頭のツボはどこ？頭痛・目の疲れ・自律神経に役立つ押し方

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

頭が重い、こめかみが張る、目が疲れて頭までつらい、ストレスで頭がすっきりしない。そんなとき、手軽に取り入れられるセルフケアのひとつが、頭のツボ押しです。頭には、頭痛や目の疲れ、自律神経の不調のケアに使われるツボがあり、場所と押し方を知っておくと、不調を感じたときに自分でケアしやすくなります。

この記事では、頭の代表的なツボの場所を頭頂部・側頭部・後頭部に分けて紹介し、頭痛・目の疲れ・自律神経への使い方、押すと痛い理由、正しい押し方と注意点、そして見逃せない受診サインまでを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)の柔道整復師の視点からお伝えします。ツボ押しはセルフケアとして取り入れやすい方法ですが、感じ方には個人差があります。めまいが気になる方はめまいに使われるツボもあわせてご覧ください。

頭のツボ押しはどんな時に役立つ？

頭やその周辺には、東洋医学で経穴(けいけつ)と呼ばれるツボが多くあります。頭のツボ押しは、頭の重さ、こめかみの張り、目の疲れ、ストレスで頭がすっきりしないときなどのセルフケアとして取り入れやすい方法です。

頭皮や、首から頭にかけての筋肉がこわばると、その部分の血流が滞り、頭の重さや張り感につながりやすくなります。ツボのまわりをやさしく刺激することで、その部分の血流を促し、こわばりを和らげる助けになるとされています。ただし、ツボ押しはあくまでセルフケアであり、効果の感じ方には個人差があります。強い頭痛や、いつもと違う症状があるときは、無理に押さず、後ほどの受診サインを必ず確認してください。

阿部純治

頭のツボ押しは、デスクワークの合間や、お風呂上がりのリラックスタイムに手軽にできるのが良いところです。ただ、ひとつ大事なこと。「いつもと違う強い頭痛」のときは、ツボを押すより先に受診を考えてください。頭の症状は、まれに緊急のサインのことがあります。そこだけは慎重に、ですよ。

頭のツボを押す前に知っておきたい注意点

ツボ押しを安全に行うために、次の点に気をつけてください。突然の激しい頭痛や、いつもと違う頭痛があるときは押さず、すぐに受診してください。発熱しているとき、飲酒後、体調が悪いときも避けましょう。片頭痛でズキズキと脈打つような痛みがあるときは、刺激でかえって悪化することがあるため、強く押すのは控えます。妊娠中は、刺激を避けたほうがよいツボもあるため、事前に医師に相談してください。ツボ押しは、体調の良いときに、リラックスして行うものと考えてください。

目的別｜頭の代表的なツボ

頭のツボは、頭頂部・後頭部・側頭部に分けると覚えやすいです。場所の目安を知っておきましょう。

百会(ひゃくえ)

頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線と、顔の中心を通る線が交わるあたりにあります。押すとズーンと響く感覚があることが多いツボです。自律神経・リラックス・頭の重さのケアで、よく使われます。

四神聡(ししんそう)

百会の前後左右、それぞれ指1本分ほど離れた4点にあります。頭の重さや、すっきりしないときのケアで紹介されることが多いツボです。

風池(ふうち)

後頭部の髪の生え際、首の中央にある太い筋肉の外側のくぼみにあります。首こり・頭の重さ・目の疲れのケアで、よく使われるツボです。

天柱(てんちゅう)

風池の少し内側、首の付け根の太い筋肉の外側のふちにあります。後頭部の重さや首こりのケアで使いやすいツボです。

完骨(かんこつ)

耳の後ろにある出っ張った骨の、後ろ下のくぼみにあります。めまいや首こり、耳まわりの不調と関連づけて紹介されることが多いツボです。

太陽(たいよう)

こめかみ、眉尻と目尻の中間から、少し後ろにいったくぼみにあります。目の疲れや頭の重さのケアで有名なツボです。

頷厭(がんえん)

側頭部、こめかみの上、髪の生え際あたりにあります。こめかみ周辺の張りのケアで使われるツボです。

角孫(かくそん)

耳の一番上が、頭に触れるあたりにあります。側頭部の緊張や目の疲れのケアで紹介されることが多いツボです。

阿部純治

ツボの場所は「だいたいこのあたり」で大丈夫です。押してみて、ズーンと響く・気持ちいいと感じる場所が、あなたのツボの目安。とくに頭頂部の百会は、両耳を結んだ線の真ん中、と覚えると見つけやすい。リラックスしたいときの定番なので、知っておくと便利ですよ。

頭痛・頭の重さに使われやすいツボ

頭の重さや、首こりからくるような頭の重だるさには、頭頂部の百会や、後頭部の風池・天柱が使われることが多いです。とくに後頭部の風池・天柱は、首から後頭部にかけてのこわばりが関わる頭の重さのケアで取り入れやすいツボです。指の腹で、頭の中心に向かってゆっくり押します。ただし、片頭痛でズキズキと脈打つ痛みがあるときは、刺激で悪化することがあるため、強く押すのは控えてください。慢性的な頭の重さには緊張型頭痛の原因と対処もご参考に。

目の疲れ・こめかみの張りに使われやすいツボ

目の疲れや、こめかみの張りには、側頭部の太陽・角孫・頷厭が使われることが多いです。とくにこめかみにある太陽は、目の疲れのケアで有名なツボです。パソコンやスマホで目が疲れたとき、人差し指や中指の腹で、こめかみをやさしく押したり、円を描くようにほぐしたりします。目のまわりは皮膚が薄くデリケートなので、強く押しすぎないよう注意しましょう。

自律神経・ストレスが気になる時に使われやすいツボ

ストレスや、自律神経の乱れが気になるときには、頭頂部の百会がよく使われます。百会は、リラックスに関わる副交感神経を優位にする助けになるとされ、就寝前のセルフケアにも取り入れやすいツボです。ゆっくりとした呼吸に合わせて、痛気持ちいい程度に押しましょう。強く押しすぎると、かえって緊張を招くことがあるため、やさしく行うのがポイントです。自律神経が気になる方は自律神経と整体もご参考に。

阿部純治

自律神経が気になる方への注意点をひとつ。ツボは「強く押せば整う」ものではありません。むしろ強すぎる刺激は、リラックスとは逆に体を緊張させてしまう。百会のような自律神経系のツボは、深い呼吸とセットで、やさしく。眠る前に、ふわっと押すくらいがちょうどいいんですよ。

頭のツボを押すと痛い理由

頭のツボを押して痛いときは、頭皮や、首から頭にかけての筋肉が、疲れてこわばっているサインのことがあります。長時間のパソコンやスマホ、目の使いすぎ、ストレス、首や肩のこりなどで、頭まわりに負担がたまると、押したときの痛みや硬さとして感じられます。頭皮が硬い、動きにくいと感じる方も、こわばりがたまっている可能性があります。ただし、押して強く痛む、ズキズキする、いつもと違う痛みがある場合は、無理に押さず、原因を確かめることが大切です。

頭のツボの正しい押し方

ツボは、押し方次第で心地よくも、逆効果にもなります。次のポイントを意識しましょう。

強く押しすぎない

強ければ効くわけではありません。強く押しすぎると、かえって緊張を招いたり、頭皮を傷めたりすることがあります。指の腹で、3〜5秒かけてゆっくり押し、ゆっくり離すのを数回繰り返すのが目安です。

呼吸を止めない

押すときは息を止めず、ゆっくり吐きながら押すとリラックスできます。呼吸を止めて力むと、筋肉が緊張してしまいます。

痛気持ちいい程度にする

強い痛みを感じるほど押すのは逆効果です。「痛気持ちいい」と感じる程度の力加減が目安です。ツボは皮膚の表面に近いので、やさしい力でも十分届きます。

長時間やりすぎない

気持ちいいからと長時間押し続けると、頭皮や筋肉に負担がかかります。1か所につき数回を目安に、やりすぎないようにしましょう。

頭のツボ押しと一緒に行いたいセルフケア

頭のツボ押しは、首や肩のケアとあわせると、頭の重さがより和らぎやすくなります。頭の不調は、首や肩のこりと深くつながっているためです。

首・肩を温める

蒸しタオルや入浴で首や肩を温めると、血流が促され、頭まわりのこわばりも和らぎやすくなります。とくに後頭部から首の付け根を温めると、頭の重さが軽くなりやすいです。

こめかみをやさしくほぐす

目が疲れたときは、こめかみを指の腹でやさしく円を描くようにほぐします。目のまわりを温めるのも、目の疲れのケアに役立ちます。

肩甲骨を動かす

肩甲骨を動かすと、首や肩のこりがほぐれ、頭への血流も促されます。肩を回す、肩甲骨を寄せるなどを、こまめに取り入れましょう。肩甲骨の働きは肩甲骨の役割と動きもご参考に。

深い呼吸をする

浅い呼吸は首や肩の緊張につながります。ゆっくり深い呼吸を繰り返すと、リラックスして頭まわりの緊張もゆるみやすくなります。呼吸の整え方は自律神経を整える呼吸もご覧ください。

阿部純治

頭のツボ押しだけより、首・肩のケアとセットにすると効果が続きやすいんです。頭の重さの多くは、実は首や肩のこりからきている。だから、首肩を温めて、肩甲骨を動かして、頭のツボをやさしく押す。この流れがおすすめ。お風呂上がりにまとめてやると、よりすっきりしますよ。

整体で見る頭の重さと首・肩・姿勢の関係

ここが、整体院としてお伝えしたいポイントです。頭の重さやこめかみの張りは、頭だけの問題とは限りません。首や肩のこり、姿勢の崩れ、呼吸の浅さ、睡眠不足などが重なって、頭や首まわりに負担が集中していることがあります。とくに、猫背やストレートネックで頭が前に出た姿勢は、首から頭にかけての筋肉に負担をかけ、頭の重さや張りにつながりやすくなります。

だからこそ、頭だけをほぐしても、首や肩、姿勢が変わらなければ、すぐに戻りやすいのです。首・肩甲骨・胸椎・呼吸の動きまで含めて、頭や首に負担がかかりにくい状態に整えることが、頭の重さを繰り返さないためのカギになります。首のこりは首こりの解消方法、姿勢の整え方は姿勢改善の方法もご覧ください。

CUREPROが頭の重さ・首肩こりで大切にしていること

頭の重さやこめかみの張りは、頭だけを押してもすぐに戻ってしまうことがあります。CUREPROでは、首・肩甲骨・胸椎・呼吸の動きまで確認し、頭や首まわりに負担が集中している原因を見極めながら施術を行います。

柔道整復師(国家資格)が、初回から「首の動かしやすさ」「肩の軽さ」「頭の重だるさの変化」を確認しながら、日常生活で負担が戻りにくい体づくりをサポートします。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、おひとりずつの状態に合わせて組み立てます。頭の重さや首肩こりを繰り返す、原因から見直したいという方は、一度ご相談いただく価値があります。整体が初めての方は整体に初めて行く方へもどうぞ。なお、変化の感じ方には個人差があります。突然の強い頭痛、ろれつが回らない、手足のしびれ、視界の異常、発熱、吐き気を伴う場合は、医療機関への相談も大切です。

阿部純治

頭の重さで来られる方の多くは、首や肩、姿勢に原因があります。スマホやパソコンで頭が前に出て、首がずっと頑張っている。頭はそのしわ寄せを受けている場所なんです。だから頭だけでなく、首・肩・姿勢まで。そこを整えると、頭の重さが戻りにくくなりますよ。いつもと違う強い頭痛のときは、まず受診をお願いしますね。

頭のツボについてよくある質問

Q1. 頭のツボはどこにありますか？

代表的なのは、頭頂部の百会(両耳を結んだ線の中央)、後頭部の風池・天柱(髪の生え際の太い筋肉のあたり)、側頭部の太陽(こめかみ)などです。場所は「押して気持ちいい・ズーンと響く」あたりが目安で、厳密でなくても構いません。頭頂部・後頭部・側頭部に分けて覚えると便利です。

Q2. 頭のツボを押すと痛いのはなぜですか？

頭皮や、首から頭にかけての筋肉が、疲れてこわばっているサインのことがあります。パソコンやスマホ、目の使いすぎ、ストレス、首肩のこりなどで負担がたまると、押したときに痛みや硬さとして感じられます。ただし、いつもと違う強い痛みがあるときは、無理に押さず確認しましょう。

Q3. 頭痛に使われる頭のツボはありますか？

頭の重さや首こりからくる頭の重だるさには、頭頂部の百会や後頭部の風池・天柱がよく使われます。ただし、片頭痛でズキズキ脈打つ痛みがあるときは、刺激で悪化することがあるため強く押すのは控えてください。いつもと違う激しい頭痛は、ツボより先に受診が必要です。

Q4. 目の疲れにおすすめの頭のツボはありますか？

こめかみにある太陽や、耳の上の角孫などが、目の疲れのケアで使われます。パソコン作業の合間に、こめかみを指の腹でやさしくほぐすとよいでしょう。目のまわりは皮膚が薄いので、強く押しすぎないこと。目を温めるケアとあわせると、より楽になりやすいです。

Q5. 自律神経に関係する頭のツボはありますか？

頭頂部の百会が、自律神経・リラックスのケアでよく使われます。リラックスに関わる副交感神経を優位にする助けになるとされ、就寝前にも取り入れやすいツボです。深い呼吸に合わせて、やさしく押しましょう。強く押しすぎると逆効果になることがあります。

Q6. 頭のツボは毎日押してもいいですか？

痛気持ちいい程度であれば、毎日のセルフケアとして取り入れて構いません。ただし、長時間や強く押しすぎると、頭皮や筋肉に負担がかかるため、1か所数回を目安にやさしく行いましょう。体調が悪いときや、いつもと違う頭痛があるときは避けてください。

Q7. 頭のツボを押してはいけない時はありますか？

あります。突然の激しい頭痛、いつもと違う頭痛、発熱しているとき、片頭痛でズキズキ脈打つ痛みがあるとき、飲酒後、体調が悪いときは避けてください。とくに、急な強い頭痛やしびれ、ろれつが回らないなどの症状があるときは、ツボより先にすぐ受診してください。

Q8. 頭皮が硬い時はツボ押ししてもいいですか？

頭皮が硬いと感じるときは、こわばりがたまっているサインのことがあります。痛気持ちいい程度に、指の腹でやさしくほぐすのは構いません。ただし、強くこすったり、爪を立てたりしないよう注意しましょう。首や肩のケア、温めることとあわせると、より和らぎやすくなります。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。頭のツボは、やさしく・呼吸を止めず・痛気持ちいい程度に。首肩を温める、肩甲骨を動かすとセットにすると、頭がぐっと軽くなります。ただし、いつもと違う強い頭痛・しびれ・ろれつが回らないときは、すぐ受診を。繰り返す頭の重さは、首や姿勢から見直すお手伝いができます。気軽にたずねてくださいね。

まとめ

頭のツボ押しは、頭の重さ、こめかみの張り、目の疲れ、ストレスのセルフケアとして取り入れやすい方法です。代表的なツボは、頭頂部の百会・四神聡、後頭部の風池・天柱・完骨、側頭部の太陽・頷厭・角孫など。頭頂部はリラックスや自律神経、後頭部は首こりや頭の重さ、側頭部は目の疲れと、部位ごとに使い分けると便利です。押すときは、強く押しすぎず、呼吸を止めず、痛気持ちいい程度に、指の腹でやさしく行いましょう。

頭のツボ押しは、首・肩を温める、肩甲骨を動かす、深い呼吸をするなどとあわせると、頭の重さがより和らぎやすくなります。ただし、突然の強い頭痛、いつもと違う頭痛、ろれつが回らない、手足のしびれ、視界の異常、発熱、吐き気を伴う場合は、ツボ押しより先に、すぐ医療機関を受診してください。頭の重さは、首・肩・姿勢・呼吸が関わることも多く、繰り返す場合は、頭だけでなく体全体のつながりから整えることが大切です。頭の重さや首肩こりでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。CUREPROの整体とはもご覧ください。

頭・首・自律神経のケアで知りたい方へ

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▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

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