キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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コラム
その首の張りや頭の重さ、胸鎖乳突筋のこりが関わっているかもしれません。
首の前の大きな筋肉を、やさしくゆるめて整えましょう。
目次
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。
首の前を斜めに走る、太い筋のような筋肉。耳の下から鎖骨に向かって伸びるこの筋肉が、胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)です。横を向くと首の表面にくっきり浮き出るので、触れたことがある方も多いかもしれません。
この筋肉は、首を動かす・支えるだけでなく、姿勢やストレス、噛みしめの影響を受けやすく、こると首の張りや頭の重さ、肩こり、めまいのような不調にまでつながることがあります。デスクワークやスマホの使用で前かがみの姿勢が続く現代では、知らないうちに負担がたまりやすい筋肉です。
この記事では、胸鎖乳突筋がどこにあって何をしているのか、こりや痛みが起こる原因、肩こりや頭痛との関係、そして安全なほぐし方とストレッチまでを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)で施術にあたる柔道整復師の視点からお伝えします。首まわりの筋肉全体を知りたい方は首の筋肉を整える基本もあわせてご覧ください。
胸鎖乳突筋は、その名前のとおり、胸骨(きょうこつ)・鎖骨(さこつ)・乳様突起(にゅうようとっき)という3つの場所を結ぶ筋肉です。名前が長くて難しく見えますが、分解すると「胸骨と鎖骨から始まり、乳様突起に付く筋肉」という意味で、付着する骨がそのまま名前になっています。
始まりは2つに分かれていて、ひとつは胸骨の上部から、もうひとつは鎖骨の内側から立ち上がります。この2本が合流して斜め上へ伸び、耳の後ろにある出っぱった骨(乳様突起)に付着します。横を向いたときに首の前に浮き出る、あの太い筋がこの筋肉です。左右に1本ずつあり、首の動きの中心的な役割を担います。
| 部位 | 場所 |
|---|---|
| 起始(始まり)① | 胸骨の上のほう(胸骨柄) |
| 起始(始まり)② | 鎖骨の内側の端 |
| 停止(付着先) | 耳の後ろの出っぱった骨(乳様突起) |
阿部純治
胸鎖乳突筋は、首を動かすだけの筋肉ではありません。意外なほど多くの働きを兼ねています。
| 役割 | 具体的な働き |
|---|---|
| 首を回す | 片側が働くと、顔を反対側へ向ける |
| 首を傾ける | 片側が働くと、同じ側へ首を倒す |
| 頭を支える | 両側が働き、頭の位置を保つ |
| 呼吸を補助する | 深く息を吸うとき、胸を引き上げる |
とくに見落とされやすいのが、呼吸を補助する働きです。猫背や口呼吸で浅い呼吸が続くと、胸鎖乳突筋が呼吸を助けようと働き続け、知らないうちに疲れてこわばります。首の筋肉が呼吸とつながっているというのは、意外に感じられるかもしれません。姿勢との関わりが深い首の不調はストレートネックの原因と治し方もご参考に。
胸鎖乳突筋は表面にある筋肉なので、こりや張りを自分で感じ取りやすい一方、その不調が肩こりや頭痛として現れることもあります。次の項目で確かめてみてください。
| セルフチェック項目 | 該当の有無 |
|---|---|
| ①首の前の筋を押すと痛い・かたい | □ |
| ②横を向くと首の前が突っ張る | □ |
| ③デスクワークやスマホで前かがみが多い | □ |
| ④肩こりや首こりが慢性的にある | □ |
| ⑤こめかみや目の奥が重い・頭痛が出やすい | □ |
| ⑥あごを突き出す姿勢になりがち | □ |
| ⑦食いしばりや歯ぎしりの癖がある | □ |
| ⑧呼吸が浅い・口呼吸になりやすい | □ |
| ⑨ふらつきや軽いめまいを感じることがある | □ |
| ⑩ストレスや緊張で首が固まる感じがある | □ |
3つ以上当てはまる方は、胸鎖乳突筋に負担がたまっている可能性があります。とくに⑤の頭痛や⑨のふらつきは、この筋肉のこりが関わることがあるサインです。首の前の筋肉と頭痛が結びつくのは意外に思われますが、現場ではよく見られる組み合わせです。
阿部純治
胸鎖乳突筋がこわばる背景には、いくつかの共通した原因があります。
もっとも多いのが、前かがみの姿勢です。デスクワークやスマホで頭が前に出ると、胸鎖乳突筋は頭の重さを支えようと働き続け、縮んだまま固まります。頭はボウリングの球ほどの重さがあり、前に傾くほど首への負担は跳ね上がります。次に多いのが、食いしばりや歯ぎしりです。あごの緊張は首の前の筋肉に連動しやすく、噛みしめる癖がこりにつながります。さらに、ストレスや緊張で呼吸が浅くなると、胸鎖乳突筋が呼吸を補助しようと過剰に働き、疲労がたまります。前かがみ・噛みしめ・浅い呼吸という、現代の生活そのものが負担になりやすい筋肉です。首こりの背景は首こり解消の方法もご参考に。
胸鎖乳突筋を整えると首まわりが軽くなるのは、この筋肉がさまざまな不調と連動しているからです。
| 不調 | 胸鎖乳突筋との関わり |
|---|---|
| 肩こり・首こり | 前の筋肉のこりが、後ろの張りと連動する |
| 頭痛・こめかみの重さ | こりが頭部の関連痛として現れることがある |
| めまい・ふらつき | 首の緊張がバランス感覚に影響することがある |
| 顔のむくみ・たるみ | 首の血流やリンパの流れが滞りやすくなる |
| 浅い呼吸・緊張感 | 呼吸補助の働きと自律神経が関わる |
ここで知っておきたいのは、胸鎖乳突筋のこりは「首だけの問題」では終わらないことです。頭痛やめまい、顔まわりの印象、呼吸の浅さといった、一見すると関係なさそうな不調にまでつながります。だからこそ、肩や首の後ろだけをケアしても楽にならないときは、首の前のこの筋肉に目を向ける価値があります。肩こりからのめまいが気になる方は肩こりからめまいが起きる原因もご参考に。
胸鎖乳突筋は表面にある筋肉ですが、すぐ近くに血管や神経が通っているため、強く押したりもんだりするのは禁物です。やさしく伸ばす・つまむ程度にとどめてください。
背筋を伸ばして座り、伸ばしたい側と反対に首をゆっくり傾けながら、斜め後ろを見上げるように動かします。首の前から鎖骨にかけて、気持ちよく伸びる位置で15〜20秒キープします。痛みの出ない範囲で、左右行ってください。胸鎖乳突筋ストレッチの基本です。
片方の手で鎖骨の内側を軽く押さえ、固定したまま、反対方向へ首をゆっくり傾けて斜め上を見ます。筋肉の付着部が固定されることで、より伸びを感じやすくなります。強く押さえず、あくまで軽く添える程度にしてください。
横を向いて浮き出た筋肉を、親指と人差し指で軽くつまみ、ゆっくりはなします。ぐりぐり押すのではなく、つまんでゆるめるイメージです。痛みやしびれを感じたらすぐに中止してください。動脈や神経が近いため、力任せのマッサージは避けます。
阿部純治
首のストレッチを幅広く知りたい方は首こりストレッチで楽になる方法もあわせてご覧ください。
| こんなサインがあるとき | 考えられること・対応 |
|---|---|
| 腕や手に広がるしびれを伴う | 神経の圧迫など。整形外科へ |
| 強いめまい・吐き気・ろれつが回らない | 脳の病気の恐れ。すぐ受診・救急へ |
| 首にしこりや腫れがあり大きくなる | リンパや腫瘍など。内科・耳鼻科へ |
| 発熱を伴い首が痛くて動かせない | 感染など。内科・救急へ |
| 急に首が傾いて戻らない(乳児・小児) | 筋性斜頸など。小児科・整形外科へ |
| 2週間以上ケアしても改善せず悪化する | 専門評価が必要。整形外科へ |
これらに当てはまるときは、胸鎖乳突筋のセルフケアより先に、整形外科や内科などの医療機関を受診してください。とくに、強いめまいや吐き気、ろれつが回らないといった症状は、脳の病気の可能性があり緊急性が高いため、すぐに受診が必要です。また、首のしこりや腫れが続く・大きくなる場合も、自己判断でほぐさず受診してください。
阿部純治
| 避けたいこと | 理由 |
|---|---|
| 強くぐりぐりと押しもむ | 近くの血管や神経を傷めるおそれ |
| 両側を同時に強く押す | 血流に影響し、めまいを招くことがある |
| 痛みを我慢して伸ばす | 筋肉がかえってこわばる |
| しびれやめまいが出ても続ける | 神経や血管の問題を見逃すおそれ |
| 首を勢いよく回す・鳴らす | 関節や血管に負担がかかる |
首の前を斜めに走る筋肉で、耳の後ろの出っぱった骨(乳様突起)から、胸骨と鎖骨の内側にかけて伸びています。横を向くと首の前にくっきり浮き出る、太い筋がこの筋肉です。左右に1本ずつあります。
首の張りや痛みのほか、頭痛やこめかみの重さ、めまいやふらつき、顔のむくみといった不調につながることがあります。後ろの肩こりだけをケアしても楽にならないときは、この前の筋肉が関わっていることがあります。
強く押すのは避けてください。この筋肉のすぐ近くには大事な血管や神経が通っているため、ぐりぐりもむのは危険です。やさしく伸ばす、軽くつまむ程度にとどめ、めまいやしびれを感じたらすぐに中止してください。
胸鎖乳突筋のこりがゆるむと、首まわりの血流やリンパの流れが整い、顔のむくみが目立ちにくくなることはあります。ただし骨格そのものが変わるわけではないため、過度な期待は禁物です。あくまで巡りを助けるケアと考えてください。
姿勢や使いすぎが原因の軽いこりなら、姿勢の見直しとやさしいストレッチで楽になることがあります。ただし、しびれを伴う・しこりがある・めまいが続くといった場合は、別の原因も考えられるため、自己判断せず受診してください。
阿部純治
胸鎖乳突筋は、胸骨・鎖骨から始まり、耳の後ろの乳様突起に付く、首の前を斜めに走る筋肉です。首を回す・傾ける・頭を支えるという動きに加え、呼吸を補助する働きも担っています。表面にあってこりを感じやすい一方、その不調は肩こりや頭痛、めまい、顔のむくみといった形でも現れます。硬くなる主な原因は、前かがみの姿勢、食いしばり、浅い呼吸という、現代の生活に多い負担です。
ケアのコツは、強くもまずにやさしく伸ばすこと。すぐ近くに血管や神経が通っているため、首を斜め後ろに倒すストレッチや、軽くつまむほぐしにとどめます。ただし、しびれや強いめまい、しこり、発熱を伴うときは、ほぐす前にまず医療機関を受診してください。首や肩のこりを後ろからケアしても楽にならない、頭痛やめまいと首のこりがセットで気になるという方は、胸鎖乳突筋だけでなく、首・肩・姿勢のつながりまで整える必要があります。そうしたお悩みは、構造から整える整体が力になれる領域です。首や肩のことでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。整体に初めて行く方へも参考になります。
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。
