キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
コラム
疲労の症状とは
体と心に現れるサインと原因別の対処法
3種類の疲労・隠れた病気を徹底解説
目次
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。
「最近疲れが取れない」「だるさがずっと続いている」「眠っても回復しない」「やる気が出ない」「頭痛・肩こり・腰痛が連鎖している」「これって普通の疲れ？それとも病気？」──こうした症状、本当に多いですよね。
疲労は「痛み」「発熱」と並ぶ「三大生体アラーム」。恒常性(ホメオスタシス)を保つための重要な警告信号です。日本疲労学会では、「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態」と定義されています。
しかし注意すべきは、疲労の症状は単に「疲れた」だけではないこと。身体には倦怠感・頭痛・肩こり・睡眠障害・免疫力低下・消化器症状、心には気分の落ち込み・イライラ・集中力低下・無気力など、40以上の症状が現れます。さらに、「生理的疲労」と「病的疲労」の見分け方を知らないと、うつ病・慢性疲労症候群・貧血・甲状腺機能低下症・うつ病・がんなどの重大疾患を見逃してしまうリスクも。
20年の臨床現場で、「ただの疲れだと思っていたら整体で改善した」「逆に整体だけでは治らず内科で甲状腺異常が判明した」というケースを数多く見てきました。正しい知識で疲労の症状を見極めることが、根本改善への第一歩です。
本記事では、整体院・整骨院10店舗を運営する経営者であり、柔道整復師として20年の臨床経験を持つCUREPROの代表が、疲労の定義と科学、3種類の疲労(肉体的・精神的・神経的)、体に現れる症状15・心に現れる症状15、原因別の対処法、隠れた病気のサイン、整体×疲労改善まで網羅的に解説します。
※本記事の特徴：「疲労の症状を体系的に知りたい」方向けに、科学的定義+3種類の疲労+30の症状+原因別対処法+隠れた病気を網羅。「疲労を見極めて適切に対処する力」が身につく記事です。
※すでに限界レベルに達している場合は疲れが限界に達した時の症状｜心と体の危険サインもご覧ください。
健康長寿ネットの解説によると、日本疲労学会では疲労を「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態」と定義しています。
| 三大生体アラーム | 意味 |
|---|---|
| ①痛み | 体に異常があるサイン |
| ②発熱 | 免疫が戦っているサイン |
| ③疲労 | 休息が必要なサイン |
| 項目 | 疲労 | 疲労感 |
|---|---|---|
| 定義 | 体の活動能力低下 | 「疲れた」という自覚 |
| 客観性 | 客観的事実 | 主観的感覚 |
| 気合いで覆い隠せる | 隠せない(蓄積) | 隠せる(危険) |
達成感のある仕事中・夢中で取り組んでいる時は疲労感を感じにくく、気づかないうちに限界を超えることも。「疲労感がない=疲労がない」ではない点に注意です。
近年の研究で「疲労の原因は活性酸素による酸化ストレス」と判明しています。
阿部純治
| 種類 | 原因 | 特徴 |
|---|---|---|
| ①肉体的疲労 | 運動・肉体労働・立ち仕事 | 筋肉のだるさ・体の重さ |
| ②精神的疲労 | ストレス・人間関係・プレッシャー | 気持ちの落ち込み・不安 |
| ③神経的疲労 | デスクワーク・スマホ・PC作業 | 目の疲れ・頭の重さ |
運動・肉体労働などで生じる疲労。かつては「乳酸が原因」と考えられていましたが、現在は乳酸はエネルギー源とわかっており、活性酸素による筋肉細胞のダメージが原因と考えられています。
仕事のプレッシャー・人間関係・育児・介護などのストレスから生じる疲労。自律神経の乱れを引き起こし、肉体的症状にも波及します。
デスクワーク・スマホ・PC作業など、視覚や脳を集中的に使うことで生じる疲労。眼精疲労・頭痛・首こりとして現れやすいのが特徴。
| No | 身体症状 | 主な原因 |
|---|---|---|
| 1 | 全身倦怠感・だるさ | 疲労蓄積 |
| 2 | 日中の強い眠気 | 睡眠の質低下 |
| 3 | 頭痛・頭重感 | 筋緊張・血流低下 |
| 4 | 肩こり・首こり | 姿勢不良・筋疲労 |
| 5 | 腰痛 | 骨格の歪み・体幹弱化 |
| 6 | 眼精疲労・目のかすみ | スマホ・PC使用 |
| 7 | 食欲不振・胃もたれ | 自律神経の乱れ |
| 8 | 便秘・下痢 | 腸内環境悪化 |
| 9 | 免疫力低下(風邪・口内炎) | 免疫機能低下 |
| 10 | 手足のむくみ | 血流・リンパ滞留 |
| 11 | 手足の冷え | 自律神経・血流 |
| 12 | 動悸・息切れ | 自律神経の乱れ |
| 13 | めまい・立ちくらみ | 血流・低血圧 |
| 14 | 肌荒れ・吹き出物 | ホルモン・代謝低下 |
| 15 | 睡眠の質低下 | 自律神経・ストレス |
参考：アリナミン健康サイト「疲れ(疲労)の原因 症状・疾患ナビ」
| No | 心理症状 | 背景 |
|---|---|---|
| 1 | 気分の落ち込み | セロトニン低下 |
| 2 | イライラしやすい | 自律神経の乱れ |
| 3 | 不安感・焦燥感 | 交感神経過剰 |
| 4 | 無気力・やる気低下 | ドーパミン低下 |
| 5 | 集中力低下 | 脳疲労 |
| 6 | 記憶力低下・物忘れ | 脳機能低下 |
| 7 | 判断力低下 | 前頭葉機能低下 |
| 8 | ネガティブ思考 | 心理的疲弊 |
| 9 | 趣味への興味喪失 | アンヘドニア |
| 10 | 人付き合いを避ける | 社会的エネルギー低下 |
| 11 | 寝つきの悪さ | 交感神経過剰 |
| 12 | 夜中に何度も起きる | 睡眠リズム乱れ |
| 13 | 朝起きるのがつらい | 深い睡眠不足 |
| 14 | 小さなことが気になる | 心理的耐性低下 |
| 15 | 涙もろくなる | 感情コントロール低下 |
| 特徴 |
|---|
| 一晩寝ればおおむね回復 |
| 2〜3日のんびりすれば元気になる |
| 休息で完全回復する |
| 原因(運動・仕事)が明確 |
| 特徴 |
|---|
| 長時間眠っても疲れが取れない |
| 休んでも回復しない |
| 原因不明 |
| 他の症状を伴う(発熱・体重減少等) |
| 1ヶ月以上続く |
| 疾患 | 疲労以外の症状 |
|---|---|
| うつ病 | 気分の落ち込み・無気力・希死念慮 |
| 慢性疲労症候群(ME/CFS) | 6ヶ月以上の倦怠感・微熱・思考力低下 |
| 貧血 | めまい・立ちくらみ・顔が青白い |
| 甲状腺機能低下症 | 無気力・体重増加・冷え・むくみ |
| 糖尿病 | のどの渇き・頻尿・体重減少 |
| 急性肝炎 | 黄疸・尿の色・吐き気 |
| 睡眠時無呼吸症候群 | いびき・日中の強い眠気 |
| 更年期障害 | ほてり・発汗・イライラ |
| 自律神経失調症 | めまい・動悸・不眠 |
| がん | 体重減少・発熱・痛み |
阿部純治
| 対処法 | 効果 |
|---|---|
| 良質な睡眠(7時間) | 最強の疲労回復法 |
| ぬるめ入浴(38〜40度・8分) | 血流改善・睡眠改善 |
| 軽いストレッチ・散歩 | 血流UP・疲労物質排出 |
| 整体メンテナンス | 骨格・筋肉の調整 |
| 栄養補給(タンパク質・ビタミンB群) | エネルギー代謝UP |
| 対処法 | 効果 |
|---|---|
| ストレス源の特定・軽減 | 根本原因の解消 |
| 趣味・気分転換 | セロトニン分泌 |
| 瞑想・マインドフルネス | 脳のリセット |
| 信頼できる人への相談 | 心理的負担軽減 |
| 笑う(NK細胞活性化) | 免疫力UP |
| 対処法 | 効果 |
|---|---|
| デジタルデトックス | 脳・目の休息 |
| 目を休める(蒸しタオル・遠くを見る) | 眼精疲労解消 |
| 姿勢改善 | 首・肩の負担軽減 |
| 深呼吸・腹式呼吸 | 副交感神経活性化 |
体のエネルギー源「炭水化物・脂質・タンパク質」をTCAサイクル(クエン酸回路)でエネルギーに変換するには、ビタミンB群が不可欠です。
| 栄養素 | 役割 | 含まれる食品 |
|---|---|---|
| ビタミンB1 | 糖質代謝 | 豚肉・玄米・大豆 |
| ビタミンB6 | タンパク質代謝 | マグロ・カツオ・バナナ |
| イミダゾールジペプチド | 抗酸化作用 | 鶏胸肉・カツオ・マグロ |
| ビタミンC | 抗酸化・コルチゾール抑制 | 柑橘類・パプリカ・ブロッコリー |
| マグネシウム・カルシウム | 神経伝達・筋肉 | 海藻・ナッツ・大豆 |
イミダゾールジペプチド200mg=鶏胸肉100g。蒸す・茹でる調理がベスト。
| 疲労の原因 | 整体での解決 |
|---|---|
| 骨格の歪み | 骨格調整で姿勢改善 |
| 慢性的な筋緊張 | 深層筋のリリース |
| 血流・リンパの滞り | 循環改善・疲労物質排出 |
| 自律神経の乱れ | 副交感神経活性化 |
| 睡眠の質低下 | 深い睡眠を取り戻す |
阿部純治
▶ CUREPROの整体とは｜骨格から変える施術と他院との違い
▶ 整体の効果とは｜10の効果・期待できる変化のタイムライン
Q. 疲労感と倦怠感の違いは？
疲労感は活動後の疲れ、倦怠感は安静時にも感じる体の重さ。倦怠感の方が深刻なサインです。
Q. 疲労はどのくらい続いたら病院に行くべき？
1ヶ月以上続く場合は受診を。発熱・体重減少を伴う場合は1〜2週間で受診してください。
Q. 何科を受診すればいい？
身体症状中心なら内科、心の症状中心なら心療内科・精神科。原因不明なら総合内科・慢性疲労外来も検討。
Q. 乳酸が疲労の原因ではないのですか？
はい、最新研究で否定されています。乳酸はエネルギー源で、真の原因は活性酸素による細胞損傷です。
Q. 寝ても疲れが取れません
睡眠の質が低下している可能性。整体で骨格・自律神経を整え、就寝1時間前のスマホ控え、ぬるめ入浴で改善できます。
Q. ストレスが原因の疲労はどうすれば？
ストレス源の特定+ストレス対処法(コーピング)の習得が重要。瞑想・整体・趣味・人に話すなど自分なりの方法を持ちましょう。
Q. 栄養ドリンクは効きますか？
一時的にカフェインで覚醒する効果のみ。根本的な疲労回復には睡眠・栄養・運動・整体が必要。
Q. 慢性疲労症候群とただの疲労の違いは？
慢性疲労症候群は6ヶ月以上の重度倦怠感+他の症状(微熱・思考力低下等)を伴います。専門医療機関を受診してください。
Q. 整体で疲労改善できますか？
はい、特に身体的・神経的疲労に効果的。骨格・自律神経を整えることで根本改善が見込めます。
Q. 仕事中の疲労対策は？
1時間に1回の休憩・遠くを見る・深呼吸・軽いストレッチ。15〜20分のパワーナップも効果的。
Q. 季節性の疲労はありますか？
はい、特に春夏の季節の変わり目・梅雨時に疲労が強まる方が多いです。自律神経の乱れが原因。
Q. 子供の疲労も大人と同じ？
基本同じですが、子供は遊びや学校生活で発散できることが多く、慢性化しにくい傾向。長期間続く場合は要受診。
疲労の症状について、定義・三大生体アラーム・3種類の疲労・身体15+心理15症状・生理的/病的疲労の見分け方・隠れた病気・原因別対処法・整体との関係まで網羅的に解説しました。
疲労の本質
3種類の疲労
30の症状
生理的vs病的疲労
隠れた病気10
原因別の対処法
CUREPROからの提案
「最近疲れが取れない」「だるさが続く」「症状が連鎖している」という方は、ぜひ一度CUREPROにご相談ください。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、骨格調整と自律神経ケアの両面から疲労改善をサポートします。首都圏10店舗ネットワークでお待ちしています。
阿部純治(あべ じゅんじ) 柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。
「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進し、整体を「食事・睡眠・運動と並ぶ第4の生活習慣」として位置づける。「患者様・スタッフ・愛する家族を幸せにする」を経営理念に、「日本一の健康プラットフォーム」をVisionに掲げて事業展開している。
疲労(まず読みたい)
休息・回復
睡眠
自律神経・ストレス
マインドフルネス・瞑想
関連症状(疲労と関連)
運動・健康
整体・施術
生活習慣・健康
