股関節が痛いとき、足の付け根・外側・お尻など部位別の原因、変形性股関節症や腸腰筋・お尻の筋肉との関係、姿勢や座り方の影響、自分でできるケアと受診の目安を柔道整復師が解説します。CUREPROで構造改善型整体もご相談いただけます。

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

歩き出した瞬間に足の付け根がズキッとする、あぐらをかこうとすると股関節が引っかかる、階段を上ると外側が響く、靴下を履く動作がつらい——。股関節の痛みは、立つ・歩く・座るといった毎日の基本動作にまとわりつき、生活の質を大きく左右します。特に女性に多い悩みで、「年齢のせい」とあきらめている方も少なくありません。しかし、股関節の痛みは原因によって対処が変わり、姿勢や筋肉が関わるものであれば、見直せる余地が十分にあります。

股関節は、上半身の重みを支えながら脚を大きく動かす、体の中でも最大級の関節です。それだけに痛みの原因もさまざまで、股関節そのものの問題から、まわりの筋肉のこわばり、骨盤の傾きや姿勢まで、幅広い要素が関わってきます。そして、加齢による変形のような医療で確認すべきものから、姿勢や座り方が関わる筋肉性のものまで、性質も異なります。だからこそ、まずは「どこが、どんなときに痛むか」を手がかりに整理することが大切です。

この記事では、股関節のどこが痛むかという部位別の見方、変形性股関節症をはじめとする主な病気、そして股関節の痛みと姿勢・筋肉との深い関係、自分でできるケアまでをお伝えします。腰やお尻の痛みが気になる方は腰が痛い原因の記事やお尻が痛い原因の記事もあわせてご覧ください。なお、股関節の痛みには医療機関での診断が必要なものもあるため、その見極めについても後半でしっかり触れます。

阿部純治

足の付け根・外側・お尻・内側のどこが痛むかを整理すると、原因を考える手がかりになります。

股関節のどこが痛む？部位別にみる股関節の痛み

股関節の痛みは、痛む場所によって背景にあるものが変わります。まずは、どのあたりが痛むかを手がかりに考えてみましょう。

足の付け根・前側（鼠径部）が痛い

足の付け根、鼠径部（そけいぶ）のあたりが痛む場合、股関節そのものの問題が関わっていることが多い部位です。変形性股関節症や股関節唇の損傷、股関節の奥を通る腸腰筋（ちょうようきん）のこわばりなどで、ここに痛みや詰まり感が出ます。あぐらや深くしゃがむ動作、脚を上げる動作でつらくなるのが特徴で、股関節を深く曲げたときに前が挟まるように痛む「詰まり感」を訴える方も多くいます。股関節の痛みのなかでも、特に見極めが大切な部位です。

外側（太ももの付け根の外）が痛い

股関節の外側、太ももの付け根で出っ張った骨（大転子）のあたりが痛む場合、お尻の横の筋肉（中殿筋・小殿筋）のこわばりや、その周辺の炎症（大転子滑液包炎）が考えられます。横向きで寝ると当たって痛い、歩くと響く、階段でつらいといった特徴が出ます。中殿筋は歩くときに骨盤を安定させる筋肉で、ここが弱ると歩行のぐらつきや片脚立ちの不安定さにもつながります。

お尻・後ろ側が痛い

股関節の後ろ、お尻のほうが痛む場合は、お尻の深い筋肉である梨状筋のこわばりや、その下を通る坐骨神経、骨盤の仙腸関節などが関わっていることがあります。お尻から足にかけてのしびれを伴うこともあります。長く座っていると悪化しやすいのも特徴で、デスクワーク中心の方に多くみられます。お尻の痛みについてはお尻が痛い原因の記事で詳しく解説しています。

内側が痛い

股関節の内側、太ももの内側の付け根が痛む場合は、脚を閉じる内転筋という筋肉のこわばりや炎症が関わることがあります。急な運動や、脚を大きく開く動作、サッカーなど脚を強く蹴る動作の繰り返しで痛めることがあります。内転筋は股関節を安定させる働きもあるため、ここが硬くなったり弱ったりすると、股関節全体のバランスにも影響します。

股関節が痛い主な病気

股関節の痛みの背景には、いくつかの代表的な病気があります。診断は整形外科の役割ですが、どんな病気があるかを知っておくことは、適切なタイミングで受診する判断につながります。

変形性股関節症（最も多い原因のひとつ）

股関節の痛みで最も多い病気のひとつが、変形性股関節症です。股関節のクッションである軟骨がすり減り、関節が変形して痛みや動きの制限が出ます。初期は歩き始めや動き始めに足の付け根が痛む程度でも、進行すると持続的な痛みや、あぐら・しゃがみ込みのしづらさ、歩行のつらさへと進むことがあります。「靴下が履きにくくなった」「足の爪が切りにくい」といった、股関節を深く曲げる動作の変化が、早めのサインとして現れることもあります。

日本人では、生まれつき股関節の受け皿が浅い（臼蓋形成不全）ことが背景にある場合が多く、これが女性に股関節のトラブルが多い理由のひとつとされています。若いころは問題なくても、加齢や体重の増加、出産などをきっかけに症状が出てくることがあります。進行性の病気のため、早めに整形外科で状態を確認し、進行の程度に応じた対応を知っておくことが大切です。

股関節唇損傷・腸腰筋のトラブル

股関節の受け皿のふちにある軟骨（関節唇）が傷つくと、足の付け根の詰まり感や引っかかり、動かしたときの痛みが出ます。スポーツや、深くしゃがむ動作の繰り返しで起こることがあり、股関節を回したときに「コリッ」と引っかかる感じを伴うこともあります。また、股関節の前を通る腸腰筋が炎症を起こしたり、こわばったりすると、足の付け根の痛みにつながります。腸腰筋は座りっぱなしで縮こまりやすく、デスクワーク中心の生活では、知らないうちに硬くなっていることが多い筋肉です。腸腰筋については腸腰筋の役割とケアで詳しく解説しています。

大腿骨頭壊死・関節リウマチなど（医療での確認が必要）

股関節の骨（大腿骨頭）への血流が悪くなって骨が傷む大腿骨頭壊死症や、免疫の異常で複数の関節に炎症が起こる関節リウマチなども、股関節の痛みの原因になります。これらは専門的な検査と治療が必要な病気です。大腿骨頭壊死症は比較的急に強い痛みが出ることがあり、関節リウマチは手足の複数の関節に、朝のこわばりを伴う痛みが出るのが特徴です。安静にしていても痛む、複数の関節が痛む、朝のこわばりが強いといった場合は、自己判断せず整形外科を受診してください。これらは早期の診断と治療が経過を大きく左右します。

阿部純治

股関節の痛みで大切なのは、まず整形外科で「関節そのものの状態」を確認しておくこと。特に変形性股関節症は進行性なので、診断は医療の役割です。そのうえで、姿勢や筋肉が関わる負担の部分を、私たちが一緒に整えていく。この役割分担が、股関節と長く付き合ううえで欠かせません。

整体の視点｜股関節は「体を支え、歩行の要となる関節」

股関節・骨盤・脚のつながりを確認

ここからは、CUREPROが構造改善型整体として大切にしている考え方をお伝えします。股関節の痛みと向き合うとき、私たちは股関節を「上半身の重みを支え、歩くための動きを生み出す、体の要の関節」としてとらえています。

股関節は、骨盤と脚をつなぐ大黒柱

股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ、球状の大きな関節です。歩く・立つ・階段を上る・しゃがむといった動作のほとんどが、この股関節の動きによって生み出されています。それだけに、股関節がスムーズに動けるかどうかは、股関節そのものだけでなく、それを取り巻く筋肉と、土台である骨盤の状態に大きく左右されます。股関節の前を通る腸腰筋、お尻の筋肉、内ももの内転筋——これらが柔らかくバランスよく働いてこそ、股関節は窮屈さなく動けるのです。

逆に言えば、股関節の痛みは「股関節だけの問題」であることのほうが少なく、それを支える筋肉や骨盤の状態を映していることが多いということです。股関節を中心に、上の腰・骨盤、下の太ももまでを一つのつながりとして見ていくことが、股関節の痛みを読み解くカギになります。

硬い股関節・使えないお尻・骨盤の傾きが重なる

股関節の痛みで来られる方の多くに共通するのが、股関節まわりの筋肉の硬さと、骨盤の傾きです。デスクワークで長時間座り続けると、股関節の前の腸腰筋は縮んで固まり、お尻の筋肉は使われずに衰えていきます。すると、骨盤が前や後ろに傾き、股関節は窮屈な角度で動かされ続けることになります。この状態が続くと、足の付け根が詰まったり、外側やお尻に負担が偏ったりして、痛みにつながります。

特に、股関節の前を通る腸腰筋の硬さと、お尻の筋肉の衰えはセットで起こりやすく、この二つが重なると、股関節はますます窮屈になります。腸腰筋が縮んで骨盤を前に引っ張り、お尻が使えないことで骨盤を安定させられない——このアンバランスが、足の付け根の痛みや歩きにくさの背景にあることが少なくありません。反り腰で骨盤が前に傾いている方は反り腰の原因と改善方法、脚が開いてしまうがに股が気になる方はがに股の原因と直し方もあわせてご覧ください。

座りすぎ・姿勢が股関節を詰まらせる

現代の生活で股関節に負担をかける大きな要因が、座りすぎです。座っている間、股関節はずっと曲がった状態で固定され、前側の筋肉は縮んだままになります。この時間が長いほど、股関節まわりは硬くなり、いざ立ち上がって歩こうとしたときに、詰まりや痛みとして現れます。一日の大半を座って過ごす生活では、股関節が本来の大きな可動域を使う機会がほとんどなく、少しずつ動きが失われていきます。股関節の痛みは、股関節そのものの問題であると同時に、それを固めている姿勢と生活習慣を映し出しているのです。骨盤の傾きが気になる方は骨盤の歪みの原因もご覧ください。

阿部純治

「股関節が痛いのに、なぜお尻や腰、太ももを触るのですか？」とよく聞かれます。股関節は単独では動けず、まわりの筋肉と骨盤に支えられて初めてスムーズに動く関節だからです。まわりが固まって傾いていれば、股関節はいつも窮屈。だから、周りごと整えることが大切なんです。

CUREPROでは、痛む股関節そのものだけを見るのではなく、股関節を固めている腸腰筋やお尻の筋肉のこわばり、骨盤の傾き、姿勢のクセまで含めて、全身のバランスを整えていくことを大切にしています。股関節が窮屈でなくなる体づくりを目指します。まわりの筋肉がゆるみ骨盤が整うと、股関節は本来の動きを取り戻しやすくなります。整体での具体的な向き合い方については股関節の痛みと整体の考え方もご参考ください。ただし、変形性股関節症などの構造的な問題は医療の領域であり、整体はあくまで姿勢や筋肉、可動域に関わる部分をサポートするものです。

股関節の痛みを和らげるために自分でできること

安静時の強い痛みや気になるサインがなく、筋肉のこわばりや姿勢が関わる股関節の痛みであれば、セルフケアで負担を軽くしていけます。軸になるのは、固まった股関節まわりの筋肉をゆるめ、股関節を詰まらせる習慣を見直すことです。痛みが出ない範囲で行いましょう。

股関節まわりの筋肉をゆるめる

股関節の前を通る腸腰筋、お尻の筋肉、内ももの内転筋をゆるめることが、股関節のケアの中心です。片膝立ちから体を前に沈めて足の付け根の前側を伸ばす、椅子で足首を反対の膝に乗せてお尻を伸ばす、開脚で内ももを伸ばすなど、股関節を大きくゆっくり動かしていきましょう。特に、座りっぱなしで縮こまりやすい腸腰筋（股関節の前）を伸ばすことは、足の付け根の詰まり感の軽減に役立ちます。痛みが出ない、気持ちいいと感じる範囲で、呼吸を止めずに行うのがポイントです。お尻のケアはお尻の筋肉をゆるめるストレッチ、太もも裏の張りが気になる方は太もも裏の張りと対処法も参考になります。

座りすぎ・脚組みを避ける

股関節を詰まらせる座りすぎを見直すことは、大切なケアです。30分から1時間に一度は立ち上がり、股関節を伸ばす、少し歩くといった動きで、固まりをリセットしましょう。立ち上がったついでに、片脚を後ろに引いて股関節の前を伸ばすと、縮こまった腸腰筋がゆるみます。脚を組む、いつも同じ側に体重をかけて座る、床にペタンと座る（女の子座り）といった左右差や偏りのあるクセも、股関節や骨盤の傾きにつながるため、意識して避けたいところです。姿勢そのものを見直したい方は姿勢改善のポイントもご覧ください。

歩いて股関節を動かす

股関節は、適度に動かすことでなめらかさを保てる関節です。痛みが強くない時期は、ウォーキングで股関節をやさしく動かしていきましょう。歩くときに、後ろの脚で軽く地面を蹴り、股関節を後ろに伸ばすことを意識すると、股関節の前側とお尻の筋肉がバランスよく働きます。歩幅を少し広げる意識を持つと、股関節が大きく動き、固まりの予防になります。ただし、歩くと強く痛む場合や、痛みが増す場合は無理をせず、状態を確認してもらいましょう。ウォーキングの健康効果や体を柔らかくする方法もあわせてご覧ください。

阿部純治

股関節のセルフケアは、「痛みの手前まで、気持ちよく動かす」が基本です。痛みを我慢して無理に開いたり伸ばしたりすると、かえって筋肉が防御して固くなります。特に変形性股関節症と診断された方は、必ず医師や専門家と相談しながら、自分に合った範囲で動かしてください。

こんな股関節の痛みは、医療機関へ

股関節の痛みの多くは筋肉や姿勢が関わるものですが、なかには早めに医療機関を受診すべきサインが隠れていることもあります。次のような症状を伴う場合は、整体やセルフケアの前に、まず整形外科を受診してください。

特に、高齢の方が転倒したあとに股関節が痛くて立てない場合は、大腿骨の付け根の骨折の可能性があり、緊急の受診が必要です。この骨折は放置すると寝たきりにつながることもあるため、動かせない・立てないときはすぐに医療機関へ。また、安静時にも痛む、複数の関節が痛む、股関節が腫れて熱をもつといった場合も、早めに整形外科で確認してください。「たかが関節の痛み」と我慢しすぎないことが大切です。

股関節が痛いときは何科を受診する？

股関節の痛みの相談先は、基本的に整形外科です。レントゲンやMRIなどの画像検査で、変形性股関節症や大腿骨頭壊死、股関節唇の状態などを確認してもらえます。特に、生まれつき股関節の受け皿が浅い臼蓋形成不全がある方や、家族に股関節の病気がある方、痛みが続く方は、一度きちんと検査を受けておくと安心です。受診の際は、痛む場所、いつからか、どんな動作で痛むか（歩く・あぐら・立ち座りなど）を伝えると、診断がスムーズになります。診断がつき、姿勢や筋肉が関わる負担の部分とわかった場合や、医療と並行して体のバランスを整えたい場合には、整体という選択肢も検討していただけます。整体選びに迷う方は本当に良い整体の選び方もご覧ください。

よくある質問

Q. 歩くと股関節が痛いのはなぜですか？

歩行は股関節を大きく使う動作のため、股関節そのものの変形や、まわりの筋肉のこわばり、骨盤の傾きがあると、歩くたびに負担がかかって痛みが出ます。動き始めだけ痛む場合は筋肉のこわばりが、歩き続けても痛む・だんだんつらくなる場合は変形などが関わっている可能性があります。痛みでかばって歩くうちに、反対側の脚や腰にも負担が広がることもあるため、痛みが続く場合は、一度整形外科で確認しましょう。

Q. あぐらや正座で股関節が痛い・できないのはなぜ？

あぐらや深くしゃがむ動作は、股関節を大きく曲げて開く動きのため、股関節まわりが硬い方や、変形性股関節症・股関節唇損傷がある方はつらく感じます。以前はできたあぐらがしにくくなった、左右で開き方に差が出てきた、という変化は、股関節の動きが制限されているサインのことがあります。無理に開こうとすると、かえって股関節や内ももを痛めることもあるため、気になる場合は状態を確認してもらいましょう。日ごろから股関節をやさしく動かしておくことが、可動域を保つ助けになります。

Q. 股関節の痛みは、ストレッチで和らぎますか？

筋肉のこわばりが関わる痛みであれば、股関節まわりをゆるめるストレッチで負担が和らぐことがあります。ただし、痛みを我慢して無理に伸ばすのは逆効果で、かえって筋肉が防御して固くなったり、関節を痛めたりすることがあります。「痛気持ちいい」の手前で止めるのが基本です。また、変形性股関節症などがある場合は、動かし方に注意が必要なため、自己流ではなく医師や専門家と相談しながら、自分に合った範囲で行うことをおすすめします。

Q. 股関節が痛いのは何科を受診すればいい？

基本は整形外科です。画像検査で股関節の状態を確認してもらえます。安静時痛や歩行のつらさ、しびれを伴う場合は、まず整形外科を受診してください。姿勢や筋肉が関わる負担については、整体で整えていくという選択肢もあります。診断と治療は医療機関、動きやすい体づくりは整体、と役割を分けて考えるとよいでしょう。

阿部純治

股関節の痛みを「もう歳だから」とあきらめて来られる方が多いのですが、まわりの筋肉や骨盤の状態が変わると、動きが楽になる余地は十分にあります。診断と治療は医療機関、そこから先の動きやすい体づくりは私たちの領域。役割を分けて、上手に付き合っていきましょう。

阿部純治

痛む場所と動作を確認し、関節そのものと周囲の筋肉・骨盤の両面から見直すことが大切です。

まとめ｜股関節の痛みは「関節」と「周り」の両面から

股関節が痛いとき、まず手がかりになるのは「どこが、どんなときに痛むか」です。足の付け根なら股関節そのものや腸腰筋、外側なら中殿筋や大転子、お尻なら梨状筋や坐骨神経、というように、場所から背景が見えてきます。そして、変形性股関節症をはじめ、診断が必要な病気が隠れていることもあるため、安静時痛や歩行のつらさ、しびれを伴う場合は、まず整形外科を受診してください。

そのうえで忘れないでほしいのが、股関節は骨盤と脚をつなぎ、まわりの筋肉に支えられて動く関節だということです。硬くなった腸腰筋やお尻の筋肉、傾いた骨盤、そして座りすぎの習慣が、股関節を窮屈にし、痛みを生んでいることが少なくありません。股関節そのものだけでなく、それを固めている周りごと整えることで、股関節にかかる負担を和らげていけます。たとえ変形性股関節症と診断された場合でも、まわりの筋肉や姿勢を整えて股関節の負担を減らすことは、医療での治療と並行して取り組む価値があります。

「歩くたびに足の付け根が痛い」「あぐらがかけなくなった」——そんな姿勢や筋肉が関わる股関節の悩みは、CUREPROが得意とする領域です。痛む股関節そのものだけでなく、それを固めている腸腰筋やお尻、骨盤まで含めて整えることで、股関節の負担を和らげていきましょう。股関節がスムーズに動くようになれば、歩く・立つ・しゃがむといった毎日の動作が、驚くほど楽になることがあります。医療機関での診断と並行して、動きやすい体づくりに取り組みたい方も、お気軽にご相談ください。整体が初めての方は整体が初めての方へもご覧ください。まずはお近くの店舗へ、どうぞお気軽にお越しください。

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

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