キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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コラム
疲れが取れない原因と対処
睡眠と姿勢から見直す視点
目次
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。
「8時間寝ても、朝から体が重い」「休日にしっかり休んでも、月曜になると疲れが残ったまま」「最近、何をするにも億劫で、だるさが抜けない」「以前は元気だったのに、ここ数か月、慢性的な疲労感に悩まされている」――こうしたお声を、整体院の現場で本当によくお聞きします。
「疲れが取れない」というのは、現代社会に生きる多くの方が抱える、ありふれた悩みです。同時に、ありふれているからこそ「年齢のせい」「働きすぎ」「気のせい」で片付けられがちで、本当の原因が見えにくい症状でもあります。背景には、睡眠の質低下・姿勢の崩れ・自律神経の乱れ・栄養不足、そして甲状腺機能低下症・睡眠時無呼吸症候群・糖尿病・うつ病など、医療機関での治療が必要な疾患が隠れているケースも珍しくありません。
本記事では、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)で多くの方を見てきた柔道整復師の立場から、疲れが取れない仕組み、寝ても疲れが取れない5パターン、整体院プロ視点で見る背景、必要なセルフケア、そして見落としたくない病気のサインまでをお伝えします。疲労症状の総合解説もぜひ併せてご参照ください。
疲れは医学的に、大きく3つの層に分類されます。それぞれ感じ方も対処法も違うため、まずはご自身の疲れがどのタイプかを見極めることが入り口になります。
| 疲れの種類 | 原因の中心 | 代表的な感覚 |
|---|---|---|
| ①末梢性疲労(肉体疲労) | 筋肉のエネルギー枯渇・乳酸蓄積 | 身体が重い・筋肉痛・関節のこわばり |
| ②中枢性疲労(脳疲労) | 脳のエネルギー不足・神経伝達の乱れ | 集中力低下・イライラ・思考停止 |
| ③精神的疲労 | ストレス・感情の消耗 | 気分の落ち込み・無気力・不安 |
現代人の「疲れが取れない」は、この3層が複雑に絡み合っていることがほとんどです。デスクワーカーは中枢性+精神的疲労が中心、立ち仕事や運動量が多い方は末梢性+精神的疲労、子育てや介護に追われる方は3層すべてが累積しているケースが多く見られます。
本来、睡眠は疲労回復のもっとも重要な時間です。深いノンレム睡眠中に成長ホルモンが分泌され、傷ついた組織の修復・脳の老廃物排出・自律神経のリセットが行われます。ところが、現代人は次のような理由で、睡眠そのものが疲労回復になっていないケースが増えています。
こうした要因が重なると、時間としては7〜8時間眠っていても、「実質的な疲労回復時間」は数時間程度しか確保できていない、ということが起こります。
整体院・医療機関の現場で繰り返し見られる、「寝ても疲れが取れない」背景を5パターンに整理します。複数のパターンに該当する方も少なくありません。
もっとも単純で、もっとも見落とされやすいパターンです。日本人の平均睡眠時間は約7時間とされていますが、必要な睡眠時間には個人差があり、6時間で十分な方もいれば、8〜9時間が必要な方もいます。「自分にとって必要な睡眠時間」を取れていないと、慢性的に疲労が積み重なります。
「平日は5〜6時間で過ごしている」「休日は10時間以上眠ってしまう」という方は、平日の睡眠不足が背景にある可能性が高くなります。
時間としては寝ているのに、深い眠りに入れていないパターン。原因は次のようなものが多くなります。
「夢を頻繁に見る」「朝起きたときに口が乾いている」「夜中に何度も目が覚める」というサインがあれば、睡眠の質低下が疑われます。快適な睡眠をとる方法もご参考ください。
意外と見落とされやすいのが、姿勢の崩れが疲労回復を妨げているパターンです。猫背・反り腰・ストレートネック・巻き肩などで、慢性的に筋肉が緊張し続けていると、睡眠中も筋肉がリラックスできず、朝起きたときから「身体が重い」「肩がこわばる」状態が続きます。
整体院の現場では、姿勢を整えるだけで「朝の目覚めが変わった」「日中の疲れ方が違う」と感じる方は珍しくありません。姿勢を良くする方法もぜひ取り入れてください。
本来、夜は副交感神経が優位になって身体が休息モードに入り、朝は交感神経が優位になって活動モードに切り替わる――この自律神経の切り替えが、現代人では崩れているケースが多く見られます。
ストレス・スマホ・夜更かし・運動不足・浅い呼吸などが組み合わさり、夜になっても交感神経が高ぶった状態が続くと、身体は休んでいるつもりでも内部は緊張しっぱなし。結果として、朝起きても疲労感が抜けません。自律神経を整える整体の効果と選び方も参考になります。
身体を回復させる材料が足りていないパターンです。タンパク質・鉄分・ビタミンB群・マグネシウム・ビタミンDなどが不足すると、エネルギー代謝が落ち、疲労感が抜けにくくなります。
特に女性は、月経による鉄分の損失が大きく、潜在性鉄欠乏(フェリチン値低下)が背景にあるケースが多く見られます。「コンビニ食中心」「朝食を抜く」「糖質・お菓子に偏る」「ダイエット中」という方は、栄養不足を疑ってみてください。
整体院の現場で慢性疲労に悩む方を観察してきた中で、共通して見られる体の特徴があります。「働きすぎ」だけでは説明できない、構造由来の背景です。
慢性的に疲れが取れない方の多くは、猫背・反り腰・ストレートネック・骨盤の傾きなど、複数の姿勢崩れが連動しています。1つの部位だけでなく、全身のバランスが崩れているため、立っているだけ・座っているだけで余計なエネルギーを使い続け、慢性疲労につながります。正しい座り方なのに疲れる原因と治し方も併せてご参考になります。
「いつのまにか息を止めている」「深く息を吸えていない」――こうした浅い呼吸は、交感神経を優位にし、酸素供給量を低下させ、慢性疲労の温床になります。胸郭が固くなり、肩や首の筋肉で代償的に呼吸する癖がついていると、肩こり・首こりとセットで疲れが取れにくくなります。自律神経を整える呼吸法もぜひ取り入れてください。
日中の集中時や就寝中の食いしばりは、首・肩・側頭部の筋肉を慢性的に緊張させ、睡眠の質を大きく下げます。「朝起きたときに顎が疲れている」「歯ぎしりを指摘されたことがある」方は、この背景が大きい可能性があります。
骨盤の傾き・捻れは、全身の歪みの起点になります。骨盤がズレていると、上半身・下半身のバランスを取るために常に余計な筋緊張が発生し、慢性的なエネルギー消費の原因になります。O脚の原因と治し方も併せてご参考に。
うつ伏せ寝・横向きで上の脚を下に押し付ける癖・抱き枕に依存しすぎる姿勢など、就寝中の体位の偏りも、慢性疲労の見落とされやすい背景です。寝姿勢が片寄ると、特定の部位だけが圧迫され続け、血流停滞と筋緊張の温床になります。
「疲れが取れない」と一言で言っても、年代によって背景にあるものが大きく違います。
| 年代 | 優先的に疑う背景 | 優先アプローチ |
|---|---|---|
| 20代 | 睡眠不足・スマホ依存・栄養偏り | 睡眠リズム調整・食生活見直し |
| 30〜40代 | 仕事+家庭+姿勢由来+自律神経乱れ | 姿勢改善・自律神経ケア・栄養補給 |
| 50代以上 | 加齢+疾患+睡眠時無呼吸+ホルモン変化 | 医療機関での精査+生活改善 |
| 産後・育児期 | 睡眠分断+ホルモン変動+鉄分不足 | 栄養補給・短時間の質確保 |
| 更年期(40後半〜50代) | 女性ホルモン低下・自律神経変動 | 婦人科+生活習慣調整 |
特に40代以降は、これまで気にならなかった疲労感が急に出てきて、生活習慣だけでは説明しきれないことが増えてきます。隠れた疾患の可能性も視野に入れ、医療機関での評価を検討するタイミングです。
就寝1〜2時間前にスマホ・PCを終える、就寝前の食事・カフェイン・アルコールを控える、寝室を暗く涼しく保つ、毎日同じ時間に起きる、朝に太陽光を浴びる――これらは、いずれも睡眠の質を大きく左右します。「眠れない」「眠りが浅い」と感じる方は、まず睡眠衛生の見直しから始めてください。不眠のセルフケアもご参考に。
タンパク質(肉・魚・卵・大豆)・鉄分(レバー・赤身肉・ほうれん草)・ビタミンB群(豚肉・玄米・納豆)・マグネシウム(ナッツ・海藻)を意識的に取り入れます。1日3食をしっかり食べ、極端な糖質依存や食事抜きは避けてください。
女性で疲労感が強い方は、医療機関で「フェリチン値(貯蔵鉄)」をチェックすると、潜在性鉄欠乏が見つかることもあります。サプリでの補給は、医師・薬剤師と相談したうえで取り入れるのが安全です。
運動不足は、自律神経の乱れ・筋力低下・代謝低下を生み、疲労感の原因になります。一方、過剰な運動・回復が追いつかない強度は逆効果。週に2〜3回の30分程度のウォーキング・軽い筋トレ・ヨガなど、「翌日に疲れを残さない強度」を目安に取り入れてください。健康ウォーキングの効果もご参考に。
デスクワーク・スマホ姿勢が長時間続く方は、1時間に1回は姿勢をリセットする習慣を。胸を開くストレッチ、首を後ろに引く動作、骨盤を立て直す動きを取り入れるだけで、慢性的な筋緊張が緩み、疲労感が変わってきます。胸を開くストレッチも併せてどうぞ。
深い呼吸・湯船での入浴・自然との接触・適度なデジタルデトックスは、自律神経を整える基本です。特に「4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く」呼吸法を、1日数回取り入れるだけで、副交感神経が優位になりやすくなります。
| NG行動 | 理由 | 代替策 |
|---|---|---|
| エナジードリンクの常用 | 一時的な刺激で根本解決にならず、依存リスク | 短い仮眠・水分補給・栄養補給 |
| 糖質・甘いものへの過度な依存 | 血糖値の乱高下で疲労感が悪化 | タンパク質+食物繊維中心の食事 |
| 就寝直前のスマホ・SNS | ブルーライト+情報過多で深い眠りが妨げられる | 就寝1時間前から控える |
| 「とりあえず寝だめ」 | 起床時間のズレで体内時計が乱れる | 毎日ほぼ同じ時間に起きる |
| 過度なサウナ・激しい運動 | かえって疲労を蓄積させるケースあり | 穏やかな入浴・軽い運動 |
| 就寝前の飲酒で寝つこうとする | アルコール代謝で睡眠の質が低下 | 就寝3時間前までに飲み終える |
| 慢性疲労を「気のせい」と放置 | 隠れた疾患の見逃しリスク | 2週間以上続けば医療機関で評価 |
慢性的に「疲れが取れない」状態が続くとき、生活習慣の見直しだけでは改善しないケースの多くは、隠れた疾患が背景になっています。次のサインに該当する場合は、自己流の対処を続けず、医療機関で評価を受けてください。
⚠ 医療機関の受診をおすすめするサイン
特に、「睡眠時無呼吸症候群」は中高年男性に多く、本人は気づきにくいことが特徴。家族から「大きないびき」「呼吸が止まっている」と指摘されたことがある方は、放置せず、睡眠外来・呼吸器内科への受診をおすすめします。CPAP治療など、適切な治療を受けることで、慢性疲労が劇的に改善するケースが多くあります。
| 気になる症状 | 第一選択 |
|---|---|
| 原因不明の慢性疲労(2週間以上) | 内科(血液検査・全身評価) |
| 大きないびき・日中の眠気 | 睡眠外来・呼吸器内科 |
| 寒がり・体重増加・むくみを伴う | 内分泌内科(甲状腺) |
| のどの渇き・頻尿を伴う | 内科・糖尿病内科 |
| 気分の落ち込み・無気力 | 心療内科・精神科 |
| 立ちくらみ・動悸を伴う | 内科(貧血評価) |
| 更年期世代の急な疲労感 | 婦人科・更年期外来 |
| 息切れ・足のむくみを伴う | 循環器内科 |
| 姿勢・自律神経由来の疲労感 | 整体・整骨院 |
医療機関で「特に異常なし」と言われたが疲れが取れない、姿勢や全身のバランスから見直したい――こうしたお悩みは、構造改善型の整体院でご相談いただける領域です。
具体的には、次のようなお悩みが該当します。
CUREPROでは、表面的なマッサージで一時的に楽にするのではなく、骨盤の傾き・背骨のカーブ・肩甲骨の位置・呼吸の深さ・自律神経の状態までを含めた全身の連動性を整える整体で、疲れにくい身体作りをご提案しています。「薬に頼らず、本来の力を引き出す」をコンセプトに、整体を「食事・睡眠・運動と並ぶ第4の生活習慣」として位置づけているのが、CUREPROの考え方です。CUREPROの整体とはもぜひご覧ください。
なお、本記事の「医療機関の受診をおすすめするサイン」に該当する方は、まず医療機関で原因の精査を受けたうえで、整体の利用を組み合わせていただくのが安全な順序です。
Q. 8時間寝ているのに疲れが取れません。どうすればよいですか?
睡眠時間は十分でも、睡眠の質が低い可能性があります。就寝前のスマホ・カフェイン・アルコール、寝具の見直し、寝室環境の調整から始めてください。改善しない場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性も考え、睡眠外来・呼吸器内科への受診をおすすめします。
Q. 疲れを取るのに一番効果的なのは何ですか?
「これさえやれば」という万能の方法は残念ながらありません。睡眠の質・栄養・運動・姿勢・自律神経の5軸を、それぞれ少しずつ整えていくのが現実的です。優先順位は人によって違うため、ご自身の生活で「もっとも欠けている要素」から始めてください。
Q. エナジードリンクは疲労回復に効きますか?
カフェイン・タウリンなどの一時的な刺激で「目が覚めた」感覚にはなりますが、根本的な疲労回復にはなりません。日常的に常用すると、依存・睡眠の質低下・カフェイン中毒のリスクもあるため、「ここぞの場面」での限定使用にとどめてください。
Q. サウナや岩盤浴は疲労回復に良いですか?
適度な利用では、血流促進・自律神経のリセット効果が期待できます。一方、慢性疲労が強い時の高頻度・長時間利用は、かえって身体への負担になり、翌日にぐったりするケースもあります。「気持ち良い範囲」「翌日に疲れを残さない強度」が目安です。
Q. 朝起きられないのは怠けですか?
いいえ、怠けではありません。朝起きられない背景には、睡眠の質低下・自律神経の乱れ・うつ病・副腎疲労・甲状腺機能低下症など、医学的に説明できる要因がある可能性が高いです。「気合いで起きろ」と自分を責めず、まず原因を見極めてください。
Q. 慢性疲労症候群とはどんな病気ですか?
強い疲労が6か月以上続き、休息でも改善せず、日常生活に支障が出る病気です。診断には他の疾患の除外が必要で、内科や心療内科での専門的評価が必要になります。「単なる疲れ」と片付けず、強い疲労が続く方は医療機関で相談してください。
Q. 整体で慢性疲労は改善しますか?
姿勢由来・自律神経由来・筋緊張由来の構造的な背景がある慢性疲労は、整体で楽になっていくケースが多く見られます。一方、疾患由来・栄養不足・睡眠時無呼吸症候群などは医療機関の対応領域です。原因の見極めを先に行うことが大切です。
Q. 女性で疲れが取れない場合、何を疑えばいいですか?
女性で多いのは、潜在性鉄欠乏(フェリチン値低下)・月経関連の貧血・更年期によるホルモン変動・甲状腺機能異常です。婦人科・内科で血液検査(フェリチン値含む)を受けると、原因が見えやすくなります。
Q. 何科を受診すべきかわからない場合は?
まずは「総合内科」「一般内科」を入口に、必要に応じて専門科を紹介してもらうのが現実的です。血液検査・睡眠評価・栄養評価などで、隠れた原因を絞り込めます。
Q. ストレスが原因の疲れにはどう対処すればいいですか?
ストレス源そのものを減らす工夫(仕事量調整・人間関係の整理)と、ストレス反応を緩和するセルフケア(深呼吸・運動・趣味・睡眠)の両輪で取り組みます。どちらも変えられない状態が長く続く場合は、心療内科・カウンセリングでの相談も選択肢に入ります。
「疲れが取れない」という症状は、現代人にとって決して特別なものではありません。一方、その背景は人によってまったく違い、睡眠の質低下・姿勢の崩れ・自律神経の乱れ・栄養不足・隠れた疾患などが複雑に絡み合っているケースがほとんどです。だからこそ、「とりあえず栄養ドリンク」「とりあえず寝る」だけでは、根本的な改善は望めません。
大切なのは、ご自身の疲れがどのタイプかを見極め、優先順位の高い要素から手を打つこと。睡眠の質・栄養・運動・姿勢・自律神経の5軸を、それぞれ少しずつ整えていく地道なアプローチが、結果として一番の近道です。
同時に、2週間以上続く強い疲労感・体重減少や寝汗を伴う・大きないびきがある・気分の落ち込みが続く――こうしたサインがある場合は、睡眠時無呼吸症候群・甲状腺機能低下症・糖尿病・うつ病・副腎疲労症候群・慢性疲労症候群など、治療可能な疾患が隠れている可能性があります。早めに医療機関で評価を受けることで、選択肢が大きく広がります。
セルフケアと医療機関での評価で「特に異常なし」と判断された方、姿勢や全身のバランスから見直したい方は、構造改善型の整体院がもっとも力になれる領域です。CUREPROでは、お一人おひとりの身体に合わせたプランをご提案しています。お気軽にご相談ください。整体に初めて行く方へもご参考になります。
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。
「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進し、整体を「食事・睡眠・運動と並ぶ第4の生活習慣」として位置づける。「患者様・スタッフ・愛する家族を幸せにする」を経営理念に、「日本一の健康プラットフォーム」をVisionに掲げて事業展開している。
免責事項:本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、医学的な診断・治療・処方を行うものではありません。慢性的に「疲れが取れない」状態の背景には、甲状腺機能低下症・睡眠時無呼吸症候群・糖尿病・うつ病・副腎疲労症候群・慢性疲労症候群・貧血・心不全・肝機能異常・自己免疫疾患・悪性腫瘍などの疾患が隠れていることがあります。2週間以上続く強い疲労感・体重減少・寝汗・気分の落ち込み・大きないびきなどがある場合は、必ず医療機関を受診してください。整体は医療行為ではないため、医療機関での診断・治療と並行してご活用ください。
