足つぼマッサージは、足裏を心地よい強さで刺激するセルフケアです。特定の場所の痛みだけで内臓の不調を判断したり、病気の治療効果を期待したりすることはできません。
この記事では、足裏を傷めにくい押し方、力加減と時間、マッサージを控えたい状態、医療機関へ相談したい症状を紹介します。
足つぼマッサージでできること
足裏を心地よい強さで刺激し、リラックスや足の疲れを和らげるためのセルフケアです。特定部位の痛みだけで内臓の病気を診断したり、病気を治療したりすることはできません。
基本の押し方
- 椅子に座り、足裏に傷や腫れがないか確認する
- 親指の腹で3〜5秒ゆっくり押す
- 土踏まず、かかと、指の付け根を順に軽く刺激する
- 片足5分程度で終える
痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。棒や硬い器具は圧が集中しやすいため注意します。
部位別の注意
土踏まずは腱や筋肉、かかとは脂肪組織、指の付け根は関節や神経が近くにあります。ゴリゴリした感触をつぶそうとせず、皮膚の赤みや痛みが出たら中止します。
マッサージを避けたい状態
傷、感染、強い腫れ、骨折が疑われる外傷、感覚低下がある場合は行いません。抗凝固薬を使用中、糖尿病、血流の病気がある方は事前に医療者へ相談してください。
足の痛みが続く場合
歩くと痛い、夜も痛む、腫れが続く、しびれがある場合は整形外科などへ相談します。CUREPROでは医療的な問題が除外された後、足首や歩行の動きを確認します。
