流山でシンスプリントにお悩みの方へ｜原因とケア・疲労骨折の見分けをCUREPROが解説【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山でシンスプリントに悩む方へ

「走るとすねの内側がジンジン痛む」「運動を始めてから、すねが痛くなった」「運動後にすねがうずく」。シンスプリントは、ランニングやジャンプを繰り返すスポーツで、すねの内側に痛みが出る障害です。とくに、運動を始めたばかりの方や、中高生のスポーツ選手によく見られます。せっかく始めた運動や部活で、痛みに悩んでいる方も多いと思います。

まずお伝えしたい、大切なことがあります。シンスプリントは、すねの骨を覆う骨膜の炎症で、整体で治すものではありません。とくに、安静にしていても痛い場合や、すねの一点に激痛がある場合は、「疲労骨折」の可能性もあるため、まず整形外科を受診し、状態を正しく診てもらうことが大切です。整体は、診断を受けたうえで、ふくらはぎや足首など、すねの負担に関わる部分を補助する位置づけです。

この記事では、流山のCUREPROが、シンスプリントの特徴、原因、疲労骨折との見極め、まず受診すべき理由、そして整体でできる範囲を、医療を主軸にした立場から、やさしく解説します。

シンスプリントとは｜すねの内側の痛み

シンスプリントは、正式には「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」や「脛骨内側ストレス症候群」と呼ばれます。すねの骨（脛骨）の内側、とくに中央から下のほう（下3分の1あたり）に沿って、痛みが出るスポーツ障害です。すねの骨を覆う「骨膜」に炎症が起こることで、痛みが生じます。

ランニングやジャンプなど、繰り返しの衝撃によって、すねの骨に付着しているふくらはぎ周りの筋肉（後脛骨筋やひらめ筋など）が引っ張られ、その付着部である骨膜に炎症が起こります。陸上競技やサッカー、バスケットボールなどを始めたばかりの初心者や、中高生に非常に多く見られる障害です。同じくランニングで起こる膝の外側の痛みについては流山でランナー膝に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

シンスプリントは、正式には脛骨過労性骨膜炎。すねの内側の骨膜に炎症が起こる障害です。ランニングやジャンプの多いスポーツで、初心者や中高生に多く見られます。

シンスプリントの主な症状

シンスプリントで現れやすい症状を表に整理しました。すねの内側の痛みと、出方が特徴です。

シンスプリントは、すねの内側、とくに中央から下3分の1あたりに沿って、うずくような鈍痛が広範囲に出るのが特徴です。初期は「少し違和感がある」「運動後だけ痛む」といった軽い症状から始まることが多く、進行すると、運動中や、ひどくなると日常生活でも痛むようになります。痛みが、すねに沿って「広い範囲」に出るのが、後で述べる疲労骨折（一点に集中する痛み）との違いの一つです。ただし、自己判断は難しいので、まず医療機関で見極めてもらいましょう。足のアーチ（扁平足）が関わることもあります。流山で偏平足に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

すねの内側に、うずくような鈍痛が広範囲に出るのが特徴。初期は運動後だけのことも。進行すると運動中や日常でも痛みます。一点の激痛は別の可能性も。まず整形外科で見極めを。

シンスプリントの主な原因・なりやすい人

シンスプリントの主な原因となりやすい人を表に整理しました。使いすぎが中心です。

シンスプリントの直接の原因は、すねの骨膜への過剰な負担、つまり使いすぎ（オーバーユース）です。ランニングの量や質が急に変わると、すねの骨に付着するふくらはぎ周りの筋肉を使いすぎ、骨膜に負担がかかって炎症が起こります。これに、扁平足（足のアーチの低下）、硬い地面や合わない靴、足首の柔軟性の低さ、下腿（膝から下）の筋力不足などが重なると、発症しやすくなります。とくに、新人選手（初心者）や、久しぶりに運動を再開した人、成長期の中高生に多く、下肢を多く使うスポーツ（陸上・サッカー・バスケ・テニス・バレー・ダンスなど）で起こりやすいとされます。ふくらはぎやアキレス腱の状態も関わります。流山でアキレス腱炎に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

原因は使いすぎが中心。練習量の急増、扁平足、硬い地面や合わない靴、足首の硬さや筋力不足も。とくに運動を始めたばかりの方や中高生に多いんです。無理は禁物です。

疲労骨折との見極め｜注意したいこと

シンスプリントで、とくに気をつけたいことがあります。それは、「疲労骨折」との見極めです。すねの痛みは、シンスプリントだけでなく、すねの骨の疲労骨折のこともあり、対応が異なります。見極めの目安を表に整理しました。ただし、自己判断は禁物で、必ず医療機関で確認してください。

シンスプリントは、すねに沿って広い範囲が痛むのに対し、疲労骨折は、ある一点に集中する痛みが特徴とされます。安静にしていても痛い、ピンポイントで激痛がある、押すと一点が強く痛む、といった場合は、疲労骨折の可能性があるため、すぐに整形外科を受診してください。また、シンスプリントを放置して運動を続けると、疲労骨折に移行するリスクもあるとされます。だからこそ、すねの痛みを「ただの筋肉痛」と思い込まず、早めに整形外科で見極めてもらうことが、とても大切です。

阿部純治

すねの痛みは、疲労骨折のこともあります。安静でも痛い、一点に集中する激痛、押すと強く痛むときは疲労骨折の可能性。すぐ整形外科へ。放置すると疲労骨折に移行することも。

まず整形外科へ｜放置のリスク

すねの内側に痛みがあるときは、まず整形外科を受診することが大切です。すねの痛みは、シンスプリントのほか、疲労骨折など、ほかの原因のこともあり、自己判断が難しいためです。とくに、安静にしても痛い、一点に激痛がある、腫れがある、痛みが強く悪化するといった場合は、すぐに受診してください。

シンスプリントは、早く治したいからと痛みを我慢して運動を続けると、症状が悪化したり、疲労骨折に移行したりするリスクがあります。一度痛みが出ると、競技や練習を休む必要があり、なかには数か月から数年続く、治りにくい例もあるとされます。だからこそ、早期の対処がとても大切です。整形外科では、痛む場所や範囲、運動の状況などを問診し、レントゲンやMRIなどで、シンスプリントかどうかや、疲労骨折との見極めを行います。「そのうち治る」と放置せず、早めに受診しましょう。

阿部純治

すねの痛みは、まず整形外科へ。痛みを我慢して運動を続けると、悪化や疲労骨折のリスクが。治りにくくなることもあるので、早期の対処が大切。放置しないでくださいね。

診断・治療の流れ

整形外科では、すねの痛む場所（内側か、範囲は広いか一点か）や、運動の内容・量、いつから痛むかなどを問診し、押したときの痛みを確認します。必要に応じて、レントゲンやMRIなどの検査で、疲労骨折でないかも含めて、シンスプリントかどうかを見極めて、診断します。

治療は、保存療法が中心です。初期は、運動を控えて安静にし、アイシング（冷却）で炎症をやわらげます。痛みが強い時期は、運動量を減らすことが大切です。根本的な対処としては、扁平足など足のアーチに対するインソール（足底挿板）の使用、ふくらはぎや後脛骨筋などのストレッチ、足首や下腿の柔軟性・筋力の改善、シューズや練習環境の見直しなどが行われます。痛みが落ち着いてきたら、医師の判断のもと、段階的に運動を再開していきます。再発しやすく、難治例もあるため、原因（フォームや練習量、足の状態など）を見直しながら、根気よく取り組むことが大切です。これらは、整体が単独で行うものではありません。

阿部純治

治療は、まず安静とアイシング、運動量の調整。根本対処はインソールやふくらはぎのストレッチ、フォーム・環境の見直しです。再発しやすいので根気よく。まず整形外科へ。

整体はどう関わる？

「シンスプリントに整体は効くの？」という質問をいただきますが、はっきりお伝えします。整体は、シンスプリントそのものを診断・治療するものではありません。とくに、痛みや炎症が強い時期に、すねの患部へ強い刺激を加えることは、悪化のおそれがあるため行いません。また、疲労骨折のこともあるため、まず整形外科で診断を受けることが大前提です。

整体が関われるとすれば、整形外科で診断を受け、医師の同意のもと、ふくらはぎや足首、足のアーチに関わる筋肉、下肢のバランス、姿勢、体の使い方など、すねに負担をかけている周辺の要素をやわらげ、整える補助としてです。シンスプリントは、ふくらはぎの筋肉の状態や、足首の柔軟性、足のアーチ、体の使い方が背景にあるため、こうした全身のバランスや体の使い方を整えることが、再発予防の体づくりの一助になる場合があります。ただし、これは骨膜の炎症そのものを治すものではありません。できること・できないことを表に整理しました。

「整体でシンスプリントが治る」「運動を続けながら治る」といったことはありません。効果の感じ方には個人差があり、医療を妨げない範囲での補助とお考えください。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

急性期にすねへ強い刺激はNG。まず整形外科へ。整体ができるのは、落ち着いてから、ふくらはぎや足首、足のアーチ、下肢のバランスの負担をやわらげる補助だけです。

流山でシンスプリントの体のケアならCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。シンスプリントを治す施術は行いませんが、整形外科で診断を受け、炎症が落ち着いた方の、ふくらはぎ・足首・足まわり・下肢のケアの補助としてお役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①まず受診・診断を大切にする姿勢

カウンセリングで、急性期と思われる場合や、安静でも痛い・一点に激痛がある場合、未診断の場合は、施術より整形外科の受診をおすすめします。診断を受けている方も、医師の同意を確認したうえで進めます。安全を最優先にします。

②バキバキしないソフトな施術

骨を強く鳴らすような施術や、炎症のあるすねの患部への施術は行いません。体に負担をかけないやさしい施術で、ふくらはぎ・足首・足まわり・下肢のバランスを整える補助を行います。

③再発予防まで見据えた体のケア

施術だけでなく、ふくらはぎのストレッチや、体の使い方、フォームの工夫など、再発予防に向けたセルフケアもお伝えします。医療やリハビリと歩調を合わせ、無理のない範囲でお手伝いします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。すねの強い痛みや、安静でも痛い・一点の激痛があるときは、まず整形外科を受診してください。通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちにできるのは、診断後のふくらはぎ・足首・足まわりのケアの補助まで。炎症のあるすねには触れません。診断・治療は整形外科で。医療と歩調を合わせてお手伝いします。

再発を防ぐ・予防の工夫

診断を受け、医師やリハビリの指導のもとで、シンスプリントの再発を防ぐために大切な工夫を5つご紹介します。医師・専門職の指示を優先し、無理のない範囲で取り入れてください。

①ふくらはぎ・足首の柔軟性を保つ

ふくらはぎや後脛骨筋など、すねの骨につながる筋肉が硬いと、骨膜への負担が増えます。ふくらはぎや足首の柔軟性を保つストレッチが役立ちます。痛みのある時期は避け、専門職の指導に従って行いましょう。

②クッション性のある靴・インソールを使う

硬い靴や合わない靴、扁平足は、すねへの負担を増やします。クッション性のある靴を選び、必要に応じて医師の指導のもとでインソールを使うことで、足のアーチを支え、負担を減らせます。

③練習量・環境を管理する

急に運動量を増やさない、硬い地面を避ける、ウォーミングアップ・クールダウンを行うなど、練習量と環境の管理が大切です。とくに運動を始めたばかりのときや、再開時は、少しずつ慣らしていきましょう。

④下腿の筋力をつける

下腿（膝から下）の筋力が不足していると、すねへの負担が増えます。医師やリハビリの指導のもと、無理のない範囲で、ふくらはぎや足まわりの筋力を整えていくことが、再発予防に役立ちます。

⑤痛みが出たら早めに休む

すねに痛みや違和感を感じたら、早めに休むことが大切です。「少しの痛みだから」と運動を続けると、悪化や疲労骨折のもとになります。痛みのサインを見逃さず、早めに対処しましょう。とくに成長期のお子さんは、無理をさせないことが大切です。

阿部純治

予防のカギは、ふくらはぎ・足首の柔軟性、クッション性のある靴・インソール、練習量・環境の管理、下腿の筋力。そして痛みが出たら早めに休むこと。無理は禁物です。

焦らず向き合うために

すねの痛みで運動ができないのは、スポーツに打ち込んでいる方、とくに部活などをがんばる中高生にとって、本当につらいものです。「早く治して練習に戻りたい」という思いもよくわかります。けれど、シンスプリントは、焦って運動を続けると悪化し、疲労骨折に移行することもあります。今は、しっかり治すための時間だと考えることが大切です。

とくに、成長期のお子さんの場合、痛みを我慢して無理を続けると、症状が長引いたり、疲労骨折につながったりすることがあります。「これくらい大丈夫」と我慢させず、痛みのサインを大切にして、まず整形外科で診てもらうことが、お子さんの体を守ることにつながります。シンスプリントとの向き合い方は、「医療を主軸に」が基本です。診断・治療は整形外科やリハビリ専門職が担い、安静やアイシング、インソール、ストレッチなどで対応します。整体は、シンスプリントを治すものではなく、炎症が落ち着いたあとに、ふくらはぎや足首、下肢のバランスをやわらげ、再発予防の体づくりを補助する役割を担います。一人で抱え込まず、医療機関と相談しながら、焦らず向き合っていきましょう。流山のCUREPROは、そんな取り組みを一緒に支えていきたいと考えています。

阿部純治

早く運動に戻りたい気持ちはわかります。でも焦ると悪化や疲労骨折に。とくにお子さんは無理をさせず、痛みのサインを大切に。今治すことが、将来の体を守ります。ご一緒に。

よくあるご質問

Q. シンスプリントは整体で治りますか？

いいえ。シンスプリントはすねの骨膜の炎症で、整体で治す医療行為ではありません。診断・治療は整形外科やリハビリ専門職の領域です。とくに炎症のあるすねには触れません。整体は、診断後に、ふくらはぎや足首、下肢のバランスをやわらげる補助の範囲です。

Q. すねの痛みは疲労骨折のこともありますか？

はい。すねの痛みは、シンスプリントだけでなく、疲労骨折のこともあります。安静にしても痛い、一点に集中する激痛、押すと一点が強く痛む、腫れがある場合は、疲労骨折の可能性があるため、すぐに整形外科を受診してください。自己判断は禁物です。

Q. まず何科を受診すればいいですか？

整形外科（できればスポーツ整形）です。問診や、レントゲン・MRIなどで、シンスプリントかどうかや、疲労骨折との見極めをしてもらえます。すねの痛みが続く、安静でも痛い、一点に激痛がある場合は、早めに受診してください。

Q. 痛いけど運動を続けても大丈夫ですか？

痛みを我慢して運動を続けると、シンスプリントは悪化したり、疲労骨折に移行したりするリスクがあります。痛みがあるうちは無理をせず、まず整形外科を受診してください。運動を再開してよいか、量はどうするかは、医師に相談しましょう。

Q. どれくらいで治りますか？

症状の程度によって異なり、個人差があります。早めに対処すれば回復が早いこともありますが、なかには数か月から数年続く治りにくい例もあります。焦って運動を再開せず、医師の判断に従って、段階的に復帰することが大切です。

Q. 子どもがすねを痛がります。どうすれば？

成長期のお子さんは、シンスプリントになりやすく、無理を続けると悪化や疲労骨折のリスクがあります。「これくらい大丈夫」と我慢させず、まず整形外科を受診してください。今しっかり治すことが、お子さんの体を守ることにつながります。

Q. 予防には何が大切ですか？

ふくらはぎ・足首の柔軟性を保つこと、クッション性のある靴やインソール、練習量・環境の管理、下腿の筋力づくりが大切です。とくに、運動を始めたばかりのときや再開時は、少しずつ慣らすことが重要です。専門職の指導のもとで取り入れましょう。

Q. 整体でバキバキされるのが不安です。

流山のCUREPROは、骨を強く鳴らすような施術や、炎症のあるすねへの施術は行いません。体に負担をかけないソフトな施術で、ふくらはぎや足首、下肢のバランスを整える補助を行います。不安な点はご相談ください。

阿部純治

多い質問は「疲労骨折との違い」。シンスプリントは広範囲、疲労骨折は一点の激痛が特徴です。安静でも痛い・一点が痛むときはすぐ受診を。自己判断せず、まず整形外科へ。

まとめ｜流山でシンスプリントに向き合うために

シンスプリントは、正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれ、すねの骨（脛骨）の内側、とくに中央から下3分の1あたりを覆う骨膜に、炎症が起こって痛みが生じるスポーツ障害です。ランニングやジャンプの繰り返しによる使いすぎ（オーバーユース）が主な原因で、扁平足、硬い地面や合わない靴、足首の柔軟性や下腿の筋力の不足などが関わります。運動を始めたばかりの初心者や、成長期の中高生に多く見られます。すねの内側に、うずくような鈍痛が広範囲に出るのが特徴ですが、安静にしても痛い、一点に集中する激痛がある場合は、疲労骨折の可能性があるため要注意です。放置して運動を続けると、悪化したり疲労骨折に移行したりするリスクがあるため、まず整形外科で、疲労骨折でないかも含めて診てもらうことが大切です。治療は、安静やアイシング、インソール、ストレッチ、練習環境の見直しなどの保存療法が中心です。整体は、シンスプリントを治すものではなく、診断を受け、炎症が落ち着いたうえで、ふくらはぎや足首、下肢のバランスをやわらげ、再発予防の体づくりを補助するにとどまります。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。シンスプリントを治す施術は行いませんが、整形外科で診断を受けた方の、ふくらはぎ・足首・足まわり・下肢のケアの補助としてお役に立てる場合があります。急性期や、安静でも痛い・一点の激痛がある場合、未診断の場合は、施術より受診を正直におすすめします。すねの痛みは、「ただの筋肉痛」と思い込まず、まず整形外科で原因を見極め、痛みを我慢して運動を続けず、とくに成長期のお子さんは無理をさせず、医療を主軸に向き合っていきましょう。診断後の体づくりのお手伝いが必要なときは、医師の同意を確認のうえ、お気軽にご相談ください。

阿部純治

シンスプリントは、すねの内側の骨膜の炎症。疲労骨折のこともあるので、まず整形外科で見極めを。整体では治せません。とくにお子さんは無理をさせず、ご一緒に向き合いましょう。

▼流山セントラルパーク駅徒歩2分・流山のCUREPRO（店舗情報・ご予約）
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