横隔膜が痛い原因｜筋肉か内臓かの見極めと対処法

▼この記事の監修者

阿部純治（あべじゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

深く息を吸うとみぞおちのあたりがズキッと痛む、運動中に横っ腹が差し込む、体をひねると肋骨の内側が引きつる。こうした「横隔膜が痛い」という感覚は、多くの方が経験するものです。横隔膜は胸とお腹の境目にあるドーム状の呼吸の筋肉で、その痛みは呼吸や姿勢、運動と関わることが多い一方、ときに内臓のサインが隠れていることもあり、見極めが大切です。

横隔膜の下面は胃・腸・肝臓・膵臓・脾臓・腎臓に接し、上面は心臓と肺に接しています。だから、横隔膜のあたりの痛みは、筋肉そのものの問題だけでなく、近くの内臓の不調が反映されていることもあります。多くは呼吸や姿勢、運動による筋肉性ですが、強い痛みや息苦しさを伴うときは注意が必要です。この記事では、横隔膜が痛むときの痛み方、筋肉性か内臓性かの見極め、対処法、そして急ぐべき受診サインまでを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)で施術にあたる柔道整復師の視点からお伝えします。横隔膜そのものの構造やほぐし方を知りたい方は横隔膜とは｜場所と役割・ほぐし方もあわせてご覧ください。

横隔膜が痛いセルフチェック

まずは、今の痛みがどんな性質のものかを確かめましょう。とくに内臓のサインがないかを見ることが大切です。

セルフチェック項目	該当の有無
①深呼吸や体をひねる動きで痛みが変わる	□
②運動中・運動後に横っ腹が痛くなった	□
③猫背・前かがみの姿勢が長い	□
④呼吸が浅い・ストレスや緊張を感じやすい	□
⑤咳やくしゃみを繰り返したあとに痛む	□
⑥食事に関係して痛む・胃の不快感を伴う	□
⑦発熱や吐き気・嘔吐を伴う	□
⑧胸の締めつけ・圧迫感や動悸を伴う	□
⑨息苦しさや呼吸での鋭い痛みを伴う	□
⑩安静にしても痛みが続く・突然強くなった	□

①〜⑤が中心なら、呼吸や姿勢、運動、筋肉の使いすぎが背景の痛みである可能性が高いと考えられます。一方、⑥以降に当てはまる場合は、胃や胆のう、心臓、肺など内臓由来の可能性があり、医療機関での確認が必要です。とくに発熱・胸の締めつけ・息苦しさ・突然の強い痛みは、急ぐべきサインです。すぐに受診してください。

阿部純治

横隔膜の痛みを見るとき、私がまず確認するのは「呼吸や動きで痛みが変わるか」です。深呼吸や体ひねりで変わるなら、筋肉や姿勢のことが多い。逆に、動きと関係なく痛む、食事や発熱、息苦しさを伴うときは、内臓のサインを疑って医療機関をおすすめします。

横隔膜が痛む主な原因

横隔膜のあたりの痛みは、大きく「筋肉・姿勢・呼吸」由来と「内臓」由来に分けて考えると整理しやすくなります。

分類	考えられる原因	相談先
筋肉・姿勢・呼吸	呼吸の浅さ・猫背・横隔膜やまわりの筋肉の緊張	整体院で対応可
運動性	運動中のけいれん(横っ腹の差し込み)	セルフケアで対応可
神経	肋間神経痛	整形外科・整体院
消化器	胃・胆のう・膵臓などの不調、食道裂孔ヘルニア	消化器内科
呼吸器・循環器	胸膜炎・気胸・心臓の不調	内科・救急

もっとも多いのが、呼吸や姿勢による筋肉性の痛みです。デスクワークや猫背で呼吸が浅くなると、横隔膜が十分に動かず、まわりの筋肉とともにこわばって、みぞおちや肋骨の内側に違和感が出ます。運動中の横っ腹の差し込みは、横隔膜やまわりの筋肉のけいれん、血流不足が原因とされ、ペースを落として呼吸を整えると和らぎます。一方で、胃炎や胆のう・膵臓の不調、食道裂孔ヘルニアといった消化器の問題、胸膜炎や気胸、心臓の不調など、内臓由来の痛みもあり、これらは見逃せません。横隔膜の動きを取り戻したい方は自律神経を整える呼吸法もご参考に。

阿部純治

横隔膜は、下面が胃や肝臓、上面が心臓や肺に接しています。だから「横隔膜が痛い」と感じても、実は近くの内臓のサインということがあるんです。呼吸や姿勢で変わるなら筋肉性のことが多いですが、食事や発熱と関わるなら、まず内科で確かめてくださいね。

痛む場所でみる横隔膜の痛み

痛む場所も、原因を考える手がかりになります。あくまで目安で、診断ではありません。

痛む場所	考えられること
みぞおち付近	呼吸の浅さ・姿勢、胃の不調など
右の肋骨の内側・脇腹	姿勢・筋肉、肝臓や胆のうの不調など
左の肋骨の内側・脇腹	姿勢・筋肉、胃や膵臓・脾臓の不調など
背中側まで響く	肋間神経痛、内臓からの関連痛など
運動中の横っ腹	横隔膜やまわりの筋肉のけいれん

横隔膜は肋骨や背骨、内臓と近い位置にあるため、痛みの場所があいまいになりやすいのが特徴です。「胸なのか、胃なのか分からない」と感じることもよくあります。だからこそ、場所だけで判断せず、呼吸や動きで変わるか、ほかの症状を伴うかを合わせて見ることが大切です。とくに、食事と関わる・発熱を伴う・安静でも続く場合は、内臓の確認を優先してください。

急いで受診すべきサイン

⚠ 整体院より先に医療機関の受診をおすすめするサイン

胸の締めつけ・圧迫感、動悸、冷や汗を伴う(心臓の不調・すぐ受診や救急)
突然の息苦しさ・呼吸での鋭い痛み(気胸・胸膜炎など・すぐ受診や救急)
発熱・吐き気・嘔吐を伴う(胆のう・膵臓など内臓の炎症・内科)
食事に関係して痛む・みぞおちの痛みが続く(胃・食道裂孔ヘルニアなど・消化器内科)
背中や右肩にまで強く響く激しい痛み(胆石など・内科)
安静にしても続く・突然強くなった痛み(内臓など・受診を)

これらに当てはまるときは、整体院ではなく、まず医療機関を受診してください。とくに、胸の締めつけや動悸・冷や汗を伴う痛みは心臓の不調、突然の息苦しさや呼吸での鋭い痛みは気胸や胸膜炎の可能性があり、いずれも急を要します。ためらわず救急受診を検討してください。食事と関わる痛みや発熱を伴う痛みは、胃や胆のう・膵臓など消化器の問題のことがあります。整体は、これらの病気を診断・治療するものではなく、医療機関で内臓の問題が除かれたあとに、呼吸や姿勢、筋肉を整える役割です。

阿部純治

とくに気をつけてほしいのが、胸の締めつけや動悸、突然の息苦しさ、発熱を伴う痛みです。これは心臓や肺、胆のうなどのサインのことがあり、急ぐべき状態。整体は内臓を扱えませんから、こうしたときは迷わず受診を。見分けて適切な科をおすすめするのが私たちの役割です。

筋肉・姿勢・呼吸由来のときの対処法

内臓のサインがなく、呼吸や姿勢、運動が背景の筋肉性であれば、次の対処が助けになります。ただし、強い痛みや息苦しさを伴うときは行わず、受診を優先してください。

1. 腹式呼吸でやさしく動かす

楽な姿勢でお腹に手を当て、鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませ、口から細く長く吐きます。吐く時間を長めにすると、横隔膜がやさしく動きます。急に大きく吸わず、苦しくない範囲で数回くり返してください。浅い呼吸でこわばった横隔膜をゆるめるのに役立ちます。

2. 胸を開いて姿勢を整える

猫背や前かがみが続くと、胸郭が縮こまって横隔膜が動きにくくなります。椅子では骨盤を立てて背もたれに軽く背中を預け、肩の力を抜きます。両手を上げて体を横に倒し、脇腹から肋骨まわりを伸ばすと、横隔膜まわりの緊張が和らぎます。左右行ってください。

3. 運動中の横っ腹はペースダウンと呼吸

運動中に横っ腹が差し込んだら、まずペースを落とすか歩きます。痛む側を手で軽く押さえ、息を吐きながら緩める呼吸をくり返すと和らぎます。あらかじめウォームアップをし、食後すぐの運動を避けることが予防になります。

阿部純治

横隔膜は直接もめないので、呼吸と姿勢でゆるめるのが基本です。コツは、吸うより吐く時間を長くすること。吐ききると自然に深く吸えて、横隔膜がしっかり動きます。猫背のままだと動きにくいので、胸を開いてから行うと効果的ですよ。

横隔膜の痛みのときのNG行動

避けたいこと	理由
息苦しさや締めつけがあるのに様子見する	心臓や肺の病気を見逃すおそれ
食事や発熱と関わる痛みを我慢する	消化器の病気を見逃すおそれ
みぞおちを強く押す・もむ	内臓を傷めるおそれがある
力んで無理に深呼吸をくり返す	過呼吸やめまいを招くことがある
痛みを我慢して運動を続ける	けいれんや痛みを悪化させる

CUREPROに相談した方がよいケース

横隔膜の痛みのうち、呼吸の浅さや姿勢、まわりの筋肉のこわばりが背景にあるものは、構造から整える整体が力になれる領域です。次のような方は、一度ご相談いただく価値があります。

内科や消化器内科で内臓に異常なしと言われたが、違和感が続いている方
猫背・前かがみ姿勢と横隔膜の違和感が両方気になる方
呼吸が浅い、深呼吸がしづらいと感じる方
デスクワークでみぞおちや肋骨まわりが張る方
肩こりや背中の張りと一緒に横隔膜の違和感がある方
ストレスや緊張で体がこわばりやすい方

CUREPROでは、柔道整復師(国家資格)が横隔膜まわりだけでなく、肋骨・背骨・姿勢・呼吸のつながりまで見たうえで、深い呼吸がしやすく負担の戻りにくい体づくりをお手伝いします。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、おひとりずつの状態に合わせて組み立てます。CUREPROの整体とはもご覧ください。

なお、本記事の受診サインに当てはまる方、内臓のサインがある方は、まず適切な科を受診してから整体を始めていただくのが安全です。

横隔膜の痛みについてよくある質問

Q1. 横隔膜が痛いのは何科を受診すればいいですか？

呼吸や姿勢で変わる筋肉性なら整形外科、食事と関わる・みぞおちの痛みなら消化器内科が適しています。息苦しさや呼吸での鋭い痛みは内科・呼吸器内科や救急、胸の締めつけ・動悸を伴うなら循環器内科や救急です。迷うときは、まず内科で相談してください。

Q2. 息を吸うと横隔膜が痛いのはなぜですか？

息を吸うと横隔膜や肋骨、肋間神経が動くため、姿勢や筋肉の緊張、肋間神経痛で痛みが出ることがあります。一方、肺炎や胸膜炎、気胸でも息を吸うと痛むことがあります。痛みが強い・息苦しさを伴う・続く場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

Q3. 運動中に横っ腹が痛くなるのは横隔膜のせいですか？

運動中の横っ腹の差し込みは、横隔膜やまわりの筋肉のけいれん、血流や酸素の不足が関係するとされています。ペースを落とす、歩く、痛む側を押さえて息を吐きながら緩める、といった対処が役立ちます。ウォームアップや食後すぐの運動を避けることが予防になります。

Q4. 横隔膜の痛みは内臓の病気のこともありますか？

あります。横隔膜の下面は胃・肝臓・胆のう・膵臓・脾臓・腎臓に、上面は心臓・肺に接しているため、これらの不調が横隔膜付近の痛みとして感じられることがあります。とくに、食事と関わる痛み、発熱、息苦しさ、胸の締めつけを伴う場合は、医療機関を受診してください。

Q5. 横隔膜が痛いとき、ほぐしてもいいですか？

横隔膜は直接もむことができないため、腹式呼吸や胸を開くストレッチでやさしく動かすのが基本です。みぞおちを強く押すのは内臓を傷めるおそれがあり避けてください。痛みが強い、息苦しさや内臓のサインを伴う場合は、ほぐさず受診を優先してください。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。横隔膜の痛みは、まず呼吸・姿勢か、内臓かの見分けが大切。息苦しさや締めつけ、発熱があれば適切な科へ、姿勢や呼吸の浅さが背景なら私たちがお手伝いします。気がかりなことは気軽にたずねてくださいね。

まとめ

横隔膜のあたりの痛みは、「筋肉・姿勢・呼吸由来」と「内臓由来」に分けて考えると整理しやすくなります。もっとも多いのは、呼吸の浅さや猫背、まわりの筋肉のこわばりが背景の痛みで、みぞおちや肋骨の内側に違和感として現れます。運動中の横っ腹の差し込みは、横隔膜やまわりの筋肉のけいれんによるものです。一方で、横隔膜は胃・肝臓・胆のう・心臓・肺などと接しているため、これらの内臓の不調が横隔膜付近の痛みとして感じられることもあり、見逃せません。

見分けの手がかりは、深呼吸や体の動きで痛みが変わるか、食事や発熱・息苦しさ・胸の締めつけを伴うか、です。呼吸や姿勢で変わり、ほかの症状がなければ筋肉性の可能性が高く、腹式呼吸や胸を開くストレッチ、姿勢の見直しが助けになります。一方、胸の締めつけや動悸、突然の息苦しさ、発熱を伴う痛みは、心臓・肺・消化器のサインのことがあり、ためらわず受診してください。内科で異常なしと言われたのに違和感が続く、姿勢や呼吸の浅さが気になるという方は、肋骨や姿勢、呼吸のつながりまで整える整体が力になれます。横隔膜や呼吸のことでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。整体に初めて行く方へも参考になります。