靴下を履くと股関節が痛い原因｜変形性股関節症のサインと楽な履き方
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
朝、靴下を履こうと足を引き寄せた瞬間、脚の付け根がズキッと痛む。以前は何ともなかったのに、最近は靴下を履くのにひと苦労で、つい壁にもたれたり、座り直したりしている。
靴下を履くと股関節が痛い、履きにくいという変化は、毎朝のささいな出来事に見えて、実は股関節からの大切なサインであることが少なくありません。
多くは股関節まわりの筋肉の硬さが原因ですが、なかには変形性股関節症という、早く気づくほど選択肢が広がる病気の初期サインが隠れていることがあります。この記事では、なぜ靴下履きで股関節の異変が最初に現れるのかという仕組みから、原因の見分け方、今日からできる楽な履き方、股関節を守るセルフケア、受診の目安までまとめました。
毎朝の「履きにくさ」を、放置せずに読み解いていきましょう。
阿部純治
なぜ靴下履きは股関節の「検査」になるのか
靴下を履く動作を分解すると、股関節を深く曲げ、膝を外に開くようにひねり、さらに体を前に倒して手を足先まで届かせる、という合わせ技になっています。股関節が持つ可動域をほぼフルに使う、日常生活の中では指折りの高難度動作です。
歩く・立つといった普段の動作では、股関節の動きが少し悪くなっても、腰を丸めたり体を傾けたりしてごまかせてしまいます。ところが靴下履きは、ごまかしの効かない動作です。
だからこそ、股関節の可動域が目減りし始めたとき、その変化が最初に露呈するのが「靴下が履きにくい」「爪が切りにくい」という場面なのです。毎朝の履きにくさは、股関節の状態を映す日々の検査結果だと考えてみてください。
靴下を履くと股関節が痛いときの主な原因
股関節まわりの筋肉の硬さ(最も多い)
デスクワークや車移動で座っている時間が長いと、お尻の筋肉、内もも、脚の付け根の奥にある腸腰筋が硬くなり、股関節を深く曲げて開くための「余白」が減っていきます。この状態で足を引き寄せると、付け根やお尻に詰まるような痛み・張りが出る。
年齢を問わず起こる、最も多いパターンです。動かし始めは硬いが、体が温まると楽になる、という特徴があれば、このタイプの可能性が高いでしょう。
変形性股関節症・寛骨臼形成不全(見逃したくない初期サイン)
注意したいのがこの病気です。股関節の軟骨がすり減って炎症や変形が進む変形性股関節症では、日本整形外科学会の解説にあるとおり、初期には立ち上がりや歩き始めに脚の付け根が痛み、日常生活では足の爪切りがやりにくい、靴下が履きにくいといった変化が現れます。
進行すると痛みは強まり、常に痛む・夜寝ていても痛むという段階に至ることもあります。
日本では、骨盤側の受け皿が浅い寛骨臼(臼蓋)形成不全を背景に発症する方が多く、40代以降の女性に目立ちます。大切なのは、すり減った軟骨や変形そのものは元に戻せない、という事実です。
だからこそ同学会も、関節は一生にひとつであり、診断されたらまず負担を減らして大事に使うことが大切としています。裏を返せば、靴下の履きにくさという初期サインの段階で気づき、負担を減らして進行を穏やかにする工夫を始められるかどうかが、この病気との付き合いを大きく左右するのです。
股関節の引っかかり(FAI・関節唇の傷み)
スポーツをしている比較的若い方で、深く曲げた瞬間に付け根の奥に鋭い痛みや引っかかり感が走る場合は、骨同士がぶつかりやすい形(FAI)や、受け皿の縁の軟骨(関節唇)の傷みが背景にあることがあります。しゃがみ込みや切り返し動作でも同じ痛みが出るなら、スポーツ整形外科での確認が近道です。
腰からきているケース
靴下を履く前かがみで、付け根ではなく太ももの裏やお尻から脚にかけて突っ張り・しびれ・痛みが走る場合は、股関節ではなく腰の神経が関わっている可能性があります。痛む場所が「付け根の前側」か「お尻〜脚の後ろ側」かは、原因を切り分ける大きな手がかりです。
そのほかの原因
付け根にふくらみがあり、立つと目立って横になると引っ込む場合は、そけいヘルニアの確認が必要です(外科・消化器外科へ)。また、お子さんが靴下や着替えで股関節を痛がる場合は、成長期特有の股関節の病気があるため、様子を見ずに早めに整形外科を受診してください。
阿部純治
症状のパターンから見る見分けの目安
| 症状のパターン | 考えられる主な候補 |
|---|---|
| 動かし始めが硬い、温まると楽。付け根やお尻の張り | 筋肉の硬さ |
| 立ち上がり・歩き始めも付け根が痛い、開く動きが狭くなった | 変形性股関節症・形成不全（受診を） |
| 深く曲げた瞬間の鋭い痛み・引っかかり（若い・スポーツ） | FAI・関節唇の傷み |
| 前かがみで太もも裏〜脚にしびれ・突っ張り | 腰の神経由来 |
| 付け根のふくらみが立つと出る | そけいヘルニア |
「靴下だけ痛い」のか、「立ち上がり・歩き始めにも付け根が痛い」のか。後者が重なっているなら、筋肉の硬さと片付けず、一度レントゲンで股関節の状態を確かめておく価値があります。
阿部純治
今日からできる、楽な靴下の履き方
痛い動作を毎朝繰り返すこと自体が、股関節への負担の積み重ねになります。まず履き方を変えましょう。
おすすめは、椅子に座り、履く側の足首を反対の膝の上に乗せる「4の字」の形で足を手元に呼び寄せる方法です。体を深く倒さずに足先へ手が届くため、付け根の詰まりを避けられます。
4の字がつらい場合は、足を低い台に乗せて距離を縮める、かがまず履ける靴下補助具(ソックスエイド)を使う、履き口の伸びやすい靴下を選ぶといった工夫が有効です。
床にあぐらで座って履くより、椅子に腰かけて履くほうが股関節の負担は軽くなります。朝は体が最も硬い時間帯なので、洗面や着替えで少し体を動かしたあとに靴下を履く順番にするだけでも、痛みの出方は変わってきます。
股関節を守るセルフケアと生活の工夫
筋肉の硬さタイプには、余白を取り戻すストレッチが有効です。椅子に座って4の字を作りゆっくり前へ倒れてお尻を伸ばす、片膝立ちで腰を前に移して付け根の前(腸腰筋)を伸ばす、あお向けで膝を胸に引き寄せる。
いずれも痛みのない範囲で、呼吸を止めずに20秒ほどが目安です。深く曲げた奥の鋭い痛みを我慢して押し込むのは逆効果なので避けてください。
変形性股関節症が背景にある場合は、負担の総量を減らす発想が軸になります。長時間の立ちっぱなし・歩き詰めを分割して休憩を挟む、体重を適正に保つ、横向きに寝て上の脚をゆっくり持ち上げるお尻の筋力づくりで関節を支える力を養う、湯船で温めて動きやすい状態を保つ。
すり減りを戻すことはできなくても、関節にかかる荷物を軽くすることは今日からできます。
阿部純治
靴下を履くたびに股関節の痛みや動かしにくさを感じる方へ
整形外科を受診する目安
次のいずれかに当てはまる場合は、整形外科(できれば股関節に詳しい医療機関)で確認してください。
- 靴下の履きにくさに加えて、立ち上がり・歩き始めの付け根の痛みが続いている
- 脚を開く・深く曲げる動きが以前より狭くなってきた、あぐらがつらくなった
- 夜間や安静時にも痛む、痛みで歩き方が変わった・脚を引きずる
- 深く曲げた瞬間の鋭い痛みや引っかかりを繰り返す
- 脚にしびれが出る、付け根にふくらみがある
- お子さんが股関節を痛がる(様子を見ずに早めに)
変形性股関節症は、レントゲンで進行度が分かり、初期に見つかるほど、負担を減らす生活の工夫や運動から始める選択肢が広がります。「たかが靴下」と思わず、サインの段階で一度確かめておくことが、10年後の股関節を守ります。
繰り返す股関節のつまり・痛みはCUREPROにご相談ください
検査では大きな異常がない、または初期だから様子を見ましょうと言われた。それでも、毎朝の靴下が憂うつで、股関節の詰まりや硬さが気になり続けている。
そのような状態は、股関節そのものに加えて、硬くなったお尻や腸腰筋、傾いた骨盤、座りっぱなしの姿勢という土台が、股関節の可動域を狭めているサインかもしれません。
CUREPROは、東京・埼玉・千葉で展開する構造改善を専門とした整体院です。国家資格を持つ柔道整復師が在籍し、変形性股関節症など医療機関での診断・管理が必要な状態はその継続を前提としたうえで、股関節のまわりの筋肉・骨盤・姿勢のつながりを確認しながら、股関節に負担のたまりにくい体の土台づくりをサポートします。
慢性的な股関節の硬さや詰まり感について、生活の状況を伺いながら一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
毎朝、靴下と格闘する日々を、当たり前にしないでください。靴下を履くと股関節が痛い状態が続いているなら、整形外科での確認とあわせて、お近くのCUREPRO各院までお気軽にご相談ください。
医療機関での確認とあわせて、股関節に負担がたまりにくい体づくりをご相談ください
この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
