親指の付け根が痛い原因は？見分け方と対処法

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

瓶の蓋が開けにくい、洗濯バサミやペットボトルのふたをつまむと親指の付け根がズキッと痛む、スマホを持つと痛い、包丁を握るのがつらい——。親指の付け根の痛みは、つまむ・握るという毎日の何気ない動作にまとわりつき、地味に生活の質を下げてしまいます。しかも親指は一日中使う指のため、痛みを感じても休ませにくいのが厄介なところです。「親指の付け根が痛い」と検索する方が多いことからも、この悩みを抱える人の多さがうかがえます。

親指は、他の4本の指と向き合って、つまむ・握るという動作を担う、手のなかでも特別な指です。指のなかで飛びぬけて広い可動域を持ち、握る・つまむ・投げるといった動作で使用頻度が高い分、付け根の関節には大きな力がかかりやすく、使いすぎや加齢で痛みが出ます。とくに親指の付け根が痛む代表的な原因が、母指CM関節症とドケルバン病です。どちらも似た場所が痛むため、見分けが大切になります。一方で、なかにはリウマチのように早めの受診が必要なものも隠れています。だからこそ、まずは「どこが」「どんな動作で」痛むのかを整理することが、正しいケアへの第一歩になります。

この記事では、親指の付け根が痛くなる主な原因、母指CM関節症とドケルバン病の見分け方、そして親指の付け根の痛みと手・腕全体とのつながり、自分でできるケアと受診の目安までをお伝えします。親指の付け根の痛みは、日常の工夫で和らげていけるものと、医療機関での確認が必要なものが混在します。とくに母指CM関節症は、放置して使い続けると少しずつ進行するため、早めに気づいて負担を減らすことが大切です。だからこそ、正しく見極めることが安心につながります。

阿部純治

痛む場所が関節寄りか手首寄りか、つまむ・広げる動作のどちらで痛むかを確認しましょう。

親指の付け根が痛い主な原因

親指の付け根の痛みには、関節の変形や腱鞘炎など、いくつかの原因があります。加齢とともにじわじわ進むものもあれば、使いすぎで急に炎症が出るもの、全身の病気の一部として現れるものまでさまざまです。まずは代表的なものを知って、自分の痛みがどれに近いかを考えてみましょう。痛む場所と、痛くなる動作が、原因を絞り込む手がかりになります。

母指CM関節症（親指の付け根の変形性関節症）

親指の付け根の痛みで最も多いのが、母指CM関節症です。日本整形外科学会によると、CM関節は親指の甲の骨（第1中手骨）と手首の小さな骨（大菱形骨）の間にある関節で、親指が他の指と向き合ってつまむ動作ができるよう大きく動く分、使いすぎや老化で軟骨がすり減りやすいとされています（出典：日本整形外科学会）。瓶の蓋を開ける、タオルを絞る、物をつまむといった、親指に力を入れる動作で痛みが出るのが特徴です。40代以降の女性に多く、女性ホルモンの低下も関わると考えられています。ある専門クリニックの調査では、母指CM関節症の患者の8割ほどを女性が占め、60代がピークとされています。初期はだるいような痛みから始まり、軟骨のすり減りが進むとズキッとした強い痛みに変わります。進行すると付け根が腫れて出っ張り、親指が開きにくくなり、さらに進むと親指が変形することもあります。

ドケルバン病（親指側の手首の腱鞘炎）

親指を広げたり、親指側の手首のあたりが痛む場合は、ドケルバン病という腱鞘炎が考えられます。親指を動かす腱が手首の親指側を通るところで炎症を起こす状態で、親指を広げる、物を持ち上げるといった動作で痛みが出ます。スマホやパソコンの使いすぎ、家事、産後の抱っこや授乳などが引き金になりやすいのが特徴です。母指CM関節症よりも若い世代や産後の女性にも多くみられます。母指CM関節症とは痛む場所が近いため、見分けが必要です。

ばね指・その他の原因

親指の曲げ伸ばしで引っかかりや痛みが出る場合は、ばね指（母指のばね指）が関わることもあります。指を曲げる腱とその通り道である腱鞘に炎症が起き、腱の動きが引っかかる状態で、朝に症状が強く出やすいのが特徴です。また、複数の指の関節が左右対称に痛んで朝のこわばりが続く場合は関節リウマチ、急に赤く腫れて激しく痛む場合は痛風などの可能性もあります。母指CM関節症はリウマチと症状が似ていることがあるため、採血で区別することもあります。親指以外の指にも痛みが広がる、朝のこわばりが30分以上続くといった場合は、リウマチを念頭に一度受診しておくと安心です。これらは医療機関での確認が必要です。

阿部純治

母指CM関節症は、女性の患者さんが8割ほどを占めると言われています。親指はつまむ・握るで一日中使う指なので、家事やスマホで気づかないうちに酷使しがち。付け根が出っ張ってきたら、進行のサインなので早めにケアを始めたいところです。

母指CM関節症とドケルバン病の見分け方

親指の付け根の痛みで最も判断に迷うのが、母指CM関節症とドケルバン病の見分けです。どちらも親指側が痛み、どちらも手を使いすぎる方に多いため、混同されがちです。けれども、痛む場所と、痛みが出る動作に注目すると、見分けの手がかりになります。ご自身の痛みがどちらに近いか、確かめてみましょう。

母指CM関節症の特徴

母指CM関節症は、親指の付け根、ちょうど手首に近いふくらみのあたりが痛みます。瓶の蓋を開ける、タオルを絞る、つまむといった、親指に力を入れる動作で痛みが強くなります。押すと痛く、親指を捻るようにすると強い痛みが出ます。進行すると付け根が腫れて出っ張り、親指が開きにくくなるのが特徴です。40代以降の女性に多くみられます。初期は動かしたときだけ痛みますが、進行すると安静にしていても痛みや熱っぽさが続くようになります。長年家事をしてきた方や、手芸・園芸など指先を使う趣味を持つ方にも多くみられます。

ドケルバン病の特徴

ドケルバン病は、親指の付け根よりやや手首寄り、親指側の手首のあたりが痛みます。親指を広げる、握って手首を小指側に曲げるといった動作で痛みが強くなります。産後や、スマホ・パソコン・家事で親指を酷使する方に起こりやすく、腱の炎症が原因です。母指CM関節症が「関節」の問題であるのに対し、ドケルバン病は「腱」の問題という違いがあります。親指を内側に握り込んで手首を小指側に倒すと痛みが強まるかどうかが、見分けの一つの目安になります。ただし、両方が同時に起こっていることもあるため、はっきりしないときは専門家に診てもらうのが確実です。

阿部純治

ざっくりした見分けの目安は、「親指の付け根のふくらみが痛むなら母指CM関節症、もう少し手首寄りが痛むならドケルバン病」。ただし両方が重なることもあるので、はっきりしないときは整形外科で診てもらってくださいね。手首全体の痛みが気になる方は手首の記事もあわせてどうぞ。放っておくより、早めのケアが安心です。

整体の視点｜親指の付け根の痛みは「手・腕全体のつながり」から

親指・手首・前腕のつながりを確認

ここからは、CUREPROが構造改善型整体として大切にしている考え方をお伝えします。母指CM関節症の軟骨のすり減りそのものは、加齢やホルモンが関わる変化であり、医療機関での確認が基本です。そのうえで私たちが着目するのが、親指の付け根にかかる「負担の集まり方」です。

親指はつまむ・握るの要｜CM関節に力が集中する

親指は、他の4本の指と向き合うことで、つまむ・握るという動作を可能にしています。この動作のたびに、支点となる親指の付け根のCM関節には、指先にかかる力の何倍もの力が集中すると言われています。たとえば、指先で軽くつまんだつもりでも、その根元のCM関節にはずっと大きな力が加わっているのです。つまり親指の付け根は、手のなかでもとりわけ負担が集まりやすい場所なのです。ここに日々の使いすぎが重なると、関節への負担が積み重なり、軟骨のすり減りや炎症につながっていきます。親指が便利に働いてくれる分、その付け根が負担を一身に引き受けているとも言えます。人類が道具を使えるのは親指のおかげとも言われるほど、親指は働き者なのです。だからこそ、少し労わってあげたい指でもあります。

親指の酷使に、手や前腕の張りが重なる

親指の付け根に負担が集まる背景には、親指だけを酷使する使い方があります。スマホを片手で持って親指で操作する、包丁や掃除道具を親指に力を込めて握る、赤ちゃんを抱っこする、といった動作が代表的です。とくにスマホの長時間操作は、親指の付け根に繰り返し負担をかける現代ならではの要因です。さらに、手や指を動かす筋肉の多くは前腕から始まっているため、前腕がこわばると、その緊張が親指を含む手全体の動きを固くし、付け根への負担を増やします。親指の付け根の痛みは、親指単独ではなく、手・前腕・腕全体の使い方の結果として現れることが少なくありません。手首全体の痛みが気になる方は手首が痛いときの記事もご参考ください。デスクワークやスマホで肩が前に出た姿勢が続くと、腕全体が緊張し、その負担が指先の親指まで及ぶこともあります。

進行・慢性化を防ぐ、負担を減らす視点

母指CM関節症は、負担のかかる使い方が続くと、少しずつ進行していきます。だからこそ、痛みが軽いうちから親指への負担を減らし、手や前腕をやわらかく保つことが、進行や再発を防ぐうえで大切になります。すでに軟骨がすり減ってしまった部分は元に戻すことは難しいものですが、負担を減らすことで、痛みを和らげたり、進行のスピードを穏やかに保ったりすることは期待できます。CUREPROでは、親指の付け根そのものだけでなく、手・前腕・腕全体の使い方や緊張を見直し、親指に負担を集めない状態づくりをサポートしています。手の痛みは我慢して使い続けるほど進みやすいため、早い段階で向き合うことが何より大切です。姿勢や体の使い方という視点については姿勢改善の記事もご覧ください。

阿部純治

親指の付け根が痛い方の手を触ると、前腕までカチカチに張っていることがよくあります。親指だけをかばうのではなく、前腕や手全体をゆるめてあげると、つまむ・握るときの親指への負担がやわらいでいきます。

親指の付け根の痛みに自分でできること

強い腫れや変形、しびれといった気になるサインがなく、使いすぎが関わる痛みであれば、負担を減らすケアで和らげていける場合があります。ただし痛みが強い時期は無理をせず、まず親指を休めることを優先してください。母指CM関節症は「親指の付け根をできる限り動かさず休ませる」ことが基本とされています。痛みをこらえて使い続けると、かえって進行を早めてしまいます。

親指を休ませる使い方の工夫

まず大切なのが、親指に力を集中させない使い方です。瓶の蓋は蓋オープナーを使う、スマホは両手で持つ、重い物は親指だけでつままず手のひら全体で支える、フライパンや鍋は両手で持つ、といった工夫で負担を減らせます。買い物袋を親指に引っかけて持つのも負担が大きいため、腕全体でかけるようにしましょう。痛みが強いときは、親指から手首にかけてサポーターやテーピングで支え、動きを制限すると楽になりやすいものです。日中の装着が難しくても、夜間だけでも支えると負担軽減が期待できるとされています。道具に頼ることは、決して甘えではなく、進行を防ぐための賢い選択です。

前腕・手をゆるめる

親指の付け根の負担を減らすには、前腕や手をやわらかく保つことも役立ちます。腕を前に伸ばし、反対の手で手のひらや手の甲を軽く反らせて前腕を伸ばす、手のひらや指のあいだをやさしくもみほぐす、親指の付け根まわりを反対の手でそっと包んで温める、といったケアで、手全体の緊張をやわらげましょう。ただし、痛む関節そのものを強くもんだり押したりするのは、かえって炎症を強めることがあるため避けてください。家事や仕事の合間に、1時間に一度ほど手を休めて軽く動かすだけでも、負担のため込みを防げます。体全体をやわらかく保つ習慣については体を柔らかくする方法の記事にまとめています。

温める中心に、冷やすとの使い分け

母指CM関節症のような慢性的な痛みには、温めて血流を促すのが基本です。お湯に手をつける、蒸しタオルをあてる、入浴時にゆっくり温めるといった方法で、親指の付け根まわりを温めましょう。血流がよくなると、こわばりがやわらぎ、動かしやすくなります。一方、ぶつけたあとや、急に赤く腫れて熱をもった急性期は、冷やして炎症を落ち着かせます。「慢性のこわばりは温める、急な腫れと熱は冷やす」と覚えておくとよいでしょう。判断に迷うときは、温めてみて楽になれば温める、痛みが強まれば冷やす、と体の反応を目安にするのも一つの方法です。

阿部純治

家事で親指を休めるのは難しいものですが、瓶の蓋を開ける道具を使う、握り方を少し変えるだけでも負担は減らせます。「痛いのに我慢して使い続ける」のがいちばん進行を早めるので、道具に頼るのは賢い選択ですよ。

こんな親指の付け根の痛みは早めに受診を

親指の付け根の痛みの多くは負担を減らすケアで対応できますが、なかには医療機関での確認が必要なものもあります。とくに母指CM関節症は進行性のため、早めに気づくことが大切です。次のようなサインがある場合は、自己判断でケアを続けず、受診してください。

とくに、親指の付け根が出っ張ってきた、親指が開きにくくなってきたという場合は、母指CM関節症が進行しているサインのことがあります。早めに受診することで、進行を穏やかに保ちやすくなります。また、複数の関節が左右対称に痛む場合はリウマチの可能性があり、採血での確認が必要です。急に赤く腫れて激しく痛む場合は痛風などの可能性もあります。いずれも自己判断せず、整形外科を受診しましょう。

親指の付け根が痛いときは何科を受診する？

親指の付け根の痛みは、まず整形外科が窓口になります。とくに手や手首を専門とする「手の外科」があれば、より詳しく診てもらえます。レントゲンでCM関節のすき間の狭さや骨の変形を、必要に応じて採血でリウマチとの区別を確認できます。母指CM関節症は、まず親指を休ませる装具療法や湿布などの保存的なケアが中心で、進行した場合には注射や手術が検討されます。早い段階で受診しておくと、装具や使い方の工夫で進行を穏やかに保ちやすくなります。診断がつき、使いすぎや手・前腕の張り、使い方が関わる痛みとわかった場合には、整体という選択肢も検討していただけます。整形外科で関節の状態を確認したうえで、負担を減らす体づくりを並行して行うことが、快適な毎日への近道です。整体選びに迷う方は本当に良い整体の選び方の記事もご覧ください。

親指の付け根の痛み・よくある質問

Q. 親指の付け根が痛いのは母指CM関節症でしょうか？

瓶の蓋を開ける、つまむといった親指に力を入れる動作で、親指の付け根のふくらみが痛む場合は、母指CM関節症の可能性があります。40代以降の女性に多い痛みです。押すと痛い、親指を捻ると痛い、付け根が出っ張ってきた、といったサインがあれば、その可能性が高まります。ただし、親指を広げると手首寄りが痛む場合はドケルバン病のこともあり、見分けが必要です。両方が重なることもあるため、はっきりしないときは整形外科で確認してください。

Q. 母指CM関節症は放っておくとどうなりますか？

負担のかかる使い方を続けると、軟骨のすり減りが進み、付け根が出っ張って親指が開きにくくなることがあります。進行すると安静時にも痛むようになり、さらに進むと親指が変形することもあります。痛みが軽いうちから親指への負担を減らすことが大切です。付け根の出っ張りや変形が気になる場合は、早めに受診しましょう。早い段階でケアを始めるほど、進行を穏やかに保ちやすくなります。

Q. 親指の付け根の痛みに、温めるのと冷やすのはどちらがよいですか？

慢性的なこわばりや、母指CM関節症のような痛みには、温めて血流を促すのが基本です。一方、ぶつけたあとや、急に赤く腫れて熱をもった急性期は冷やしましょう。「慢性のこわばりは温める、急な腫れと熱は冷やす」を目安にしてください。日ごろから手を冷やさないよう、水仕事のあとはよく拭いて温めておくのも、こわばりの予防に役立ちます。

Q. 産後に親指の付け根が痛くなりました。どうすればよいですか？

産後は、抱っこや授乳で親指を広げる動作が増えるため、親指側の腱鞘炎（ドケルバン病）が起こりやすい時期です。ホルモンの変化も重なり、手の痛みが出やすくなります。抱っこのときに手首や親指を反らさず腕全体で支える、抱っこひもを活用する、こまめに手を休めるといった工夫が負担を減らします。左右の手を交互に使うのも一つの方法です。痛みが強い、長引く場合は無理をせず、整形外科に相談してください。育児で手を完全に休めるのは難しいものですが、痛む動作を少しずつ減らすだけでも、回復を後押しできます。

阿部純治

痛む場所と動作を整理し、親指への負担を減らしながら手首・前腕まで見直すことが大切です。

まとめ｜親指の付け根の痛みは「手全体のつながり」から見直す

親指の付け根の痛みは、母指CM関節症やドケルバン病が関わることが多く、なかにはリウマチや骨折など受診が必要なものも隠れています。まずは「付け根の出っ張りや変形」「複数の関節のこわばり」「急な赤い腫れ」といった受診サインの有無を確認し、それらがあるときは医療機関で原因をはっきりさせ、なければ、負担を減らすケアから始めてみましょう。とくに母指CM関節症は早めに気づいて負担を減らすことが、進行を穏やかに保つ鍵になります。

親指の付け根だけをケアしてもなかなか和らがない、繰り返すという場合は、手・前腕・腕全体まで含めて、負担の集まり方そのものを見直すことが近道になります。CUREPROでは、親指の付け根の痛みを手全体・腕全体のつながりの結果としてとらえ、親指に負担を集めない・繰り返さない体づくりをサポートしています。親指は毎日たくさん使う指だからこそ、負担を分散させ、こまめに休ませる習慣が、快適な手を保つ鍵になります。手首全体の痛みが気になる方は手首が痛いときの記事、肩や姿勢が気になる方は肩が痛いときの記事もあわせてご覧ください。整体が初めての方は整体が初めての方向けの記事もどうぞ。親指の付け根の痛みが家事や仕事の妨げになる前に、まずはお近くの店舗へお気軽にご相談ください。親指が軽くなると、つまむ・握る・書くという毎日の動作が、ぐっと快適になります。

※本記事は健康に関する一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療を保証するものではありません。症状が続く場合や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。参考：日本整形外科学会「母指CM関節症」ほか。

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

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