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吉川美南で梨状筋症候群にお悩みの方へ｜お尻・股関節から整える整体【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

吉川美南で「お尻から足のしびれ・梨状筋症候群」にお悩みの方へ

長く座っているとお尻から足にかけてしびれる、お尻の奥が痛い、車の運転やデスクワークの後につらくなる——。吉川市・吉川美南エリアで、そんなお悩みを抱える方は少なくありません。「坐骨神経痛かな」と思っていたら、お尻の筋肉が関係する「梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）」だった、というケースもあります。

はじめに大切なことをお伝えします。お尻から足の痛み・しびれは、お尻の筋肉が関係する梨状筋症候群のこともあれば、腰の椎間板や神経の通り道が関係するもの（腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など）のこともあります。原因によって対応が変わるため、まず医療機関で原因を確かめることが大切です。特に、強いしびれや麻痺、排尿排便の障害をともなう場合は、すぐに医療機関を受診してください。整体が関われるのは、医療機関で重大な原因がないと確認でき、お尻や姿勢の筋肉の負担が背景と考えられる場合です。

CUREPRO吉川美南店は「人生のパフォーマンスを上げる整体」を掲げる構造改善型の整体院です。お尻の筋肉だけでなく、股関節や姿勢、骨盤という土台から全身のバランスを整えることで、お尻にかかる負担をやわらげる体づくりをサポートします。なお当院は自由診療のため、健康保険は使えません。あらかじめご了承ください。

まずはセルフチェック｜梨状筋症候群のサイン

次のような特徴がある場合、お尻の筋肉が関係する梨状筋症候群の傾向があるかもしれません。ただし、これは診断ではありません。原因の特定は医療機関で行われます。

• 長く座っているとお尻から足がしびれる・痛む
• お尻の奥（中央あたり）に痛みや圧迫感がある
• お尻の中央を押すと、痛みやしびれが出る
• 車の運転やデスクワークなど、座る時間が長い
• 立ち上がったり歩いたりすると、少し楽になることがある
• お尻や股関節まわりが硬いと感じる
• 猫背や反り腰など、姿勢の崩れが気になる
• 強い麻痺や、排尿排便の異常はない

当てはまる項目があっても、お尻から足の症状の原因はさまざまです。特に、強いしびれや麻痺、排尿排便の異常をともなう場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

阿部純治

「座るとお尻から足がしびれる」「お尻の奥が痛い」は梨状筋症候群でよくみられます。ただし、まず医療機関で他の原因がないか確かめることが大切です。

梨状筋症候群とは？

梨状筋症候群は、お尻の奥にある「梨状筋」という筋肉が硬くなったり緊張したりすることで、すぐそばを通っている坐骨神経を刺激し、お尻から足にかけての痛みやしびれが起こる状態です。梨状筋は、股関節を支え、足を外に向ける働きをする筋肉で、その下や中を坐骨神経が通っています。だからこそ、梨状筋が硬くなると神経が刺激を受けやすくなります。

お尻から足の痛み・しびれは「坐骨神経痛」と呼ばれることが多いですが、坐骨神経痛は症状の名前であり、その原因のひとつが梨状筋症候群です。お尻から足のしびれについては坐骨神経痛や手足のしびれのページもご参考ください。

阿部純治

梨状筋は、お尻の奥で坐骨神経のすぐそばを通る筋肉です。ここが硬くなると神経が刺激されやすくなる。だから筋肉へのアプローチが役立つことがあります。

腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症との違い

お尻から足の痛み・しびれ（坐骨神経痛）は、原因によって「神経が圧迫される場所」が違います。ここを見極めることが、対応を考えるうえでとても大切です（※実際の見極めは医療機関で行われます）。

このように、同じ「お尻から足の症状」でも、お尻で神経が刺激される梨状筋症候群と、腰で神経が圧迫される腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症では、原因の場所が異なります。腰の問題が背景にある場合は、お尻だけをケアしても変わりにくいため、まず医療機関で原因を見極めることが大切です。

阿部純治

同じお尻〜足の症状でも、原因が「お尻」か「腰」かで対応が変わります。だからこそ、まず医療機関で原因の場所を見極めることが大切なんです。

梨状筋症候群の主な原因

梨状筋症候群は、お尻の梨状筋が硬くなり、坐骨神経を刺激することで起こります。なぜ梨状筋が硬くなるのか、主な原因を整理します。

特に大きいのが「長時間の座位」と「姿勢・骨盤の崩れ」です。長く座るとお尻が圧迫され、梨状筋の血行が悪くなって硬くなります。また、猫背や反り腰で骨盤が傾くと、お尻や股関節に負担が集まり、梨状筋が緊張しやすくなります。骨盤の傾きが気になる方は骨盤矯正、股関節の動きが気になる方は股関節の痛みのページもご参考ください。

また、運動不足でお尻や股関節まわりの筋力が落ちると、股関節の動かせる範囲が狭まり、梨状筋に負担が集中しやすくなります。逆に、急に張り切って運動を始めて使いすぎた場合も、梨状筋が緊張することがあります。「動かなさすぎ」も「使いすぎ」も負担になるため、無理のない範囲で体を動かし、お尻まわりの柔軟性を保つことが、予防の助けになります。

阿部純治

長く座る生活と、姿勢・骨盤の崩れが梨状筋を硬くします。お尻だけでなく、姿勢や股関節まで含めて見ていくことが大切です。

なぜ梨状筋症候群は繰り返すのか

ストレッチやマッサージでお尻をゆるめると、その時は楽になる。けれど、また同じようにお尻から足がしびれてくる——。この繰り返しは、梨状筋を硬くしている背景が残っているために起こります。

梨状筋が硬くなるのは「結果」であって、その手前には、長時間の座位や、姿勢・骨盤の崩れ、股関節の動きの低下といった「お尻に負担を集める原因」があります。お尻だけをゆるめても、座り方や姿勢、骨盤の傾きがそのままであれば、また梨状筋に負担が集まり、症状が戻ってしまいます。お尻をほぐすことは一時的に心地よいのですが、負担をかけている背景が変わらなければ、根本的な戻りにくさにはつながりにくいのです。

だからこそ当院では、お尻をほぐして終わりにはしません。硬くなったお尻や股関節まわりをやさしくゆるめながら、姿勢を整え、骨盤という土台のバランスを見直します。骨盤が整い、お尻や股関節に負担が集まりにくくなるほど、梨状筋の緊張は戻りにくくなります。お尻だけでなく、姿勢・骨盤の土台から整える——これが梨状筋症候群を繰り返さないための考え方です。ただし、これは医療機関で重大な原因がないと確認できた場合の話です。

もう一つお伝えしたいのは、梨状筋症候群は「お尻の使い方・座り方」という生活習慣が背景にあることが多い、という点です。一日のうち座っている時間が長い方ほど、お尻は圧迫され続け、梨状筋が硬くなりやすくなります。施術でお尻や骨盤を整えても、長時間座りっぱなしの生活が変わらなければ、また負担がたまっていきます。だからこそ、体を整えるケアと、座り方や休憩の工夫という生活の見直しを両輪にすることが、戻りにくさにつながります。お尻は毎日体重を受け止めている場所だからこそ、日々の使い方が大切です。

阿部純治

お尻の硬さは結果で、原因は座り方や姿勢・骨盤にあることが多いものです。お尻だけほぐしても背景が残れば、また戻ってしまいます。

こんなときは医療機関の受診を

お尻から足の痛み・しびれのなかには、お尻の筋肉ではなく、腰の椎間板や神経の通り道、その他の原因が背景にあるものもあります。整体は梨状筋症候群を医療的に治療するものではありません。次のようなサインがある場合は、整体ではなく、まず医療機関を受診してください。

こうしたサインがなく、医療機関で重大な原因がないと確認でき、お尻や姿勢の筋肉の負担が背景と考えられる場合は、整体での体づくりがサポートになりやすい範囲です。判断に迷う場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。

阿部純治

排尿排便の異常や足の麻痺は、お尻でなく腰の神経などが背景のことがあります。当てはまるときは、整体より先に必ず医療機関を受診してください。

吉川美南で梨状筋症候群のご相談に来られる方

吉川美南エリアは新しい住宅やマンションが増え、在宅勤務やデスクワークの方、車での移動が多い方、立ち仕事の方が多く暮らす地域です。当院にも、次のようなお悩みでご相談に来られる方がいらっしゃいます。

• デスクワークや在宅勤務で、長く座るとお尻から足がしびれる方
• 車の運転が多く、お尻の奥がつらくなる方
• 医療機関で重大な原因はないと言われ、お尻や姿勢から整えたい方
• お尻や股関節まわりが硬いと感じている方
• ストレッチをしても症状が戻ってしまうと感じている方

共通しているのは、お尻の筋肉の硬さの背景に、座り方や姿勢・骨盤の崩れがあるという点です。だからこそ、お尻だけでなく、姿勢や股関節、骨盤の土台を見直すことが、梨状筋症候群を繰り返しにくくする体づくりにつながります。

阿部純治

長く座る生活の方ほど、お尻の負担はたまりがちです。お尻だけでなく、座り方や姿勢の土台から一緒に見直していきましょう。

CUREPRO吉川美南店の梨状筋症候群へのアプローチ

当院はお尻をその場でほぐすことをゴールにしていません。お尻の梨状筋を硬くしている座り方や姿勢、骨盤の崩れに着目し、梨状筋症候群が戻りにくい状態を一緒に目指します。当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

1. バキバキしないソフトな骨格矯正

強い力で鳴らすような施術は行いません。体への負担が少ないソフトな手技で、硬くなったお尻や股関節まわり、骨盤・背骨のバランスを整えていきます。「強い刺激は苦手」「初めての整体で不安」という方にも受けていただきやすいアプローチです。症状がある場合は慎重に進めます。

2. 骨盤を土台にした全身バランス調整

お尻だけを診ることはしません。梨状筋に負担が集中する背景には、姿勢の崩れや骨盤の傾き、股関節の動きの低下が関わっています。土台である骨盤・背骨のバランスを整え、お尻や股関節に負担が集まりにくい状態を目指します。

3. 丁寧なカウンセリング

症状の出方・座る時間・生活習慣・お悩みをしっかりうかがったうえで、今の状態と方針をわかりやすくお伝えします。医療機関での確認が必要と感じた場合は、はっきりとお伝えします。整体でサポートできる範囲を正直にお伝えし、納得していただいてから進めることを大切にしています。

当院での施術は、おおむね次のような流れで進みます。

阿部純治

お尻だけでなく、姿勢や股関節、骨盤の土台から。負担が集まりにくい体に近づけることを大切にしています。

自分でできる梨状筋症候群のケア

施術と並行して、ご自宅でのちょっとした習慣がお尻の負担をやわらげます。「お尻をゆるめる」と「座り方を変える」を両方意識すると効果的です。痛みやしびれが強いときは無理をせず、医療機関にご相談ください。症状が強まる動きは中止しましょう。

1. お尻をやさしくストレッチする

椅子に座り、片足を反対の膝にのせて軽く前に倒すなど、お尻をやさしく伸ばすストレッチを取り入れましょう。痛みの出ない範囲で、反動をつけずに行います。

2. 長時間座り続けない

長く座るとお尻が圧迫され、梨状筋が硬くなります。30〜60分に一度は立つ・歩く・姿勢を変えて、お尻への負担をリセットしましょう。

3. 座り方を見直す

骨盤を立てて座り、お尻の一部に体重が偏らないようにしましょう。硬い椅子では、クッションを使うのも一つの工夫です。

4. お尻・股関節を温める

入浴などでお尻や股関節を温めると、めぐりが促され、梨状筋の緊張がやわらぎやすくなります。冷えが気になる方は特に意識してみてください。

5. 股関節をやさしく動かす

痛みの出ない範囲で、股関節をゆっくり回すなど、やさしく動かして固まりを防ぎましょう。お尻まわりの柔軟性を保つことが大切です。

ケアは「続けられること」が何より大切です。痛みやしびれが強まる場合は中止し、医療機関にご相談ください。

阿部純治

ケアのコツは「お尻をゆるめる」と「座り方を変える」をセットで。ゆるめても長時間座り続ければ、また硬くなってしまいます。

梨状筋症候群を繰り返さないための生活習慣

お尻の負担を「ためにくい」毎日にするために、意識したい点を整理します。次のような点に心当たりがあれば、少しずつ見直してみてください。

これらはどれも、今日から少しずつ見直せることばかりです。一度にすべてを変える必要はありません。まずは一つ、続けられそうなものから取り入れてみてください。小さな見直しの積み重ねが、梨状筋症候群を繰り返しにくい体への近道になります。

阿部純治

長く座る方は、こまめに立つだけでもお尻の負担が減ります。小さな工夫の積み重ねが、お尻をためにくい毎日につながります。

よくあるご質問

Q. 梨状筋症候群は整体で改善しますか？

A. 整体は梨状筋症候群を医療的に治療するものではありません。お尻の筋肉が背景の場合に、お尻や股関節・姿勢を整えて、お尻にかかる負担をやわらげる状態を目指す補助的なサポートです。お尻から足の症状は、まず医療機関で原因を確かめることをおすすめします。

Q. 坐骨神経痛と梨状筋症候群は違うのですか？

A. 坐骨神経痛はお尻〜足の痛み・しびれの「症状名」で、その原因のひとつが梨状筋症候群です。ほかにヘルニアや狭窄症が原因のこともあり、原因によって対応が変わります。見極めは医療機関で行われます。

Q. ヘルニアや狭窄症との見分け方は？

A. 神経が刺激される場所が、梨状筋症候群は「お尻」、ヘルニアや狭窄症は「腰（背骨）」と異なります。ただし症状だけでの自己判断は難しいため、まず医療機関で検査を受けて確かめることをおすすめします。

Q. ストレッチをしても戻ってしまいます。

A. お尻をゆるめても、長時間の座位や姿勢・骨盤の崩れが残っていると、また梨状筋が硬くなり戻りやすくなります。座り方や姿勢の土台から整えることで、戻りにくさが変わってきます。

Q. 何回くらい通えば変化を感じますか？

A. お尻や股関節の状態、生活習慣によって異なります。カウンセリングで現在の状態を確認したうえで、無理のない通い方を一緒に考えていきます。状態が変わりやすい初期と、良い状態を保ちたい時期とで、おすすめする間隔が変わってきます。

Q. バキバキ鳴らされるのが怖いです。大丈夫でしょうか？

A. ご安心ください。当院は強い力で鳴らすような施術は行わず、体への負担が少ないソフトな手技を基本としています。不安なことは施術前のカウンセリングで遠慮なくお伝えください。

Q. 仕事帰りでも通えますか？

A. 平日は20時まで受付しております（土日祝は18時まで）。お仕事帰りやお買い物のついでにもお立ち寄りいただけます。ご予約はLINEまたはお電話で承ります。

Q. 保険は使えますか？

A. 当院は自由診療のため、健康保険はご利用いただけません。料金やメニューについては、ご予約時やご来院時にご説明いたします。

阿部純治

梨状筋症候群のことは、不安な点も含めて遠慮なくお尋ねください。なぜ戻るのか、どう整えるのか——一緒に確認するところから始めます。

まとめ

梨状筋症候群は、お尻の奥にある梨状筋が硬くなり、そばを通る坐骨神経を刺激することで、お尻から足にかけての痛みやしびれが起こる状態です。お尻から足の症状は「坐骨神経痛」と呼ばれることが多いですが、坐骨神経痛は症状名で、その原因には梨状筋症候群のほか、腰の椎間板や神経の通り道が関係するもの（ヘルニアや狭窄症）もあります。原因によって対応が変わるため、まず医療機関で原因を確かめることが大切です。特に、強いしびれや麻痺、排尿排便の異常がある場合は、ただちに受診してください。

CUREPRO吉川美南店は、医療機関で重大な原因がないと確認でき、お尻や姿勢の筋肉の負担が背景の場合に、バキバキしないソフトな骨格矯正と、骨盤を土台にした全身バランス調整、そして丁寧なカウンセリングで、お尻にかかる負担をやわらげる体づくりをサポートします。「ストレッチをしても戻る」とあきらめる前に、一度ご自身の座り方や姿勢・骨盤も含めて見直してみませんか。

梨状筋症候群は、座り方や姿勢の負担の積み重ねで起こり、その負担は毎日の積み重ねで変えていけるものでもあります。施術での体づくりと、ご自宅でのちょっとしたケアを両輪にすることで、お尻の不調に振り回されにくい毎日を一緒に目指していきましょう。吉川市・吉川美南で梨状筋症候群やお尻から足の症状にお悩みの方は、まず医療機関にご相談のうえ、お尻や姿勢のケアについてはどうぞお気軽にご相談ください。

阿部純治

梨状筋症候群は、座り方や姿勢の積み重ねで起こります。お尻だけでなく土台から、一緒に整えていきましょう。お気軽にご相談ください。

CUREPRO吉川美南店（吉川市美南・吉川美南駅周辺）の詳細は、店舗トップページもあわせてご覧ください。