右肩の痛みの原因とは？腕を上げると痛い・五十肩との違い

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

「左肩はなんともないのに、右肩だけが痛い」「腕を上げると右肩にズキッと痛みが走る」「夜中に右肩がうずいて目が覚める」。そんな右肩の痛みに悩んでいませんか。ネットで調べると「右肩の痛みは内臓のサイン」といった情報も出てきて、不安になる方も少なくありません。

右肩が痛い原因はさまざまで、肩そのものの問題から、首や肩甲骨との関係、まれに内臓が関わるものまで幅があります。この記事では、右肩だけ痛くなる主な原因、腕を上げると痛い場合に考えられること、五十肩や腱板との関係、痛む場所による見分け、そして受診すべきサインとセルフケアまでを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)で施術にあたる柔道整復師の視点から整理します。左肩の痛みが気になる方は左肩の痛みの原因と見極めもあわせてご覧ください。

右肩だけ痛いのはなぜ？まず知っておきたいこと

右肩だけが痛むと聞くと、「右肩そのものが悪い」と思いがちです。けれど実際には、右利きで右手を使いすぎている、右側に偏った姿勢のクセがある、首や肩甲骨の動きが悪いなど、肩の外側に原因があることも多くあります。つまり、右肩だけの痛みでも、原因は肩だけにあるとは限りません。

一方で、右肩の痛みのなかには、肩関節そのもののトラブル(五十肩や腱板の問題)や、首の神経、さらにはまれに肝臓や胆のうといった内臓が関わるものもあります。だからこそ、原因を見極め、整体やセルフケアで向き合える範囲か、医療機関の受診が必要かを切り分けることが大切です。まずは、今の状態をセルフチェックで把握してみましょう。

阿部純治

右肩だけ痛いと、つい肩ばかりに目がいきます。でも現場で見ていると、原因が右の使いすぎや、首・肩甲骨にあることが本当に多いんです。まずは「肩だけの問題ではないかもしれない」という視点を持つこと。そして、受診が必要なサインを見逃さないこと。この2つが出発点です。

右肩の痛み セルフチェック

次のチェック項目で、今の状態を確かめてみてください。当てはまる数が多いほど、体からのサインが強いと考えられます。

①②⑤⑥が中心なら、使いすぎや姿勢、首・肩甲骨が関わる、整体やセルフケアで向き合いやすいタイプです。一方、⑦のしびれ、⑧脂っこい食事の後の痛み、⑨長引く、⑩力が入りにくいに当てはまる場合は、後半でお伝えする受診のサインに該当することがあります。チェックを手がかりに、自分の右肩の痛みがどのタイプに近いかを見ていきましょう。

右肩だけ痛くなる主な原因

右肩だけが痛くなる背景には、いくつかの原因があります。とくに多いものから見ていきましょう。

肩まわりの筋肉の緊張・右手の使いすぎ

右利きの方は、日常で右手・右腕を使う機会が圧倒的に多くなります。荷物を持つ、マウスを操作する、家事をする。こうした動作の積み重ねで、右肩まわりの筋肉(僧帽筋や三角筋など)が疲れてこわばり、右肩だけが痛くなります。もっとも多いタイプです。

姿勢の崩れ・巻き肩・猫背

肩が前に入る巻き肩や、背中が丸い猫背では、肩関節の前側に負担が集中します。左右どちらかにクセが偏ると、片側だけが痛みやすくなります。デスクワークで前かがみが続く方に多い原因です。巻き肩が気になる方は巻き肩の原因と整え方、猫背は猫背の原因と改善法もご覧ください。

肩甲骨の動きの悪さ

肩は、腕の骨と肩甲骨が連動して動きます。肩甲骨が背中に張りついて動かないと、その分の負担が肩関節に集中し、痛みやこわばりにつながります。右の肩甲骨まわりが張る方は、ここが背景にあることが多いです。肩甲骨の動きは肩甲骨の役割と動きもご参考に。

デスクワーク・スマホ姿勢

長時間のパソコンやスマホで頭が前に出ると、首から肩の筋肉が常に緊張します。マウスを使う右手側に負担が偏ると、右肩だけがこって痛むことがあります。

寝方や枕の影響

右を下にして寝る、合わない枕を使っているなど、寝ている間の姿勢で右肩に負担がかかることもあります。朝に右肩が痛い、こわばるという方は、寝方や枕を見直すと変わることがあります。

阿部純治

右肩だけ痛い方に「右手、使いすぎていませんか」と聞くと、はっとされる方が多いんです。利き手側はどうしても酷使します。そこに巻き肩や肩甲骨の硬さが重なると、右肩に負担が集中する。原因はひとつではなく、いくつも重なっていることがほとんどなんです。

腕を上げると右肩が痛い場合に考えられること

「腕を上げると右肩が痛い」「後ろに手が回らない」という場合は、肩関節そのもののトラブルが関わっていることがあります。代表的なものを整理します。

四十肩・五十肩(肩関節周囲炎)

40代から60代に多く、腕が上がらない、後ろに回せない、夜にうずいて眠れないといった特徴があります。肩関節を包む組織に炎症が起き、動かせる範囲が狭くなる状態です。急に強く動かさず、痛みの落ち着き具合に合わせてケアしていくことが大切です。四十肩のセルフケアと受診の目安は四十肩への対処と受診目安もご覧ください。

腱板への負担(腱板損傷)

腱板とは、肩関節を支える深い筋肉の腱の集まりです。使いすぎや加齢、転倒などで傷つくと、腕を上げる動作で痛みが出ます。五十肩との見分けの目安として、五十肩は「ある角度から先に上がらない」のに対し、腱板の問題は「上げる途中がいちばん痛く、上げきると楽になる」傾向があるとされます。腕が急に上がらなくなった、力が入りにくいときは、整形外科で画像検査を受けるのが安心です。

肩峰下インピンジメント

腕を上げたときに、肩の骨と腱がぶつかって炎症を起こす状態です。洗濯物を干す、髪を結ぶ、棚の物を取るなど、腕を一定の高さに上げる動作で痛みが出やすいのが特徴です。巻き肩や姿勢の崩れと関わりが深く、姿勢を整えることが対策につながります。

阿部純治

「腕を上げると痛い」と一口に言っても、どの角度で痛むかで見え方が変わります。途中だけ痛くて上げきると楽なら腱板、ある角度から上がらないなら五十肩タイプ。ただし自己判断は難しいので、腕が急に上がらない・力が入らないときは、まず整形外科で画像を撮ってもらうのが安心です。

痛む場所でわかる右肩の痛み

右肩のどこが痛むかも、原因を考える手がかりになります。痛む場所と動作を整理しておきましょう。

右肩から腕や手にかけてのしびれを伴う場合は、肩そのものより首の神経が関係していることがあります。この場合は、肩を揉んだり無理に動かしたりせず、医療機関で確かめることが大切です。肩甲骨まわりの痛みは肩甲骨の痛みの原因と見極めもご参考に。

右肩から肩甲骨・首まで痛い場合

右肩の痛みが、肩甲骨や首までつながっている場合は、肩単独ではなく、首から肩甲骨にかけての連動した緊張が背景にあることが多いです。頭が前に出た姿勢が続くと、首の筋肉が引っぱられ、その負担が肩や肩甲骨にまで広がります。デスクワークやスマホ姿勢の多い方に、このパターンがよく見られます。

首こりと肩の痛みが一緒にある方は、首から整えることが近道になることがあります。首こりのケアは首こりの解消方法もご覧ください。なお、首から腕にかけて強いしびれや脱力がある場合は、頚椎の神経が関わっていることがあるため、整形外科を受診してください。

右肩の痛みが内臓と関係することはある？

「右肩の痛みは内臓のサイン」という情報を見て、不安になる方もいます。確かに、右肩の痛みが内臓と関係することはありますが、頻度としてはまれです。多くは、これまでお伝えした筋肉・姿勢・関節によるものです。

とはいえ、知っておきたい点もあります。肝臓や胆のうは右の上腹部にあり、これらに不調があると、横隔膜を通じて右肩へ痛みが広がること(関連痛)があります。とくに、脂っこい食事や飲酒の後に右肩や右の肩甲骨あたりが痛む、右上腹部の痛みや発熱、黄疸を伴うといった場合は、胆のうや肝臓の不調のことがあります。こうしたサインがあるときは、肩のケアではなく、まず内科や消化器内科を受診してください。筋肉や姿勢が原因の痛みとは、痛み方や伴う症状が違うのが見分けの手がかりです。

阿部純治

内臓のサインと聞くと不安になりますが、右肩の痛みの大半は筋肉や姿勢からくるものです。ただ、見分けのポイントははっきりしています。「脂っこい食事のあとに痛む」「お腹の痛みや発熱を伴う」ときは肩のケアより受診が先。逆に、動かすと痛い・姿勢で変わるなら、整体で向き合える範囲のことが多いんです。

病院を受診した方がよい危険なサイン

次のようなサインがあるときは、整体やセルフケアの前に、まず医療機関を受診してください。肩の痛みでも、専門的な検査や治療が必要なことがあります。

とくに、腕や手の強いしびれや脱力、転倒後の強い痛み、胸の圧迫感を伴う痛みは、急を要することがあります。これらは肩のケアで様子を見るのは危険です。また、2週間以上セルフケアを続けても改善しない右肩の痛みも、一度整形外科で原因を確かめておくと安心です。整体は、医療機関で重い原因がないと確認できたうえで、姿勢や筋肉を整える役割を担います。

右肩の痛みがある時にやってはいけないこと

右肩が痛いとき、よかれと思った行動が悪化を招くことがあります。次の点に注意してください。

右肩の痛みを和らげるセルフケア

使いすぎや姿勢からくる右肩の痛みには、無理のないセルフケアが役立ちます。痛みが強い時期は安静を優先し、落ち着いてきたら少しずつ取り入れてください。

無理に動かしすぎない

痛みが強いときは、無理に動かさず安静にします。とくに腕を上げると激痛が走る、夜うずくといった時期は、ケアより休めることを優先しましょう。

痛みの出ない範囲で肩甲骨を動かす

痛みが落ち着いてきたら、肩をすくめて下ろす、肩甲骨を寄せて開くといった動きを、痛くない範囲でゆっくり行います。肩甲骨が動くと、肩関節への負担が分散されます。座ったままできる肩こりケアは座りながらできる肩こりストレッチもご参考に。

首・胸・背中を整える

右肩の痛みは、首や胸、背中の硬さとつながっていることがあります。首をやさしく伸ばす、胸を開く、背中を動かすケアで、肩まわりの負担を減らしましょう。姿勢の整え方は姿勢改善の方法もご覧ください。

温める・冷やすの使い分け

慢性的なこりや使いすぎの痛みは、温めて血流を促すのが向いています。一方、ぶつけた直後や、熱を持って腫れている急性期は、冷やして安静にします。「慢性のこりは温める、急な炎症は冷やす」と覚えておくと迷いません。

整体で見る右肩の痛みと姿勢・肩甲骨の関係

ここが、整体院としてお伝えしたいポイントです。右肩だけの痛みでも、原因は肩だけにあるとは限りません。右手の使いすぎ、巻き肩や猫背、肩甲骨や胸椎(背骨)の硬さ、浅い呼吸。こうした要素が重なって、右肩に負担が集中していることがよくあります。

頭が前に出て巻き肩になると、肩関節の前側が常に引っぱられます。肩甲骨や胸椎が硬く動かないと、その負担が肩に集中します。右側に偏った姿勢や使い方のクセがあれば、右肩だけが痛みやすくなります。だからこそ、肩だけをほぐすのではなく、首・肩甲骨・胸椎・姿勢のつながりまで見て、右肩への負担そのものを減らすことが、繰り返さないためのカギになります。正しい姿勢の基準は正しい姿勢の基準とはもご覧ください。

CUREPROでは、柔道整復師(国家資格)が右肩まわりだけでなく、首・肩甲骨・胸椎・姿勢・呼吸のつながりまで見たうえで、右肩に負担がたまりにくい体づくりをお手伝いします。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、おひとりずつの状態に合わせて組み立てます。右肩の痛みを繰り返す、姿勢のクセが気になるという方は、一度ご相談いただく価値があります。整体が初めての方は整体に初めて行く方へもどうぞ。なお、しびれや強い痛み、急な悪化、外傷後の痛みなど、本記事の危険なサインに当てはまる方は、まず医療機関を受診してから整体を始めていただくのが安全です。

阿部純治

右肩の痛みで来られた方の肩甲骨や背中を触ると、ガチガチに固まっていることが多いんです。肩だけ追いかけても、土台の肩甲骨や姿勢が変わらなければ、また痛みは戻ります。右肩への負担を、首・肩甲骨・背骨で分け合えるようにする。これが整体の役割だと考えています。

右肩の痛みについてよくある質問

Q1. 右肩の痛みの原因は何ですか？

多くは、右手の使いすぎ、巻き肩や猫背などの姿勢、肩甲骨の動きの悪さによる筋肉や関節の負担です。腕を上げると痛い場合は五十肩や腱板の問題、しびれを伴う場合は首の神経、まれに肝臓や胆のうなど内臓が関わることもあります。痛み方や伴う症状で見分けることが大切です。

Q2. 右肩だけ痛いのはなぜですか？

右利きで右手・右腕を使う機会が多いこと、右側に偏った姿勢や寝方のクセがあることが背景にあります。利き手側は負担が集中しやすく、片側だけ痛むことがよくあります。肩そのものより、使い方や姿勢に原因があることも少なくありません。

Q3. 右肩が痛くて腕が上がらない時は五十肩ですか？

五十肩の可能性がありますが、腱板の問題のこともあります。五十肩はある角度から先に上がらず痛むのに対し、腱板の問題は上げる途中が痛く、上げきると楽になる傾向があります。見分けは難しいため、腕が急に上がらない・力が入らないときは、整形外科で画像検査を受けると安心です。

Q4. 右肩の痛みは内臓の病気と関係ありますか？

関係することはありますが、まれです。肝臓や胆のうは右上腹部にあり、不調があると右肩へ痛みが広がること(関連痛)があります。脂っこい食事や飲酒の後に痛む、お腹の痛みや発熱、黄疸を伴う場合は、肩のケアではなく内科や消化器内科を受診してください。

Q5. 右肩の痛みは温めるべきですか？冷やすべきですか？

慢性的なこりや使いすぎの痛みは、温めて血流を促すのが向いています。一方、ぶつけた直後や、熱を持って腫れている急性期は、冷やして安静にします。「慢性のこりは温める、急な炎症は冷やす」が目安です。判断に迷う痛みは、無理をせず専門家に相談しましょう。

Q6. 右肩の痛みがある時にストレッチしてもいいですか？

痛みが強い時期や、しびれを伴う場合は避けてください。痛みが落ち着いてから、痛くない範囲で肩甲骨や首をゆっくり動かすのは構いません。腕を上げると激痛が走る、夜うずくといった時期は、ストレッチより安静を優先しましょう。

Q7. 右肩の痛みは何科に行けばいいですか？

まずは整形外科がおすすめです。肩関節や腱、首の神経の問題を画像検査で確かめられます。脂っこい食事の後の痛みやお腹の症状を伴う場合は内科・消化器内科、胸の圧迫感を伴う場合は循環器内科や救急など、伴う症状に応じて受診先を選んでください。

Q8. 右肩から腕にしびれがある場合は大丈夫ですか？

注意が必要なサインです。腕や手のしびれは、首の神経が関わっていることがあり、揉んだり無理に動かしたりすると悪化するおそれがあります。しびれや力の入りにくさを伴う場合は、整形外科を受診してください。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。右肩の痛みは、多くが使いすぎや姿勢からくるもの。でも、しびれ・激痛・脂っこい食事のあとの痛み・胸の圧迫感があるときは、まず受診を。重い原因がないと分かったら、姿勢や肩甲骨から整えるお手伝いをします。気軽にたずねてくださいね。

まとめ

右肩だけが痛む原因は、右手の使いすぎ、巻き肩や猫背などの姿勢、肩甲骨の動きの悪さ、デスクワークやスマホ姿勢、寝方や枕の影響など、さまざまです。腕を上げると痛い場合は、五十肩や腱板の問題、インピンジメントが関わることがあり、五十肩はある角度から上がらない、腱板は上げる途中が痛いといった見分けの目安があります。

多くは筋肉や姿勢からくるもので、痛みの強い時期は安静にし、落ち着いてから肩甲骨や首を痛くない範囲で動かし、慢性のこりは温め急な炎症は冷やす、といったセルフケアが役立ちます。ただし、腕や手の強いしびれや脱力、急な激痛や腫れ、転倒後の痛み、脂っこい食事の後の痛みや黄疸、胸の圧迫感を伴う場合は、まず医療機関を受診してください。そして、右肩だけの痛みでも原因は肩だけにあるとは限りません。首・肩甲骨・胸椎・姿勢・呼吸の硬さが重なって、右肩に負担が集中していることがあります。右肩の痛みを繰り返す、姿勢のクセが気になるという方は、肩だけでなく全身のつながりから整える整体が力になれます。右肩の痛みでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。CUREPROの整体とはもご覧ください。

肩・首・姿勢のケアで知りたい方へ

• 左肩の痛みの原因と見極め
• 四十肩への対処と受診目安
• 肩甲骨の役割と動き
• 巻き肩の原因と整え方
• 首こりの解消方法
• 姿勢改善の方法

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

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