太ももがつる原因とは？前・裏・内側の違いと対処法

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。

夜中に突然、太ももがつって激痛で目が覚めた。運動中に太ももの前や裏が急につって動けなくなった。こうした太もものつり(けいれん)は、ふくらはぎのこむら返りより痛みが強く、治まるまで時間がかかることもあります。「何かの病気では」と不安になる方もいるでしょう。

この記事では、太ももがつる主な原因、前・裏・内側の部位別の違い、寝てる時や運動中につる理由、つった時の対処法、予防法、そして受診が必要なサインまでを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)の鍼灸師・萩原圭介と、柔道整復師・原光輝の対談を交えてお伝えします。東洋医学と骨格、2つの視点から、現場で見えていることをお話しします。太もものつりは、太ももの筋肉だけでなく、血流や水分・ミネラル、体の使い方も関わります。血流が気になる方は血流が悪いと出る症状もあわせてご覧ください。

太ももがつるとはどんな状態？

太ももがつる(攣る)とは、太ももの筋肉が自分の意思とは関係なく、強く収縮してけいれんを起こした状態です。ピキッとした激しい痛みを伴い、数秒から数分続くことがあります。一般に「足がつる」「こむら返り」と呼ばれますが、こむら返りは本来ふくらはぎを指し、太ももにも同じように起こります。

筋肉は、神経からの信号で収縮と弛緩を繰り返しています。この調整に関わるのが、水分やミネラル(電解質)、血流です。これらのバランスが崩れると、筋肉が過剰に興奮して、つりが起こりやすくなると考えられています。太ももは体の中でも筋肉量が多い部位のため、その影響を受けやすく、ふくらはぎより痛みが強く出やすいのが特徴です。

萩原圭介

太もものつりは、ふくらはぎより筋肉が大きいぶん、痛みも強く出やすいんです。患者さんでも「太ももは特に痛い」という声が多い。筋肉は水分やミネラル、血流のバランスで動いているので、そこが崩れると過剰に興奮してつってしまう。まずは仕組みを知って、慌てず対処できるようになりましょう。

太ももがつる主な原因

太ももがつる背景には、いくつかの要因が重なっています。代表的なものを見ていきましょう。

筋肉の疲労

使いすぎや、立ちっぱなし・座りっぱなしで筋肉が疲れて硬くなると、つりやすくなります。疲労した筋肉は、収縮と弛緩の調整が乱れやすいためです。子育てや仕事で重いものを持つ機会が多い方は、知らないうちに太ももが疲労していることがあります。

水分不足

汗や尿で水分が失われ、体が脱水気味になると、電解質のバランスが崩れ、筋肉と神経の伝達が乱れます。これがつりの大きな誘因になります。現場では、そもそも水分をあまりとれていない方が多く、これについては後ほど詳しくお伝えします。

ミネラル不足

マグネシウム・カルシウム・カリウム・ナトリウムといったミネラル(電解質)は、筋肉の収縮に欠かせません。汗で失われたり、食事で不足したりすると、つりやすくなります。

冷え・血流低下

体が冷えると血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなって硬くなります。冬だけでなく、夏の冷房で足元が冷えても、つりやすくなります。冷えが気になる方は末端冷え性の原因と改善もご参考に。

長時間同じ姿勢

デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、太ももの血流が滞り、筋肉がこわばってつりやすくなります。足を組むクセがある方は、とくに注意が必要です。

運動不足・筋肉量の低下

運動不足で筋肉が衰えると、血流が滞り、つりやすい状態になります。加齢や出産による筋肉量の低下も、同じように影響します。

急な運動や筋トレ

準備運動なしの急な運動や、慣れない筋トレで筋肉に強い負荷がかかると、発汗による水分・ミネラルの喪失も重なって、つりやすくなります。

原光輝

原因はどれか一つではなく、重なって起こることがほとんどです。「運動して汗をかいた」「水分をあまり摂っていない」「足元が冷えていた」。こうした条件が揃うとつりやすくなる。逆に言えば、一つずつ対策すれば、ぐっと起こりにくくなります。まずは自分に当てはまるものを探すところからですね。

太ももがつりやすいのはどんな人？年代・性別の傾向

現場で施術をしていると、太ももがつりやすい方には、ある傾向が見えてきます。ここは、実際に多くの患者さんを診てきた、現場ならではの視点でお伝えします。

年代でいうと、40〜50代の方が多い印象です。そして、男女でいうと、女性のほうがやや多く感じます。なぜでしょうか。40〜50代の女性は、子育てや家事、仕事で体を使う機会が増え、重いものを持つことも多くなります。一方で、自分の体に目を向ける時間が減りがちです。さらに、この年代はホルモンバランスの変化も重なります。こうした要素が重なって、つりやすくなっていると考えられます。もちろん、若い方や男性にも起こりますが、生活の背景も含めて見ると、対策のヒントが見えてきます。

原光輝

私の経験だと、太ももがつる方は40〜50代の女性が多い印象です。この年代の方って、子育てや家事、仕事で体を使う頻度が増える一方、自分の体に目を向ける時間が減ってしまう。重いものを持つ機会も増えますしね。ホルモンバランスの変化もあって、いろいろ重なりやすい時期なんだと思います。

「水分がとれない」人が多いという現場の実感

つりの大きな原因である水分不足。ただ、現場で感じるのは、「水分をとったほうがいいのはわかっているけれど、とれない」という方がとても多いことです。とくに、ペットボトル500mlを1日1本すら飲めない、という女性は少なくありません。

理由はいくつかあります。仕事や家事で忙しく、トイレに行く時間がとれないため、意図的に水分を減らしている方。トイレが近くなるのが心配で控えている方。そして、シンプルに水の味が好きではない、飲み慣れていない、という方もいます。お茶やコーヒー、味のついたものなら飲めるけれど、水は飲みにくい、という声はよく聞きます。現代人の食生活は味の濃いものが多く、逆に水のように何も味がないものが飲みにくくなっているのかもしれません。ただ、カフェインの多い飲み物は利尿作用があるため、水分補給としては水や白湯がおすすめです。水分のとり方のコツは、後ほど予防の項目でお伝えします。

原光輝

ペットボトル500mlを1日1本も飲めない、という女性、本当に多いんです。トイレが近くなるのが心配だったり、そもそも水の味が苦手だったり。「お茶やコーヒーなら飲める」という方もいますが、カフェインは利尿作用があるので、できれば水や白湯を。飲み方のコツは、あとでお伝えしますね。

東洋医学から見た太もものつり

ここでは、鍼灸師の視点から、東洋医学の考え方も少しお伝えします。西洋医学とは別の角度から見ると、対策のヒントが増えます。

東洋医学には「水滞(すいたい)」という考え方があります。これは、体の中で水分の巡りが滞っている状態を指します。おもしろいことに、水滞の状態にある方は、かえって水分を体に入れるのが苦手になる、とされています。すでに滞って溜まっているために、これ以上入れたくなくなる、というわけです。この水滞は、胃腸の働きが低下している方に多く見られます。

そして、胃腸の不調は、女性にやや多い傾向があります。東洋医学では、女性は月経で血(けつ)を使うため、その分、血を作る胃腸に負担がかかりやすいと考えます。胃腸が疲れると、しっかりと血を作れず、巡りが滞って、筋肉がつりやすくなる、ととらえます。つまり、東洋医学の視点では、太もものつりは、足だけの問題ではなく、胃腸や全身の巡りとつながっている、と考えるのです。食べ物や胃腸を整えることが、つりの対策になる、という発想です。腸を整えたい方は腸活の始め方もご参考ください。

萩原圭介

東洋医学には「水滞」という考え方があって、水が滞っていると、かえって水を入れたくなくなるんです。これは胃腸が弱っている方に多い。女性は月経で血を使うぶん、血を作る胃腸に負担がかかりやすいとも考えます。だから、足だけでなく、胃腸や食べ物から整えるという発想も、つり対策には大事なんですよ。

部位別｜太ももがつる原因

太ももは、部位によって関わる筋肉が異なります。どこがつったかで、原因のヒントが見えてきます。

太ももの裏がつる場合

太もも裏のハムストリングスがつるケースです。座りっぱなしで縮こまる、前屈や走る動作で負担がかかることが関わります。現場の体感では、太ももの中でも裏がつる方が最も多い印象で、これは現代人の座りっぱなし・デスクワークの多さが影響していると考えられます。太もも裏の痛みが続く場合は太ももの裏が痛い原因もご参考に。

太ももの前がつる場合

太もも前の大腿四頭筋がつるケースです。運動での使いすぎや、反り腰で前ももが張りやすい方に起こりやすい傾向があります。

太ももの内側がつる場合

内ももの内転筋がつるケースです。脚を閉じる動作や、冷え、内ももの使い方の偏りが関わります。内側は冷えやすい部位でもあります。

太ももの外側がつる場合

太もも外側がつるケースです。外側重心の歩き方や、骨盤・股関節のバランスのクセで、外側に負担が偏ることが関わります。

原光輝

現場の体感だと、太ももの中では「裏」がつる方がいちばん多いですね。ふくらはぎもそうですが、裏側が多い。やっぱり、現代人の座りっぱなしやデスクワークの多さが、すごく影響しているんだと思います。座り続けると裏ももが縮こまって、血流も滞りますからね。

寝てる時に太ももがつる原因

夜中や明け方に太ももがつる、というお悩みは、とても多いものです。現場の体感では、太ももがつって相談に来られる方の8割ほどが、寝ている途中や、朝起きがけに動こうとした時につった、という方です。運動中につるより、就寝中につる方のほうがずっと多い印象です。

寝ている間は、汗や呼吸で気づかないうちに水分が失われ、体温が下がって血流も悪くなります。さらに、体を動かさないため、血流がだんだん低下します。この「水分・ミネラル不足」と「冷え・血流低下」が重なるため、就寝中はつりやすい条件が揃うのです。また、あおむけで重い布団をかけていると、足首が伸びた状態になり、ふくらはぎや太ももがつりやすくなることもあります。日中の運動や立ち仕事で疲れた筋肉の緊張が、夜まで残ってつりを招くこともあります。寝る前の水分補給や、足元を冷やさない工夫が予防に役立ちます。睡眠の質を整えたい方は快適な睡眠をとる方法もご覧ください。

原光輝

体感で8割くらいの方が、寝ている途中につって起きた、とか、朝起きがけに動こうとしてつった、とおっしゃいます。寝ている間は水分も抜けるし、体温も下がって血流が低下する。動かないぶん、なおさら冷えやすい。だから寝る前の水分と、足元の冷え対策が、夜のつり予防にはすごく大事なんです。

運動中に太ももがつる原因

運動中につるのは、発汗で水分とミネラルが失われ、筋肉が疲労することが大きな原因です。とくに、準備運動が不十分なまま急に動いたり、暑い時期に汗を大量にかいたりすると、つりやすくなります。ランニングや筋トレ、スクワット、サッカーなどで、太ももの前や裏がつるのはよくあることです。運動前後の軽いストレッチ、こまめな水分・ミネラル補給で、起こりにくくなります。

実は夏場に多い？冷房と冷えの関係

足がつるのは冬のイメージがあるかもしれませんが、現場では、夏場につる方も多い印象です。意外に思われるかもしれませんが、冬より夏のほうが体が冷えている方が多いのです。

原因は、エアコンや冷房、扇風機です。とくに、体ががっちりして筋肉質な方は、代謝が高く熱を発しやすいため、暑がって冷房を強くかけたり、扇風機を直接当てて寝たりしがちです。ところが、それで体を冷やしすぎると、血流が滞り、かえって足がつる原因になってしまいます。冷たい飲み物のとりすぎで、内側から冷えることもあります。夏こそ、冷やしすぎに注意し、湯船で温める、冷房の風を直接当てない、といった対策が役立ちます。

萩原圭介

足がつるのは冬というイメージですが、実は夏場に多いんです。エアコンや扇風機で冷やしすぎてしまう。とくに筋肉質で暑がりな方は、冷房を強くして寝て、結果的に血流が滞ってつる、というパターンが夏は多い。私自身、半ズボンでエアコンをかけて、お酒を飲んで寝た夜につったことがあります。脱水と冷えが重なっていたんですね。

太ももがつった時の対処法

太ももがつったときは、慌てず落ち着いて対処することが大切です。急に強く動かすと、筋肉を傷めて肉離れにつながることがあります。

無理に強く伸ばさない

つっている筋肉を、反動をつけて一気に伸ばすのは禁物です。急激に伸ばすと、肉離れを起こすことがあります。まずは落ち着きましょう。

ゆっくり呼吸する

激痛で力が入りがちですが、ゆっくり呼吸をして、体の力を抜くことを意識します。緊張をゆるめることが、筋肉をほぐす助けになります。

つった筋肉をやさしく伸ばす

痛みが少し落ち着いたら、つった部位をゆっくり伸ばします。前ももがつったら、立って(または横向きで)膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。裏ももがつったら、座って膝を伸ばし、足先を体のほうへゆっくり引き寄せます。30秒ほどかけて、じわっと伸ばしましょう。

痛みが落ち着いたら温める

つりが治まったら、温めて血流を促すと、筋肉がゆるみやすくなります。ただし、つっている最中や直後に冷やすのは、筋肉をさらに収縮させるため避けましょう。

水分を補給する

水分やミネラルの不足が背景にあることが多いため、水分(できれば電解質を含むもの)を補給しましょう。再発予防にもつながります。

原光輝

つった瞬間、痛くて一気に伸ばしたくなりますが、これがいちばん危険です。反動をつけると肉離れになることがある。まず深呼吸して、落ち着いてから、ゆっくり伸ばす。これが鉄則です。治まったら温めて水分補給。冷やすのは逆効果なので気をつけてくださいね。

太ももがつる時に考えられる病気のサイン

太もものつりの多くは、水分・ミネラル不足や疲労、冷えによるものです。「病気では」と心配される方は多いのですが、大半はこうした生活の要因によるものです。けれど、なかには病気が背景にあることもあり、次のような場合は、医療機関(まずは内科)を受診してください。

とくに、片足だけが急にむくむ・痛む、歩くと足が痛くなり休むと楽になる、強いしびれを伴うといった場合は、血管や神経の問題が隠れていることがあります。頻繁に繰り返す場合や、つり以外の症状を伴う場合は、自己判断せず受診しましょう。糖尿病や腎臓・甲状腺の病気、血管の病気などが背景にあることもあります。

太ももがつるのを予防する方法

太もものつりは、日々の習慣で起こりにくくできます。できるところから取り入れましょう。

水分は「コップ半分」から始める

水分補給が大切とわかっていても、一度にたくさんは飲めない、という方は多いものです。そこでおすすめなのが、寝る前にコップ半分の水を飲むことです。「コップ1杯」と言われるとハードルが高く感じますが、「半分でいい」と思えば、チャレンジしやすくなります。トイレが心配な方も、半分なら試しやすいでしょう。慣れてきたら、少しずつ増やしていけば十分です。まずは無理なく続けられる量から始めるのが、長続きのコツです。

ミネラルを意識してとる

マグネシウムやカリウムなどのミネラルは、筋肉の働きに欠かせません。海藻・ナッツ・果物・野菜など、ミネラルを含む食材を、とくに夜の食事で意識するとよいでしょう。寝ている間の体づくりにつながります。汗をかいたときは、電解質を含む飲み物も役立ちます。

湯船やエプソムソルトで温める

38〜40度くらいの入浴で体を温めると、血流が促され、筋肉がゆるみます。入浴の際に、エプソムソルト(硫酸マグネシウムの入浴剤)を使う方もいます。マグネシウムを含み、体が温まりやすいと親しまれており、冷えや睡眠の質が気になる方に取り入れられています。普段から湯船に浸かる習慣のある方は、試してみるのもよいでしょう。冷房の効いた部屋では、ひざ掛けなどで冷え対策を。

股関節・お尻まわりを動かし反り腰を整える

太ももの筋肉は、股関節やお尻、腰とつながって働いています。太もものつり対策として、太もも自体をストレッチする方は多いのですが、実は、反り腰を整えるために、お尻まわりや腸腰筋(股関節前の筋肉)をゆるめることが役立ちます。反り腰が強いと、太ももやお尻に常にテンションがかかり、つりやすくなるためです。太ももだけでなく、その上流の股関節・お尻・腰から見直すのがポイントです。お尻のケアはお尻ストレッチのやり方、股関節前は腸腰筋とはもご参考に。

太ももの前後をバランスよく使う

前ももばかり、裏ももばかりと、使い方が偏ると、つりやすくなります。前後の筋肉をバランスよく動かし、ストレッチで前後ともにゆるめておくことが予防になります。ウォーキングなどで適度に動くことも役立ちます。日常の運動は健康ウォーキングの効果もご覧ください。

原光輝

水分補給、ベストはコップ1杯ですが、「1杯」と言うと身構える方が多いんです。だから私は「半分でもいいので飲んで寝てください」とお伝えします。半分ならチャレンジしやすいですよね。慣れてきたら、どんどん増やしていけばいい。まずはできることから、が続けるコツです。

芍薬甘草湯という漢方について

足のつりの対策として、東洋医学の視点から、漢方薬の話も少しお伝えします。足がつったときに用いられる漢方薬として、芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)が知られています。ドラッグストアで売られている、足のつり向けの市販薬の多くが、この芍薬甘草湯です。

興味深いのは、この漢方が、胃腸の働きを助けるものとされている点です。先ほどお伝えしたように、東洋医学では、胃腸が疲れると血をしっかり作れず、巡りが滞ってつりやすくなる、と考えます。つまり、胃腸を整えることが、つりの対策につながる、という発想です。漢方の話をすると、食べ物に気をつけてくれる方が増え、それでつりが減った、という声もいただきます。ただし、漢方薬にも体質との相性や、まれに注意すべき点があります。持病のある方や、ほかの薬を飲んでいる方は、購入や服用の前に、薬剤師や医師に相談してください。ここでは、あくまで一般的な情報としてお伝えしています。

萩原圭介

足のつりの市販薬で有名なのが、芍薬甘草湯という漢方です。これ、実は胃腸の働きを助けるものなんですよ。東洋医学では、胃腸が疲れると血を作れず、巡りが滞ってつる、と考える。漢方の話をすると、食べ物に気をつけてくれる方が増えるんです。ただ、体質との相性もあるので、使う前に薬剤師さんや先生に相談してくださいね。

整体で見る太もものつりと骨盤・股関節の関係

ここが、整体院としてお伝えしたいポイントです。太もものつりは、水分・ミネラル不足や筋肉疲労だけが原因とは限りません。骨盤の傾きや、股関節・お尻の筋肉の硬さによって、太ももの特定の場所に負担が偏り、つりやすくなっていることがあります。

たとえば、骨盤が傾いて反り腰になると前ももが張りやすく、お尻や股関節が硬いと裏ももや内ももに負担が集中します。反り腰が強いと、太ももやお尻に常にテンションがかかり続けるため、つりやすい状態が続いてしまいます。つまり、太ももの筋肉そのものより、その上流にある骨盤・股関節・お尻の状態が、つりやすさの背景にあることがあるのです。だからこそ、太ももだけを伸ばすのではなく、骨盤・股関節・お尻・足首の動きまで含めて、負担が偏りにくい体に整えることが、繰り返さないためのカギになります。CUREPROで行う骨格の矯正は、こうした構造的な部分にアプローチするものです。骨盤の構造は骨盤の役割と構造、股関節のケアは股関節の痛みと整体もご覧ください。

萩原圭介

太もものつる方に、太もものストレッチをすすめる場面は多いですが、実は反り腰を取るほうが効くことがあります。反り腰が強いと、太ももやお尻にずっとテンションがかかって、つりやすくなる。だから、お尻や腸腰筋をゆるめて、骨盤から整える。CUREPROの矯正治療は、まさにこの構造的な部分にアプローチできるので、いいと思うんですよ。

CUREPROが太もものつりで大切にしていること

太ももがつる原因は、筋肉疲労や水分不足だけとは限りません。CUREPROでは、太ももの前・裏・内側のどこに負担がかかっているのかを確認しながら、骨盤・股関節・お尻・足首の動きまで見ていきます。骨格という土台と、水分・ミネラル・血流・食生活という体の内側、その両面から、つりにくい体づくりを考えます。

柔道整復師や鍼灸師といった国家資格者が、初回から「脚の動かしやすさ」「太ももの張り感」「歩きやすさ」の変化を確認しながら、おひとりずつの状態に合わせて組み立てます。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、構造的な部分と生活習慣の両方からサポートします。太もものつりを繰り返す、原因から見直したいという方は、一度ご相談いただく価値があります。整体が初めての方は整体に初めて行く方へもどうぞ。なお、変化の感じ方には個人差があります。頻繁に足がつる、強いしびれがある、片足だけ急にむくむ、歩きにくさがある場合は、医療機関への相談も大切です。

原光輝

繰り返し太ももがつる方の体を見ると、骨盤の傾きや股関節の硬さが隠れていることが多いんです。水分やミネラルに気をつけても繰り返すなら、体の使い方に原因があるサインかも。骨格という土台と、水分・食生活という内側、その両方から整える。それが、つりにくい体への近道です。気になる方は気軽にご相談くださいね。

太もものつりについてよくある質問

Q1. 太ももがつる原因は何ですか？

筋肉疲労、水分不足、ミネラル(マグネシウム・カルシウム・カリウムなど)の不足、冷えや血流低下、長時間同じ姿勢、運動不足や急な運動などが主な原因です。これらが重なって、筋肉の収縮の調整が乱れ、つりが起こります。太ももは筋肉量が多いため、影響を受けやすい部位です。

Q2. 太ももがつるのは何歳くらい、どんな人に多いですか？

現場の実感では、40〜50代の方、とくに女性にやや多い印象です。この年代の女性は、子育てや家事、仕事で体を使う機会が増える一方、自分の体のケアが後回しになりがちで、ホルモンバランスの変化も重なります。もちろん若い方や男性にも起こり、生活習慣が大きく関わります。

Q3. 寝てる時に太ももがつるのはなぜですか？

就寝中は、汗や呼吸で水分が失われ、体温が下がって血流も悪くなります。この水分・ミネラル不足と冷え・血流低下が重なり、つりやすくなります。現場では、つる方の体感8割ほどが就寝中や起きがけです。日中の筋肉疲労が残ることや、あおむけで足首が伸びることも関わります。

Q4. 足がつるのは夏と冬どちらに多いですか？

冬のイメージがありますが、現場では夏場につる方も多い印象です。エアコンや扇風機で体を冷やしすぎ、血流が滞ることが原因です。とくに筋肉質で暑がりな方は、冷房を強くしがちで、かえってつりやすくなります。夏こそ、冷やしすぎに注意し、湯船で温めることが役立ちます。

Q5. 太ももがつるのは病気ですか？

多くは水分・ミネラル不足や疲労、冷えによるもので、病気ではありません。ただし、頻繁に繰り返す、片足だけ急にむくむ、しびれを伴う、歩行時の痛みがあるといった場合は、糖尿病や腎臓・甲状腺、血管の病気などが背景にあることもあります。気になる場合は内科を受診しましょう。

Q6. 太ももがつった時にストレッチしてもいいですか？

痛みが落ち着いてから、ゆっくり伸ばすのは有効です。ただし、つっている最中に反動をつけて一気に伸ばすのは、肉離れのリスクがあるため避けてください。まず深呼吸して落ち着き、じわっと30秒ほどかけて伸ばすのが安全です。治まったら温めて水分を補給しましょう。

Q7. 水分をうまくとれません。予防のコツはありますか？

一度にたくさんは難しくても、寝る前にコップ半分の水から始めるのがおすすめです。「1杯」より「半分」のほうが取り組みやすく、トイレの心配も減ります。慣れたら少しずつ増やせば十分です。水が苦手な方も、まずは無理のない量から。カフェインの多い飲み物は利尿作用があるので、水や白湯がおすすめです。

Q8. 足のつりに漢方は使えますか？

足のつり向けの市販薬として、芍薬甘草湯という漢方が知られています。東洋医学では胃腸を助けるとされ、胃腸を整えることがつり対策につながる、と考えます。ただし、体質との相性や注意点もあるため、持病のある方や服薬中の方は、購入・服用の前に薬剤師や医師に相談してください。

萩原圭介

どんな小さな疑問でも大丈夫です。太もものつりは「水分・ミネラル・温め・前後バランスよく動かす」で着実に減らせます。水分はコップ半分から。夏の冷やしすぎにも注意して。つった時は慌てず、ゆっくり伸ばして温める。繰り返すなら、骨盤や股関節、そして食生活から見直すのも手です。気軽にご相談くださいね。

まとめ

太ももがつるのは、筋肉が過剰に収縮してけいれんを起こした状態で、筋肉疲労、水分・ミネラル不足、冷えや血流低下、長時間同じ姿勢、運動不足や急な運動などが重なって起こります。現場では40〜50代の女性に多く、寝ている時につる方が体感8割ほど、意外にも夏場に多い、といった傾向も見られます。部位によって関わる筋肉が異なり、裏はハムストリングス、前は大腿四頭筋、内側は内転筋が関わります。

つった時は、慌てず、急に強く伸ばさず、落ち着いてからゆっくり伸ばし、治まったら温めて水分を補給します。予防には、コップ半分から始める水分補給、ミネラルを含む食事、湯船で温めること、股関節・お尻をゆるめて反り腰を整えること、太ももの前後をバランスよく使うことが役立ちます。東洋医学では、胃腸を整えることもつり対策につながると考えます。ただし、頻繁に繰り返す、片足だけ急にむくむ、しびれや歩行時の痛みを伴う場合は、病気が隠れていることもあるため、医療機関を受診してください。太もものつりは、太ももの筋肉だけでなく、骨盤・股関節・お尻のバランスや、水分・食生活も関わります。繰り返す方は、体の土台と内側の両面から整える整体が力になれます。太もものつりでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。CUREPROの整体とはもご覧ください。

脚・血流・体のケアで知りたい方へ

• 太ももの裏が痛い原因
• 血流が悪いと出る症状
• 末端冷え性の原因と改善
• お尻ストレッチのやり方
• 股関節の痛みと整体
• 快適な睡眠をとる方法

▼この記事の監修者

阿部純治（あべ じゅんじ）

柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

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