キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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コラム
手のツボを押して「痛い！」その場所、体からのサインかもしれません。
位置と押し方を知って、毎日のセルフケアに役立てましょう。
目次
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
ふとした拍子に手のツボを押したら、思いのほか痛くて驚いた。そんな経験はありませんか。「ツボが痛いのは体に不調があるサインなの？」と気になる方は多いものです。手には日常的に押しやすいツボが多く集まっていて、押したときの感覚は、体の状態を確かめる目安として使われることがあります。
東洋医学では、体の中を「気・血・水」が巡るルートを経絡(けいらく)と呼び、その上にあるポイントがツボ(経穴)とされています。ツボを押して痛みを感じるのは、対応する部位の疲れや巡りの滞りが反映されている可能性があると考えられています。この記事では、手の代表的なツボの位置、押すと痛い場所が示すとされる体のサイン、正しい押し方と強さ、避けたいタイミング、そして受診の目安までを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)で施術にあたる柔道整復師の視点からお伝えします。肩こりや首こりが背景にある方は肩こりの原因と解消法もあわせてご覧ください。
ツボを押して痛みを感じると「どこか悪いのかな」と不安になりがちですが、東洋医学では、ツボの痛みは必ずしも病気を意味するわけではないとされています。多くは、そのツボに対応する部位の疲れや、気・血の巡りの滞り(気滞・瘀血)が反映されたものと考えられています。
たとえば、デスクワークやスマホで同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉が硬くなり血流が滞ります。すると、それに関係するとされる手のツボを押したときに、ズーンと響く重だるい痛みを感じやすくなる、という見方です。つまり、ツボの痛みは「体からのサイン」として、疲れた部位を労わるきっかけにできると捉えるのが自然です。一方で、純粋にスマホやパソコンの使いすぎで、手そのものの筋肉が疲れて痛むこともあります。東洋医学的なサインと、手の使いすぎの両面から考えておくと安心です。
阿部純治
手にある主要なツボと、その位置、東洋医学で関わるとされる不調を整理します。位置を正しく押さえることが、セルフケアの第一歩です。
| ツボ | 位置 | 関わるとされる不調 |
|---|---|---|
| 合谷(ごうこく) | 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるくぼみ | 肩こり・首こり・頭の重さ・目の疲れ・ストレス |
| 労宮(ろうきゅう) | 手のひらの中央、軽く握って中指の先が当たる所 | 疲労感・だるさ・精神的な緊張・ストレス |
| 神門(しんもん) | 手首の内側のしわ、小指側の骨のくぼみ | 不眠・不安感・自律神経の乱れ・気持ちの落ち着かなさ |
| 内関(ないかん) | 手首の内側のしわから指3本分ひじ側、2本の腱の間 | 吐き気・乗り物酔い・胃の不快感・動悸・ストレス |
| 魚際(ぎょさい) | 手のひら側、親指の付け根のふくらみの際 | のどの不快感・親指の使いすぎ・呼吸器の疲れ |
| 陽渓(ようけい) | 手首の親指側、親指を反らすとできるくぼみ | 手首の使いすぎ・血行・頭の重さ |
| 腰腿点(ようたいてん) | 手の甲、人差し指と中指・薬指と小指の骨の間 | 腰の疲れ・腰の張り(腰痛点とも呼ばれる) |
表のとおり、合谷は「万能のツボ」と呼ばれるほど幅広い不調に関わるとされ、とくに首から上の症状(肩こり・頭の重さ・目の疲れ)と関係が深いと言われています。労宮や神門は心や自律神経との関わりが深いとされ、リラックスしたいときに用いられることがあります。内関は胃や吐き気との関わりで知られるツボです。いずれも「東洋医学ではこう考えられている」という位置づけで、効果の感じ方には個人差があります。肩こりからのめまいが気になる方は肩こりからめまいが起きる原因もご参考に。
どのツボが痛むかによって、東洋医学では関わる部位の状態を推し量ることがあります。あくまで目安で、診断ではありません。
| 痛むツボ | 考えられるとされる状態 |
|---|---|
| 合谷が痛い | 首・肩のこり、目の疲れ、頭の重さがたまっている |
| 労宮が痛い | 精神的な疲れ・緊張・ストレスが高まっている |
| 神門が痛い | 睡眠の乱れ・不安感・自律神経の疲れ |
| 内関が痛い | 胃腸の不調・吐き気・ストレス性の症状 |
| 魚際が痛い | のどや呼吸器の疲れ・親指の使いすぎ |
痛みの「質」も手がかりになるとされます。周囲に広がる、奥にズーンと響く重だるい痛みは、東洋医学では慢性的な疲れや血行不良(瘀血)のサインと考えられ、デスクワークやスマホで同じ姿勢が続く方に多いと言われています。一方、鋭くピリッとする痛みは、急な負担や緊張と関係することがあるとされます。ただし、これらはあくまで東洋医学の考え方であり、病気の診断ではありません。気になる症状が続くときは、自己判断せず医療機関にご相談ください。
阿部純治
ツボ押しは道具も技術もいらない手軽なセルフケアですが、強さややり方を間違えると、かえって筋肉や皮膚を傷めることがあります。次のポイントを押さえてください。
| ポイント | 目安 |
|---|---|
| 強さ | 「痛気持ちいい」と感じる程度。強すぎはNG |
| 押す時間 | 1か所5〜10秒、数回くり返す |
| 押し方 | 反対の手の親指の腹で、ゆっくり押す |
| 呼吸 | 息を吐きながら押し、止めない |
| 頻度 | 毎日何度もより、無理のない範囲で続ける |
基本は、反対の手の親指の腹を当て、息を吐きながら3秒ほどかけてゆっくり押し、息を吸いながら3秒かけてゆっくり離します。指先だと力が分散するので、親指の腹を使うのがコツです。長く押し続けるのが難しいときは、ペンの後ろ側やツボ押し棒を軽く使う方法もあります。息を吐きながら押すと、副交感神経が働いてリラックスにつながるとされています。「飛び上がるほど痛い」ほど強く押すのは逆効果なので、心地よさを重視してください。リラックスを深めたい方は自律神経を整える呼吸法もあわせてどうぞ。
阿部純治
ツボ押しは、体の状態によっては控えたほうがよい場合があります。次のときは避けてください。
| 避けたいタイミング | 理由 |
|---|---|
| 妊娠中(とくに合谷など) | 刺激が体に影響することがある。医師に相談を |
| けがや炎症・腫れがある場所 | 悪化させるおそれがある |
| 飲酒後・満腹時・極度の空腹時 | 体調を崩しやすい |
| 発熱・感染症のとき | 体への負担になる |
| 押すとしびれや痛みが増すとき | 神経などの問題のサインのことがある |
とくに妊娠中の方は、合谷など一部のツボへの刺激を避けるべきとされることがあるため、ツボ押しを行う前に必ず医師にご相談ください。また、けがや炎症のある場所、発熱時なども控えてください。
| こんなサインがあるとき | 考えられること・対応 |
|---|---|
| 押すとしびれが出る・手の感覚が鈍い | 神経の問題(手根管症候群など)。整形外科へ |
| 何もしなくても手のひら・手首が痛む | 腱や関節の炎症など。整形外科へ |
| 手指の腫れ・赤み・熱感がある | 関節リウマチ・感染など。整形外科・内科へ |
| 胸の痛みや動悸・吐き気が続く | 内臓の不調のことがある。内科・救急へ |
| セルフケアで改善せず症状が長引く | 専門評価が必要。医療機関へ |
ツボ押しはあくまでセルフケアであり、不調の根本を治療するものではありません。押してしびれが出る、何もしなくても痛む、手指に腫れや赤み・熱感がある、胸の痛みや吐き気が続くといった場合は、ツボ押しを続けず、整形外科や内科などの医療機関を受診してください。とくに、手のしびれは手根管症候群や首・神経の問題のことがあり、胸の痛みや動悸を伴う不調は内臓のサインのこともあります。自己判断で放置せず、専門家に確認するのが安心です。
阿部純治
手のツボ押しは、その場の疲れや緊張を和らげる、手軽で心地よいセルフケアです。ただ、肩こりや首こり、頭の重さが繰り返し戻ってくる場合、その背景には姿勢の崩れや筋肉・骨格の問題があることが少なくありません。ツボ押しで一時的に和らいでも、根本にある体の使い方や姿勢が変わらなければ、また戻ってきてしまいます。
私たち整体が向き合うのは、まさにこの「繰り返す原因」の部分です。ツボ押しが日々のセルフケアだとすれば、整体は、姿勢や筋肉・骨格のバランスという土台を整える役割。両方をうまく組み合わせると、不調が戻りにくい体に近づいていきます。肩こりや首こりが続く方は首こり解消の方法もご参考に。
多くは、対応する部位の疲れや、気・血の巡りの滞りが反映されたものと、東洋医学では考えられています。必ずしも病気を意味するわけではありません。ただし、しびれを伴う・何もせず痛む・症状が長引く場合は、医療機関で確認してください。
手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるくぼみにあります。人差し指側に向かって押すと、ジーンとした痛みを感じる場所です。東洋医学では「万能のツボ」とされ、肩こり・首こり・頭の重さ・目の疲れ・ストレスなど、幅広い不調に関わるとされています。
「痛気持ちいい」と感じる程度が目安です。1か所5〜10秒を数回、親指の腹で息を吐きながらゆっくり押します。飛び上がるほど強く押すと、筋肉や皮膚を傷めるおそれがあるため避けてください。心地よさを重視しましょう。
妊娠中(とくに合谷など)、けがや炎症のある場所、飲酒後や満腹時、発熱・感染症のときは避けてください。とくに妊娠中の方は、行う前に必ず医師にご相談ください。押してしびれが出るときも中止してください。
その場の疲れや緊張を和らげるセルフケアとして役立つことがあります。ただし、繰り返す肩こりや首こりは、姿勢や筋肉・骨格の問題が背景にあることが多く、ツボ押しだけでは戻ってしまうこともあります。根本から整えたい場合は、整体など専門家のケアもご検討ください。
阿部純治
手には合谷・労宮・神門・内関・魚際・陽渓・腰腿点など、日常的に押しやすいツボが集まっています。東洋医学では、ツボを押して痛みを感じるのは、対応する部位の疲れや、気・血の巡りの滞りが反映されたサインと考えられています。合谷は肩こりや頭の重さ、労宮や神門は精神的な疲れや自律神経、内関は胃腸や吐き気と関わるとされ、痛むツボを手がかりに、疲れた部位を労わるきっかけにできます。
押し方は、親指の腹で痛気持ちいい程度に、息を吐きながら5〜10秒。強すぎる刺激や、妊娠中・炎症時・発熱時のツボ押しは避けてください。また、押すとしびれが出る、何もせず痛む、手指の腫れや胸の痛み・吐き気が続くといった場合は、セルフケアを続けず医療機関を受診しましょう。ツボ押しは心地よいセルフケアですが、繰り返す肩こりや首こりの背景には、姿勢や筋肉・骨格の問題があることも少なくありません。その土台を整えるのは、整体が力になれる領域です。肩こりや首こりが続くなど、体の不調でお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。整体に初めて行く方へも参考になります。
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。
