キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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コラム
その足の甲の痛み、疲労骨折や腱鞘炎が隠れているかもしれません。
腫れや押した痛みがあるときは、まず整形外科で確かめましょう。
目次
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。
歩くと足の甲がズキッと痛む、押すと特定の場所が痛い、靴を履くと甲が当たって痛い、朝起きて足を着くと甲が痛む。こうした足の甲のお悩みは、立ち仕事やよく歩く方、運動をされる方からよくお聞きします。
足の甲の痛みは「歩きすぎかな」と見過ごされがちですが、原因はさまざまで、その中には自然に治るものもあれば、疲労骨折のように整形外科での評価を急ぐべきものも含まれています。とくに、腫れを伴う・押すとピンポイントで痛むといった場合は、骨や関節のトラブルが隠れていることがあり、見極めが大切です。
この記事では、足の甲が痛むときに知っておきたい原因の種類、痛み方からの見分け方、整体院で対応できる範囲と医療機関を優先すべきサイン、そして自分でできるケアまでを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)で施術にあたる柔道整復師の視点からお伝えします。足の外側や小指の痛みが気になる方は足の外側が痛い原因もあわせてご覧ください。
痛む場所と、どんなときに痛むのか。この2つは原因を絞り込む手がかりになります。まずは次の項目で、今の状態を確かめてみてください。
| セルフチェック項目 | 該当の有無 |
|---|---|
| ①歩くと足の甲がズキッと痛む | □ |
| ②足の甲が腫れている・熱を持っている | □ |
| ③押すと特定の場所がピンポイントで痛い | □ |
| ④運動・ランニング・立ち仕事のあとに痛む | □ |
| ⑤足の指を反らすと甲が痛む | □ |
| ⑥靴を履くと甲が当たって痛い | □ |
| ⑦朝の最初の一歩で痛みが強い | □ |
| ⑧足をひねった・ぶつけた覚えがある | □ |
| ⑨夜間に突然、赤く腫れて激痛が出た | □ |
| ⑩しびれや感覚の異常を伴う | □ |
3つ以上当てはまるなら、足の甲に明確な負担やトラブルがあるサインです。なかでも、②の腫れ・③のピンポイントの痛み・④の運動後の発症がそろう場合は疲労骨折の可能性があり、整形外科での評価が必要です。⑨の夜間の赤い腫れと激痛は痛風の発作のことがあります。
阿部純治
足の甲の痛みには、いくつかの代表的な原因があります。整体で対応できるものと、整形外科などの受診を優先すべきものが混在します。
| 考えられる原因 | 特徴 | 相談先 |
|---|---|---|
| 中足骨の疲労骨折 | 運動後に発症・腫れ・押すと痛い | 整形外科 |
| 腱鞘炎・腱炎(伸筋腱) | 指を反らすと痛い・使いすぎ | 整形外科+整体院 |
| リスフラン関節損傷 | ひねった後・甲の中央が腫れる | 整形外科 |
| 痛風(高尿酸血症) | 夜間の突然の赤い腫れと激痛 | 内科 |
| 足のアーチの崩れ・使いすぎ | じわじわ痛む・夕方に強い | 整体院で対応可 |
| 合わない靴による圧迫 | 靴を履くと痛い・脱ぐと楽 | 整体院で対応可 |
| 神経の圧迫(前足根管症候群など) | しびれや感覚異常を伴う | 整形外科 |
表はあくまで目安です。同じ足の甲の痛みでも、背景は人それぞれで、いくつかの原因が重なっていることもあります。とくに、腫れ・ひねった既往・夜間の激痛がある場合は、自己判断せず医療機関で確かめることが大切です。足の指の骨折が心配な方は足の指 骨折 見分け方もご参考に。
阿部純治
どんなときに痛むかは、原因を絞り込む手がかりになります。痛み方ごとに整理します。
| 痛み方 | 考えられること |
|---|---|
| 歩くと痛い・体重をかけると痛い | 疲労骨折・リスフラン関節損傷 |
| 押すとピンポイントで痛い | 疲労骨折・腱炎 |
| 足の指を反らすと痛い | 伸筋腱の腱鞘炎・腱炎 |
| 夜間に突然、赤く腫れて激痛 | 痛風発作 |
| 靴を履くと痛い・脱ぐと楽 | 靴による圧迫・神経の刺激 |
| 夕方や使ったあとにじわじわ痛い | アーチの崩れ・使いすぎ |
とくに注意したいのが「歩くと痛い」「押すとピンポイントで痛い」の組み合わせです。これに腫れが加わると、中足骨の疲労骨折の典型的なサインになります。疲労骨折は初期にはレントゲンに写りにくいこともあるため、痛みが続くときは整形外科での再検査が必要です。
原因が靴やアーチの崩れ、使いすぎによる軽いものなら、次のセルフケアが助けになります。ただし、腫れや強い痛みがあるとき、ひねった直後などは、ケアより受診を優先してください。
痛みや腫れがあるときは、足を休ませることが最優先です。運動や長時間の立ち仕事を控え、患部を冷やし、足を心臓より高く上げておくと炎症が落ち着きやすくなります。痛みを我慢して歩き続けると、回復が遠のきます。
足の甲の痛みは、靴による圧迫が原因のことがよくあります。甲が当たってきつい靴、ひもをきつく締めすぎている靴は、甲を圧迫します。甲に余裕のある靴を選び、ひもの締め方を調整してみてください。アーチをサポートするインソールも役立ちます。
痛みが落ち着いてきたら、ふくらはぎや足首をやさしく伸ばすと、足の甲にかかる負担がやわらぎます。アキレス腱を伸ばす、足首をゆっくり回すといった動きを、痛みのない範囲で行ってください。足首ストレッチも参考になります。
足裏のアーチが崩れると、足の甲に負担が集まりやすくなります。足の指でタオルをたぐり寄せる運動や、足裏でボールを転がすケアで、アーチを支える筋肉を呼び覚ましておきましょう。足は全身の土台なので、足首から整えると痛みが戻りにくくなります。
阿部純治
| こんなサインがあるとき | 考えられること・対応 |
|---|---|
| 歩けない・体重をかけられない | 骨折・関節損傷。整形外科へ |
| はっきりした腫れ・内出血・押すと激痛 | 疲労骨折・リスフラン関節損傷。整形外科へ |
| ひねった後の甲の中央の腫れと痛み | リスフラン関節損傷。整形外科へ |
| 夜間の突然の赤い腫れと激痛 | 痛風発作。内科へ |
| 糖尿病があり足に発赤や腫れ・熱感 | 蜂窩織炎・感染。内科・救急へ |
| しびれや感覚の異常を伴う | 神経の圧迫。整形外科へ |
| 2週間以上セルフケアしても改善しない | 専門評価が必要。整形外科へ |
これらに当てはまるときは、整体院ではなく、まず整形外科や内科などの医療機関を受診してください。とくに、足をひねった後に甲の中央が腫れて痛む場合は、リスフラン関節損傷といって、見逃すと後遺症が残りやすいケガのことがあります。また、糖尿病のある方の足の発赤や腫れは、感染が広がりやすいため、早めの受診が必要です。整体は、医療機関で重い原因が除かれたあとに、足元の使い方を整える補完的な役割として位置づくのが安全です。
阿部純治
| 避けたいこと | 理由 |
|---|---|
| 痛みを我慢して歩き続ける・運動を続ける | 疲労骨折や関節損傷を悪化させる |
| 腫れているのに強くもむ・押す | 炎症を強め、回復を遅らせる |
| 「ただの疲れ」と決めつけて放置する | 疲労骨折を見逃すと治癒が遅れる |
| 急性期に温める・長風呂をする | 炎症が強まり腫れが増すことがある |
| 靴ひもをきつく締めて固定する | 甲の腱や神経を圧迫し悪化させる |
足の甲の痛みのうち、靴やアーチの崩れ、足元の使い方が背景にあるものは、構造から整える整体が力になれる領域です。次のような方は、一度ご相談いただく価値があります。
CUREPROでは、柔道整復師(国家資格)が足の甲だけでなく、足首・アーチ・歩き方・全身のバランスまで見たうえで、痛みが戻りにくい体づくりをお手伝いします。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、おひとりずつの状態に合わせて組み立てるのが私たちの考え方です。足首矯正で身体の土台を整える方法もご覧ください。
なお、本記事の受診サインに当てはまる方は、まず整形外科などで原因を確かめてから整体を始めていただくのが安全です。
靴の圧迫や使いすぎによる軽いものなら、休養と靴の見直しで楽になることがあります。ただし、腫れや押したときの強い痛みを伴う場合は疲労骨折の可能性があり、放置すると治りが遅れます。迷うときは受診で確かめるのが安心です。
痛みをこらえて歩き続けるのはおすすめできません。とくに腫れがあるときや、歩くほど痛みが強まるときは、足を休ませてください。疲労骨折は休まずに続けると進行することがあります。
押してピンポイントで痛む場合は、疲労骨折や腱の炎症のことがあります。とくに運動後に発症し、腫れを伴うときは疲労骨折を疑います。自己判断でもまずに、整形外科で確かめてください。
使いすぎによる炎症や、アーチの崩れが背景のことがあります。一方で、朝の激痛が運動後の発症と重なる場合は、疲労骨折のサインのこともあります。痛みが続くときは受診を検討してください。
まずは整形外科の受診をおすすめします。レントゲンやMRI、エコーで、骨折や関節、腱の状態を確かめられます。夜間の赤い腫れと激痛なら痛風の可能性があり内科、糖尿病のある方の発赤や腫れは感染の恐れがあり内科や救急が適しています。
阿部純治
足の甲の痛みは、中足骨の疲労骨折、伸筋腱の腱鞘炎・腱炎、リスフラン関節損傷、痛風、足のアーチの崩れ、靴による圧迫、神経の圧迫など、さまざまな原因で起こります。靴やアーチ、使いすぎが背景の軽いものは、休養と靴の見直し、足首のケアで楽になっていきますが、疲労骨折やリスフラン関節損傷、痛風などは、整形外科や内科での評価を急ぐべき領域です。
見極めの手がかりは、腫れがあるか、押してピンポイントで痛むか、ひねった既往があるか、夜間に赤く腫れて激痛が出たか。これらに当てはまるときは、自己判断でケアを続けず、まず医療機関を受診してください。原因が靴やアーチ、足元の使い方にあるなら、休養と靴の見直し、足首・ふくらはぎのストレッチ、アーチのケアが助けになります。それでも痛みが戻ってくる、靴選びに困る、足の形や歩き方のクセが気になるという方は、足の甲だけでなく、足首やアーチ、全身のつながりまで整える整体が力になれます。足の甲の痛みでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。整体に初めて行く方へも参考になります。
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。
