手の甲が痛い原因は？腱鞘炎・腫れ・押すと痛いの見分け方と対処

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。

手をグーに握ると手の甲が痛い、パソコンやスマホを使ったあとに手の甲がズキズキする、手の甲を押すと痛い、手の甲が腫れている——。手の甲の痛みは、パソコン作業や家事、スマホ操作など、手を使う場面が多い現代では、多くの方が経験する悩みです。「手の甲が痛い」と検索する方が多いことからも、この悩みを抱える人の多さがうかがえます。

手の甲が痛くなる原因で最も多いのが、伸筋腱の腱鞘炎です。手の甲には、指や手首を動かすための「伸筋腱」という腱が走っており、パソコンやスマホ、家事などで繰り返し使いすぎると、腱に炎症が起こって痛みます。ほかにも、手の甲のこぶ（ガングリオン）や、骨のトラブル、関節の病気など、原因はさまざまです。手の甲は、痛む場所や症状によって、関わる組織が変わってくる部位でもあります。だからこそ、まずは「どこが、どんなときに痛むのか」を整理することが、正しいケアへの第一歩になります。

この記事では、手の甲が痛くなる主な原因、手をグーにすると痛い・腫れ・押すと痛いといった症状別の見分け方、そして手の甲の痛みと前腕・肩とのつながり、自分でできるケアと受診の目安までをお伝えします。手の甲の痛みは、セルフケアで和らげていけるものと、医療機関での確認が必要なものが混在します。とくに使いすぎによる腱鞘炎は、放置すると長引きやすいため、早めに手を休めることが大切です。だからこそ、正しく見極めることが安心につながります。

手の甲が痛い主な原因

手の甲が痛くなる背景には、腱の炎症や、こぶ、骨のトラブルなど、いくつかの原因があります。使いすぎでじわじわ痛むものが多い一方で、ぶつけて急に痛むものや、関節の病気が関わるものもあり、性質はさまざまです。まずは代表的なものを知って、自分の痛みがどれに近いかを考えてみましょう。痛む場所や、痛みの出方、腫れの有無が、原因を絞り込む手がかりになります。

伸筋腱の腱鞘炎・使いすぎ

手の甲が痛い原因で最も多いのが、伸筋腱の腱鞘炎です。手の甲には、指や手首を伸ばす「伸筋腱」という腱が、放射状に走っています。パソコンやスマホの操作、家事、手作業などでこの腱を繰り返し使いすぎると、腱やそれを包む腱鞘に炎症が起こり、手の甲が痛みます。手を握ったり指を動かしたりしたときにズキッと痛むのが特徴です。手を使う仕事や、スマホを長時間使う方に多くみられます。近年は、スマホやパソコンを長時間使う方が増え、若い世代でも手の甲の腱鞘炎に悩む人が増えています。使ったあとにじんわり痛み、休めると軽くなる、というパターンを繰り返しながら、少しずつ痛みが強くなっていくこともあります。放っておいて使い続けると、腫れや熱っぽさを伴うこともあるため、早めに手を休めることが大切です。

ガングリオン

手の甲の関節付近に、コリコリとしたしこりがあり、押すと痛い場合は、ガングリオンが考えられます。ガングリオンは、関節や腱鞘から生じるゼリー状の液体がたまった良性のこぶで、手の甲側の手首周りにできやすいものです。小さいものから、大きくなるものまであり、痛みがないことも多いですが、神経を圧迫すると手の甲や手首に鋭い痛みが出ることがあります。女性や、関節をよく動かす方に多いとされています。大きさが変わったり、手をつくなど手首を強く反らせたときに痛んだりすることもあります。良性のものがほとんどですが、こぶが急に大きくなる、力が入りづらいといった場合は、確認しておくと安心です。

骨折・打撲・キーンベック病

手の甲をぶつけたり、強く打ったりした後に痛む場合は、骨（中手骨）の骨折や打撲が考えられます。痛む場所がはっきりしているのが特徴で、腫れや変形を伴うこともあります。強い力がかかったときに手の甲の骨が折れることがあり、指を動かしにくい、握れないといった場合は注意が必要です。また、頻度は少ないものの、手の甲の奥にある月状骨という骨の血流が悪くなって壊れていく「キーンベック病」で、手の甲の真ん中あたりが痛むこともあります。キーンベック病は、手をよく使う仕事の方に多く、はじめは軽い痛みでも少しずつ進行するため、なかなか良くならない手の甲の真ん中の痛みは注意が必要です。これらは医療機関での確認が必要です。

関節リウマチ・痛風・神経など

複数の関節が左右対称に腫れて痛み、朝のこわばりが続く場合は関節リウマチ、突然赤く腫れて激しく痛む場合は痛風などの可能性があります。関節リウマチは、手の指の付け根や手の甲の関節に出やすく、進行すると関節の変形につながることもあるため、早めの診断が大切です。また、首や肘に原因があって、手の甲にしびれや痛みが出る神経痛のこともあります。安静にしていても強く痛む、強い腫れや赤みがある場合は、注意が必要です。これらは、手を休めるだけでは対応できないため、医療機関での確認が必要になります。

阿部純治

手の甲の痛みは、パソコンやスマホ、家事の使いすぎによる伸筋腱の腱鞘炎がとても多いです。ただ、ぶつけた後の痛みや、複数の関節が腫れる、こぶがあるといった場合は、別の原因のことも。気になるときは手を専門にみている整形外科で確認してくださいね。

症状別｜グーにすると・腫れ・押すと痛いの見分け方

手の甲の痛みは、「どんなときに、どこが痛むか」に注目すると、原因を見分ける手がかりになります。あなたの痛みがどのパターンに近いか、確かめてみましょう。

手をグーにする・動かすと痛い

手をグーに握ったときや、指を動かしたときに手の甲が痛む場合は、伸筋腱の腱鞘炎が考えられます。手を握ると、手の甲を通る伸筋腱が引っ張られたり、腱鞘の中で動いたりするため、炎症があると痛みが出ます。パソコンやスマホ、家事などで手を使いすぎた後に痛みが強くなる、手を休めると楽になるというパターンが多いのも特徴です。朝起きたときにこわばって痛む、夕方になると痛みが強くなるといった、時間帯による変化がみられることもあります。使いすぎが関わる痛みの代表的なサインです。

腫れて押すと痛い・こぶがある

手の甲が腫れていて押すと痛い、コリコリしたこぶがあるという場合は、ガングリオンや、伸筋腱の腱鞘炎の腫れが考えられます。関節付近にやわらかいこぶがあり、押すと痛むならガングリオンのことが多いものです。一方、複数の関節が左右対称に腫れて、朝のこわばりを伴う場合は、関節リウマチの可能性もあります。腫れが数週間続く、両手に出るという場合は、注意して受診しましょう。また、突然赤く腫れて熱をもち激しく痛む場合は、痛風や感染のこともあり、この場合は安静にしていても痛むのが特徴です。腫れの様子や、片手か両手か、こぶがあるかどうかが、見分けの手がかりになります。

手の甲の真ん中が続けて痛い

手の甲の真ん中あたり、手首に近いところが続けて痛む、重い物を持つと痛むという場合は、まれにキーンベック病（月状骨の壊死）が関わっていることがあります。はじめは軽い痛みでも、少しずつ悪化することがあり、レントゲンやMRIでの確認が必要です。手をよく使う仕事の方に多いとされ、なかなか良くならない手の甲の真ん中の痛みは、自己判断せず手の外科に相談しましょう。使いすぎによる腱鞘炎でも真ん中が痛むことはありますが、休めても改善せず、じわじわ続く場合は、一度きちんと検査を受けておくと安心です。

阿部純治

見分けの大きなポイントは「動かすと痛いか」と「腫れやこぶがあるか」。使ったあとに動かすと痛むタイプは腱鞘炎のことが多いです。安静にしていても痛む、複数の関節が腫れるといった場合は、別の病気のこともあるので受診を優先してくださいね。

整体の視点｜手の甲の痛みは「前腕〜肩の使い方の結果」

ここからは、CUREPROが構造改善型整体として大切にしている考え方をお伝えします。骨折やガングリオンなど組織の問題そのものは医療機関での確認が基本ですが、そのうえで私たちが着目するのが、手の甲の腱に負担を集めている前腕や肩の状態です。

手の甲の腱は、前腕から放射状に走っている

手の甲を通る伸筋腱は、手の甲だけにあるのではなく、前腕（肘の外側あたり）の筋肉から始まり、手首を越えて手の甲を通り、指へと放射状に広がっています。つまり、手の甲の腱は、前腕の筋肉とひとつながりです。だから、手の甲の腱に炎症が起こる背景には、前腕の筋肉の使いすぎや張りが関わっていることが多いのです。指を動かすたびに、この前腕から手の甲へと続く腱が働くため、手の使いすぎは、そのまま前腕への負担にもなります。手の甲だけを見るのではなく、その腱がどこから来ているかを考えることが大切です。

指・手首の使いすぎ、前腕の張りが負担を増やす

パソコンのキーボードやマウス、スマホ、家事などで、指や手首を細かく繰り返し使うと、前腕の筋肉が張ってこわばります。前腕が張ると、そこから続く手の甲の腱も引っ張られ、負担が増えます。手首だけ、手先だけで作業する使い方も、手の甲の腱への負担を強めます。手の甲の痛みなのに、その元が前腕の使い方にあることが多いのは、このためです。手の甲だけをマッサージしても、前腕の張りが残っていると、腱が引っ張られ続けてなかなかすっきりしません。だからこそ、痛む手の甲そのものより、前腕をゆるめることが、負担を減らす近道になります。手首全体の痛みが気になる方は手首が痛いときの記事もご参考ください。

巻き肩・猫背で腕が内旋すると負担が増える

デスクワークやスマホで猫背・巻き肩になり、肩が前に出ると、腕全体が内側にねじれた状態になります。すると前腕の緊張が強まり、手の甲の腱への負担がいっそう増します。肩や肩甲骨まわりがこわばっていると、腕を支える大きな筋肉が使えず、その分の負担が手の甲という末端に回ってしまうのです。手の甲の痛みは、手の甲単体ではなく、前腕・肘・肩・姿勢の使い方の結果として現れます。つまり、手の甲を守るには、肩や姿勢まで含めて腕全体のバランスを整えることが大切なのです。肘は前腕の起点でもあり、肘の使い方も関わります。姿勢という視点については姿勢改善の記事、肘の痛みが気になる方は肘が痛いときの記事もご覧ください。

阿部純治

手の甲が痛い方の腕を触ると、前腕がパンパンに張っていることがよくあります。手の甲だけでなく、前腕から肩までゆるめてあげると、手の甲の腱への引っ張りがやわらいで、負担が減っていきますよ。

手の甲の痛みに自分でできること

強い腫れや、ぶつけた後の痛み、しびれ、複数の関節の腫れがなく、使いすぎが関わる痛みであれば、負担を減らすケアで和らげていける場合があります。ただし痛みが強い時期や、原因がはっきりしないときは無理をせず、まず手を休めて、専門家に相談してください。

まず手を休める・固定する

痛みが強いときは、まず痛む動作を控え、手を休めることが大切です。パソコンやスマホ、手作業を控え、手の甲の腱への負担を減らしましょう。市販の手首用サポーターで手首を軽く固定すると、手の甲の腱への負担が減り、痛みが落ち着きやすくなります。腱鞘炎が関わる痛みは、休めることが回復への近道で、痛みを我慢して使い続けると長引きやすくなります。仕事などでどうしても手を使う場合は、こまめに休憩をはさむ、痛む動作を減らす工夫をするだけでも負担が変わります。ただし、サポーターの締めすぎは血流をさまたげることがあるため、指先の色や感覚に気をつけ、締めすぎには注意してください。

前腕をゆるめる

痛みが落ち着いてきたら、前腕の柔軟性を保つケアを取り入れましょう。腕を前に伸ばし、反対の手で手のひらを軽く手前に反らせて前腕の外側を、次に手の甲側を押さえて前腕の内側を、それぞれ気持ちよく伸ばします。1回20〜30秒ほど、痛みの出ない範囲でゆっくり伸ばすのがポイントです。前腕の筋肉がゆるむと、手の甲の腱への引っ張りがやわらぎます。痛む手の甲そのものを強くもむのは避け、前腕を中心にじんわり伸ばすのがコツです。仕事や家事の合間に、こまめに取り入れましょう。

肩・姿勢を整える

手の甲の負担の元が肩や姿勢にある場合は、肩や肩甲骨をほぐし、姿勢を整えることも役立ちます。肩を大きく回す、肩甲骨を寄せて胸を開くといった動きで、腕全体の緊張をやわらげましょう。肩の筋肉のケアには僧帽筋のケアの記事、体全体をやわらかく保つ習慣については体を柔らかくする方法の記事にまとめています。

使い方の工夫・冷やす／温める

パソコン作業では、手首を反らせすぎない位置にキーボードを置く、マウスを長時間握り続けない、スマホは両手で持って親指だけに頼らない、といった工夫が負担を減らします。手首の下にクッションを敷いて手首の角度を保つのも効果的です。冷やすか温めるかは、急に痛んで熱をもった急性期は冷やし、慢性的なこわばりには温めて血流を促すのが基本です。ぶつけた直後などで腫れが強いときは、まず冷やして安静にし、早めに受診してください。こまめに手を休めることも大切です。日常のちょっとした使い方の見直しが、手の甲を守る大きな一歩になります。

阿部純治

腱鞘炎が関わる手の甲の痛みは、とにかく休めることが大切です。痛いのを我慢して使い続けると、なかなか良くならず長引いてしまいます。サポーターで守りながら、前腕や肩をゆるめて、手だけに負担が集まらない使い方を身につけていきましょう。

こんな手の甲の痛みは早めに受診を

とくに、ぶつけたり打ったりした後に強く腫れて痛む、指を伸ばせない、変形しているといった場合は、骨折や腱の損傷の可能性があります。また、複数の関節が左右対称に腫れて朝のこわばりが続く場合は関節リウマチ、突然赤く腫れて激しく痛む場合は痛風や感染の可能性があるため、早めに受診してください。手の甲の真ん中が続けて痛む場合は、まれにキーンベック病のこともあるため、自己判断せず手の外科に相談しましょう。気になる症状があるときは、医療機関に相談することが安心につながります。

手の甲が痛いときは何科を受診する？

手の甲が痛い場合は、まず整形外科が窓口になります。とくに手を専門とする「手の外科」があれば、伸筋腱の腱鞘炎やガングリオン、キーンベック病などを詳しく診てもらえます。レントゲンで骨の状態を、超音波（エコー）で腱の炎症を、必要に応じてMRIで骨や腱の状態を、血液検査でリウマチや痛風を確認できます。受診の際は、いつから・どんなときに痛むか、腫れやこぶ・しびれがあるか、ぶつけたきっかけがあるかを伝えると、診断の助けになります。診断がついて、手や指の使い方、前腕の張り、姿勢が関わる痛みとわかった場合には、整体という選択肢も検討していただけます。整形外科で組織の状態を確認したうえで、それでも繰り返す、なかなかすっきりしないという方には、体の使い方という角度からの見直しがお役に立てるかもしれません。整体選びに迷う方は本当に良い整体の選び方の記事もご覧ください。

手の甲の痛み・よくある質問

Q. 手をグーにすると手の甲が痛いのはなぜですか？

手を握ると、手の甲を通る伸筋腱が引っ張られたり動いたりするため、腱に炎症があると痛みが出ます。パソコンやスマホ、家事などで手を使いすぎた後に痛む場合は、伸筋腱の腱鞘炎が考えられます。ほかに、打撲や骨折、関節炎などが関わることもあります。手を使いすぎた自覚があり、休めると楽になるなら、まず手を休めることから始めましょう。あわせて前腕をゆるめると、腱への引っ張りがやわらぎます。痛みが強い、続く場合は受診してください。

Q. 手の甲のこぶを押すと痛いのですが、放っておいて大丈夫ですか？

手の甲のコリコリしたこぶは、ガングリオンという良性のこぶのことが多く、痛みがなければ経過をみることもあります。ただし、押すと痛い、こぶが大きくなってきた、力が入りづらいといった場合は、整形外科で確認してもらうと安心です。神経を圧迫していることもあるため、気になる場合は自己判断せず相談しましょう。自分でつぶそうとすると、かえって傷めたり感染したりすることがあるため、避けてください。

Q. 手の甲の腱鞘炎はどうケアすればいいですか？

まずは痛む動作を控え、手を休めることが基本です。手首用のサポーターで軽く固定し、パソコンやスマホ、家事の負担を和らげましょう。あわせて、前腕の張りをゆるめたり、肩・姿勢を整えたりして、手の甲に負担を集めている背景をケアすることが、繰り返さないための近道になります。急に熱をもって腫れているときは冷やし、慢性的なこわばりには温めるのが目安です。痛みが強い、長引く場合は整形外科で確認してください。

まとめ｜手の甲の痛みは「前腕・肩とのつながり」から見直す

手の甲の痛みは、伸筋腱の腱鞘炎や使いすぎが関わるものが多く、なかには骨折やキーンベック病、関節リウマチなど受診が必要なものも隠れています。まずは「ぶつけた後の強い痛み」「複数の関節の腫れ」「しびれ」「真ん中が続けて痛い」といった受診サインの有無を確認し、それらがあるときは医療機関で原因をはっきりさせ、なければ、手を休めることと前腕・肩のケアから始めてみましょう。腱鞘炎が関わる痛みは、早めに手を休めることが、こじらせないための鍵になります。

手の甲だけをケアしてもなかなか和らがない、何度も繰り返すという場合は、前腕・肘・肩まで含めて、負担の集まり方そのものを見直すことが近道になります。CUREPROでは、手の甲の痛みを腕全体・上半身のつながりの結果としてとらえ、負担が一点に集中しない・繰り返さない体づくりをサポートしています。手首全体の痛みが気になる方は手首が痛いときの記事、小指側の手首が痛む方は小指側の手首が痛いときの記事、親指の付け根が痛む方は親指の付け根が痛いときの記事もあわせてご覧ください。整体が初めての方は整体が初めての方向けの記事もどうぞ。手の甲の痛みが日常の妨げになる前に、まずはお近くの店舗へお気軽にご相談ください。手が軽くなると、書く・打つ・握るという毎日の動作が、ぐっと楽になり、仕事や家事もはかどります。

※本記事は健康に関する一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療を保証するものではありません。症状が続く場合や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。参考：一般社団法人日本手外科学会「代表的な手外科疾患」ほか。

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。

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