キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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コラム
恥骨ってどこにある骨？その痛みの原因、知っていますか？
スポーツや妊娠・産後で痛むことも。原因の見極めが大切です。
目次
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。
恥骨(ちこつ)という骨の名前は聞いたことがあっても、体のどこにあって、何をしている骨なのかは意外と知られていません。下腹部の中央、足の付け根のあたりにあるこの骨は、骨盤を支える要のひとつで、歩く・立つといった日常動作の土台に関わっています。
恥骨は、ふだん意識することはほとんどありませんが、スポーツでの使いすぎや、妊娠・出産といったライフイベントで痛みが出ることがあります。「恥骨のあたりが痛い」「足の付け根の中央が痛む」というお悩みの背景に、この骨やその周辺の組織が関わっていることがあります。
この記事では、恥骨がどこにあって何をしているのか、恥骨結合という重要な仕組み、痛みが起こる原因とその見分け方、受診の目安、そして対処法までを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)で施術にあたる柔道整復師の視点からお伝えします。骨盤全体の構造を知りたい方は骨盤の役割と構造もあわせてご覧ください。
恥骨は、骨盤を構成する骨のひとつです。骨盤は左右の寛骨(かんこつ)と、後ろの仙骨・尾骨からできていますが、この寛骨はさらに腸骨・坐骨・恥骨という3つの部分に分かれます。恥骨は、その中でも前側、下腹部の中央に位置します。
場所をイメージするには、おへその下をたどって、足の付け根の中央、左右の脚の間のいちばん前にある硬い骨を探してみてください。そこが恥骨です。左右の恥骨は体の正面中央で向かい合い、軟骨を挟んで連結しています。この連結部分を恥骨結合(ちこつけつごう)と呼びます。
| 部位 | 特徴 |
|---|---|
| 恥骨の位置 | 下腹部の中央、足の付け根のいちばん前 |
| 恥骨結合 | 左右の恥骨が軟骨を挟んで連結する部分 |
| つながる骨 | 腸骨・坐骨と一体で寛骨を構成する |
阿部純治
恥骨は、骨盤の前側で重要な役割を担っています。主な働きを整理します。
| 役割 | 具体的な働き |
|---|---|
| 骨盤の輪を閉じる | 前で左右をつなぎ、骨盤の安定を保つ |
| 体重を支える | 上半身の重さを脚へ伝える土台になる |
| 筋肉の付着部になる | 内ももや腹筋などが付き、動きを支える |
| 内臓を守る | 骨盤の底で下腹部の臓器を支える |
とくに大切なのが、骨盤の輪を前で閉じる働きです。骨盤は後ろの仙骨と前の恥骨結合で輪をつくっており、この輪が安定していることで、上半身の重さを脚へスムーズに伝えられます。恥骨結合の軟骨は、わずかにクッションの役割も果たし、歩行時の衝撃をやわらげます。また、恥骨には内ももの筋肉(内転筋)や腹筋の一部が付着するため、これらの筋肉の使いすぎが恥骨の痛みに関わることもあります。骨盤の歪みが気になる方は骨盤の歪みとはもご参考に。
恥骨やその周辺の痛みは、痛む場所や場面に特徴があります。次の項目で確かめてみてください。
| セルフチェック項目 | 該当の有無 |
|---|---|
| ①下腹部の中央・足の付け根の前を押すと痛い | □ |
| ②歩くと恥骨のあたりが痛む | □ |
| ③寝返りや起き上がりで痛みが出る | □ |
| ④片足立ちや階段で痛みが強まる | □ |
| ⑤脚を開く・閉じる動きで痛む | □ |
| ⑥サッカーや陸上などスポーツをしている | □ |
| ⑦妊娠中である | □ |
| ⑧出産後である | □ |
| ⑨内ももの張りや痛みも感じる | □ |
| ⑩排尿時の痛みや発熱を伴う | □ |
①〜⑤の動作で痛みが出る場合は、恥骨やその周辺の組織のトラブルが考えられます。⑥のスポーツ、⑦の妊娠中、⑧の産後は、それぞれ恥骨痛が起こりやすい背景です。一方、⑩の排尿時の痛みや発熱を伴う場合は、泌尿器や内臓のサインの可能性があるため、医療機関での確認が必要です。
阿部純治
恥骨の痛みには、起こりやすい背景があります。場面ごとに整理します。
| 原因 | 特徴と背景 |
|---|---|
| 恥骨結合炎(スポーツ) | サッカー・陸上などキック・ダッシュの反復で炎症 |
| 妊娠中の恥骨痛 | ホルモンで恥骨結合がゆるみ、負担が増える |
| 産後の恥骨痛 | 出産で広がった骨盤が戻る過程で痛む |
| 内転筋の使いすぎ | 内ももの筋肉の付着部に負担がかかる |
| 骨盤の歪み・左右差 | 恥骨結合に偏った負担がかかり続ける |
とくに代表的なのが、スポーツ選手に多い恥骨結合炎と、妊娠・産後の恥骨痛です。妊娠中は、リラキシンというホルモンの働きで、出産に備えて恥骨結合がゆるみます。これは赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、骨盤が不安定になるぶん、恥骨に負担がかかって痛むことがあります。産後は、ゆるんだ骨盤が元に戻る過程で痛みが出ることがあります。産後の恥骨痛が続く方は産後の恥骨痛が治らない原因で詳しく解説しています。
阿部純治
原因が筋肉の使いすぎや骨盤のバランスにある場合、次のセルフケアが助けになります。ただし、妊娠中の方、痛みが強い方、発熱などを伴う方は、まず医療機関にご相談ください。
恥骨に痛みがあるときは、脚を大きく開く、片足に体重を強くかける、長く歩くといった、恥骨結合に負担のかかる動きを控えます。寝返りや起き上がりで痛むときは、膝をそろえて体ごと動くと、恥骨への負担がやわらぎます。
内ももの筋肉(内転筋)は恥骨に付着しているため、ここが張っていると恥骨への負担が増します。痛みのない範囲で、内ももをやさしく伸ばしたり、ゆるめたりすると、負担がやわらぐことがあります。強く伸ばさず、気持ちよい範囲で行ってください。
骨盤の左右差やぐらつきが背景にある場合、骨盤まわりを支える筋肉を整えることが助けになります。骨盤ベルトで物理的に支える方法もあります。とくに産後の方は、骨盤のバランスを整えることが、恥骨への負担を減らすことにつながります。骨盤後傾の改善法もご参考に。
阿部純治
| こんなサインがあるとき | 考えられること・対応 |
|---|---|
| 妊娠中・産後の恥骨痛 | まず産婦人科に相談を |
| 転倒や事故のあとの強い痛み | 恥骨の骨折など。整形外科へ |
| 歩けない・脚を動かせないほど痛い | 骨折や強い炎症。整形外科へ |
| 排尿時の痛み・血尿・頻尿を伴う | 泌尿器の病気。泌尿器科へ |
| 発熱を伴う | 感染など。内科・整形外科へ |
| 2週間以上ケアしても改善せず悪化する | 専門評価が必要。整形外科へ |
これらに当てはまるときは、恥骨のセルフケアより先に、適切な医療機関を受診してください。とくに妊娠中・産後の恥骨痛は、まず産婦人科にご相談いただくのが安心です。転倒や事故のあとの強い痛みは恥骨の骨折のことがあり、排尿時の痛みや発熱を伴う場合は泌尿器や内臓のサインのことがあります。整体は、これらの病気を診断・治療するものではなく、医療機関での確認後に、筋肉や骨盤のバランスを整える役割です。妊婦さんの腰痛と整体については妊婦の腰痛と整体もご参考に。
阿部純治
| 避けたいこと | 理由 |
|---|---|
| 痛みを我慢してスポーツを続ける | 恥骨結合炎が慢性化することがある |
| 脚を大きく開く動きを無理にする | 恥骨結合に負担が集中する |
| 妊娠中に自己判断でケアする | 母体に関わるため受診が必要 |
| 強い痛みがあるのに内ももを強く伸ばす | 炎症を悪化させることがある |
| 排尿時の痛みや発熱があっても放置する | 内臓の病気を見逃すおそれがある |
恥骨の痛みのうち、骨盤のバランスや筋肉が背景にあるものは、構造から整える整体が力になれる領域です。次のような方は、一度ご相談いただく価値があります。
CUREPROでは、柔道整復師(国家資格)が恥骨まわりだけでなく、骨盤・股関節・背骨のつながりや左右のバランスまで見たうえで、負担が戻りにくい体づくりをお手伝いします。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、おひとりずつの状態に合わせて組み立てるのが私たちの考え方です。CUREPROの整体とはもご覧ください。
なお、妊娠中・産後の方や、本記事の受診サインに当てはまる方は、まず産婦人科や整形外科などで確認してから整体を始めていただくのが安全です。
下腹部の中央、足の付け根のいちばん前にある骨です。おへその下をたどっていくと触れる硬い骨で、左右の恥骨が体の正面中央で軟骨を挟んで連結しています。骨盤を構成する骨のひとつです。
スポーツでの使いすぎ(恥骨結合炎)、妊娠中や産後の骨盤の変化、内ももの筋肉の使いすぎ、骨盤の歪みなどが考えられます。痛む場面や背景によって原因が異なるため、続く場合は医療機関で確かめるのが安心です。
出産に備えて、ホルモンの働きで恥骨結合がゆるむためです。これは赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、骨盤が不安定になり、恥骨に負担がかかって痛むことがあります。痛みが強いときは、まず産婦人科に相談してください。
個人差がありますが、出産で広がった骨盤が戻る過程で痛むことが多く、数週間から数か月で和らいでいくことが一般的です。ただし、長く続く・悪化する場合は、骨盤のバランスが関わっていることもあるため、専門家にご相談ください。詳しくは産後の恥骨痛の記事もご覧ください。
妊娠中・産後なら産婦人科、スポーツや転倒後の痛みなら整形外科がまず適しています。排尿時の痛みや発熱を伴う場合は泌尿器科や内科です。どこに行けばよいか分からないときは、まず整形外科で相談するとよいでしょう。
阿部純治
恥骨は、下腹部の中央、足の付け根のいちばん前にある、骨盤を構成する骨です。左右の恥骨が体の正面中央で軟骨を挟んで連結する部分を恥骨結合といい、骨盤の輪を前で閉じて安定させる、体重を支える、内ももや腹筋の付着部になるといった役割を担っています。ふだん意識することは少ない骨ですが、スポーツでの使いすぎ(恥骨結合炎)や、妊娠中・産後の骨盤の変化で痛みが出ることがあります。
痛みの見分けの手がかりは、歩く・寝返り・片足立ち・脚の開閉など、骨盤に左右差の力がかかる動きで痛むかどうかです。原因が筋肉や骨盤のバランスにあるなら、負担のかかる動きを減らす、内ももをやさしくケアする、骨盤まわりを安定させるといった対処が助けになります。ただし、妊娠中・産後の恥骨痛はまず産婦人科、転倒後の強い痛みは整形外科、排尿時の痛みや発熱を伴う場合は泌尿器科や内科の領域です。整形外科や産婦人科で問題なしと言われたのに痛みが気になる、産後の骨盤のバランスが気になるという方は、骨盤や股関節のつながりまで整える整体が力になれます。恥骨や骨盤のことでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。整体に初めて行く方へも参考になります。
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。
