草加でジャンパー膝にお悩みの方へ｜膝のお皿の下が痛む原因と対処【柔道整復師監修】

その膝のお皿の下の痛み、ジャンパー膝かもしれません

草加で、膝のお皿の下の痛み、ジャンパー膝に、お困りではありませんか。ジャンプの着地で、膝のお皿の下が、痛い。運動の最中や、あとに、膝の前が、痛む。膝のお皿のすぐ下を、押すと痛い。ダッシュや、ジャンプ、階段で、膝が痛む。草加駅の周辺でお過ごしの方や、バレーボール、バスケット、サッカーなど、ジャンプや、走る・止まる動作の多いスポーツをする方から、こうしたご相談をいただくことがあります。好きなスポーツのたびに膝が痛むのは、つらいですよね。

たとえば、次のような膝の前の痛みのお悩みは、ありませんか。

• 膝のお皿の、すぐ下のあたりが痛い
• ジャンプの着地や、ダッシュで、膝の前が痛む
• 運動の最中や、運動のあとに、痛む
• 膝のお皿の下を、押すと痛い
• 階段の上り下りでも、膝の前が痛む

ジャンパー膝は、膝のお皿(膝蓋骨)の、すぐ下にある、膝蓋腱(しつがいけん)という、腱や、その付け根に、痛みが出る、使いすぎによるスポーツ障害です。膝蓋腱は、太ももの筋肉の力を、すねの骨に伝えて、膝を伸ばす、大切な腱です。ジャンプの着地や、走る・止まるといった動作を、くり返すことで、この腱に、負担が重なり、傷んで、痛みが出ます。とくに、バレーボールや、バスケットなど、ジャンプの多いスポーツに、よく見られます。なお、膝が、強く腫れる、水がたまる、ガクッと崩れる、引っかかる、ひねったあとの強い痛み、急に力が入らないといったときは、靭帯や、半月板のけが、腱の断裂など、別の状態のことがあります。早めに整形外科を受診しましょう。まずは、ジャンパー膝の仕組みと、向き合い方を一緒に見ていきましょう。

この記事では、草加でジャンパー膝が気になる方に向けて、その仕組みと背景、オスグッドなど似た状態との見分け、ご自宅での対処、復帰に向けた注意点、整形外科と整体の役割、そして草加駅近くのCUREPRO草加店が、太ももや体の使い方の負担という面でお手伝いできること・できないことを、柔道整復師の立場から整理します。

阿部純治

ジャンパー膝は、膝のお皿のすぐ下にある腱（膝蓋腱）が、ジャンプや走る・止まるのくり返しで傷む、使いすぎによるスポーツ障害です。ただ、強い腫れや水がたまる、膝がガクッと崩れる、ひねったあとの強い痛みがあるときは、別の状態のことがあるので、早めに整形外科を受診しましょうね。

草加で多いジャンパー膝、その仕組みと背景

ジャンパー膝を考えるときに大切なのは、その痛みが、膝のお皿の下の腱に、ジャンプや、走る動作の負担が、くり返し重なる、使いすぎ(オーバーユース)から起こる、という点です。痛む膝だけを気にしても、なぜ、そこに負担が集まるのか、その背景を知らなければ、向き合い方が見えてきません。だからこそ、膝だけでなく、運動量や、太ももの状態、体の使い方にも、目を向けることが大切です。

ジャンパー膝の仕組みは、たとえるなら、ジャンプのときに踏み切る「踏み切り板(ロイター板)」のようなものです。踏み切り板は、ジャンプのたびに、しなって、力を伝え、体を、上へと、跳ね上げます。けれど、休みなく、使い続けると、板は、だんだん、傷んでいきます。膝のお皿の下の、膝蓋腱も、これと似ています。ジャンプの着地や、走る・止まる動作のたびに、太ももの筋肉の、大きな力が、この腱を通り、しなるように、衝撃を受け止めます。一回や二回なら、問題ありませんが、休みなく、くり返すと、腱に、小さな傷みが、積み重なり、炎症や、変性を起こして、痛みが出ます。とくに、急に運動量が増えたり、太ももの前の筋肉が硬かったりすると、腱への負担が、大きくなります。まずは、ジャンパー膝に関わる、考えられる主な背景を見てみましょう。

阿部純治

ジャンパー膝は、ジャンプのときの踏み切り板のよう。ジャンプのたびにしなって力を伝えますが、休みなく使い続けると傷んでいきます。膝のお皿の下の腱も、着地や走る・止まるのくり返しで、小さな傷みが積み重なって、痛みが出るんです。

ジャンパー膝と、オスグッドなど似た状態との見分け

膝の前の痛みには、ジャンパー膝のほかにも、見分けておきたい状態があります。とくに、成長期の子どもに多い、オスグッドとは、まちがえられやすいため、見分けておきたいところです。知っておくと、ケアの参考になります。順に、見ていきましょう。ただし、正しく見分けるには、整形外科での検査が大切です。

ジャンパー膝は、膝のお皿の、すぐ下の、腱のあたりが、押すと痛い、運動で痛むのが、特徴です。一方、成長期の子どもで、お皿の下の、出っぱった骨(すねの上のほう)が、痛むのは、オスグッドのことが多いものです。膝の外側が、走ると痛むのは、ランナー膝のことも。膝を、ひねったあとに、強く腫れる、膝がガクッと崩れる、引っかかるといったときは、半月板や、靭帯のけがのことがあります。中高年で、膝の内側などが痛むのは、変形性膝関節症のことも。痛む場所や、年齢、きっかけによって、考えられるものが変わるため、自己判断せず、整形外科で、確かめることが大切です。オスグッドや、膝の痛みについては、関連記事もあわせてご覧ください。

阿部純治

ジャンパー膝は、膝のお皿のすぐ下の腱が痛むのが特徴です。一方、成長期の子どもでお皿の下の出っぱった骨が痛むのはオスグッド、膝の外側はランナー膝、ひねって腫れる・膝が崩れるのは半月板や靭帯のけがのことも。見分けには整形外科の検査が大切ですよ。

ジャンパー膝を放っておくとどうなる？

ジャンパー膝は、「運動のときだけ痛いから」「少し休めば治る」と、痛みを我慢して、運動を続けがちです。たしかに、軽いうちは、休むことで、和らいでいくことも多いものです。けれど、痛みを、がまんして、運動を、続けていると、腱の傷みが、さらに、進み、痛みが、慢性化することがあります。はじめは、運動のあとだけだった痛みが、運動中や、進行すると、階段や、立ち座りといった、日常の動作でも、痛むようになることもあります。

さらに、傷んだ腱に、負担をかけ続けると、まれに、腱が、部分的に、あるいは大きく、切れてしまうこともあります。そうなると、回復に、長い時間がかかったり、手術が必要になったりすることも。スポーツを、長く続けるためにも、早めに、整形外科で、腱の状態を、確かめ、適切に、休むことが大切です。とくに、膝が強く腫れる、水がたまる、膝が崩れる、急に力が入らないといったときは、自己判断せず、整形外科を受診してください。整体は、腱の障害そのものを治すものではなく、整形外科での診断のうえで、使いすぎの背景にある、太ももの柔軟性や、体の使い方といった部分を、補助的にやわらげる役割です。

阿部純治

ジャンパー膝は、痛みをがまんして運動を続けると、腱の傷みが進み、慢性化したり、日常でも痛むようになったりすることがあります。まれに腱が切れることも。スポーツを長く続けるためにも、早めに整形外科で確かめ、適切に休むことが大切ですよ。

早めに受診したい膝のサイン｜まず整形外科へ

膝の痛みには、早めの対応が必要な状態が、かくれていることがあります。次のようなサインがあるときは、整体やセルフケアよりも前に、まず整形外科を受診してください。とくに、強い腫れや、膝が崩れる、急に力が入らないといったサインは、注意が必要です。

とくに、膝が、強く腫れる、水がたまる、ガクッと崩れる、引っかかる、ひねったあとに強く痛むといったときは、靭帯や、半月板のけがのことがあり、整形外科での確認が大切です。また、急に、膝に力が入らない、歩けないといったときは、腱の断裂などの恐れがあり、すぐの受診が必要です。発熱をともなって、膝が腫れて痛むときは、感染などの恐れも。ジャンパー膝の診断や、腱の状態の確認には、エコーや、ＭＲＩといった検査が役立ち、これらは、整形外科などの医療機関の役割です。整体が、腱の障害を、診断したり、治療したりすることはありません。気になるサインがあるときは、まず受診を優先してください。

阿部純治

膝が強く腫れる・水がたまる、ガクッと崩れる・引っかかる、ひねったあとの強い痛み、急に力が入らないときは、靭帯や半月板のけが、腱の断裂などの恐れがあるので、早めに整形外科へ。腱の状態の確認はエコーやMRIなど医療機関の役割です。まず受診してくださいね。

ジャンパー膝の相談先｜整形外科・整体の役割

ジャンパー膝をどこへ相談するかには、役割の違いがあります。まず、膝の痛みが、ジャンパー膝なのか、靭帯や、半月板のけが、ほかの状態でないかを見極め、診断・治療するのは、整形外科です。エコーや、ＭＲＩで、腱の状態を確かめ、安静の指導や、薬、リハビリ(運動療法)、必要に応じた治療を担います。ジャンパー膝のケアは、まず整形外科での診断と、適切に休むことが、出発点になります。一方、整体は、腱の障害そのものを治療するものではなく、整形外科での診断のうえで、使いすぎの背景にある、太ももの柔軟性や、体の使い方、姿勢といった部分を、補助的に受け持ちます。整体は、治療とは別に行う、自由診療の体のケアです。それぞれが担う役割を知っておくと、頼り先に迷わずにすみます。

つまり、腱そのものの見極めや、治療、休む期間の判断は整形外科にお任せし、そのうえで、使いすぎの背景にある、太ももの柔軟性や、体の使い方、姿勢に、整体が補助的に向き合う、という分担です。ジャンパー膝は、太ももの前の筋肉の硬さや、体の使い方の癖が、腱への負担を、大きくしていることがあります。これらをやわらげ、整えることが、膝への負担を、減らす助けになることがあります。なお、整体が、痛む膝の腱を、強く押したり、痛いのに、無理に運動を、続けさせたりすることはありません。整形外科にかかっている場合は、その診断内容や、運動の指示を教えていただけると、より安心して体のケアを進められます。

阿部純治

ジャンパー膝は、腱の見極めや治療・休む期間の判断が整形外科、使いすぎの背景にある太ももの柔軟性や体の使い方の補助が整体、と役割を分けて。整体が痛む腱を強く押したり、痛いのに無理に運動を続けさせたりすることはありません。まず整形外科で確かめてくださいね。

草加のCUREPROがジャンパー膝のケアでできること・できないこと

整体でできること、できないことを、正直にご説明します。まずはっきりお伝えしたいのは、整体は、ジャンパー膝を診断したり、傷んだ腱や、その障害を治療したり、ジャンパー膝を必ず改善したりするものではない、という点です。「ジャンパー膝が必ず治ります」といったことは、申し上げられません。腱の傷みには、まず、適切に休むことが、何より大切で、これは、整形外科の指導のもとで、行うものです。CUREPRO草加店は、整形外科での診断のうえで、使いすぎの背景にある、太ももや、お尻、ふくらはぎの筋肉のこわばりをゆるめ、体の使い方や、姿勢を整え、膝に負担が偏りにくい、体づくりを、お手伝いする場所です。これにより、膝への負担を、やわらげることを目指します。とくに、強い腫れや、膝が崩れる、急に力が入らないなど、別の状態が疑われるサインがあるときは、施術ではなく、整形外科での対応を優先していただきます。なお、CUREPRO草加店では、痛む膝の腱を、強く押したり、痛いのに無理に運動をすすめたり、お体を、バキバキ・ボキボキと鳴らしたりすることは、いたしません。できるだけお体に負担のない施術を心がけております。

整体が向き合えるのは、傷んだ腱そのものではなく、使いすぎの背景にある、太ももの柔軟性や、体の使い方、姿勢といった部分です。だからこそ、まず整形外科で、腱の状態を確かめ、適切に休みながら、その診断・指導のうえで、整体を補助的に取り入れていただくのが安心です。とくに、強い腫れや、膝が崩れるなど、別の状態が疑われるサインがあるときは、整形外科での受診を、何よりも優先してください。

阿部純治

できること・できないことをはっきりお伝えするのが、私たちの誠実さだと思っています。腱の傷みには、まず適切に休むことが何より大切です。私たちは、整形外科の診断のうえで、太ももの柔軟性や体の使い方を整えるお手伝いをします。痛む腱を強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはありません。

草加で体のケアにCUREPRO草加店が選ばれる理由

草加でジャンパー膝が気になる方に向けて、CUREPRO草加店が大切にしていることを、3つお伝えします。

1. まず整形外科をすすめ、痛む膝を強く押さず無理な運動を止める姿勢

ジャンパー膝は、エコーや、ＭＲＩでの診断や、休む期間の判断が、整形外科の役割です。CUREPRO草加店では、強い腫れがないか、膝が崩れないか、急に力が入らないことがないかなどをていねいにうかがい、これらが疑われるときは、まず整形外科の受診をおすすめします。また、痛みが強いときは、無理に運動を続けず、まず休むことをおすすめします。痛む膝の腱を、強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはせず、太ももや体の使い方へ、やさしくアプローチします。安全を、第一に考えています。

2. 膝だけでなく、太ももや股関節・体の使い方から整える根本改善を目指す整体

ジャンパー膝は、膝そのものだけでなく、その背景に、太ももの前の筋肉の硬さや、お尻・股関節の使い方、着地やジャンプのときの体の使い方が、関わっていることがあります。膝だけを気にしても、これらが変わらなければ、腱への負担が、かかり続けてしまいます。CUREPRO草加店では、医学誌にも掲載された整体技術を土台に、太ももや、股関節、姿勢のバランスに、補助的にアプローチします。土台から整えることが、膝に負担のかたよりにくい体づくりにつながります。お体の状態に合わせ、やさしく進めてまいります。

3. つらさの先にある、好きなスポーツを楽しめる毎日まで見据えて

私たちが見据えるのは、その場の軽さだけではなく、膝のつらさを気にせず、好きなスポーツや、運動を、楽しめる毎日です。医療機関と役割を分け合い、膝に負担が偏りにくい体の使い方や、太もも・お尻まわりをゆるめるケア、そして、ウォームアップやストレッチの工夫まで見据えてお伝えします。人生のパフォーマンスを上げる整体を掲げ、膝を気にせずスポーツを楽しめるカラダづくりに、伴走します。

阿部純治

まず整形外科をすすめ、痛む膝を強く押さず、無理な運動を止める姿勢を大切にしています。腱の状態の確認や休む期間の判断は整形外科の役割なんです。医療と並行して、太ももや体の使い方から、好きなスポーツを楽しめる毎日まで伴走します。

初めてのご来院から施術までの流れ

当院がはじめての方にも安心いただけるよう、受付から施術までの流れをご案内します。まずはお話と、膝や太もも、股関節、姿勢、全身のバランスを、ていねいに確認することから始めます。なお、強い腫れや、膝が崩れる、急に力が入らないなど、整形外科での対応が必要なサインがあるときは、ご来院よりも、整形外科の受診を優先してください。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約いただけます。
2. カウンセリング：膝のお悩み、痛むきっかけや場面、スポーツや運動の状況、整形外科の受診状況を、ていねいにうかがいます。
3. 検査・見立て：膝や、太もも、股関節、姿勢、全身のバランスを確認します。
4. 施術のご提案：痛みの状態に合わせ、お体にやさしい施術プランをご説明します。
5. 施術・セルフケア案内：やさしい施術と、ご自宅でできる工夫をお伝えします。

膝や運動について気がかりな点は、そのつど遠慮なくおたずねください。整形外科にかかっている場合は、その診断内容や運動の指示を教えていただけると、より落ち着いてケアに取り組めます。初回は、ご相談とお体の確認をじっくり行うため、二回目以降より、お時間を少し長めに頂戴します。なお、別の状態が疑われるサインがあるときは、整形外科での対応を優先するようご案内します。

阿部純治

はじめての場所は緊張しますよね。まずは膝のお悩みや、痛むきっかけ・場面、スポーツの状況をうかがうところから、ゆっくり進めますのでご安心ください。痛む膝の腱を強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはありませんので、安心してお越しください。

ご自宅でできるジャンパー膝との向き合い方

整形外科で診断を受けたうえで、ご自宅でできる工夫を取り入れると、膝への負担を減らす助けになります。ジャンパー膝のケアでは、なにより、まず、適切に休むことが大切です。なお、強い腫れや、膝が崩れる、急に力が入らないときは、まず整形外科にご相談ください。膝の痛みが強まる動作は、無理に行わないでください。

1. まず、休む（運動量を減らす）

ジャンパー膝のケアで、いちばん大切なのが、まず、痛む膝を、休めることです。傷んだ腱に、負担を、かけ続けると、痛みが、長引いたり、悪化したりします。痛みが強いときは、運動を、いったん、お休みするか、運動量を、減らしましょう。「痛いけれど、やれる」と、無理に続けることが、いちばん、回復を遅らせます。どのくらい休むか、いつから、どのように復帰するかは、整形外科で、相談すると安心です。あせらず、腱を、休ませることが、回復への近道です。

2. 運動のあとは、アイシングをする

運動のあとや、痛みが、強いときは、膝のお皿の下を、冷やす(アイシング)と、炎症や、痛みが、やわらぐことがあります。保冷剤を、タオルで包んで、痛むところに、十五分ほど、当てるとよいでしょう。とくに、運動の直後の、アイシングは、腱の炎症を、しずめる助けになります。ただし、冷やしすぎには、注意し、皮膚を、直接、保冷剤で、冷やさないようにしましょう。痛みや、腫れが、強いときは、整形外科に、相談してください。

3. 太ももの前（大腿四頭筋）を、ストレッチする

太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)が、硬いと、膝のお皿の下の腱への、負担が、大きくなります。お風呂上がりなど、体が温まったときに、太ももの前を、やさしく、ストレッチしましょう。立って、片手で、足首を持ち、かかとを、お尻に近づけるようにすると、太ももの前が、伸びます。バランスが、心配なときは、壁などに、手をついて行いましょう。反動はつけず、心地よい範囲で、ゆっくり伸ばします。ただし、痛みが出るときは、無理をせず中止しましょう。

4. ウォームアップと、運動前後のケアをする

運動の前の、ウォームアップは、腱や筋肉を、温め、けがを、防ぐ助けになります。急に、激しく動き出さず、軽い運動や、ストレッチから、始めましょう。運動の後の、クールダウンや、ストレッチも、大切です。また、太ももや、ふくらはぎ、お尻まわりの、筋肉を、ふだんから、やわらかく保つことも、膝への負担を、減らす助けになります。運動の前後の、ケアを、習慣にすることが、ジャンパー膝と、向き合ううえで、大切です。

5. 徐々に、運動に復帰する（医療の指示のもとで）

痛みが、和らいできても、いきなり、もとの運動量に、戻すと、再び、痛めることがあります。整形外科の、指示のもとで、運動量を、少しずつ、増やしながら、段階的に、復帰することが大切です。はじめは、軽い運動から、痛みが、出ないことを、確かめながら、進めましょう。痛みが、ぶり返すときは、無理をせず、再び、休むことも、必要です。あせらず、段階的に、戻していくことが、再発を防ぎ、スポーツを、長く続ける助けになります。気になる症状が続くようなら、整形外科にご相談ください。

阿部純治

ジャンパー膝のケアは、なにより、まず休むことが大切です。運動量を減らし、運動後はアイシング、太ももの前のストレッチを。復帰は、整形外科の指示のもとで、段階的に。「痛いけれどやれる」と無理に続けるのが、いちばん回復を遅らせますよ。

ジャンパー膝と焦らず向き合うために、今できること

好きなスポーツの最中に膝が痛むと「もう続けられないのでは」と不安になる方もいます。けれど、ジャンパー膝の多くは、まず適切に休み、太ももの柔軟性や、体の使い方を整えることで、向き合っていける面があります。大切なのは、まず、整形外科で、腱の状態を確かめること(とくに、強い腫れや、膝が崩れるとき)。そして、痛いときは、無理に運動を続けず、休む・アイシングをする・太ももをストレッチするといった工夫を、あせらず続けることです。ジャンパー膝は、膝だけでなく、運動量や、太もも、体の使い方まで含めて、向き合うことが大切です。

まずは、強い腫れや、膝が崩れる、急に力が入らないなど、整形外科での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、整形外科を受診すること。そのうえで、まず休む・アイシング・太もものストレッチといった工夫を重ね、膝だけでなく、太ももや体の使い方を整えること。草加でお悩みなら、CUREPRO草加店が、整形外科と役割を分け合いながら、太ももや体の使い方の負担という面で伴走します。あせることなく、まず適切に休むことから、一歩ずつ進めていきましょう。

阿部純治

ジャンパー膝の多くは、まず適切に休み、太ももの柔軟性や体の使い方を整えることで、向き合っていける面があります。大切なのは、まず整形外科で腱の状態を確かめること。役割を分け合いながら、好きなスポーツを楽しめる毎日まで、一緒に進めましょう。

ジャンパー膝のケアについてよくいただくご質問

Q1. ジャンパー膝のとき、やってはいけないことは何ですか？

まず、痛いのに、運動を、無理に続けることを、避けましょう。傷んだ腱に、負担をかけ続けると、痛みが、長引き、悪化する恐れがあります。「痛いけれど、やれる」と、がまんして続けることが、いちばん、回復を遅らせます。また、痛む膝の腱を、自己流で、強く押したり、もんだりすることも、避けたいことです。さらに、ウォームアップなしに、急に、激しく動いたり、急に、運動量を増やしたりすることも、腱を傷めやすくします。そして、強い腫れや、膝が崩れる、急に力が入らないといったサインがあるのに、ジャンパー膝だと思い込んで、そのままにしておくことも避けてください。これらは、靭帯や半月板のけが、腱の断裂などの恐れがあり、整形外科で確かめる必要があります。

Q2. 整体でジャンパー膝は良くなりますか？効果はありますか？

正直にお伝えすると、整体は、ジャンパー膝を診断したり、傷んだ腱や、その障害を治療したりするものではありません。「ジャンパー膝が必ず治ります」とお約束することもできません。腱の傷みには、まず、適切に休むことが、何より大切で、これは、整形外科の指導のもとで、行うものです。整体がお手伝いできるのは、整形外科での診断のうえで、使いすぎの背景にある、太ももや、お尻のこわばりをゆるめ、体の使い方や、姿勢を整える、補助の部分です。CUREPRO草加店では、こうした体のケアを行いますが、あくまで補助の役割で、痛む膝の腱を強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはしません。腱の障害そのものは、整形外科を、いちばんに優先してください。

Q3. ジャンパー膝は、何科を受診すればいいですか？

まずは整形外科の受診をおすすめします。整形外科では、膝の状態や、痛む場所を調べ、エコーや、ＭＲＩといった検査で、膝のお皿の下の腱の状態を、確かめます。そのうえで、ジャンパー膝か、靭帯や、半月板のけがなど、ほかの状態でないかを、判断します。治療としては、まず、安静(適切に休むこと)が、基本となり、薬や、リハビリ(運動療法)、ストレッチの指導などが、行われることが多いものです。どのくらい休むか、いつから運動に復帰するかも、整形外科で、相談すると安心です。とくに、強い腫れや、膝が崩れる、急に力が入らないといったときは、早めに受診してください。

Q4. ジャンパー膝とオスグッドは、どう違うのですか？

痛む場所と、起こりやすい年齢が、おもな違いです。ジャンパー膝は、膝のお皿(膝蓋骨)の、すぐ下にある、腱(膝蓋腱)に、痛みが出る、使いすぎによる障害で、年齢を問わず、ジャンプや、走る動作の多いスポーツをする方に、起こります。一方、オスグッドは、成長期の、子ども(とくに小学校高学年から中学生)に多く、膝のお皿の下の、さらに下にある、すねの上の、出っぱった骨(脛骨粗面)が、痛み、出っぱってくるのが、特徴です。成長期の、骨が、まだ、やわらかい時期に、太ももの筋肉に、引っぱられて起こります。どちらも、使いすぎが、背景ですが、痛む場所や、年齢が、異なります。お子さんの膝の痛みは、オスグッドのことも多いため、整形外科で、確かめましょう。オスグッドについては、関連記事もあわせてご覧ください。

Q5. ジャンパー膝は、運動を休まないとだめですか？どのくらい？

ジャンパー膝のケアでは、まず、適切に休むことが、何より大切です。傷んだ腱に、負担をかけ続けると、回復が、遅れたり、悪化したりするためです。どのくらい、休むかは、腱の傷みの程度によって、変わるため、整形外科で、確かめてもらうのが、確実です。軽いうちは、運動量を、減らすだけで、和らぐこともありますが、痛みが強い場合は、しっかり、休む必要があります。痛みが、和らいできたら、整形外科の指示のもとで、軽い運動から、少しずつ、段階的に、復帰しましょう。あせって、早く、もとの運動量に戻すと、再び、痛めやすいため、注意が必要です。

Q6. ジャンパー膝で、危険なものはありますか？

はい、注意しておきたいものがあります。ジャンパー膝だと思っていても、膝が、強く腫れる、水がたまる、ガクッと崩れる、引っかかる、ひねったあとに強く痛むといったときは、靭帯や、半月板のけがのことがあります。また、急に、膝に力が入らない、歩けないといったときは、腱が、切れている(腱の断裂)恐れがあり、すぐの受診が必要です。発熱をともなって、膝が腫れて痛むときは、感染などの恐れもあります。これらは、ジャンパー膝とは、別の対応が必要な状態です。これらのサインがあるときは、ジャンパー膝と思い込まず、ためらわず、整形外科や、医療機関を受診してください。

Q7. 草加で仕事帰りでも通えますか？

東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分で、平日は夜20時まで受付しています。草加駅のそばで、通勤や、部活・練習の帰りにも立ち寄りやすい場所です。ご予約の空き状況は、お電話またはLINEでおたずねください。ジャンパー膝は、まず整形外科での診断と、適切に休むことが大切です。整形外科にかかっている場合は、その診断内容や、運動の指示を教えていただけると、より安心してケアを進められます。スポーツや、運動の状況、体の使い方などをうかがいながら、膝に負担が偏りにくい、太ももや体の使い方を、ご一緒に考えていきます。痛む膝の腱を強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはありません。

Q8. ジャンパー膝を予防するには、どうすればいいですか？

いくつかの工夫が、予防や、再発を防ぐのに役立ちます。まず、運動の前の、ウォームアップと、運動後の、クールダウン・ストレッチを、しっかり行うこと。とくに、太ももの前や、ふくらはぎ、お尻の筋肉を、やわらかく保つことが、腱への負担を、減らす助けになります。次に、急に、運動量を増やさず、徐々に、増やしていくこと。練習量や、ジャンプの回数が、急に増えると、腱への負担が、大きくなります。また、痛みを感じたら、がまんせず、早めに、休むこと。違和感のうちに、ケアすることが、悪化を防ぎます。CUREPRO草加店では、太ももの柔軟性や、体の使い方を整え、膝に負担が偏りにくい体づくりを、補助的にお手伝いします。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。とくに、膝が強く腫れる・水がたまる、ガクッと崩れる、急に力が入らないときは、靭帯や半月板のけが、腱の断裂などの恐れがあるので、ジャンパー膝と思い込まず、整形外科を受診してくださいね。

まとめ｜草加でジャンパー膝と向き合うなら

草加でジャンパー膝が気になる方に向けて、ポイントを整理します。ジャンパー膝は、膝のお皿(膝蓋骨)の、すぐ下にある、膝蓋腱という、腱に、痛みが出る、使いすぎによるスポーツ障害です。たとえるなら、ジャンプのときの「踏み切り板(ロイター板)」のように、ジャンプの着地や、走る・止まる動作のたびに、しなって、衝撃を受け止める腱が、休みなく、くり返し使われることで、小さな傷みが積み重なり、痛みが出ます。とくに、バレーボールや、バスケットなど、ジャンプの多いスポーツに、よく見られます。背景には、急な運動量の増加、ウォームアップ不足、太もも前の筋肉の硬さなどがあります。とくに、注意したいのは、膝が強く腫れる、ガクッと崩れる、急に力が入らないといったサインで、靭帯や半月板のけが、腱の断裂などの恐れがあり、整形外科での確認が大切です。ジャンパー膝の見分けは、医療機関が中心です。整体が向き合えるのは、傷んだ腱そのものではなく、使いすぎの背景にある、太ももの柔軟性や、体の使い方という部分です。

まずは、強い腫れや、膝が崩れるなど、整形外科での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、整形外科を受診すること。そのうえで、なにより、まず適切に休み、アイシングや、太もものストレッチをするという切り口で、膝だけでなく、太ももや体の使い方を整えるのが、整体の補助的な受け持ちです。傷んだ腱を直接治すのではなく、膝に負担が偏りにくい体づくりが中心になります。CUREPRO草加店は、東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分。医学誌にも紹介された整体技術をもとに、膝だけでなく、太ももや股関節、姿勢といった全身のバランスから見直す根本改善を大切にし、整形外科での診断を中心に据えながら、適切に休むことと並行して、太ももや体の使い方の負担を見直したい方の体のケアを、医療と手を取り合いながら、やさしく支えます。痛む膝の腱を強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはありません。気になる点があれば、何でもお気軽にご相談ください。あなたが好きなスポーツを楽しめるところまで、私たちは伴走します。

膝や、スポーツでの痛みのお悩みについては、下の関連記事もあわせてご覧ください。
・草加でオスグッドにお悩みの方へ
・草加で膝の痛みにお悩みの方へ
・草加でランナー膝にお悩みの方へ
・草加でシンスプリントにお悩みの方へ
・草加で腸脛靭帯炎にお悩みの方へ

▼東武スカイツリーライン草加駅 徒歩5分・草加市氷川町のCUREPRO草加店（店舗情報・ご予約）
CUREPRO草加店のページはこちら

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。