足がだるい原因は？女性に多い理由と対処法

夕方になると足が鉛のように重い、朝からもうだるくてすっきりしない、立ち仕事のあとは足のだるさが抜けない。足のだるさや重さは、痛みのようにはっきりしないぶん、なんとなく我慢してやり過ごしてしまいがちです。けれど、そのだるさの奥には、血のめぐりの滞りや、ときに注意すべき病気が隠れていることがあります。

足のだるさは、とくに女性に多い悩みです。その理由も、実は体の仕組みにきちんと根ざしています。この記事では、まず見逃せない病気のサインをお伝えし、足がだるくなるいちばん多い原因、女性に多い理由、そして時間帯による違いや今日からできる対処までを順に整理していきます。ただのだるさと片づける前に、自分の足が発しているサインを、落ち着いて見極める材料にしてください。

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

阿部純治

片足だけの急な腫れや熱感、息苦しさ、歩くと悪化して休むと楽になる症状は受診を優先しましょう。

まず確認したい、足のだるさで注意したい「病気のサイン」

足のだるさの多くは、血のめぐりの滞りや筋肉の疲労によるものです。ただし、なかには早めの受診が必要な病気が隠れていることもあります。次のサインに当てはまるときは、セルフケアより受診を優先してください。

とくに、片方の足だけが急にだるく腫れて痛むときは、足の深い静脈に血のかたまりができる深部静脈血栓症の可能性があります。このかたまりが肺の血管に飛ぶと命に関わることがあるため、ためらわず医療機関を受診してください。また、朝からむくんだままだったり、手や顔もむくんだりする場合は、全身的な病気が背景にあることがあるので、放置しないことが大切です。

むくみかどうかは、すねの骨の上を指で五秒ほど強く押してみると分かります。指を離しても凹みがしばらく戻らないなら、むくみがたまっている状態です。夕方に靴下のゴムの跡がくっきり残る、朝は履けた靴が夕方きつくなるというのも、足に水分がたまっているサインです。こうしたむくみが毎日続くとき、とくに片側だけに強く出るときや、急にむくんだときは、様子を見すぎないようにしてください。

血管が浮く、夕方にだるい

足のだるさとむくみが続き、ふくらはぎに血管がこぶのように、あるいはクモの巣のように浮き出ている場合は、下肢静脈瘤の可能性があります。足の静脈には、血液が重力で下へ逆流しないよう無数の弁がついていますが、この弁が壊れると血液が足にたまり、うっ血してむくみやだるさ、こむら返りといった症状が出てきます（参考：済生会）。日本では非常に多くの方が抱えているとされ、命に関わることは少ないものの、自然に良くなることはなく徐々に進行するため、血管の浮き出しやだるさが続くときは、外科や心臓血管外科で相談してください。

阿部純治

ふくらはぎを動かさない時間が続くと、血液を心臓へ戻すポンプの働きが弱まりやすくなります。

足がだるい、いちばん多い原因は「血流・リンパの滞り」

危険なサインがないことを確認できたら、足のだるさでもっとも多い原因を見ていきましょう。それが、血流とリンパの滞りです。

ふくらはぎは「第二の心臓」

心臓から送り出された血液は、動脈を通って足の先まで届いたあと、静脈を通って心臓へ戻ります。ところが足は心臓より下にあるため、血液は重力に逆らって戻らなければなりません。このとき大きな役割を果たすのが、ふくらはぎの筋肉です。歩いたり足を動かしたりすると、ふくらはぎの筋肉がポンプのように収縮して、静脈の血液を心臓へ押し上げます（参考：済生会）。ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれるのはこのためです。このポンプが十分に働かないと、血液や水分が足にたまり、重だるさとして感じられます。

さらに、静脈には血液が重力で下へ逆流しないように、いくつもの弁がついています。ふくらはぎのポンプで押し上げられた血液が、この弁によって上へ上へと送られていくことで、足の巡りは保たれています。つまり、足の血液を心臓へ戻す仕組みは、ふくらはぎの筋肉というポンプと、逆流を防ぐ弁という二つの装置で支えられているのです。どちらかがうまく働かなくなると、血液が足にたまり、だるさやむくみとして現れます。

長時間同じ姿勢、運動不足、冷えで巡りが滞る

ふくらはぎのポンプは、足を動かすことで働きます。ところが、デスクワークで座りっぱなし、立ち仕事で立ちっぱなしといった同じ姿勢が続くと、ふくらはぎが動かず、ポンプ機能が低下して血液が足にたまります。運動不足で筋力そのものが落ちると、ポンプの力も弱まります。さらに、体が冷えると血管が縮んで血のめぐりが滞り、だるさに拍車をかけます。足のだるさは、こうした日常の姿勢や活動、冷えが積み重なって、巡りが滞った結果として現れているのです。

阿部純治

筋肉量や冷え、ホルモン変化など複数の要因が重なるため、生活状況も含めて確認します。

なぜ、足のだるさは女性に多いのか

足のだるさに悩む方には、女性が多く見られます。これには、いくつかの理由が重なっています。

まず、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、ふくらはぎのポンプの力が弱い傾向があります。ポンプが弱ければ、それだけ血液や水分が足にたまりやすくなります。また、女性は冷えを感じやすく、血のめぐりが滞りがちです。さらに、女性ホルモンには血管の壁をやわらかくする働きがあり、静脈の弁の機能が働きにくくなることが、むくみやだるさ、下肢静脈瘤の起こりやすさにつながるとされています。妊娠や出産をきっかけに、足のだるさやむくみが強くなる方も少なくありません。足のだるさが女性に多いのは、気のせいでも根性の問題でもなく、体の仕組みに根ざした自然なことなのです。だからこそ、我慢するより、巡りを助ける工夫を取り入れることに意味があります。

くわえて、ヒールの高い靴を長く履くと、ふくらはぎのポンプが十分に使われず、血液がたまりやすくなります。締めつけの強い衣類や下着も、巡りを妨げる一因になります。月経の周期によってむくみやだるさが変わる、更年期の前後で足の重さが増したと感じる、といった声もよく聞かれます。こうした女性ならではの背景を知っておくと、自分のだるさがどんなときに強まるのかを見立てやすくなり、対策も立てやすくなります。

「いつだるいか」でわかる、足のだるさ

だるさが強くなる時間帯も、原因を知る手がかりになります。

夕方に重だるくなる

一日の終わり、夕方になるほど足が重だるくなり、靴下の跡がくっきり残る。これは、日中の活動で足にたまった血液や水分が、時間とともに下へ下へと蓄積していくためです。立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢が続いた日ほど強く出やすく、足のだるさとしては最も一般的なパターンです。こまめに足を動かし、帰宅後に足を高くして休むと、翌朝への持ち越しが減ります。

朝からだるい・むくんでいる

夜のあいだに回復するはずのだるさが、朝になっても残っている、あるいは朝からむくんでいるという場合は、少し注意が必要です。前日の疲れが抜けきっていないだけのこともありますが、朝からのむくみが続く、手や顔もむくむといったときは、腎臓や心臓など全身の病気が背景にあることもあります。毎朝続くようなら、一度医療機関で相談してください。

寝不足や疲れがたまるとだるい

睡眠が足りない日や、疲れがたまっているときに足がだるくなるのは、自律神経の乱れや全身の疲労が、足の巡りにも影響するためです。体全体が休めていないと、血のめぐりを整える働きも鈍り、足のだるさとして現れます。この場合は、足だけをケアするより、睡眠や休息そのものを見直すことが根本的な助けになります。

阿部純治

足元だけでなく、骨盤・股関節の動きや呼吸、姿勢まで巡りに影響します。

足のだるさは、足だけの問題ではない

ここで、もう一段視野を広げてみましょう。足のだるさを、足やふくらはぎだけの問題として見ていると、なかなか抜け出せないことがあります。

足の血液を心臓へ戻す流れは、ふくらはぎのポンプだけでなく、その上流にある骨盤や股関節の動き、そして姿勢にも左右されます。骨盤が傾いて股関節まわりが硬くなると、足の付け根で血液やリンパの流れがせき止められやすくなります。猫背で呼吸が浅くなると、めぐりを助ける働きも鈍ります。つまり、足のだるさは、ふくらはぎの疲れだけでなく、体の土台である骨盤や股関節の動き、姿勢の使い方の結果として現れていることが少なくありません。足を動かすだけでなく、体全体の巡りを整える視点が、繰り返すだるさから抜け出す鍵になります。

たとえば、長時間座ったままの姿勢は、足の付け根を折り曲げて圧迫し続けるため、そこを通る血管やリンパの流れをせき止めてしまいます。股関節まわりが硬い方ほど、この圧迫の影響を受けやすくなります。また、浅い呼吸が続くと、本来お腹の奥で巡りを助けているポンプの働きも弱まります。足のだるさをふくらはぎだけの問題と捉えず、股関節の動きや姿勢、呼吸まで含めて見直すと、これまで見落としていた滞りの原因が見えてくることがあります。

阿部純治

かかとの上げ下げや足首回しをこまめに行い、帰宅後は足を少し高くして休ませましょう。

足のだるさを、今日から和らげる

危険なサインがないことを前提に、まずは目の前のだるさを和らげる方法を押さえておきましょう。

ふくらはぎを動かす、足を高くする

だるさへの第一歩は、ふくらはぎのポンプを働かせることです。座ったままでも、かかとの上げ下げを繰り返す、つま先を上下に動かす、足首をぐるぐる回すだけで、たまった血液が押し上げられます。一時間に一度は立ち上がって足踏みをするのも効果的です。帰宅後や就寝前には、あお向けになって足を心臓より少し高くして休むと、たまった血液や水分が戻りやすくなります。ふくらはぎのケアはふくらはぎのストレッチやふくらはぎの役割とケアも参考になります。

温めて巡りを促す

冷えは足のだるさの大敵です。入浴はシャワーで済ませず、湯船にゆっくり浸かって足元から温めてください。冷房の効いた場所では、ひざ掛けやレッグウォーマーで足を冷やさない工夫を。血のめぐりを促すことで、たまった老廃物や水分が流れやすくなり、だるさが軽くなります。冷えやめぐりが気になる方は血のめぐりが悪いときの対処や末端の冷えへの対処もあわせてご覧ください。入浴中や湯上がりに、ふくらはぎを下から上へ向かってやさしくさすり上げると、温まった状態で巡りをさらに後押しできます。

弾性ソックス、水分、生活の工夫

立ち仕事やデスクワークで足がたまりやすい方は、着圧タイプのソックスがふくらはぎを適度に支え、血液のたまりを防ぐ助けになります。また、水分が不足すると血液が濃くなって流れにくくなるため、こまめな水分補給を心がけてください。むくみが気になるときはむくみを和らげる方法やリンパマッサージのやり方も役立ちます。日々の軽い運動、とくにウォーキングは、ふくらはぎのポンプを鍛える最良の習慣です。

やってはいけないこと

だるいからと一日じゅう座ったまま、あるいは横になったままで足を動かさずにいると、かえって巡りが滞ってだるさが強まります。適度に足を動かすことが大切です。また、片方の足だけが急に腫れて痛むときに、血栓の可能性を考えず強くマッサージするのは避けてください。だるさに加えて腫れや強い痛みがあるときは、自己流のケアより先に、原因を確かめることを優先しましょう。

繰り返す足のだるさは、巡りと体の使い方から見直す

脚全体の動きと体のつながりを確認

対処を続けても足のだるさがぶり返すなら、視点を切り替えるタイミングです。ここまで見てきたとおり、足のだるさは、ふくらはぎの疲れだけでなく、血流とリンパの滞り、運動不足や冷え、そして骨盤や股関節の動き、姿勢といった体の使い方が積み重なった結果として現れます。足やふくらはぎだけをケアしても、巡りを滞らせている体の使い方が変わらなければ、だるさは戻ってきます。

だからこそCUREPROでは、だるい足をその場でケアして終わりにせず、ふくらはぎのポンプが働きやすい状態か、骨盤や股関節はしなやかに動いているか、姿勢や呼吸が巡りを妨げていないかまで含めて、体全体のつながりから状態を確認します。滞りを生んでいる土台を整えていくことで、足の巡りが戻りやすくなり、だるさが戻りにくい体づくりを目指す。これが、症状そのものではなく、症状を生み出しているつながりに目を向ける、構造改善という考え方です。立ち仕事やデスクワークが続く方、冷えやすい方ほど、足元だけでなく体全体の巡りから整えておく価値があります。

足のだるさは、命に関わることは少ないぶん、つい後回しにされがちです。けれど、毎日の重だるさは、集中力や気分、動く気力まで少しずつ削っていきます。だからこそ、だるさを当たり前と受け入れてしまう前に、巡りを滞らせている体の使い方に目を向けることには大きな意味があります。ふくらはぎが動きやすく、骨盤や股関節がしなやかに使える体は、一日の終わりの足の軽さが変わってきます。

姿勢から見直したい方は姿勢の見直し方を、歩く習慣を取り入れたい方は歩くことの効果を、体をやわらかく保ちたい方は体をやわらかくする習慣もご覧ください。

よくある質問

足がだるいのは何科に行けばよいですか

だるさに加えて、片方の足の急な腫れや痛みがあるとき、血管がこぶのように浮き出ているときは、血管外科や心臓血管外科が適しています。朝からのむくみが続く、手や顔もむくむといった全身のむくみがあるときは、内科で相談してください。強い倦怠感や動悸を伴うときも、まず内科で全身の状態を確認してもらうと安心です。

足のだるさとむくみは同じものですか

近い関係にありますが、同じではありません。むくみは、皮膚の下に余分な水分がたまった状態で、指で押すと跡が残るのが特徴です。だるさは、血のめぐりの滞りや筋肉の疲労による重い感覚で、むくみを伴うことも、伴わないこともあります。どちらも巡りの滞りが背景にあることが多く、対処の方向は重なります。

片足だけがだるいのは大丈夫ですか

両足が同じようにだるいのは、姿勢や疲れによることが多いのですが、片方の足だけが急にだるく腫れて痛む場合は注意が必要です。足の深い静脈に血のかたまりができる深部静脈血栓症の可能性があり、放置すると命に関わることもあります。片側だけの急なだるさと腫れがあるときは、様子を見ずに受診してください。

運動するとかえって足がだるくなるのはなぜですか

慣れない運動や過度な運動で筋肉が疲労すると、一時的にだるさを感じることがあります。これは回復とともに和らぐことが多いものです。一方で、少し歩くと足がだるく痛くなり、休むとまた歩けることを繰り返す場合は、血管や神経の病気が隠れていることがあるため、様子を見すぎず相談してください。

阿部純治

受診サインがないことを確認したうえで、脚の巡りと体全体の使い方を丁寧に見直します。

足のだるさが続くときは、CUREPROにご相談ください

膝から足元まで状態に合わせて確認

足のだるさは、その多くが血流とリンパの滞り、運動不足や冷えから来ています。とくに女性は体の仕組みからだるさが出やすいため、我慢するより巡りを助ける工夫が大切です。危険なサインを見逃さないこと、ふくらはぎを動かし温めて巡りを促すこと、そして繰り返す場合は足だけでなく、骨盤や股関節、姿勢からまとめて見直すこと。この三つが、つらさから抜け出す道筋になります。

セルフケアを続けても足のだるさが戻る、夕方の重だるさがつらい、冷えや姿勢のクセから根本的に見直したい。そんなときは、CUREPROにご相談ください。柔道整復師の国家資格を持つ施術者が、だるい足だけでなく、ふくらはぎのポンプや骨盤、股関節、姿勢の使い方まで含めて全身のつながりから状態を確認し、一人ひとりの体に合わせて、巡りの滞りにくい体づくりをサポートします。まずはお近くのCUREPROへ、気軽にお問い合わせください。

監修者プロフィール

阿部 純治（あべ じゅんじ）／柔道整復師・株式会社May-Plus 代表取締役。東京・埼玉・千葉で構造改善型の整体院ブランド「CUREPRO」を展開。「人生のパフォーマンスを上げる整体」を掲げ、薬に頼らず本来の力を引き出すことを大切に、痛みの根本にある体全体のつながりへ目を向けたケアを追求している。

出典・参考

• 社会福祉法人 恩賜財団 済生会「下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）とは」 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/lower_extremity_varicose_vein/
• 社会福祉法人 恩賜財団 済生会「間欠性跛行（かんけつせいはこう）とは」 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/intermittent_claudication/

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

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