背中が痛い原因は？場所別の見分け方と対処法

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

背中の真ん中が重だるい、右や左の一部だけがズキズキする、深呼吸のたびに背中が痛む。背中の痛みは、デスクワークや家事の合間にふと感じる身近な不調である一方で、少しだけ慎重に向き合ってほしいテーマでもあります。というのも、背中の痛みの多くは姿勢からくる筋肉の疲れですが、まれに内臓の不調が背中の痛みとして現れることがあるからです。

だからこそ、背中が痛いときに最初に持ってほしいのが、「これは筋肉や骨からくる痛みなのか、それとも体の内側からのサインなのか」を見分ける視点です。この一点を意識するだけで、安心してケアに取り組めるのか、それとも早めに医療機関へ行くべきなのかが、ぐっと判断しやすくなります。過度に怖がる必要はありません。実際には背中の痛みの大半は筋肉と姿勢の問題で、正しくケアすれば軽くなっていくものです。ただ、ごくまれに紛れる注意すべきサインを知っておくことが、安心につながります。

この記事では、まず筋肉か内臓かを見分ける最大の手がかりをお伝えし、右・左・真ん中という場所別の原因、筋肉や骨・神経からくる痛み、そして整体の視点から見た「姿勢と背中の痛みの関係」までを整理します。見逃してはいけない危険なサインと受診の目安も、しっかりお伝えします。肩甲骨まわりの痛みが中心の方は肩甲骨が痛い原因の記事もあわせてご覧ください。

阿部純治

まず、体をひねる・押すなどの動作で痛みが変わるかを確認しましょう。動きと無関係な痛みは医療機関へ相談してください。

背中の痛みで最初に確かめる「動くと痛むか、そうでないか」

背中の痛みを読み解く最大の手がかりが、体を動かしたときに痛みが変わるかどうかです。これは、多くの医療機関でも重視される見極めのポイントです。

体をひねる、前かがみになる、腕を動かす、押すといった動作で痛みが強くなったり和らいだりする場合、その痛みは筋肉・骨・神経といった運動器からのサインであることがほとんどです。一方、姿勢や動きと関係なく、じっとしていても痛む、安静にしても変わらない、あるいは夜間や食事のあとに強まるといった場合は、内臓など運動器以外の原因を念頭に置く必要があります。

特に、これまで経験したことのない突然の激しい背中の痛み、冷や汗や息苦しさ・胸の圧迫感を伴う痛み、発熱や意識のもうろうを伴う痛みは、命に関わる病気のサインであることがあります。この場合は様子を見ず、ためらわず救急を頼ってください。次の場所別の話は、こうした危険なサインがないことを前提に読み進めてください。

場所でみる背中の痛み(右・左・真ん中)

背中のどこが痛むかは、原因を絞り込む手がかりになります。ただし、ここでも大原則は「動きで変わるかどうか」です。動きで変わる痛みは筋肉性のことが多く、場所別に紹介する内臓のサインは、動きと無関係に痛む場合に念頭に置くものと考えてください。

背中の右側が痛いとき

右側の背中の痛みは、姿勢の崩れや使いすぎによる筋肉の張りが最も多い原因です。利き手を使う作業や、いつも右側でバッグを持つといったクセで、右の背中だけが張ることはよくあります。体をひねったり押したりして痛みが変わるなら、多くはこのタイプです。一方で、動きと無関係に右の背中や肩甲骨の下が痛み、みぞおちの不調や吐き気、発熱を伴う場合は、胆のうや胆石、肝臓の不調が背中に現れている可能性があります。脂っこい食事のあとに強まる右背中の痛みには、特に注意が必要です。

背中の左側が痛いとき

左側も、多くは筋肉や姿勢による痛みです。体をひねる、押すといった動作で変わる痛みなら、まず心配は少ないでしょう。ただし、動きと関係なく左の背中が痛み、胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗を伴う場合は、心臓の病気(狭心症・心筋梗塞)のサインであることがあり、ただちに救急が必要です。また、みぞおちから左の背中に突き抜けるような強い痛みは、膵臓の炎症などで起こることもあります。左背中の痛みは、体の左側に心臓があることもあり、危険なサインを伴わないかを特に慎重に確認してください。

背中の真ん中が痛いとき

背中の真ん中の痛みは、デスクワークなどの姿勢による筋肉性のものが非常に多く、「背中の真ん中が筋肉痛のように痛い」という訴えの大半はこのタイプです。背骨の胸の部分(胸椎)が丸まって硬くなり、まわりの筋肉が疲れています。長時間パソコンに向かったあとや、夕方になると強まるのが典型的なパターンです。一方で、胃の不調が真ん中の背中に響くこともあり、また、体の中央を走る太い血管(大動脈)のトラブルでは、引き裂かれるような突然の激痛が起こることがあります。じわじわ続く姿勢性の痛みと、突然おそってくる激痛は、まったく別ものと考えてください。突然の激しい真ん中の痛みは、緊急を要するため救急を頼ってください。

阿部純治

背中の痛みで来られた方に、私がまず必ず確かめるのが「その痛み、体を動かすと変わりますか」という一点です。ひねったり押したりで変わるなら、筋肉や姿勢の話として一緒に整えていける。逆に、動かしても変わらずじっとしていても痛むなら、迷わず病院へ。この線引きだけは、絶対に外しません。

筋肉・骨・神経からくる背中の痛み

危険なサインがなく、動きで変わる背中の痛みの多くは、筋肉・骨・神経といった運動器が原因です。ここが、整体やセルフケアで整えていける領域になります。

筋肉の緊張・姿勢の乱れ(最も多い)

背中の痛みで圧倒的に多いのが、姿勢の崩れによる筋肉の緊張です。デスクワークやスマホで背中を丸めた姿勢が続くと、背骨を支える筋肉が休みなく働かされ、こわばって痛みが出ます。「背中が筋肉痛のように痛い」という感覚の多くは、このタイプです。特に、同じ姿勢を長く続けたあとや、疲れがたまった夕方に強まりやすく、体を動かしたり温めたりするとやわらぐのが特徴です。こうした痛みは、姿勢と筋肉のケアで整えていける範囲にあります。背中の筋肉の仕組みを知ると、痛みの理由が見えてきます。

胸椎椎間関節・ぎっくり背中

背骨の胸の部分にある小さな関節(椎間関節)に負担がかかると、背中に鋭い痛みが出ることがあります。急にひねった、重い物を持った拍子に、ぎくっと背中を痛める、いわゆるぎっくり背中もこの仲間です。多くは安静とケアで数日から和らいでいきますが、痛みが強い、長引く場合は整形外科で確認しましょう。

肋間神経痛

肋骨に沿って走る神経が刺激され、背中から脇腹にかけてビリッと電気が走るように痛むのが肋間神経痛です。姿勢や疲労、ストレスが引き金になることがあります。ただし、帯状疱疹の初期にも似た痛みが出るため、後で述べるように皮膚の発疹に注意が必要です。

圧迫骨折(高齢の方・急な真ん中の痛み)

骨がもろくなっている高齢の方では、しりもちや、時にはくしゃみのような小さなきっかけで背骨がつぶれる圧迫骨折が起こることがあります。急に背中の真ん中が痛くなり、動くと強く痛む場合は、この可能性も念頭に、整形外科の受診がすすめられます。

阿部純治

「背中の筋肉痛」と自分で判断して来られる方の多くは、確かに筋肉と姿勢の問題です。ただ、高齢のご家族が急に背中を痛がったときだけは、圧迫骨折を頭に入れておいてほしい。くしゃみひとつで、というのが本当にあるんです。動くと強く痛むなら、まず整形外科へ。

整体の視点｜背中の痛みは「姿勢(背骨のカーブ)を映す鏡」

姿勢と背骨のカーブを確認

ここからが、整形外科の解説ではあまり語られない、CUREPROならではの視点です。姿勢からくる背中の痛みで来られる方の背中は、たいてい背骨本来のなめらかなカーブが崩れています。背中の痛みは、この姿勢と背骨の状態を映し出しているのです。

背中の筋肉は、一日中姿勢を支え続けている

背骨は本来、横から見るとゆるやかなS字のカーブを描き、頭や上半身の重みをバネのように受け止めています。このカーブが保たれているとき、背中の筋肉は少ない力で体を支えられます。ところがカーブが崩れると、背中の筋肉が余分に頑張って姿勢を支えなければならなくなります。背中の筋肉は、立っている間も座っている間も、休みなく姿勢を支え続けている働き者なのです。

猫背・反り腰で「支えすぎ」になる

猫背になると背中が丸まり、背中の筋肉は引き伸ばされたまま体を支え続けます。反り腰では逆に腰から背中の筋肉が縮んで緊張します。どちらも、背中の筋肉が本来より過剰に働く「支えすぎ」の状態です。この状態が毎日続けば、背中の筋肉が疲れきって痛みが出るのは当然と言えます。猫背の原因と改善や反り腰の原因と改善は、背中の痛みを根本から考えるうえで欠かせません。

胸椎の硬さと、同じ姿勢の積み重ね

特に背中の真ん中の痛みに関わるのが、背骨の胸の部分である胸椎の硬さです。デスクワークで一日中同じ姿勢を続けると、胸椎が丸まったまま固まり、まわりの筋肉が動く機会を失います。動かない背骨のまわりは血のめぐりが悪くなり、こわばりと痛みが定着していきます。背中の痛みを繰り返さないには、痛む筋肉をほぐすだけでなく、崩れた姿勢と固まった背骨を整えることが必要です。CUREPROが完全自費の構造改善型整体という形をとっているのは、こうした姿勢と背骨のカーブを、時間をかけて根本から整えるためです。

阿部純治

背中をマッサージしても戻る、という方はとても多い。当然なんです。痛いのは支えすぎで疲れた筋肉でも、支えすぎを生んでいるのは崩れた姿勢と丸まった背骨。そこを変えないまま筋肉だけゆるめても、翌日にはまた同じ姿勢で支え続けることになる。だから私たちは、背骨のカーブから立て直します。

見逃せない、内臓が原因の背中の痛み

背中の痛みのほとんどは筋肉と姿勢の問題ですが、内臓の不調が背中に現れることがあり、中には緊急を要するものもあります。次のような特徴があるときは、筋肉以外の原因を念頭に、自己判断で様子を見すぎず、速やかに医療機関を受診してください。

心臓・血管の病気

胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗を伴う背中や胸の痛みは、狭心症や心筋梗塞のサインであることがあります。また、引き裂かれるような突然の激しい背中の痛みは、大動脈の緊急の病気の可能性があります。いずれも命に関わるため、ためらわず救急を頼ってください。

消化器の病気

胆石や胆のう炎、肝臓の不調は右の背中に、胃の不調や膵臓の炎症は左や真ん中の背中に痛みを起こすことがあります。食事との関連(脂っこいものの後、空腹時など)がある、吐き気やみぞおちの痛みを伴う場合は、消化器の不調を念頭に内科や消化器内科の受診がすすめられます。

腎臓・尿路の病気

背中の下のほう、わき腹に近い部分の痛みでは、腎盂腎炎や尿管結石なども考えられます。尿管結石では、脂汗が出るほどの激しい痛みが背中からわき腹、下腹部へと移動するのが特徴です。発熱や血尿、排尿時の異常を伴う場合は、泌尿器科や内科を受診してください。

帯状疱疹

体の左右どちらか一方に、ピリピリ・チクチクした痛みが出て、数日して同じ場所の皮膚に帯状の赤い発疹や水ぶくれが現れる場合は、帯状疱疹の可能性があります。はじめは筋肉や神経の痛みと区別がつきにくく、発疹が出て初めて気づくことも少なくありません。早めの治療が大切な病気なので、痛みのある場所に発疹が出たら、様子を見ずに皮膚科などを受診してください。

背中の痛みに自分でできること

危険なサインがなく、動きで変わる筋肉性の痛みであれば、セルフケアで背中の負担を軽くしていけます。軸になるのは、固まった背骨を動かし、崩れた姿勢をゆるめることです。痛みが出ない範囲で続けてください。

胸椎を動かして背中をほぐす

固まりやすい背中の真ん中(胸椎)を動かすことが、背中のケアの中心です。椅子に座って両手を胸の前で組み、背中を丸めて伸ばす動きを繰り返す、あるいは軽く上体を左右にひねる。こうした動きで、固まった背骨とまわりの筋肉に動きが戻ります。息を吐きながら背中を丸め、吸いながら伸ばすと、より深く動かせます。フォームローラーの使い方で背中の真ん中を伸ばすのも効果的です。全身の硬さが気になる方は体を柔らかくする方法から始めるのもおすすめです。

猫背・反り腰を整える

背中の筋肉の「支えすぎ」をなくすには、その原因である姿勢を整えることが近道です。胸を開いて肩を後ろに戻す、骨盤を立てて座る、といった意識づけを日常に取り入れましょう。姿勢改善の考え方や巻き肩の原因と直し方も参考になります。上背部の張りが強い方は肩こりの原因と解消法もあわせてご覧ください。

温めて血のめぐりを促す

こわばった背中は血のめぐりが滞りがちです。入浴や蒸しタオルで背中を温めると、筋肉がゆるみ痛みが和らぎやすくなります。デスクワークでは、一時間に一度は立ち上がって背伸びをするなど、同じ姿勢を続けない工夫も大切です。ただし、急な強い痛みや動きと無関係の痛みのときは、温めずにまず医療機関で確認してください。

阿部純治

背中のケアで効くのは、ほぐすより「動かす」こと。特に真ん中の胸椎は、多くの方がガチガチに固めています。デスクワークの合間に、背中を丸めて伸ばす、軽くひねる。これを一日数回思い出すだけで、夕方の背中の張りがずいぶん変わってきます。

背中の痛みは何科を受診する？

受診先は、痛みの性質によって変わります。動きで変わる筋肉・骨・神経の痛みなら整形外科が基本です。一方、動きと無関係に痛む、発熱・吐き気・胸の圧迫感などを伴う場合は、内臓の不調を念頭に、内科や消化器内科、循環器内科など症状に応じた科を受診してください。突然の激しい痛みや、冷や汗・息苦しさを伴う痛みは、迷わず救急を頼ってください。どこを受診すべきか判断に迷うときは、まずかかりつけ医や内科に相談するのも一つの方法です。受診の際は、痛む場所、いつからか、動きで変わるか、ほかにどんな症状があるかを伝えると、診断がスムーズになります。整体選びに迷う方は本当に良い整体の見分け方もご覧ください。

背中が痛いときのよくある質問

背中の真ん中が急に筋肉痛のように痛いのですが、大丈夫ですか？

体を動かすと痛みが変わり、押すと痛む場合は、姿勢や使いすぎによる筋肉性の痛みのことが多く、多くは数日から様子を見られます。長時間同じ姿勢だったあとや、慣れない作業の翌日などに出やすいものです。ただし、動きと無関係に痛む、突然の激しい痛み、冷や汗や息苦しさを伴う場合は、緊急性のある病気の可能性があるため、速やかに医療機関を受診または救急を頼ってください。

右と左で、背中の痛みの原因は違いますか？

筋肉性の痛みは左右どちらにも出ますが、内臓が原因の場合は、右は胆のうや肝臓、左は心臓や膵臓・胃と、関わる臓器が異なる傾向があります。ただし、あくまで動きと無関係に痛む場合の話です。まずは「動きで変わるかどうか」で見分け、変わらない痛みや気になる症状を伴う場合は医療機関で確認してください。

深呼吸や咳で背中が痛むのはなぜですか？

呼吸や咳で背中が痛む場合、肋骨まわりの筋肉や関節、肋間神経が関係していることが多いものです。深呼吸のたびに響くような痛みが典型です。多くは姿勢や疲労が背景ですが、息苦しさを伴う、発熱がある、痛みが強く続くといった場合は、肺や胸の病気の可能性もあるため、内科を受診してください。

背中の痛みは何科に行けばいいですか？

動きで変わる筋肉・骨・神経の痛みなら整形外科、内臓の不調が疑われるなら内科や消化器内科など症状に応じた科が基本です。判断に迷うときは、まずかかりつけ医や内科に相談し、必要に応じて紹介してもらうとスムーズです。

阿部純治

「背中の痛みくらいで病院なんて」とためらう方が多いのですが、背中は内臓のサインが出やすい場所です。ほとんどは筋肉と姿勢で心配いりません。でも、動きと無関係な痛みや、急な激しい痛みだけは別。姿勢からくる痛みは私たちが一緒に整えますから、その見極めだけは大切にしてください。

まとめ

背中が痛いとき、最初に確かめたいのは「動くと痛みが変わるか、そうでないか」です。動きや押すことで変わる痛みの多くは、猫背や反り腰で背骨のカーブが崩れ、背中の筋肉が姿勢を支えすぎて疲れているものです。一方、動きと無関係に痛む、突然の激痛、冷や汗や息苦しさ・発熱を伴うといった場合は、内臓など運動器以外の原因が隠れていることがあり、速やかな受診や救急が必要です。

そして忘れないでほしいのが、姿勢からくる背中の痛みは「背骨のカーブと姿勢を映す鏡」だということです。疲れた筋肉をいくらほぐしても、それを支えすぎさせている崩れた姿勢と固まった背骨が戻らなければ、痛みは繰り返します。だからこそ、背骨のカーブと姿勢を整え、背中の筋肉が支えすぎなくてよい体をつくることに意味があります。

どこへ行っても良くならない、姿勢からくる背中の痛みでお悩みの方は、CUREPROで構造改善型整体をご相談いただけます。疲れた筋肉だけでなく、背骨のカーブや姿勢の使い方まで含めて、背中の筋肉が支えすぎる構造そのものを整えていく。背中が軽く、まっすぐ気持ちよく過ごせる毎日を、もう一度取り戻すお手伝いをします。マッサージでその場をしのぐ日々から抜け出したい方は、背骨のカーブと姿勢から見直してみませんか。背中の痛みを「いつものこと」とあきらめる前に、その原因を根本から見つめ直してみましょう。まずはお近くの店舗へ、お気軽にご相談ください。

関連記事

• 肩甲骨が痛い原因を筋肉・姿勢・内臓から読み解く
• 背中の筋肉
• 猫背の原因と改善
• 反り腰の原因と改善
• 姿勢改善の考え方
• 巻き肩の原因と直し方
• 肩こりの原因と解消法
• フォームローラーの使い方
• 腰が重いときの原因と整え方
• 本当に良い整体の見分け方

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

CUREPROのコラム一覧を見る