めまいに効くツボはどこ？手・首のセルフケアと危険な症状

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

ぐるぐる回るめまい、ふわふわと足元が頼りないめまい、立ち上がったときの立ちくらみ。つらいときに「めまいに効くツボはないかな」と探したことはありませんか。東洋医学では、首や手首、頭などにあるツボを刺激することで、めまいの不快感が和らぐことがあるとされています。

ただし、はじめにお伝えしておきたい大切なことがあります。ツボ押しは、めまいそのものを解消するものではなく、不快感を和らげるためのセルフケアとして使われるものです。めまいの原因は、首こりや自律神経の乱れだけでなく、耳や脳、血圧、貧血、脱水など幅広く、なかには急いで受診すべきものもあります。この記事では、めまいの時に押されることの多いツボの位置と押し方、首こりや自律神経との関係、そして見逃してはいけない危険なめまいの見分け方までを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)の柔道整復師の視点からお伝えします。めまいと整体の関わりを知りたい方はめまいに整体は効果ある？もあわせてご覧ください。

めまいにツボ押しは効果がある？

ツボ押しは、めまいそのものを解消する方法ではありません。けれど、首や肩のこり、自律神経の乱れ、疲労などが背景にある軽いめまいでは、ツボを刺激することで首まわりの血流が促されたり、気持ちが落ち着いたりして、不快感が和らぐことがあるとされています。

東洋医学では、ツボは体のめぐりに関わる点と考えられ、やさしく刺激することで緊張がほぐれ、リラックスにつながるとされています。あくまで補助的なセルフケアであり、押せば必ず効くというものではありません。そして、後ほどお伝えするような危険なサインを伴うめまいには、ツボ押しではなく受診が必要です。まずは、自分のめまいがどんなタイプかを知ることから始めましょう。

阿部純治

ツボ押しは、めまいの「不快感をやわらげる手当て」として知っておくと心強いものです。ただ、めまいは原因の幅が広く、なかには急ぐべきものもあります。だからこそ、ツボに頼りきらず、「これは押していいめまいか、受診すべきめまいか」を見分ける目を持つことが何より大切なんです。

まず知っておきたいめまいの種類

めまいは、感じ方によっていくつかのタイプに分かれます。タイプによって、背景にあるものや向き合い方が変わります。

ぐるぐる回るめまい(回転性)

自分や周りがぐるぐる回るように感じるめまいです。耳の奥にある内耳(三半規管など)のトラブルが背景にあることが多く、吐き気を伴うこともあります。良性発作性頭位めまい症など、頭を動かしたときに起こるものが代表的です。

ふわふわするめまい(浮動性)

地に足がつかない、体がふわふわ揺れるように感じるめまいです。自律神経の乱れ、首こり・肩こり、ストレスや疲労が背景にあることが多いタイプです。慢性的に続くこともあります。

立ちくらみのようなめまい

立ち上がったときにクラッとする、目の前が暗くなるめまいです。血圧の変動や、貧血、脱水などが関わることがあります。急に立ち上がらず、ゆっくり動くことが大切です。

ツボ押しのセルフケアが向きやすいのは、首こりや自律神経、疲労が背景にある浮動性のめまいです。一方、回転性のめまいや立ちくらみが強い場合は、無理に動かず、原因を確かめることを優先してください。

めまいの時に使われる代表的なツボ

ここからは、めまいの不快感を和らげるために押されることの多いツボを紹介します。いずれも、痛気持ちいい程度のやさしい力で、5秒から10秒ほど、深呼吸をしながら押すのが基本です。

風池(ふうち)

後頭部、髪の生え際にある、首の太い筋肉の外側のくぼみです。首こりや肩こりからくるめまい、頭痛、目の疲れに使われることが多いツボです。両手の親指を当て、頭を支えるようにやさしく押し上げます。

完骨(かんこつ)

耳の後ろの出っぱった骨の、すぐ下のくぼみにあります。首や肩のこりが関わるめまいやふらつきに使われます。首の横の緊張を感じる方が押しやすいツボです。

翳風(えいふう)

耳たぶの後ろのくぼみにあります。耳まわりの不調やふらつきに使われますが、神経が近くやや痛みを感じやすい場所なので、指でそっと触れる程度のやさしい刺激にとどめてください。

百会(ひゃくえ)

頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線と顔の中心線が交わるあたりにあります。自律神経の乱れや、気持ちの緊張、頭の重さに使われるツボです。深呼吸しながらやさしく押すとリラックスにつながるとされています。

内関(ないかん)

手首の内側のしわの中央から、ひじに向かって指3本分のところにあります。吐き気や乗り物酔い、自律神経の不調に使われ、めまいと吐き気があるときに押されることが多いツボです。手元で手軽に押せます。

合谷(ごうこく)

手の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみにあります。「万能のツボ」とも呼ばれ、頭痛や肩こり、心身の緊張に幅広く使われます。反対の手の親指で、はさむように押します。

足三里(あしさんり)

ひざのお皿の外側の下のくぼみから、指4本分下がったところにあります。全身の疲労や胃腸の不調、体調管理に使われるツボです。疲れがたまっているときのセルフケアに向いています。足のツボのセルフケアは足のマッサージで効くツボもご参考に。

阿部純治

ツボは「強く押すほど効く」と思われがちですが、逆です。とくに首にある風池のまわりは、神経や血管が多いデリケートな場所。グイグイ押すのは禁物です。痛気持ちいいくらいの力で、息を吐きながらゆっくり。やさしく押すほうが、かえって体はゆるんでくれますよ。

めまいのツボを押す時の注意点

ツボ押しは手軽ですが、やり方を誤るとかえって負担になることがあります。次の3点を守ってください。

強く押しすぎない

強い刺激は、筋肉や皮膚に負担をかけます。とくに首まわりのツボは、神経や血管が近いデリケートな場所です。痛気持ちいいと感じる程度のやさしい力にとどめましょう。

めまいが強い時は無理に動かない

めまいが強いときは、ツボを押すより、まず安静が第一です。転倒の危険もあるため、座るか横になり、落ち着いてから無理のない範囲で行ってください。気分が悪くなったらすぐにやめましょう。

首を強く揉まない・叩かない

めまいがあると首をほぐしたくなりますが、首を強く揉んだり叩いたりするのは避けてください。首には大切な血管や神経が通っており、強い刺激はかえって不調を招くことがあります。ツボはあくまでやさしく押すにとどめます。妊娠中や持病がある方は、ツボ押しの前に医療機関に相談すると安心です。

阿部純治

めまいがあるときに、立ったまま首をグリグリ揉む方がいますが、これは危険です。ふらついて転ぶおそれもありますし、首への強い刺激は逆効果。まず座る、落ち着く、それからやさしく押す。この順番を守ってください。安全がいちばんのセルフケアです。

めまいと首こり・肩こりの関係

ふわふわするめまいの背景に、首こりや肩こりがあることは少なくありません。首や肩の筋肉が緊張すると、頭へ向かう血流が滞りやすくなり、頭の重さやふらつきにつながると考えられています。デスクワークやスマホで頭が前に出る姿勢が続く方に、このタイプのめまいがよく見られます。

首こり・肩こりを伴うめまいでは、首や肩の緊張をやわらげることが、めまいのケアにもつながることがあります。首こりのケアは首こりの解消方法、肩こりからくるめまいについては肩こりからめまいが起きる原因もご覧ください。

めまいと自律神経の関係

めまい、とくにふわふわするタイプには、自律神経の乱れが関わることがあります。自律神経は、血圧や血流を自動で調整している仕組みです。ストレスや睡眠不足、不規則な生活で自律神経が乱れると、血流の調整がうまくいかず、ふらつきやめまいが起こりやすくなると考えられています。天候や気圧の変化で調子が揺らぐ方も、自律神経が関わっていることがあります。

自律神経を整えるには、ツボ押しに加えて、呼吸や生活リズムを整えることも役立ちます。深い呼吸は、自律神経のバランスを整える助けになります。呼吸の整え方は自律神経を整える呼吸法もご参考に。

阿部純治

ふわふわめまいで来られる方には、首肩のこちこちと、浅い呼吸がセットになっていることが多いんです。ツボももちろん役立ちますが、ゆっくり長く息を吐く、しっかり眠る、首肩をゆるめる。この土台があってこそ、ツボのケアも生きてきます。点ではなく、生活ごと整えるイメージです。

すぐに医療機関へ相談した方がよいめまい

めまいのなかには、ツボ押しやセルフケアで様子を見てはいけない、急を要するものがあります。次のようなサインを伴うめまいは、すぐに医療機関を受診してください。

とくに、ろれつが回らない、手足のしびれや脱力、経験したことのない激しい頭痛、まっすぐ歩けないといったサインは、脳の異常のことがあり、一刻を争うことがあります。これらはツボ押しで様子を見るのは危険です。ためらわず救急や医療機関を受診してください。また、突然の難聴や強い耳鳴りを伴うめまいは耳の病気のことがあり、早めの受診が回復につながることがあります。何科か迷う場合は、まず耳鼻咽喉科か脳神経内科が目安です。

めまいを予防するためのセルフケア

ツボ押しとあわせて、めまいを起こしにくくする生活のセルフケアも取り入れてみてください。

睡眠を整える

睡眠不足は自律神経を乱し、めまいの引き金になります。寝る時間と起きる時間をそろえ、しっかり休むことを意識しましょう。

水分をとる

脱水は立ちくらみやふらつきの原因になります。こまめに水分をとり、とくに暑い時期や運動後は意識して補給しましょう。

首・肩まわりを温める

首や肩が冷えてこわばると、頭への血流が滞りやすくなります。入浴や蒸しタオルで首肩を温めると、緊張がゆるんで巡りが促されます。

長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークやスマホで同じ姿勢が続くと、首肩がこって血流が滞ります。30分から1時間に一度は姿勢を変え、首肩を軽く動かしましょう。

整体で見るめまいと姿勢・首まわりの関係

ここが、整体院としてお伝えしたいポイントです。首こりや肩こりを伴うふわふわめまいは、首だけの問題ではないことがよくあります。背景に、頭が前に出た姿勢、丸まった背中(胸椎)の硬さ、浅い呼吸、そして肩甲骨の動きの悪さが重なっていることが少なくありません。

頭が前に出た姿勢が続くと、首の筋肉が常に緊張し、頭へ向かう血流が滞りやすくなります。背中が硬く呼吸が浅いと、自律神経にも負担がかかります。つまり、慢性的な首肩こりを伴うめまいでは、首をほぐすだけでなく、肩甲骨・胸椎・姿勢・呼吸の動きまで整えることが、繰り返さないためのカギになります。姿勢の整え方は姿勢改善の方法、肩甲骨の動きは肩甲骨の役割と動きもご覧ください。

CUREPROでは、柔道整復師(国家資格)が首まわりだけでなく、肩甲骨・胸椎・姿勢・呼吸のつながりまで見たうえで、めまいにゆらぎにくい体づくりをお手伝いします。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、おひとりずつの状態に合わせて組み立てます。首肩こりを伴うめまいを繰り返す、姿勢のクセが気になるという方は、一度ご相談いただく価値があります。なお、本記事の危険なサインに当てはまる方は、整体の前にまず医療機関を受診してください。整体が初めての方は整体に初めて行く方へもどうぞ。

阿部純治

首肩こりを伴うめまいの方は、背中や肩甲骨までガチガチに固まっていることが多いんです。首だけほぐしても、土台が硬いとまた戻る。姿勢と呼吸、肩甲骨まで含めて整えると、めまいでゆらぎにくい体に近づきます。もちろん、危険なサインがあるときは受診が最優先ですよ。

めまいのツボについてよくある質問

Q1. めまいに効くツボはありますか？

首の風池や完骨、手首の内関、頭頂の百会などが、めまいの不快感を和らげるために使われます。ただし、ツボ押しはめまいを根本から取り除くものではなく、補助的なセルフケアです。痛気持ちいい程度にやさしく押し、危険なサインを伴う場合は受診してください。

Q2. めまいの時に押してはいけないツボはありますか？

「押してはいけないツボ」というより、押し方に注意が必要です。とくに首まわりのツボは、神経や血管が近いため強く押すのは避けてください。また、めまいが強いときに立ったまま首を刺激するのは転倒の危険があります。座って、やさしく行いましょう。

Q3. めまいと吐き気がある時にツボを押してもいいですか？

軽い吐き気なら、手首の内関がよく使われます。乗り物酔いや吐き気に使われるツボで、手元で押せます。ただし、吐き気が強い、嘔吐を繰り返す、激しい頭痛やしびれを伴う場合は、ツボ押しではなく受診を優先してください。

Q4. めまいに即効性のあるツボはありますか？

ツボ押しは、押せばすぐめまいが止まるというものではありません。首や手首のツボをやさしく押すことで、その場の不快感が和らぐことはありますが、効果には個人差があります。即効性を期待しすぎず、安静や受診の判断とあわせて取り入れてください。

Q5. 首こりからめまいが出ることはありますか？

あります。首や肩の筋肉が緊張すると、頭へ向かう血流が滞りやすくなり、ふわふわしためまいや頭の重さにつながることがあります。デスクワークやスマホ姿勢の多い方に見られます。首肩のこりをやわらげることが、めまいのケアにつながることがあります。

Q6. めまいがある時は温めるべきですか？

首こりや自律神経の乱れが背景の場合は、首肩を温めて血流を促すのが向いています。ただし、回転性の強いめまいや、発熱・炎症を伴う場合は、温めるより安静を優先してください。判断に迷うときや繰り返す場合は、医療機関に相談しましょう。

Q7. めまいは何科に行けばいいですか？

めまいの原因は幅広いため、まず耳鼻咽喉科か脳神経内科が目安です。ろれつが回らない、手足のしびれ、激しい頭痛を伴う場合は脳神経内科や救急、突然の難聴や耳鳴りを伴う場合は耳鼻咽喉科を受診してください。迷う場合はかかりつけ医に相談しましょう。

Q8. めまいと頭痛がある時は危険ですか？

注意が必要なサインです。とくに、経験したことのない激しい頭痛や、ろれつが回らない、手足のしびれを伴う場合は、脳の異常のことがあり、急を要します。ツボ押しで様子を見ず、すぐに医療機関を受診してください。緊張型の軽い頭痛とは見分けが難しいため、いつもと違うと感じたら受診が安心です。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。めまいのツボは、やさしく・短く・座って。不快感をやわらげる手当てとして使ってください。ただし、ろれつ・しびれ・激しい頭痛・歩けないときは、迷わず受診を。首肩こりを伴う繰り返すめまいなら、姿勢や呼吸から整えるお手伝いをします。気軽にたずねてくださいね。

まとめ

めまいのツボ押しは、首こりや自律神経の乱れ、疲労が背景にある軽いめまいの不快感を和らげるセルフケアとして使われます。よく使われるのは、首の風池や完骨、耳の後ろの翳風、頭頂の百会、手首の内関、手の甲の合谷、足の足三里など。いずれも痛気持ちいい程度に、5秒から10秒、深呼吸をしながらやさしく押すのが基本です。首まわりは神経や血管が近いため、強く押しすぎないこと、めまいが強いときは座って安静を優先することが大切です。

ただし、ツボ押しはめまいを解消するものではなく、あくまで補助的なケアです。ろれつが回らない、手足のしびれや脱力、経験したことのない激しい頭痛、まっすぐ歩けない、突然の難聴や耳鳴り、胸の痛みを伴う、繰り返す・悪化するといっためまいは、すぐに医療機関を受診してください。そして、慢性的な首肩こりを伴うめまいでは、首だけでなく、肩甲骨・胸椎・姿勢・呼吸の動きまで整えることが、繰り返さないためのカギになります。首肩こりとめまいでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。CUREPROの整体とはもご覧ください。

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▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

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