キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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コラム
二の腕が痛い…その痛み、筋肉の使いすぎか、首からの神経のサインか。
押すと痛むかどうかが、見極めの第一歩です。
目次
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
重い物を持ったあとから二の腕がズキズキ痛む、腕を上げると痛い、押すと痛い場所がある、内側がうずく。二の腕の痛みは、多くの方が経験するものですが、原因はひとつではありません。筋肉の使いすぎのこともあれば、首から伸びる神経が関わっていることもあり、見極めが大切です。
二の腕には、力こぶの上腕二頭筋、その裏の上腕三頭筋などの筋肉があり、その中を首から手へ向かう神経が走っています。だから、二の腕の痛みは「筋肉そのものの問題」か「首から来る神経の問題」かで、対処が変わってきます。見分けのカギは、押したり動かしたりして痛みが変わるかどうかです。この記事では、二の腕が痛むときの原因、筋肉性か神経性かの見極め方、部位別・左右の見方、対処法、そして受診サインまでを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)で施術にあたる柔道整復師の視点からお伝えします。二の腕の筋肉そのものを知りたい方は上腕二頭筋とは｜場所と役割もあわせてご覧ください。
まずは、今の痛みがどんな性質のものかを確かめましょう。押したとき・動かしたときの変化と、伴う症状がポイントです。
| セルフチェック項目 | 該当の有無 |
|---|---|
| ①押すと痛む場所がはっきりある | □ |
| ②腕を動かす・曲げ伸ばしで痛みが変わる | □ |
| ③重い物を持つ・運動したあとに痛くなった | □ |
| ④押しても動かしても痛みが変わらない | □ |
| ⑤首を動かすと二の腕に痛みやしびれが響く | □ |
| ⑥手や指のしびれ・力の入りにくさを伴う | □ |
| ⑦腕を上げると肩から二の腕が痛い(40代以降) | □ |
| ⑧ピリピリした痛みと小さな水ぶくれが帯状に出た | □ |
| ⑨転倒・打撲のあとに強い痛み・腫れがある | □ |
| ⑩安静にしても痛む・夜間に強い・力が入らない | □ |
①〜③が中心なら、筋肉や腱の使いすぎが背景の痛みである可能性が高いと考えられます。④〜⑥は、首から来る神経が関わっている可能性があります。⑦は四十肩・五十肩や腱の問題、⑧は帯状疱疹、⑨は骨折のサインのことがあり、⑩は専門的な評価が必要です。これらに当てはまる場合は、医療機関での確認を優先してください。
阿部純治
二の腕の痛みは、大きく「筋肉・腱」「神経」「肩」「その他」に分けて考えると整理しやすくなります。
| 分類 | 考えられる原因 | 相談先 |
|---|---|---|
| 筋肉・腱 | 上腕二頭筋・三頭筋の使いすぎ、筋肉痛、腱の炎症 | 整体院で対応可 |
| 神経 | 頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア、橈骨神経の絞扼 | 整形外科 |
| 肩 | 四十肩・五十肩、腱板の問題、長頭腱炎 | 整形外科+整体院 |
| 骨 | 上腕骨の骨折、長頭腱の断裂 | 整形外科 |
| その他 | 帯状疱疹、更年期の症状、内科的な不調 | 皮膚科・内科 |
もっとも多いのが、筋肉・腱の使いすぎです。上腕二頭筋(力こぶ)や上腕三頭筋(二の腕の裏)は、重い物を持つ、腕立て伏せ、慣れない運動などで負担がかかり、筋肉痛や腱の炎症を起こします。次に知っておきたいのが、首から来る神経の問題です。腕の神経は首から出て肩を通り腕へ向かうため、頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアで首の神経が圧迫されると、二の腕に痛みやしびれが出ます。このとき、二の腕そのものを押しても痛くないのが特徴です。さらに、40代以降では四十肩・五十肩、腱板の問題が二の腕の痛みとして感じられることもあります。首や肩から来る痛みは右肩の痛みの原因と見極めもご参考に。
阿部純治
二の腕の痛みは、「押して・動かして痛むか」で、筋肉性か神経性かの見当をつけられます。あくまで目安で、確実な診断は医療機関で行います。
| 観点 | 筋肉・腱由来の傾向 | 神経由来の傾向 |
|---|---|---|
| 押したとき | 押すと痛む場所がはっきり | 押しても痛くないことが多い |
| 動かしたとき | 動かすと痛みが再現する | 腕の動きより首の動きで響く |
| きっかけ | 重い物・運動・使いすぎ | 首・肩のこり、姿勢のクセ |
| 伴う症状 | 張り・だるさが中心 | しびれ・ピリピリ・力の入りにくさ |
押して痛む・動かして痛みが再現するなら、その場所の筋肉や腱が痛みを出している可能性が高いと考えられます。逆に、二の腕を押しても動かしても痛くないのに痛む、首を動かすと響く、しびれを伴うといった場合は、首から来る神経が関わっている可能性があります。神経由来が疑われるときは、整形外科での確認をおすすめします。首こりが気になる方は首こり解消の方法もご参考に。
痛む場所も、原因を考える手がかりになります。あくまで目安です。
| 痛む場所 | 考えられること |
|---|---|
| 二の腕の前・内側 | 上腕二頭筋の使いすぎ、脇の下の不調 |
| 二の腕の後ろ・外側 | 上腕三頭筋の使いすぎ、橈骨神経の刺激 |
| 肩に近い付け根 | 四十肩・五十肩、長頭腱炎 |
| 首から二の腕に広がる | 頚椎症など首由来の神経痛 |
二の腕の外側を押すとピンポイントで痛い場合、上腕骨の溝を通る橈骨神経が刺激されていることもあります。内側のうずきは上腕二頭筋や脇の下の影響のことがあります。痛む場所と、押して・動かして変わるかを合わせて見ると、原因の見当がつきやすくなります。
片側だけ痛む場合、その側の使いすぎ(利き腕など)や、姿勢の左右差、首の片側の神経の影響が考えられます。両腕が同じように痛む場合は、全身的な筋肉痛や、更年期の症状、内科的な要因のこともあります。とくに、片側にピリピリした痛みと帯状の水ぶくれが出た場合は帯状疱疹の可能性があり、皮膚科の受診が必要です。左右差や姿勢が気になる方は姿勢のケアもあわせて見直すとよいでしょう。
押して・動かして痛む筋肉性で、しびれや強い痛みを伴わない場合は、次のセルフケアが助けになります。神経性が疑われるとき、強い痛みや腫れがあるときは行わず、受診を優先してください。
重い物を持つ、繰り返しの動作、慣れない運動などを控え、二の腕を休ませます。筋肉痛や腱の炎症は、休養で回復に向かいます。痛みが強い急性期は、患部を冷やすと炎症が落ち着きやすくなります。
痛みが落ち着いてきたら、二の腕の前後をやさしく伸ばします。腕を上げて肘を曲げ、反対の手で肘を引くと二の腕の裏(三頭筋)が、腕を後ろに引いて胸を開くと前(二頭筋)が伸びます。痛みのない範囲で、気持ちよく行ってください。
二の腕の痛みの背景に、首や肩のこりが関わっていることがあります。首をゆっくり倒す、肩を回すなどで、首肩まわりをほぐすと、二の腕の負担がやわらぐことがあります。デスクワークの合間にも取り入れてください。
阿部純治
| こんなサインがあるとき | 考えられること・対応 |
|---|---|
| 転倒・打撲のあとの強い痛み・腫れ・変形 | 上腕骨の骨折。整形外科へ |
| 肩でブチッと音がして力こぶの形が変わった | 長頭腱の断裂。整形外科へ |
| 手や指のしびれ・力が入らない | 神経の障害(首由来など)。整形外科へ |
| ピリピリした痛みと帯状の水ぶくれ | 帯状疱疹。早めに皮膚科へ |
| 発熱・倦怠感・力が入らないを伴う | 筋肉の炎症など。内科・整形外科へ |
| 2週間以上ケアしても改善せず悪化する | 専門評価が必要。整形外科へ |
これらに当てはまるときは、二の腕のセルフケアより先に、医療機関を受診してください。とくに、転倒後の強い痛みは骨折、力こぶの形が変わったときは長頭腱の断裂、しびれを伴うときは首から来る神経の問題のことがあります。帯状疱疹は早期の治療が大切なため、ピリピリした痛みと帯状の水ぶくれが出たら、早めに皮膚科を受診してください。整体は、これらの病気が除かれたあと、筋肉や姿勢、首肩のバランスを整える役割です。
阿部純治
| 避けたいこと | 理由 |
|---|---|
| しびれを伴うのに強くもむ | 神経を刺激し悪化させる |
| 痛みを我慢して同じ動作を続ける | 筋肉や腱の炎症が慢性化する |
| 急性期に無理に強く伸ばす | 炎症を強め、痛みが増す |
| 転倒後・変形があるのに動かす | 骨折を悪化させることがある |
| 帯状の水ぶくれを放置する | 帯状疱疹の治療が遅れる |
二の腕の痛みのうち、筋肉の使いすぎや、首肩のこり・姿勢が背景にあるものは、構造から整える整体が力になれる領域です。次のような方は、一度ご相談いただく価値があります。
CUREPROでは、柔道整復師(国家資格)が二の腕だけでなく、首・肩・肩甲骨・姿勢のつながりまで見たうえで、痛みの戻りにくい体づくりをお手伝いします。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、おひとりずつの状態に合わせて組み立てます。CUREPROの整体とはもご覧ください。
なお、本記事の受診サインに当てはまる方、しびれや骨折・帯状疱疹のサインがある方は、まず医療機関を受診してから整体を始めていただくのが安全です。
押すと痛む・動かすと痛みが再現する・運動や重い物のあとに出た場合は、筋肉痛や腱の炎症の可能性が高いです。一方、押しても動かしても痛くないのに痛む、しびれを伴う場合は、首から来る神経の問題のことがあります。見分けて対処することが大切です。
上腕二頭筋や上腕三頭筋の使いすぎによる筋肉痛や、腱の炎症が多い原因です。外側を押してピンポイントで痛む場合は、橈骨神経が刺激されていることもあります。休養とやさしいストレッチで和らぐことが多いですが、続く場合は受診を検討してください。
しびれを伴う二の腕の痛みは、首から来る神経(頚椎症・頚椎椎間板ヘルニアなど)が関わっている可能性があります。二の腕を押しても痛くないのに痛む場合はとくにその傾向です。自己判断でもまず、整形外科を受診してください。
40代以降で、腕を上げると肩から二の腕にかけて痛む場合、四十肩・五十肩や腱の問題のことがあります。ただし、腱板損傷や石灰沈着など似た症状の別の原因もあるため、症状が続く場合は整形外科で確かめるのが安心です。
筋肉や腱、肩が原因なら整形外科が一般的です。しびれを伴う神経性も整形外科(脊椎外科)です。ピリピリした痛みと帯状の水ぶくれなら皮膚科、発熱や倦怠感を伴うなら内科を検討してください。原因がはっきりしないときは、まず整形外科で相談するとよいでしょう。
阿部純治
二の腕の痛みは、「筋肉・腱」「神経(首由来)」「肩」「その他(帯状疱疹・骨折など)」に分けて考えると整理しやすくなります。もっとも多いのは、上腕二頭筋や上腕三頭筋の使いすぎによる筋肉痛や腱の炎症で、押すと痛い・動かすと痛みが再現するのが特徴です。一方、押しても動かしても痛くないのに痛む、しびれを伴う場合は、首から伸びる神経が関わっている可能性があります。
見分けのカギは、押して・動かして痛みが変わるか、しびれを伴うか、です。筋肉性で軽いものなら、休養とやさしいストレッチ、首肩のこりのケアが助けになります。一方、転倒後の強い痛みは骨折、力こぶの形が変わったら長頭腱の断裂、しびれを伴うなら首の神経、帯状の水ぶくれは帯状疱疹のサインのことがあり、これらはまず医療機関を受診してください。整形外科で異常なしと言われたのに痛みが続く、首肩のこりと一緒に二の腕が痛むという方は、首・肩・姿勢のつながりまで整える整体が力になれます。二の腕や腕のことでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。整体に初めて行く方へも参考になります。
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。
