤や送迎、買い物と車が生活の足になっている人ほど深刻です。
実は、車の乗り降りは日常動作の中でも腰にとって指折りの難所です。だからこそ、ここで痛むのには理由があり、動作のやり方を変えるだけで大きく軽くできる余地もあります。
この記事では、乗り降りがなぜ腰に厳しいのかという仕組みから、考えられる原因、今日から使える痛まない乗り方・降り方、シートの工夫、受診すべきサインまでまとめました。次に車に乗る前に、ぜひ読んでおいてください。
なぜ車の乗り降りは腰にとって難所なのか
乗り降りの動作を分解してみましょう。乗るときは、低い座面に向かって腰を深く落としながら、体をひねって狭い開口部をくぐり、片脚ずつ体重を移します。
降りるときはその逆で、低い位置から片脚に体重をかけ、ひねりながら立ち上がる。つまり車の乗り降りは、深いしゃがみ込み・ひねり・片脚への荷重という、腰が苦手な三つの負荷が同時に襲ってくる複合動作なのです。
さらに、多くの車のシートはお尻が沈み込み、骨盤が後ろに倒れやすい形をしています。運転中に骨盤が寝て腰が丸まった状態で固まり、そのまま「ひねって立つ」という難所に挑む。乗り降りで痛むのは偶然ではなく、構造的に起こるべくして起こっているといえます。
阿部純治
車の乗り降りで腰が痛くなる主な原因
筋肉・筋膜の疲労と炎症
最も多いのは、腰の筋肉や筋膜の疲労・炎症です。ぎっくり腰のあとの回復期や、長時間運転・立ち仕事・重い荷物運びの疲れがたまった時期は、動き出しの負荷に筋肉の支えが間に合わず、乗り降りのような複合動作でズキッと痛みます。じっとしていれば楽で、動き始めに痛むのが典型です。
骨盤・背骨の関節への負担(ひねりと片脚荷重で痛むタイプ)
腰というよりお尻の上、骨盤の出っ張りの内側あたりが痛む場合は、骨盤の仙腸関節に負担が集中しているケースが考えられます。乗り降りの「片脚に体重をかけながらひねる」は、まさに仙腸関節が最も苦手とする負荷です。
また、体を反らす・ひねる動きで片側の腰が痛むなら、背骨の後ろ側の小さな関節(椎間関節)の炎症も候補になります。
椎間板の傷み(座り姿勢から立つときに痛むタイプ)
運転で長く座ったあと、降りようとした瞬間に痛みが強いなら、背骨のクッションである椎間板への負担が疑われます。座り姿勢、特に骨盤が後ろに倒れた姿勢は椎間板の内圧が高まりやすく、そこからのひねり+立ち上がりは追い打ちになります。
前かがみで悪化する、咳やくしゃみで響く、脚のしびれや痛みを伴う場合は、ヘルニアの可能性も含めて整形外科で確認してください。
実は股関節の問題が「腰の痛み」に見えているケース
見落とされやすいのがこれです。車への乗り込みは、股関節を深く曲げて脚を持ち上げる動作でもあります。
脚の付け根(そけい部)や太ももに痛みや詰まり感が出る、あぐらや靴下履きもつらい、という場合は、腰ではなく股関節の硬さや変形性股関節症などが背景にあり、それをかばう動きが腰の痛みとして現れていることがあります。痛む場所が「腰そのもの」か「付け根寄り」かを、一度意識して確かめてみてください。
高齢の方は背骨の圧迫骨折にも注意
高齢の方や骨粗しょう症のある方では、降車時の衝撃や尻もちのような軽い外力でも、背骨の椎体がつぶれる圧迫骨折が起こることがあります。乗り降りや寝返り・起き上がりの瞬間に強く痛み、起きてしまえば少し楽になるのが特徴的です。「年のせい」と自己判断せず、急に始まった強い腰痛は整形外科で確認しましょう。
阿部純治
今日からできる、痛まない乗り方・降り方
ポイントはひとつ。「ひねり」と「しゃがみ・立ち上がり」を同時にやらず、分業することです。
乗るときは、先に車にお尻を向けて立ち、頭をかがめてお尻から座面に腰かけます。このとき脚はまだ外。座ってから、両脚をそろえたまま体ごと正面へ回して脚を入れる。いわば「お尻から入って、あとで回る」方式です。ドア枠やシートに手をついて体重を分散させると、さらに楽になります。
降りるときはこの逆再生です。まず両脚をそろえて外に出し、体を出口へ回してから、浅く座り直してお尻を座面の前へずらす。
そしてドアや座席に手をつき、腰ではなく脚の力で立ち上がります。片脚だけ先に出してひねりながら立つ、あの一番痛いパターンを避けるだけで、乗り降りは別物になります。
あわせて、トランクへの荷物の積み下ろしも要注意場面です。前かがみ+ひねり+重さがそろう鬼門なので、荷物を体に引き寄せ、体ごと向きを変えて扱ってください。
阿部純治
運転中のシートと過ごし方も整える
乗り降りの痛みの下地は、運転中に作られています。シートには深く腰かけ、お尻を背もたれの根元まで入れて骨盤を立てること。
腰と背もたれの隙間に丸めたタオルや薄いクッションを当てると、骨盤の寝倒れを防げます。シートが遠くて腕や脚が伸び切ると骨盤が引きずられて倒れるため、ハンドルとペダルに余裕をもって届く距離まで座面を調整してください。
そして長距離では、1時間を目安に休憩し、車の外で立って軽く歩き、腰を伸ばすこと。座りっぱなしで固まった腰のまま迎える乗り降りが、一番危ない乗り降りです。降りる前に、座ったままお腹に軽く力を入れ、骨盤を数回前後にゆらして「支えの予告」をしてから動くのも、地味に効く習慣です。
乗り降りに強い体をつくるセルフケア
乗り降りの負荷を分担してくれるのは、股関節とお尻、そして胸まわりの柔らかさです。仰向けで膝を胸に引き寄せる、4の字でお尻を伸ばす、椅子に座って体をゆっくり左右にひねる。
こうしたストレッチで「深くしゃがめる股関節」と「ひねれる胸郭」を取り戻すと、腰一点に集中していた仕事が分散されます。入浴で腰とお尻を温め、痛みの強い時期は無理に伸ばさないこと。
ズキズキと熱をもつ急性期は、まず安静と冷却が優先です。
阿部純治
車の乗り降りで繰り返す腰痛や動きにくさにお悩みの方へ
整形外科を受診する目安
次のいずれかに当てはまる場合は、乗り方の工夫より先に、整形外科で原因を確かめてください。
- 脚のしびれや力の入りにくさを伴う、強まっている
- 尿が出しにくい・漏れるなど排泄の異常を伴う(急いで受診)
- じっとしていても痛む、夜間も痛む、日ごとに悪化する、発熱を伴う
- 高齢の方・骨粗しょう症のある方の急な強い腰痛、転倒・尻もちの後の痛み
- 脚の付け根の痛みや詰まり感が続く(股関節の検査も視野に)
- 乗り方を変えても数週間痛みが続く、悪化している
日本整形外科学会の解説でも、安静でも軽くならない・悪化する・発熱・下肢のしびれや脱力・尿漏れを伴う腰痛は、放置や自己管理をせず速やかに整形外科を受診するよう示されています。原因がはっきりすれば、安心して動作の工夫と体づくりに進めます。
繰り返す乗り降りの腰痛はCUREPROにご相談ください
検査では大きな異常がない。乗り方も工夫した。それでも、車の乗り降りのたびに腰が悲鳴を上げる。そのような繰り返す痛みは、腰そのものだけでなく、深くしゃがめない股関節、ひねれない胸まわり、運転で骨盤が寝てしまう座り姿勢という土台が、乗り降りという難所のたびに腰へ負担を集めているサインかもしれません。
CUREPROは、東京・埼玉・千葉で展開する構造改善を専門とした整体院です。国家資格を持つ柔道整復師が在籍し、腰だけでなく、股関節・骨盤・胸郭・姿勢のつながりを確認しながら、乗り降りでも痛みの出にくい体の土台づくりをサポートします。
神経症状や骨折が疑われる場合はまず整形外科の受診をおすすめしたうえで、慢性的な腰の痛みや体の硬さに由来する不調について、運転や仕事の状況を伺いながら一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
乗り降りのたびに覚悟を決める毎日を、当たり前にしないでください。車の乗り降りで腰が痛い状態が続いているなら、お近くのCUREPRO各院までお気軽にご相談ください。
腰だけでなく股関節・骨盤・姿勢から負担の原因を見直しませんか
この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
